وللمشوار ~ تتمة..... رجيم ҳ رياضة ҳ رياضة .... 30 يوم

[سكينة حبيبت امي]

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته .
كيفكم اتمنى انكم بالف خير.
اسفة اني مكتبتش يومياتي امبارح كنا معزومين واكلي كان كلو ملخبط عملت مخالفات كتير خليه يوم فري .
و ان شاء الله مش اخد يوم فري في وسط الاسبوع .
وان شاء الله من بكرة مش حعمل مخالفات مرة ثانية.

[سكينة حبيبت امي]

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
يوميات الاحد:
الفطور=نصف رغيف اسمر بالجبن+كاس شاي+حلقات خيار و طماطم.
سناك= مندينة.
الغداء=صحن صغير فاصولياء خضرة باللحم+ربع رغيف اسمر.
سناك=مندرينة.
العشاء=موزة+زبادي.
الماء=لتر و نصف.
الرياضة=ساعتين مشي.
تصبحن على الف خيييييييييييير.

[مامة مرام]

السلام عليكم
صباح الخير
يوميات الاحد \ فطار 2 توست اسمر م عسل
الغداء \ صحن صغير زربيان ( رز مع دجاج وبطاطا)بالاجمالى 8 م رز ربع بطاطا قطعه ص دجاج
سلطه كول سلو على طريقتي
فيها ( فليفله جزر فجل ملفوف رشه ليمون 3 ارباع م ص مايونيز وملح وزيت زيتون م ص)
السناك \ موزه خيار و3حبات مالتيزرز( الكيس كله حوالي 187 سعر حراري فيه 19 حبه )
العشا\ تفاحه م عسل
الرياضه \ مشي نص ساعه
الماء\ لتر ونص

[maya23]

السلام عليكم
انا عندي وزن زايد اريد ان اشارك في مجموعة من اجل ان اتحمس من رمضان لليوم زدت حوالي 7 كيلوا
بياناتي
الوزن 64
الطول 159
العمر 23
الهدف الاول 57
الهدف الاخير 50

نظام اكلي هو التحفيف فطور صحي مع غداء مشبع و عشاء خفيف
و طبعا الرياضة
اتمني الاقي تشجيع لان حالتي النفسية كتير سيئة بسبب مشاكل و كملت عليها بالوزن

[سكينة حبيبت امي]

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
يوميات الاثنين:
السحور =موزة+تفاحة+زبادي.
الفطور=صحن شربة بالخضار+9 تمرات+قطعة بيتزا متوسطة.
الماء=لتر و نصف.
الرياضة = نصف ساعة مشي.
تصبحون على الف خييييييير

[سكينة حبيبت امي]

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
اهلا بيك اختي maya23 الله يوفقك و الله يوصلنا كلنا الى اهدافنا يا رب
و دائما مع العزيمة بنحقق المستحيل

[سكينة حبيبت امي]

صباح الخيراااااااااااااااااااااااات كيفكم يا بنات و كيف الهمة

[سكينة حبيبت امي]

تصبحن على خير

[سكينة حبيبت امي]

السلام عليكم كيفكم