الفريق الحادي عشر / فريق الإصرار / مسابقة بالإتحاد قوة / الشهر الثاني

[د/دودو]

اسفه يا مروه والله مخدتش بالي
معلش انا مش مركزه فعلا اليومين دول
ازعي تزعلي يا قمره

ايلاف تروحي وترجعي بالف سلامه
طيب حتسافري امتى يا قمر؟

[د/دودو]

ايلاف انتي انسحبتي خلاص
ده انتي مكتبتيش يوميات الخميس بتاعتك
افتكرتك حتنسحبي من بدايه الاسبوع اللي جاي
طيب كنتي انسحبتي اول الاسبوع ده مكتبتيش من الثلاثاء بقه
قدر الله وما شاء فعل

تروحي وترجعي بالسلامه

[MARWAH]

يوم : الجمعة
اليوم الرابع
النظام الغذائي :
ريجيم تخفيف




الفطور:
نصف رغيف عربي مع بيضة مقلية وكرة لبنة ومكدوسة وحبة طماطم
السناك 1 كاسة شاي بلا سكر مع بسكوتين سادة
السناك 2 جزرة كبيرة وتفاحة
الغدا خمس ملاعق رز بشعيرية مع فاصوليا باللحم وكاسة شاي بلا سكر وقطعة شوكولا غامقة
السناك الثالث ربع ملفوفة وكمشة مكسرات نيئة
العشا :
خسة ونصف خيارة
المي
لترين
الرياضة :
ساعة مشي
المخالفات برأيي الشخصي :
لا يوجد ان شالله
ملخص الاسبوع :

عدد مرات الحلو في الاسبوع الخامس ..... 0

عدد مرات وجبة الفري للاسبوع الخامس ..... 0
عدد مرات الرياضة للاسبوع الخامس..... 4

[د/دودو]

بومك ممتاز يا مروه
وليكي بونص خضار
بس فين الفاكهه ليكي يوم واحد متخديش فيه فاكهه في الاسبوع
والبسكوت مرتين في الاسبوع
انا اخدت المرتين خلاص
والفاكهه برده في يوم هندي كان بدون فاكهه كده انا لازم مخدش بسكوت تاني
ومفوتش ولا يوم بدون فاكهه

انتي حاسبه لنفسك يا مروتي؟

[د/دودو]

ايلاف كده الانسحبت فاحنا حناخد 3 مخالفات للفريق بسبب الانسحاب
مش عايزين مخالفات تاني يا قمرات

هو على الارجح فريق حيخرج الاسبوع اللي جاي
وممكن بنت تكون ملتزمه فيه تيجي معانا

الفريق الخامس هو كمان 3 بنات
وهو اقل ترتيب في الاسبوع اللي فات

[MARWAH]

دودو انا اخدت تفاحة بس نسيت اكتبها بس عدلت الرد

[ورد الوجنتين]

اليوم الرابع من الأسبوع الخامس ..
يوم الجمعه..

النظام الغذائي/
التخفيف..
الفطور/
1ك حليب مع شاي+1شابوره

الغداء/

7ملاعق معكرونه
قطعة دجاج
موزه
خيارتين

سناك1/
فنجان نسكافي بقليل سكر
4حبات لوز
طماطمه وخياره

سناك2/
1ك حليب بالشاي
1شابوره
جبنه مثلثات
اوراق ملفوف وقرنبيط

العشاء/
زبادي دايت
ربع شابوره
سلطة خس

الرياضه/ساعه .
نوعها / 60د هروله .
مجموعها بالدقائق/ 60دقيقه
الماء/لتر ونصف.
المخالفات برأيك الشخصي /ان شاء الله تمام .
الملخص/
عدد مرات وجبة الحلو للأسبوع الخامس ..0
عدد مرات وجبة الفري للأسبوع الخامس.0
عدد مرات الرياضه للأسبوع الخامس..4

[ورد الوجنتين]

يوميات الفريق الحادي عشر
~فريق الأصرار~
اليوم الرابع من الاسبوع الخامس
يوم الجمعه




يومياتـــي ورد الوجنتين

اليوم الرابع من الأسبوع الخامس ..
يوم الجمعه..

النظام الغذائي/
التخفيف..
الفطور/
1ك حليب مع شاي+1شابوره

الغداء/

7ملاعق معكرونه
قطعة دجاج
موزه
خيارتين

سناك1/
فنجان نسكافي بقليل سكر
4حبات لوز
طماطمه وخياره

سناك2/
1ك حليب بالشاي
1شابوره
جبنه مثلثات
اوراق ملفوف وقرنبيط

العشاء/
زبادي دايت
ربع شابوره
سلطة خس

الرياضه/ساعه .
نوعها / 60د هروله .
مجموعها بالدقائق/ 60دقيقه
الماء/لتر ونصف.
المخالفات برأيك الشخصي /ان شاء الله تمام .
الملخص/
عدد مرات وجبة الحلو للأسبوع الخامس ..0
عدد مرات وجبة الفري للأسبوع الخامس.0
عدد مرات الرياضه للأسبوع الخامس..4

يوميات الغاليه مروه

[ATTACH]144568[/ATTACH]

يوم : الجمعة
اليوم الرابع
النظام الغذائي :
ريجيم تخفيف




الفطور:
نصف رغيف عربي مع بيضة مقلية وكرة لبنة ومكدوسة وحبة طماطم
السناك 1 كاسة شاي بلا سكر مع بسكوتين سادة
السناك 2 جزرة كبيرة وتفاحة
الغدا خمس ملاعق رز بشعيرية مع فاصوليا باللحم وكاسة شاي بلا سكر وقطعة شوكولا غامقة
السناك الثالث ربع ملفوفة وكمشة مكسرات نيئة
العشا :
خسة ونصف خيارة
المي
لترين
الرياضة :
ساعة مشي
المخالفات برأيي الشخصي :
لا يوجد ان شالله
ملخص الاسبوع :

عدد مرات الحلو في الاسبوع الخامس ..... 0

عدد مرات وجبة الفري للاسبوع الخامس ..... 0
عدد مرات الرياضة للاسبوع الخامس..... 4

يوميات الغاليه دودو

يوم : الجمعه
اليوم الرابع من الاسبوع الخامس

النظام الغذائي :
ريجيم تخفيف

الفطور:
عيش بلدي حوالي ربع رغيف+جبنه +شاي بلبن

سناك خيارتين

الغدا :

طبق متوسط حوالي 5 معالق رز+ملوخيه سمنه خفيفه جدا+شريحه 1بطاطس صينيه +قطعه لحمه صغيره وحته صغيره ارنوب مسلوق +طبق خس وخيار وطماطم وجرجير

سناك يوسفي
3 بسكوت ساده مع كوب لبن سخن

سناك خس وخيار وطماطم وجرجير

العشا :
خياره وجزره
الميه
لتر ونص

الرياضة :
45د مشي سريع و15 د جرى
الاجمالي 60د متواصله
الجري بيكون 5د جري واكمل مشي وهكذا
المخالفات برأيي الشخصي :
الحمد لله
حله الملوخيه كلها عليها نص معلقه سمنه وانا اخدت حوالي نص بوله بس

ملخص الاسبوع :

عدد مرات الحلو في الاسبوع الخامس ..... 1

عدد مرات وجبة الفري للاسبوع الخامس ..... 1
عدد مرات الرياضة للاسبوع الخامس..... 4

[ورد الوجنتين]

بنات بما ان ايلاف انسحبت ..
معناها راح نقسم ايام تنزيل اليوميات من جديد ..

شو بتقرروا ..

[د/دودو]

شوفي اللي يريحك يا ورد
اختارولي اي يومين
وان شاء الله يوم الثلاثاء او الاربعاء حتيجي معانا بنت رابعه

[د/دودو]

يوم : السبت
اليوم الخامس من الاسبوع الخامس

النظام الغذائي :
ريجيم تخفيف

الفطور:
عيش بلدي حوالي ربع رغيف+جبنه +شاي بلبن +خس


الغدا :

طبق صغيرحوالي 3 معالق رز +1 ورقه عنب محشي+ربع فرخه مشويه على الفحم + سلطه

سناك يوسفي
خيار وجزر

العشا :
خياروجزر وخس
الميه
لتر ونص

الرياضة :
55د مشي سريع و5 د جرى على السير الكهربا
الاجمالي السير 60د متواصله +15د مشي حر
الاجمالي 75د

المخالفات برأيي الشخصي :
الحمد لله
مجريتش كتير بس سرعت المشي اكتر
فاجمالي المسافه والسعرات الحراريه هيه هياها

ملخص الاسبوع :

عدد مرات الحلو في الاسبوع الخامس ..... 1

عدد مرات وجبة الفري للاسبوع الخامس ..... 1
عدد مرات الرياضة للاسبوع الخامس..... 5

[دينا السردينة]

ازيك يا دودو

ايه الاخبار

هيا مال الفرق نايمة ليه الاسبوع دا ؟؟؟

عندنا الدنيا هس خاااااااااالص

[MARWAH]

يوم : السبت
اليوم الخامس
النظام الغذائي :
ريجيم تخفيف




الفطور:بيضتين مسلوقتين وكرة لبنة وحبة طماطم
السناك 1 كاسة شاي بلا سكر
السناك 2 جزرة وطماطمة
الغدا ست ملاعق كبسة مع نصف زبدية زبادي خالي الدسم
نسكافيه بلا سكر
السناك الثالث حفنة مكسرات نيئة
العشا :
طماطمة كبيرة وبعض أوراق ملفوف وقطعة صغيرةجدا سمك بالفرن
فنجان شاي بلا سكر
السناك الأخير موزة وجزرة كبيرة
المي
لترين مع المشروبات
الرياضة :
ساعة مشي و عشر دقائق طلوع ونزول درج
المخالفات برأيي الشخصي :
لا يوجد ان شالله
ملخص الاسبوع :

عدد مرات الحلو في الاسبوع الخامس ..... 0

عدد مرات وجبة الفري للاسبوع الخامس ..... 0
عدد مرات الرياضة للاسبوع الخامس..... 5

[د/دودو]

يومياتك جميل يا مروه ما شاء الله
مستنيه يومياتك يا ورد وابعتهم ان شاء الله

[ورد الوجنتين]

اليوم الخامس من الأسبوع الخامس ..
يوم السبت..

النظام الغذائي/
التخفيف..
الفطور/
1ك حليب مع شاي
نصف خبز شامي دايت
1جبنه مثلثات

الغداء/
فطيرتين بالدجاج بالفرن
طماطمه ونصف

سناك1/
برتقاله
4حبات لوز
خياره متوسطه واخرى صغيره

سناك2/
1ك حليب بالشاي
ربع خبز شامي دايت
1جبنه شرائح
قرنبيط

العشاء/
برتقاله
زبادي دايت
اوراق ملفوف

الرياضه/ساعه وعشر دقائق.
نوعها / 60د هروله *10د تمارين بطن.
مجموعها بالدقائق/ 70دقيقه
الماء/لتر ونصف.
المخالفات برأيك الشخصي /حسيت اني كثرت شوي نشويات بالغداء
بس زودت شوي رياضه,,,.
الملخص/
عدد مرات وجبة الحلو للأسبوع الخامس ..0
عدد مرات وجبة الفري للأسبوع الخامس.0
عدد مرات الرياضه للأسبوع الخامس..5