الفريق الرابع / فريق شامخات في طموحنا / مسابقة بالإتحاد قوة / الشهر الثالث والأخير

[ghaniaanis]

صباح الخير
حلومة وين يومياتك

[ghaniaanis]

تم نقل اليوميات في انتظار يومياتك
حلومة تفاديا للمخالفة
في انتظاااارك

[ghaniaanis]

ghaniaanis

يوميات الثلاثاء-30-04-2013م

النظام الصحي : التخفيف

الفطور: 3 توست اسمر+نصف كوب نسكافيه++2 ملعقة سكر صغيرة +طماطم+خيار +رشة ملح شوية زيت زتون
سناك: تفاحة--جزر + فلفل أخضر
الغداء: 6 ملاعق كسكس مع مرق بالخضار (كوسة + جزر+قطعة بطاطا مربع)+قطعة دجاج بدون زيت+خس +فلفل أخضر
سناك: تفاحة ونصف+صحن خس +قبضة لوز نيئ
العشاء: موزة صغيرة +علبة زبادي + خس +طماطم
المخالفات: لا يوجد
رأيي في يومي: الحمد لله
الرياضة: نوعها 50د مشي +10د طلوع ونزول الدرج عددها بالدقائق: 60د
:::الملخص:::
عدد مرات الفري: 0
عدد مرات الحلو: 0
عدد مرات الرياضة: 1

يوميات الثلاثاء

أحلم بالرشاقه

النظام الصحي : النقاط

الفطور
2توست بر 2 +جبنه لايت 1 +سلطه (جزر-فجل -طماطم -ملفوف-3 ملاعق بليله 0.5 +رمانه 1 +فطر +جبنه حلومي لايت 1 +زيت زيتون 1 +ملح وليمون وسماق +زهره )
+3تمرات1

سناك
نفس سلطة الفطور(جزر-فجل -طماطم -ملفوف-3 ملاعق بليله 0.5 +رمانه 1 +فطر +جبنه حلومي لايت 1 +زيت زيتون 1 +ملح وليمون وسماق +زهره )+كاش ليمون بالنعناع

الغداء
6 ملاعق رز 3 +6 حبات ربيان 2 +تكملة لسلطة الفطور لاني عملتها صحن كبير بالمره
(جزر-فجل -طماطم -ملفوف-3 ملاعق بليله 0.5 +رمانه 1 +فطر +جبنه حلومي لايت 1 +زيت زيتون 1 +ملح وليمون وسماق +زهره )

سناك
جزر خيار ملفوف +كاس شاي أخضر بالنعناع

العشاء
كنت معزومه واكلت اخف شي الحمد لله
شوربة دجاج 6 ملاعق تقريباً2 +قطع دجاج ولحم مشويه 4+سلطه (خيار-طماطم -خس) +لقمة خبز ابيض صارت في نفسي >< واكلتها مع شوية بقدونس

الماء : لتر ونص (ربع كاس شاي اخضر -ربع كاس ليمون بالنعناع )
الرياضه :مدتها ساعه
نوعها :ساعه مشي - وكنت تعبانه اليوم مدري ليش لانو نومي صار معتفس بعد دوام الليل والسهر

المخالفات : لايوجد
رأيي بيومي : الحمد لله جيد بس العشاء كان ثقيل بسبب العزومه

الملخص ::
وجبة الفري 0
عدد مرات الحلويات 0
عدد مرات الرياضه1

يوميات الثلاثاء
كونور
[ATTACH]147135[/ATTACH]
قبل الفطار 60 د ماشي
الفطار : نص رغيف + قطعة جبنه نسون + 2 خيار
كوب شاى اخضر بنعناع
سناك : 1 جزر 1 طماطم
كوب نسكافية بحليب بدون سكر
ماشي 20 د
الغدا 5 م ارز + ملوخيه ايدام + 1 م لوبيا ايدام + جزء من ورك فرخه مشوى + طبق سلطه
كوب شاى اخضر بالنعناع
سناك : 2 شريحه كنتالوب
سناك : 2 خيار
العشاء بيضه مسلوقه
الماء 4-5 لتر
الرياضه 100 د
نوعها 80 د ماشي 20 د زومبا
الخلفات الحمد لله اليوم مليح
الملخص
الحلو 0
الرياضه 1
الفرى 0

TE=ayawafaa;13306736]



يوميات الثلاثاء
النظام الصحي التخفيف
الفطور
قبل الفطور اقل من نص زبادي+بسكوتة دايت
الفطور ربع رغيف +زيت زيتون+شاي بملعقة سكر
السناك
طماطم و ملفوف فريش
الغداء
فلفل و ملفوف فريش +رفيسة مع شوي عدس و قطعة لحم قديد معمولة بطريقة صحية +شاي بملعقة سكر
السناك
فلفل و ملفوف فريش+شوي مكسرات+ شاي بدون سكر
العشاء
خيار و ملفوف فريش+خوخة ونص+تفاحة
الماء لتر و ربع ماء+نص لتر شاي بالميرمية +ربع لتر قهوة
ماقدرتش اشرب ماء اكثر لاني شربت شاي كثثييييييير
الرياظة ساعة مشي
المخالفات لا يوجد
راضية الحمد لله

الفري0
الحلو0
الرياظة1 [/QUOTE]

الله يوفقنا جميعا الى نزول صحي ومريح
يوميات حلوة ما شاء الله
خففو بس اكل بالليل
خلوه خفيف
خضار فراش 4 مرات وبونص الحمد لله خلو
بالكم من الفري والحلو ممنوع الاقترااااب

[ghaniaanis]

اعرفكم على نفسي
ان اسمى دعاء
مصر اسيوط بالتحديد
ونى صارح حالا 80
هدفى اوصل لل 60
يعنى لسه المشوارطويل

اهلا بيك دعاء اسمك حلو ما شاء الله
منورانا
ويارب تحققي حلمك وتوصلي ل 60 بصحة
ومشوار الالف ميل يبدأ بخطوة
توكلي على الله وخلي عزيمتك قوية وهدفك يتحقق باذن الله

[ghaniaanis]

[ghaniaanis]

حلووووومة مو من عادتك تتاخري
خير ان شاء الله
يمكن نايمة من تعب الدوام
طمنينا ياقمر

[ghaniaanis]

[ghaniaanis]

[ghaniaanis]

حلووووووومة
أية ادا عندك رقمها اتصلي او ابعثي مسج

[أحلم بالرشاقه]

يوميات الاربعاء
احلم بالرشاقه
النظام الصحي :النقاط

الفطور
شوربة شعيريه 2+سلطه(جبنه2+فطر+جزره+ملفوف+فجل+طماطم
5 تمرات 1.5
سناك
موزه1
الغداء
3ملاعق رز مع ملعقتين بليله2+بطيخ 0.5+سلطه خيار طماطم ملفوف
سناك
سلطه خضرا(ملفوف-طماطم-خيار)
العشاء
طماطم وخيار مع ملح وليمون وملفوف+بصل ابيض مشوي مع قطع دجاج مشويه 4+ربع رغيف ابيض 2
خوخه1
الماء:لتر ونص(ربع كاس شاي اخضر-ربع كاس شاي احمر)
الرياضه:مدتها :ساعه
نوعها مشي وجري

المخالفات:لايوجد
رايي بيومي:جيد

الملخص:::
عدد مرات الحلويات0
وجبة الفري 0
عدد مرات الرياضه2

[أحلم بالرشاقه]

عذرا ع التاخير
صارت لي ظروف خارجه عن ارادتي
وحطيت يومياتي بموضوع اليوميات

[ghaniaanis]

عذرا ع التاخير
صارت لي ظروف خارجه عن ارادتي
وحطيت يومياتي بموضوع اليوميات

اهلين حلومة قلقتيني ان شاء الله خير

[ghaniaanis]

اقدر اعدل واضيف يومياتك شو رايك حلومة

[ghaniaanis]

تم اضافة يومياتك مع يوميات الفريق تقدري تمسحي اللي حطتيهم
اشوفكم بنات على خير
ورايا اشغال كثيرة
خلو يومكم مميز ومرتب
فات الكثييييييييييير وما بقي الا القليل
شوية صبر وعزيمة
4 مرات خضااار فررررش
ممنوع حلو وممنوع فري
نشويااات مرتين
البروتين
الفواكه مرة او اكثرررر لا تنسوووو مهمة او تحسب مخالفة
الماء لتر نصف او اكثرررررررررر
الرياضة ساعة او ساعتين
واحلى يوميات واحلى شامخااااات
ربي معاكم ويوفقكم
السلام عليكم

[ghaniaanis]