الفريق الرابع / فريق شامخات في طموحنا / مسابقة بالإتحاد قوة / الشهر الثالث والأخير

[أحلم بالرشاقه]

..

سلامتك أيه

الله يعطيك الف عافيه

انا تو خلصت ترتيب غرفتي

بنزل اليوميات وبنام ><

تصبحووو ع خير

[أحلم بالرشاقه]

يوميات الاحد

آحلم بالرشاقه

النظام الصحي : النقاط

الفطور
جبنه 1 + نصف رغيف بر 2 +كاس حليب ق2 +زعتر +جزرتين

سناك
جزره + خياره +3 تمرات 1 + موزه1

الغداء
5 ملاعق رز 2 +خضار مسلوقه مع قطعة لحم صغييييره 2 +سلطه (ملفوف -طماطم -خيار-جزر-شوية رمان وزيتون أخضر 0.5 -ملح وليمون)

سناك
لايوجد

العشاء
تبوله (برغل 1 -بقدونس -طماطم )+ قطع لحم ودجاج مشوي 4 +شوية شوربة دجاج 2 +قضمه من خبز أبيض 1 ( صار نفسي فيها )

الماء :لتر ونص ( لتر بعد ربع ساعه من الرياضه )

الرياضه
مدتها :ساعه
نوعها : مشي على جهاز السير

المخالفات :لايوجد
رأيي بيومي :لابأس لأني بحس كثرت في العشاء ..بس تعشيت بدري وقبلها ماكنت ماكله شي فكنت جوعانه ><

الملخص ::
عدد مرات الحلويات 1
وجبة الفري 0
عدد مرات الرياضه 5

[ghaniaanis]

ghaniaanis

يوميات السبت-20-04-2013م

النظام الصحي : التخفيف
كوب ماء على الريق
فنجان قهوة نسكافيه +2سكر صغار
2توست مع شوية زيت زيتون +مسحة مربى
بيضة مسلوقة
خيار + طماطم
سناك:
6 فرولة حجم صغير
نصف تفاحة
خس + ملفوف
الغداء:
صحن صغير رشتة + كوسة وشوية مرق
+قطعة صدر دجاج
خس +خيار
سناك :
علبة زبادي
نصف كوب حليب مع نسكافيه بدون سكر
العشاء :
صحن خس
خرشوف مطبوخ
المخالفات: لا يوجد
رأيي في يومي: الحمد لله تمام
الماء: لتر ونصف
لتر بعد الرياضة مباشرة خلال ربع ساعة

الرياضة:
60د مشي في البيت
:: الملخص ::
عدد مرات الفري: 0
عدد مرات الحلو:0
عدد مرات الرياضة: 6

[ghaniaanis]

صبااااااااااااح الخير

كنت الومكم لو مدخلتوش لانشغلاتكم
فأنا أسفة يا قمرات لانو اجا دوري لانو الوالدة العزيزة عندي في زيارة
وخاااايفة من شيئ انو نسافر لأنو انا لازم اخدها لبيتها
والمسافة بعيدة كثيييير
اليوم اللي نسافر فيه
ونبقى يوم اخر واليوم الثالث نرجع
اممممم مش حابة نأخد مخالفة بسببي الله يستر
أنا أصلا لغيت عطلة الربيع بسبب المسابقة
وأخذ الوالدة شيئ ضروري صعب رفضوووو
لو فيه نت مو مشكلة لكن لا يووووجد الله يستر
نخليها لتدبير رب العالمين

[ghaniaanis]

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
اهلا بنات وحشتوني
واخيرا راحو الضيوف الحمد لله و بكرا اولادي حيرجعو للمدرسة
من بكرا انشاء الله حرجع ادخل اكثر و حيرجع لي نشاطي من جديد
حاسة بثعب رهيب و كل جسمي مكسر و منفوخ يمكن من قلة النوم كل يوم بنام متاخر و بصحى بدري
يا الله مع السلامة تصبحو على خير كثيييييير نعسانة

صباح الخييييير اية
ربي يقويك لو كانو عندي وراحو كنت أنام أسبوع بعدها ههههههه
لكن المسابقة راحت تخلينا على استعداد دائما وممنوع الراحة
ربي يوفق اولادك في الدراسة ويكونو ان شاء الله من الاوائل
عودة موفقة
ونورتي البيت منجديد

هلووو
اخباركم

تو رجعت البيت
استلمنا النظاره واول مالبستها سببت لي صداع فظيع
ورجعت شلتها وهو عصب مشاني شلتها
تسبب صداع كريه
بحس حالي اليوم كثرت اكل
لانه كان عازمني ع العشاء
بس ماخالفات واكلت كل شي صحي
بكرا افضل ان شاء الله

حلومة لا تشلي النظارات حتى تتعودي عليهم
ويروح الصداع
لانك مو متعودة لكن مع مرور الوقت يصير عادي وتتحمليهم وسلامتك
وبصحتك العشاء والعزومة
المهم الاكل الصحي ومافي مخالفات شطورة
ربي يسعدكم

[ghaniaanis]

تم نقل اليوميات حلومة
واسفة عالتاخير
ان شاء الله أحاول ادخل واحط اليوميات بالليل
اشوفكم

[ghaniaanis]

يوميات الاحد
النظام الصحي التخفيف
الفطور
نص رغيف مع زبدة بلدي +شاي بملعقة سكر
السناك
لفت و جزر فريش
الغداء
جزر و خيار فريش+كسكس بالخضار و قطعة لحم
السناك
لفت و خيار فريش
العشاء
خيار و خس فريش+شوي مكسرات+قطعتين بطيخ اخضر
الماء لتر و نص
الرياظة ساعة مشي

المخالفات لايوجد
الفري0
الحلو1
الرياظة6

يوميات الاحد

آحلم بالرشاقه

النظام الصحي : النقاط

الفطور
جبنه 1 + نصف رغيف بر 2 +كاس حليب ق2 +زعتر +جزرتين

سناك
جزره + خياره+3 تمرات 1 + موزه1

الغداء
5 ملاعق رز 2 +خضار مسلوقه مع قطعة لحم صغييييره 2 +سلطه (ملفوف -طماطم -خيار-جزر-شوية رمان وزيتون أخضر 0.5 -ملح وليمون)

سناك
لايوجد

العشاء
تبوله (برغل 1 -بقدونس -طماطم )+ قطع لحم ودجاج مشوي 4 +شوية شوربة دجاج 2 +قضمه من خبز أبيض 1 ( صار نفسي فيها )

الماء :لتر ونص ( لتر بعد ربع ساعه من الرياضه )

الرياضه
مدتها :ساعه
نوعها : مشي على جهاز السير

المخالفات :لايوجد
رأيي بيومي :لابأس لأني بحس كثرت في العشاء ..بس تعشيت بدري وقبلها ماكنت ماكله شي فكنت جوعانه ><

الملخص ::
عدد مرات الحلويات 1
وجبة الفري 0
عدد مرات الرياضه 5

ghaniaanis

يوميات السبت-20-04-2013م

النظام الصحي : التخفيف
كوب ماء على الريق
فنجان قهوة نسكافيه +2سكر صغار
2توست مع شوية زيت زيتون +مسحة مربى
بيضة مسلوقة
خيار + طماطم
سناك:
6 فرولة حجم صغير
نصف تفاحة
خس + ملفوف
الغداء:
صحن صغير رشتة + كوسة وشوية مرق
+قطعة صدر دجاج
خس +خيار
سناك :
علبة زبادي
نصف كوب حليب مع نسكافيه بدون سكر
العشاء :
صحن خس
خرشوف مطبوخ
المخالفات: لا يوجد
رأيي في يومي: الحمد لله تمام
الماء: لتر ونصف
لتر بعد الرياضة مباشرة خلال ربع ساعة

الرياضة:
60د مشي في البيت
:: الملخص ::
عدد مرات الفري: 0
عدد مرات الحلو:0
عدد مرات الرياضة: 6

البونصات موجودة الحمد لله
يعني الخضااار الفرش
بونص الماء لتر بعد الرياضة 2بونص ليوم الاحد
يلا ارجعو لنشاطكم وتميزكم وخليكم شامخاااااات
حلومة بصحتك العشاء صحيح ثقيل شوي
لكن عزومة زوجك ما تقدري ترفضيها اكيد ههه ربي يسعدك
على العموم ماشاء الله عليكم ملتزمات رغم الضيوف والعزومااات

[أحلم بالرشاقه]

..

هلووووووووووو

اخباركم بنوتات

مافي مشكله غنيه اهم شي اليوميات تكون موجوده هناك

انا قلت له اني احب العشاء يكون خفيف بس هو أصر

وصار عندي هوس ان وزني يزيد ههههههه

بس ماراح اعيدها بذا الشكل ><

لاني حسيت بألم ببطني وصرت ثقيله ^^

[ghaniaanis]

..

هلووووووووووو

اخباركم بنوتات

مافي مشكله غنيه اهم شي اليوميات تكون موجوده هناك

انا قلت له اني احب العشاء يكون خفيف بس هو أصر

وصار عندي هوس ان وزني يزيد ههههههه

بس ماراح اعيدها بذا الشكل ><

لاني حسيت بألم ببطني وصرت ثقيله ^^

هههههههههههههههه
لانك تعودتي عالتخفيف حلومة لهيك ما تحملتي وخاصة بالليل
سبحان الله
يارب يثبتنا حتى بعد المسابقة
بكرى الامتحااااااان اممممم الميزااااااااااااااان
ياااااااااااااااااااااارب ننقص بعض الغرامات اوالكيلوات بصحة

[ayawafaa]

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
كيفكن غنية و حلومة ان شاء الله تكونو بخير
البارح بالليل كريمة بعثثلي ماسيج في الفايس بوك بتسلم عليكم
نقلت الماسيج تبعها هو ده

يسعدلي اوقاتك حبيبتي كيف صحتك ان شاء الله تمام وكيف بنوتك انا مابعرف كم عند من الاطفال على كل حال الله يحفظلك اللي عندك طمنيني شو اخبار الجميع عندك بالفريق خبريهون سلماتي ومحبتي الهون وتمنياتي الهون بالتوفيق وتحقيق الاوزان الصحية ان شاء الله

[كريمة الواني]

صبايا كيفكون وشو اخباركون
يالله صبايا شدوا عزماتكون ولا تبخلوا على اجسامكون بالصحة والعافية







1. الاطعمة الغنيةبالالياف مثل الحمص تساعد على تعزيز صحة الامعاء , فالالياف الموجودة في الحمصتقلل من الضغط داخل الامعاء و تحد من مخاطر الاصابة بانسداد الامعاء المؤلم وبالامساك .
كوب واحد من الحمص المعلب يحتوي على اكثر من 10غرام من الالياف .

Top of Form

1. البازلاء غنيةبالفيتامينات و المعادن المختلفة كما تحتوي ايضا على كمية جيدة من الالياف , فنصفكوب من البازلاء يزودك ب 4.4 غ من الالياف التي تساعدك على التحكم بوزنك باعطائكالشعور بالشبع لفترة اطول كما ان هذه الالياف تقلل من مستويات الكوليستيرول فيالدم .








من اسهل الطرق لرفع سرعة عمليات الايض ببساطة شرب الحليب
اظهرت بعض الابحاث العلمية ان نقص الكالسيوم يؤدي الى ابطاء عمليات الايض , واظهرت ابحاث اخرى ان الكالسيوم المأخوذ من منتجات الالبان خالية الدسم يساعد علىتقليل امتصاص الدهون من الاغذية الاخرى





























حاول وضع جدول زمني لتناول وجباتك في اليوم و التزم به , فتنظيم اوقات تناولوجبات الطعام يعمل على منع انخفاض نسبةالسكر في الدم و يبقي الشعور بالشبع و يحولدون تناول الطعام بنهم





تصبحوا على الف خير يا حلوات

[ayawafaa]

يوميات الاثنين
النظام الصحي التخفيف
الفطور
نص رغيف ع زبدة بلدي+شاي بملعقة سكر
السناك
خيار و جزر فريش+4حباة فراولة
الغداء
سلطة خيار و طماطم و خس و بنجر +بادنجان مشوي مع فلفل و طماطم+ربع رغيف مع شويى تن و ربع ملعقة مايونيز+نص بطاطا صغيرة مشوية بالفرن
السناك
خيار و جزر فريش+كاس صغير حليب ق مع قهوة بدون سكر
العشاء
سلطة زي الغدا خيار و طماطم و خس و بنجر +قضة خبز مع زيتون كان نفسي فيها
الماء 2لتر الا ربع+ربع لتر شاي بدون سكر
الرياظة ساعة مشي

المخالفات لا يوجد
الحمد لله راضية عن يومي

الفري0
الحلو1
الرياظة7

[ayawafaa]

صبايا كيفكون وشو اخباركون
يالله صبايا شدوا عزماتكون ولا تبخلوا على اجسامكون بالصحة والعافية







1. الاطعمة الغنيةبالالياف مثل الحمص تساعد على تعزيز صحة الامعاء , فالالياف الموجودة في الحمصتقلل من الضغط داخل الامعاء و تحد من مخاطر الاصابة بانسداد الامعاء المؤلم وبالامساك .
كوب واحد من الحمص المعلب يحتوي على اكثر من 10غرام من الالياف .


[ATTACH]146587[/ATTACH]

Top of Form

1. البازلاء غنيةبالفيتامينات و المعادن المختلفة كما تحتوي ايضا على كمية جيدة من الالياف , فنصفكوب من البازلاء يزودك ب 4.4 غ من الالياف التي تساعدك على التحكم بوزنك باعطائكالشعور بالشبع لفترة اطول كما ان هذه الالياف تقلل من مستويات الكوليستيرول فيالدم .




[ATTACH]146588[/ATTACH]



من اسهل الطرق لرفع سرعة عمليات الايض ببساطة شرب الحليب
اظهرت بعض الابحاث العلمية ان نقص الكالسيوم يؤدي الى ابطاء عمليات الايض , واظهرت ابحاث اخرى ان الكالسيوم المأخوذ من منتجات الالبان خالية الدسم يساعد علىتقليل امتصاص الدهون من الاغذية الاخرى
























[ATTACH]146589[/ATTACH]




حاول وضع جدول زمني لتناول وجباتك في اليوم و التزم به , فتنظيم اوقات تناولوجبات الطعام يعمل على منع انخفاض نسبةالسكر في الدم و يبقي الشعور بالشبع و يحولدون تناول الطعام بنهم





تصبحوا على الف خير يا حلوات

اهلا كريمة نورتينا بمرورك ان شاء الله تكوني بقيتي احسن
شكرا للمعلومات كثيير مفيدة

[أحلم بالرشاقه]

يوميات الاثنين
أحلم بالرشاقه
النظام الصحي :النقاط
الفطور
نصف رغيف بر فرنسي 3 +جبنه 1 +خيار + طماطم

سناك
جزرتين +بطيخ1

الغداء
5 ملاعق رز 2 + ربيان كم حبه 3 +زبادي خالي 1 +سلطه (فجل -خيار -طماطم )

سناك
قطعة شوكولاه دارك نسبة الكاكاو فيها 75%-2
جزرتين
5 ملاعق بليله 1
ملعقتين فول 0.5


العشاء
مخلل مشكل -خضار مهروسه -موزه1-كاس حليب خالي 1 -3تمرات1

الماء : لتر ونص
لتر ماء بعد الرياضه

الرياضه :
مدتها :61 دقيقه
نوعها :
11 دقيقه ركوب ونزول سلم
50 دقيقه مشي


المخالفات :لايوجد
رأيي بيومي :جيد

الملخص::
عدد مرات الرياضه 6
عدد مرات الحلويات 1
وجبة الفري 0

[أحلم بالرشاقه]

صبايا كيفكون وشو اخباركون
يالله صبايا شدوا عزماتكون ولا تبخلوا على اجسامكون بالصحة والعافية







1. الاطعمة الغنيةبالالياف مثل الحمص تساعد على تعزيز صحة الامعاء , فالالياف الموجودة في الحمصتقلل من الضغط داخل الامعاء و تحد من مخاطر الاصابة بانسداد الامعاء المؤلم وبالامساك .
كوب واحد من الحمص المعلب يحتوي على اكثر من 10غرام من الالياف .


[ATTACH]146587[/ATTACH]

Top of Form

1. البازلاء غنيةبالفيتامينات و المعادن المختلفة كما تحتوي ايضا على كمية جيدة من الالياف , فنصفكوب من البازلاء يزودك ب 4.4 غ من الالياف التي تساعدك على التحكم بوزنك باعطائكالشعور بالشبع لفترة اطول كما ان هذه الالياف تقلل من مستويات الكوليستيرول فيالدم .




[ATTACH]146588[/ATTACH]



من اسهل الطرق لرفع سرعة عمليات الايض ببساطة شرب الحليب
اظهرت بعض الابحاث العلمية ان نقص الكالسيوم يؤدي الى ابطاء عمليات الايض , واظهرت ابحاث اخرى ان الكالسيوم المأخوذ من منتجات الالبان خالية الدسم يساعد علىتقليل امتصاص الدهون من الاغذية الاخرى
























[ATTACH]146589[/ATTACH]




حاول وضع جدول زمني لتناول وجباتك في اليوم و التزم به , فتنظيم اوقات تناولوجبات الطعام يعمل على منع انخفاض نسبةالسكر في الدم و يبقي الشعور بالشبع و يحولدون تناول الطعام بنهم





تصبحوا على الف خير يا حلوات

اهلييييييييييييييييييييين كرومه
وحشتيني كثيررررررررررررررررررررررر
بتمنى لك ايام سعيده وراحة بال