الفريق الحادي عشر / فريق الإصرار / مسابقة بالإتحاد قوة / الشهر الثاني

[ورد الوجنتين]

ماشاء الله يومياتنا جميله..
ان شاء الله كلنا بونس خضار..

دودو..والله مااعرف..
بس راي لو يكون مفتوح ..
يعنى الي اخر وحده نزلت يومياتها هي يلى تنزلهم
شو رأيكم ؟؟؟؟
ولا بالايام افضل واضمن ..؟؟

[ورد الوجنتين]

دودو بعثت اليوميات هناك.....
ماحبيت اتعبك ياغاليه

[ورد الوجنتين]

مروه....ليش غيرتي صورة يومياتي الرائعه

تعرفي حتى انا عندى عقده منها ..

[د/دودو]

يوميات الفريق الحادي عشر
فريق الاصرار
ليوم السبت
اليوم الخامس للاسبوع الخامس (علشان الحسد )

يوميات دودو

يوم : السبت
اليوم الخامس من الاسبوع الخامس

النظام الغذائي :
ريجيم تخفيف

الفطور:
عيش بلدي حوالي ربع رغيف+جبنه +شاي بلبن +خس


الغدا :

طبق صغيرحوالي 3 معالق رز +1 ورقه عنب محشي+ربع فرخه مشويه على الفحم + سلطه

سناك يوسفي
خيار وجزر

العشا :
خياروجزر وخس
الميه
لتر ونص

الرياضة :
55د مشي سريع و5 د جرى على السير الكهربا
الاجمالي السير 60د متواصله +15د مشي حر
الاجمالي 75د

المخالفات برأيي الشخصي :
الحمد لله
مجريتش كتير بس سرعت المشي اكتر
فاجمالي المسافه والسعرات الحراريه هيه هياها

ملخص الاسبوع :

عدد مرات الحلو في الاسبوع الخامس ..... 1

عدد مرات وجبة الفري للاسبوع الخامس ..... 1
عدد مرات الرياضة للاسبوع الخامس..... 5

يوميات الغاليه مروه

يوم : السبت
اليوم الخامس
النظام الغذائي :
ريجيم تخفيف




الفطور:بيضتين مسلوقتين وكرة لبنة وحبة طماطم
السناك 1 كاسة شاي بلا سكر
السناك 2 جزرة وطماطمة
الغدا ست ملاعق كبسة مع نصف زبدية زبادي خالي الدسم
نسكافيه بلا سكر
السناك الثالث حفنة مكسرات نيئة
العشا :
طماطمة كبيرة وبعض أوراق ملفوف وقطعة صغيرةجدا سمك بالفرن
فنجان شاي بلا سكر
السناك الأخير موزة وجزرة كبيرة
المي
لترين مع المشروبات
الرياضة :
ساعة مشي و عشر دقائق طلوع ونزول درج
المخالفات برأيي الشخصي :
لا يوجد ان شالله
ملخص الاسبوع :

عدد مرات الحلو في الاسبوع الخامس ..... 0

عدد مرات وجبة الفري للاسبوع الخامس ..... 0
عدد مرات الرياضة للاسبوع الخامس..... 5

يوميات الغاليه ورد

اليوم الخامس من الأسبوع الخامس ..
يوم السبت..

النظام الغذائي/
التخفيف..
الفطور/
1ك حليب مع شاي
نصف خبز شامي دايت
1جبنه مثلثات

الغداء/
فطيرتين بالدجاج بالفرن
طماطمه ونصف

سناك1/
برتقاله
4حبات لوز
خياره متوسطه واخرى صغيره

سناك2/
1ك حليب بالشاي
ربع خبز شامي دايت
1جبنه شرائح
قرنبيط

العشاء/
برتقاله
زبادي دايت
اوراق ملفوف

الرياضه/ساعه وعشر دقائق.
نوعها / 60د هروله *10د تمارين بطن.
مجموعها بالدقائق/ 70دقيقه
الماء/لتر ونصف.
المخالفات برأيك الشخصي /حسيت اني كثرت شوي نشويات بالغداء
بس زودت شوي رياضه,,,.
الملخص/
عدد مرات وجبة الحلو للأسبوع الخامس ..0
عدد مرات وجبة الفري للأسبوع الخامس.0
عدد مرات الرياضه للأسبوع الخامس..5

[د/دودو]

تسلم ايدك يا وردتي
انا لسه عاملاهم وعملت كوبي
لقيتك بعتيهم
مفيش مشاكل عندي على اي نظام
اخر واحده اوك ايام اوك برده
المهم نبعت من بليل علشان لو واحده مبعتتش
نلحق نزبط امورنا الصبح

[د/دودو]

عايزين نشد اخر يومين هما الاحد والاتنين
على فكره اخر بنت حتنزل ليها مفاجئه
مقلوش عنها
بس اعتقد ممكن يكون بونس مثلا 3
مع ضمان عدم الخروج للاسبوع اللي بعده مثلا
يارب تكون مننا علشان نعوض المخالفات
على فكره ده اعتقادي معرفش هما حيعملوا ايه
هما قالوا حتكون مفاجئه

[د/دودو]

ورد انتي منين؟
وعندك الساعه كام دلوقتي
انا 4 الا تلت الفجر

[ملاك90]

موفقات غالياتي

[ورد الوجنتين]

دودو انا من ليبيا .. والتوقيت عندنا مثل السعوديه بس انقص بساعه ..

[ورد الوجنتين]

اهلييييين ملاااك الغاليه .. كثيير تسعدني زياراتك هنا .. وتشجيعك لنا بكل مره ... بارك الله فييك يااارب ...

[د/دودو]

تشرفنا يا وردتي
يعني زي عندي منا قبل السعوديه بساعه
تمام يبقى توقيتننا زي بعض

مروه انتي فين بقه؟
اعتقد انتي في الخارج بس وين؟

[د/دودو]

جبتيلكم هديه بسيطه

[د/دودو]

[MARWAH]

دودو أنا ببريطانيا توقيتنا قبلكم بساعتين

[MARWAH]

يوم : الأحد
اليوم السادس
النظام الغذائي :
ريجيم تخفيف




الفطور: نصف زبدية صغيرة حلاوة سميد قليلة السكر والدسم

السناك 1 كاسة شاي بلا سكر
السناك 2 جزرة وطماطمة
الغدا نصف دجاجة مشوية مع سلطة كولسلو ملفوف وجزر وبقدونس وقليل من مايونيز واتنين خبز بالثوم
العشا : سلطة من أوراق ملفوف وأوراق الخس وخيار
فنجان نسكافيه بلا سكر
السناك الاخير خيارة كبيرة
المي
لترين مع المشروبات
الرياضة :
ساعة مشي
المخالفات برأيي الشخصي :
لا يوجد ان شالله
ملخص الاسبوع :

عدد مرات الحلو في الاسبوع الخامس ..... 0

عدد مرات وجبة الفري للاسبوع الخامس ..... 0
عدد مرات الرياضة للاسبوع الخامس..... 6