الفريق الحادي عشر / فريق الإصرار / مسابقة بالإتحاد قوة / الشهر الثاني

[ورد الوجنتين]

اليوم الثاني من الأسبوع السادس..
يوم الاربعــاء..

النظام الغذائي/
التخفيف..

الفطور/
1ك حليب مع شاي
اقل من ربع رغيف خبز

الغداء/
نصف رغيف خبزه
تونه مصفاه من الزيت
1 جبنه شرائح
خياره وجزره

سناك1/
قنجان نسكافي بقليل من سكر
1 بسكويت ساده

سناك2/
1ك حليب بالشاي
2 توست اسمر محمص
1 جبنة كيري
1ك عصير كوتيل

العشاء/
تفاحه
خس ونصف طماطمه كبييره

الرياضه/ساعه .
نوعها / 45د هروله *10 د تمارين بطن*5د رقص
مجموعها بالدقائق/ 60دقيقه
الماء/لتر ونصف.
المخالفات برأيك الشخصي /ان شاء الله تمام ..
الملخص/
عدد مرات وجبة الحلو للأسبوع السادس ..0
عدد مرات وجبة الفري للأسبوع السادس.0
عدد مرات الرياضه للأسبوع السادس..2

[ورد الوجنتين]

يوميات الفريق الحادي عشر/فريق الأصرار
اليوم الثاني من الأسبوع السادس
يوم الأربعاء





يوميات الغاليه ربيعه

يوميات الاربعاء
النظام --التخفيف
الفطار
كوب حليب مع كورن فليكس بيضة مسلوقة خيارة
سناك
تفاحة +جزرة
الغذاء
قطعة لحمة مع خضر في الطاجين ربع خبز قمح صحن سلطة
سناك
برتقالة 3فجل 7حبات لوزكوب شاي بدون سكر
العشاء
زبادي خالي الدسم خيارة جزرة خص 1فلفلة
الرياضة نصف ساعة مشي نصف ساعة دراجة مع حركات
الماء لترين ونصف
المخالفة ---- الحمد لله راضية عن يومي
الفري ---- 0
الحلو ---- 0
الرياضة ---- 2

يوميات الغاليه مروه

[ATTACH]144961[/ATTACH]


يوم : الأربعاء
اليوم الثاني من الاسبوع السادس
النظام الغذائي :
ريجيم تخفيف




الفطور:اتنين توست أسمر مع بيضتين صغارمقليات بنقطة زيت وبندورتين
وفنجان شاي بلا سكر
السناك جزرة كبيرة
الغدا أربع ملاعق كاري دجاج مع خبزة بيتا وصحن سلطة سلمون وخس وبصل وليمون
السناك خوخة
المي
لترين مع المشروبات
الرياضة :
ساعة مشي
المخالفات برأيي الشخصي :
لا يوجد ان شالله
ملخص الاسبوع :

عدد مرات الحلو في الاسبوع السادس ..... 0

عدد مرات وجبة الفري للاسبوع السادس ..... 0
عدد مرات الرياضة للاسبوع السادس..... 2

يوميات الغاليه دودو

يوميات الاربعاء
تاني يوم للاسبوع السادس

النظام تخفيف

الفطار
نص رغيف صغير شعير +جبنه رومي +شاي بلبن

الغدا
طبق وسط رز 4-5 معالق+خضار بالبشاميل دايت +2 كفته دايت برده
خضار مشكل كتير طماطم وخيار وفلفل وجزر

سناك 1 كوب عصير برتقال فريش بدون سكر

العشا
قطعه لحمه صغيره خالص من الخضار مع قطعه باذنجان وجزر منه نص خسايه او اكتر +كوب شاي بلبن

سناك 2
كوب زبادي بالعسل

الميه حوالي ليترين

الرياضه 60د
على المشايه مشي سريع وجري المسافه الكليه 5.4 كيلو
5د تنطيط ورقص

الاجمالي 65 د متواصله

المخالفات الحمد لله حلو اوي
الخضار بالبشاميل بنص معلقه سمنه للصينيه كلها واخدت منها كام معلقه وبس
والكفته كلها معموله بمعلقتين زيت زيتون واخدت واحدتين بس

الملخص
الفري 0
الحلو 0
الرياضه 2

يومياتي ورد الوجنتين

اليوم الثاني من الأسبوع السادس..
يوم الاربعــاء..

النظام الغذائي/
التخفيف..

الفطور/
1ك حليب مع شاي
اقل من ربع رغيف خبز

الغداء/
نصف رغيف خبزه
تونه مصفاه من الزيت
1 جبنه شرائح
خياره وجزره

سناك1/
قنجان نسكافي بقليل من سكر
1 بسكويت ساده

سناك2/
1ك حليب بالشاي
2 توست اسمر محمص
1 جبنة كيري
1ك عصير كوتيل

العشاء/
تفاحه
2 توست اسمر محمص
خس ونصف طماطمه كبييره

الرياضه/ساعه .
نوعها / 45د هروله *10 د تمارين بطن*5د رقص
مجموعها بالدقائق/ 60دقيقه
الماء/لتر ونصف.
المخالفات برأيك الشخصي /ان شاء الله تمام ..
الملخص/
عدد مرات وجبة الحلو للأسبوع السادس ..0
عدد مرات وجبة الفري للأسبوع السادس.0
عدد مرات الرياضه للأسبوع السادس..2

راح ابعثهاا الحين ..

[ربيعة ام وليد]

ربيعة نورتينا ونرجو لك إقامة ممتعة في ربوووع فريقنا ( حاسة حالي بنشرة أخبار )

هههههه بمزح
عقبال الوزن المثالي وان شالله فريقنا الأول ياااارب

منورة بوجودك حبيبتي ربنا يسعدك ونخس ان شاء الله بصحة وعافية والله السمنة عملت فينا عمايل

[ورد الوجنتين]

مرووووتي ...كثيير ضحكتيني انك خايفه تغلطي مثل الأسبوع يلي فاات
هههههههههههههه ...
مافي هروووب



بس تعرفي نبهتك عليه بالصفحه 5

على هذا الرابط كنت اظنك انتبهتي لردي ..

http://www.lakii.com/vb/a-8/a-802238/index5.html

و لما بعثت اليوميات هناك ضفتــه لك ..



وتسلمي على التهنئه حبيبتي مروه الغاليه ..
وعقبال ماتوصلي لمثل وزني ياااااااارب...


..

[ربيعة ام وليد]

[ورد الوجنتين]

دودو حتى انا تصيرمرااات معاي ماتفتح الصفحه معي..
شي بيضيق الصدر والله ..

[ورد الوجنتين]

ماشاء الله اليوميات رائعه جدا جدا
ماشاء الله لاقوةا لا بالله ..
كثيير فريقنا ممتاز ..

ربووعه ماشاء الله مازلتي مستمره على اربع وجبات خضار ..
كثيير حلو ...
تعرفي انا اول ماعرفت ان مافي بونص ليهن ماصدقت

وربي يعينك وينزل وزنك بسررعه ياااارب

[ورد الوجنتين]

5د تنطيط ورقص

دودو شو هالتنطيط هذا هههههههههههه
نفسي اشوفك وانتي بتتنطوطي

[ربيعة ام وليد]

ماشاء الله اليوميات رائعه جدا جدا
ماشاء الله لاقوةا لا بالله ..
كثيير فريقنا ممتاز ..

ربووعه ماشاء الله مازلتي مستمره على اربع وجبات خضار ..
كثيير حلو ...
تعرفي انا اول ماعرفت ان مافي بونص ليهن ماصدقت

وربي يعينك وينزل وزنك بسررعه ياااارب

امييييييييييييييين بارك الله فيك ورد وانت كمان والبنات تفرحو بنزول الاوزان والصحة والسعادة يارب

[د/دودو]

هاي انا وصلت هااااااااااااااااااااااااااااا
ماخدتش فري يس يس
اصعب يوم بيكون الخميس يليه الجمعه
بس الاخميس اصعب واحد والحمد لله عدى على خير لا فري ولا حلو
يا مسهل الحال يارب

[د/دودو]

طلعت عندنا مشكله فعلا في مصر
كابلات النت كانت اتقطعت في البحر
بس النهارده افضل الحمد لله
كنت خايفه معرفش ابعت يوميات امبارح والبنات اللي كنت حقولهم يكتبولي يومياتي برده من مصر
هههههههههههههههههههههه
اخباراتكم ايه يا بناتيت
اما اقوم اخلص رياضتي واجي اكتب اليوميات
سي يو

[ربيعة ام وليد]

دودو صح لما يكون مشكل في النت تبقي حائرة ومعارفاش تعملي ايه بس الحمد لله


يوميات الخميس
ثالث يوم للاسبوع السادس
النظام تخفيف
السحور
5ثمرات كوب حليب خيارة
الفطار
بيضة مسلوقة كوب حليب خالي الدسم 3ثمرات ربع خبز قمح 2ملاعق زيت زيتون
بعد ساعة
صحن سلطة جزرة 3فجل 2سمك صغار في الفرن مع حبة بطاطس
بعد ساعة
تفاحة وبرتقالة زبادي خالي الدسم
الماء لترين
الرياضة ساعة مشي
المخالفة----راضية عن يومي الحمد لله
الحلو----0
الفري ----0
الرياضة----3

[ورد الوجنتين]

اليوم الثالث من الأسبوع السادس..
يوم الخميس..

النظام الغذائي/
التخفيف..

الفطور/
1ك حليب مع شاي
اقل من ربع رغيف خبز
1 جبنه شرائح
9 زيتونات

الغداء/
اقل من ربع رغيف خبزه
طبق وسط عدس
بيضه مقليه مع طماطم وصلصته بملعقه زيت .
1ك عصير برتقال دايت .
سلطة خس وخياره

سناك1/
قنجان نسكافي بقليل من سكر
1 بسكويت ساده

سناك2/
1ك حليب بالشاي
2 توست اسمر محمص
1 جبنة كيري


العشاء/
تفاحه
2 توست اسمر محمص
قرنبيط ونصف طماطمه كبييره

الرياضه/ساعه .
نوعها /50د هروله *10 د تمارين بطن.
مجموعها بالدقائق/ 60دقيقه
الماء/لتر ونصف.
المخالفات برأيك الشخصي /ان شاء الله تمام ..
الملخص/
عدد مرات وجبة الحلو للأسبوع السادس ..0
عدد مرات وجبة الفري للأسبوع السادس.0
عدد مرات الرياضه للأسبوع السادس..3

[د/دودو]

يوميات الخميس
ثالث يوم للاسبوع السادس

النظام تخفيف

الفطار
عيش فينو اقل من ربع باجيت +جبنه بيضا +شاي بلبن +خسسسسسسسس

الغدا
رز حوالي معلقتين +2 محشي كوسه +ربع فرخه مشويه في الفرن
خضار مشكل كتير طماطم وخيار وفلفل وجزر وخس

سناك بوله فيها فراوله وموز مع ربع كوب عصير فراوله

سناك2 خضار مشكل خيار وخس وجزر +نص كاسه سفن

العشا
بواقي فراخ حوال نص تمن فراخ مشويه +قطمه جبنه +كوب لبن بالعسل



الميه حوالي ليترين

الرياضه 60د
على المشايه مشي سريع وجري المسافه الكليه 5.5 كيلو

الاجمالي 60 د متواصله

المخالفات الحمد لله حلو اوي


الملخص
الفري 0
الحلو 0
الرياضه 3

[د/دودو]

مروه فاضل يومياتك

وردتي تعالي اتفضلي اضايفك بالخضار هههههههههههههه
بس تشوفيني وانا بتنطط نووووووووووو
ههههههههههههههههههههه

يومياتك جميله طبعا بس واخده نشويات قليله الصبح
ومزوداها بليل
كنتي بدلي

ربوعه خياره متتحسبش وجبه لازم معاها حاجه الا ازا كانت كبيره
لو كبيره وضحي علشان تتحسب وجبه
لان كده وجبه واحده خضار تبقى مخالفه اوك يا روبي