برشاقتنا حياتنا احلى .....................13...........:)

[هبهوبة]

يوم الاثنين

كنت صايمة ولله الحمد

السحور : ورق ملفوف وورق خسس + برتقالة + تمرة
الفطور :3 وجبات على مراحل بس ما بعرف سميهن ..سميهن إنتي أم أنس هههه
الوجبة1 - تمرة ومي وصحن سلطة
الوجبة 2- صحن سلطة وبرتقالة وتفاحة وتمرة ونص كعكة (قرشلة)
الوجبة 3- بيضة مقلية بمعلقة زيت مع شرحة بطاطا وقطعة لحمة صغيرة وبندورة وخبز نخالة 40 جم+ صحن سلطة
-قهوة وتمرة

المي : لتر ونص
الرياضة: 120 دقيقة
مشي وشوية تمارين

يومي الحمدلله تمام وكنت شبعانة قبل الوجبة الأخيرة بس مضطرة آخد بروتين وكمل الخضار , هيك الأوامر هههههه

الملخص :
الفري:1
الحلو:1
الرياضة: 7

[شـآم]

لما انت مش قد الهوا بتحب ليه ؟؟

ليزا لما هما مش قد السيطرة بيسيطروا ليه ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
لاحول ولاقوة الا بالله

رشا

بنت حماي دكتورة بمشفى

بتقول دائما

اللي بدو يقنص الزلمة يصوب منيح اذا ما بيعرف يشتغل الشغلة ليش بيشتغلها و بيعذبنا بعدين هههه الله لا يوفقن الهي

يا لطيف بيصير في عاهات كتير

مبارح كمان اتصلت بصديقتي دكتورة و بتشتغل بمشفى

قالتلي عم نشوف شوفات ما شفناها بحياتنا اذا دكتورة و عم تحكي هيك فما بالكن بغيرها

الله يلطف يا رب

[شـآم]

يوم :: الاثنين
النظام الصحي ::تخفيف
الإفطار ::ربع رغيف +كم لقمة مسبحة وزيت أقل من ملعقة و زعتر
سناك ::سلطة + جريب فروت+حليب ق د
غداء::زهرة مطبوخة +أقل من ربع رغيف+لحمة
سناك ::حليب عادي+ ورق ملفوف
عشاء ::كشكة + ربع رغيف+ سلطة
سناك :: ورق ملفوف
الماء : لترونص
الرياضة :
نوعها ::مشي
وقتها بالدقائق :: 60
المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
لا يوجد مخالفات

عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني ..1....
عدد الفري في الاسبوع يوم ..1....
مرات الرياضة...7....

خلص الاسبوع و الحمد لله

[مستبشرة بالخير]

سلاام بنات ربي يفرجها عليكم ليزا ربي وقلبي معكم
رشا اخبار الوحم ايه ؟؟؟ياعمري كلي من كل شيء طبيعي وبعدي عن الحلويات وخذي السكر من الفاكهة تشبعي وتاخذي لك وللبيبي كل خير ان شااء الله عقبال كل المشتاقات ياربي
مبروك الجزء الجديد وعقبال مانشوف فيه اخف الاوزاان واحلى الارقاام


موفقات مشغولة بفطام بنتي لله الحمد باسم الله ماشاء الله ابتدت تتعود لكن قبل النوم بكاء وذذذذذذذذذن يقطعو القلب دعوااتكم ياغاليات باذن الله غدا تفرحوو باحلى اوزاان المهم نكمل مهما كان النزول او الثبات او الطلوع هههههههههههههههه انا ما استناش كثير كان اسبوع التزام انما الحركة يادوب المطلوب حتى نبقى في السليم هه ربي يقوينا ونتعلم ناكل المفيد هو دا هدفنا اما الكيلوات طالعة نازلة طول السنة والعادات هي هي يجي منين التغير ههه
لازم نتغير احنا حتى نغير الارقام الوحشة موفقاات حبيبااتي

مستبشرة بالخير

يوم :: الاثنين 18 مارس



النظام الصحي سعرات ونقاط
كنت صايمة قضاء ربي يتقبل ويقوينا
سحور قطعة خبز 60غ بخس و1طماطم +ملعقة ونص تونة مصفاة من الماء +نص ملعقة زيت زيتون ومثلث جبنة +تفاحتين



افطار..ماء
طبق خضار منوعة ومعها حبة بطاطس صغيرة للنشويات وكثير مرق بشطة وقطعة لحم ديك رومي منزوع الجلد +
كوبين كبار عصير خضار فريش


+خس
طبق كبير بزيت زيتون ملعقة 1
سناك1
كوب عصير خضار

سناك 2...تفاحة +كوب حليب بقرفة وزنجبيل +كوب عصير خضار فريش

الماء : 2لتر
الرياضة :
نوعها ::مشي وجري بالمكان
وقتها بالدقائق :: 60 دقيقة

>> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار

الحمد لله...ربي يقوينا ونجدد النية ونكمل الرحلة طول العمر

ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الرابع ..1...
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ...7.

وجبة الفري للإسبوع الرابع يوم ...01...

[د/دودو]

يوم : الاثنين

اليوم السابع من الاسبوع الرابع

النظام الغذائي :

ريجيم تخفيف

الفطور:

حوالي تلت رغيف بلدي +جبنه +معلقتين فول بدون زيت +شاي بلبن طماطم وفلفل اخضر

سناك 1 خيار وجزر وطماطم

الغدا :

نص رغيف بلدي +شرائح فراخ مشويه ما يعادل ربع فرخه +خيار جزر فلفل خس

سناكتفاحه و1يوسفي

العشا :

ربع رغيف بلدي او اقل +جبنه +جزر وخيار وخس وجرجييييييير
زبادي لايت مع العسل
المي :

لتر ونص

الرياضة :

50د مشي سريع و10 د جرى خفيف
على السير الجري كان 5د و5د في وسط المشي

الاجمالي 60د
المخالفات برأيي الشخصي :

الحمد لله كان فيه مكرونه بالبشاميل مخدتش ولا شوكه والحمد لله
والفراخ كانت حتكون بانيه قلت حعملها مشويه كله اكلها مشوي زي

[ربيعة ام وليد]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يوميات الاثنين
السحور
كوب حليب خالي الدسم 7ثمرات خيارة
الفطار
كوب حلب خالي الدسم 2بيض مسلوق ربع خبز قمح جبنة مثلتة خيارة
بعد ساعة
صحن شربة سميدة الشعير 5ثمرات جزرة خص
بعد نصف ساعة
موزة +برتقالة خيارة
بعد نصف ساعة
خص ملفوف 1طماطم زبادي خالي الدسم
الماء لترين
الرياضة ساعة مشي

[yaralemoo]

اللهم انصر الجيش السوري الحر و اكرم اهلنا ي سوريا و احفظهم و احقن دماؤهم

[ام عبودي وعزو]

صباح ومساء االخيرات
موفقات بالميزان ان شاء الله
يوميات الاثنين
الإفطار: ٢ ك عصير سبانخ بالفواكهه المجمده(١،٥)+ ك سيريل(١)....٢،٥
السناك: ك لاتيه بلبن خ د(٢)+جزر...٢
الغداء: ٥ م فاصوليا مسلوقه بم تقليه ثوم (٣)+ سلطه+ ك شوربه خضار(١)+ ٢ توست(٢).....٦
السناك: عصير قريب فروت بحبه واحده (١)+ جزر....١
العشاء: ك لبن خ د مخلوط ب١/٢ ك فواكهه مجمده(٢)+ خيار...١
الماء؛ لترين
الرياضه:
نوعها: زمبا وتمارين للجسم مشي وجري
ووقتها:١٢٠د (٣٠ د زمبا+ ٢٠ د تمارين+ ٧٠ د مشي وجري)


المخالفات: مبسوطة جداً من يومي الحمد لله مع اني كنت متضايقه علي الآخر بس فشيت خلقي بالرياضة الحمد لله


عدد مرات الرياضه: ٧
عدد مرات الحلويات: ١
الفري: ٠

[هبهوبة]

صباااح الخييير

[هبهوبة]

مين يشرب القهوة معي عندي بالصالون هههههههه

[الشفاعة]

سلام ع الحلوين

كيفكون ؟؟

بعرف مقصرة معكم بس و الله مشغولة

طرية بتذكر سالتيني كم نقطة بيطلعلك ووزنك بالسبعين معناتو 20 نقطة الك باذن الله

وتروحي وترجعي بالسلامة الله يعنيكي مع اهلك ياقمر ديري بالك ع الريجيم

شيمو ليش الاحباط بس ؟؟ مو كلنا بتجينا اوقات بيثبت الوزن وبيعند معنا عادي جدا

طنشي و امشي وشوفي القياسات بهالاسبوع فرقت ولا لا ؟؟

وديري بالك تنسحبي من المسابقة يعني وضعك قبل احسن ولا هلا ؟؟ خليكي بتتشجعي معنا و لا تخلي تخبيصك تبع الشوكولا يحبطك

و اتذكري وقت كنتي تخبصي بعشرة كيلو كورن دوج و 6 توستات و زلابية و مابعرف شو هههههههههههه كتكات اهون ياستي وصار عندك سيطرة ع النفس ياقمر

ليزا الحمد لله انكم احسن الله لا يوفقون وينصر الكتائب و الجيش الحر بكل مكان لا حول ولا قوة الا بالله

هبهوبة كيفك يابنت ؟؟ شتقتلك كتييير انتي وهلا وهبوشة

لمووووووووشة شلونك عيني ؟؟ يلا شدي حيلك و كم يوم وبتتحسن اليوميات باذن الله

اموووووولة لا تنسي الفطور انتي بنت النقاط التزمي منيح ليقولوا عني فاشلة بعدين ههههههههههههه عم امزح بس اهم وجبة الفطور لا تفرطي فيها ابدا


دودو طمنينا كيف صارت مرة عمك ؟؟ ياقلبي عليها المسكينة الله يصبرها ويربط على قلبها ويجمعها بابنها بجنات النعيم

[الشفاعة]

يسعد صباحك هبهوبة ولو اني مابحب القهوة بس رح اجي اشرب

شو هالبيت بجنن بجنن الله يرزقنا بالجنة ياااااااااااارب

قال و الكل بقول عندي مسبح و حاسدني هههههههههههههه

اي شوفي هالبيت خياااااااال بجنن و الوان بتفتح النفس

بس بتعرفي شو خطر ع بالي فورا الابيض شلون رح يكون مع الولاد

و القزاز مين رح ينضف القزاز ههههههههههههههههههه ياربي مع الولاد مابيمشي شي ابدا

لازم نزوجون اول وبعدين نشتري هيك بيت خخخخخخخخ

هيك بيوت بدها ناس رايقة و مرتبة و ماعندها اطفال ياحسرتي كل بواب بيتي قزاز

و24 ساعة اصابع مطبعة بكل مكان رح يجننوني

[الشفاعة]

الـــــــــــشــــــــــــــفاعة

يوميات الاثنين

الفطور
خبزة 70 جرام 3ن + بيضة 2ن + معلقة زعتر ونص سلايس جبنة 1ن+ خس كتيييييييييير 0ن

سناك
شوية كورن فلكس يادوب لقمتين 1ن + خس وزهرة وبروكلي 0ن + تمرة

الغدا
بطاطا مشوية بالفرن 4 معالق 2ن + نص صدر دجاج بالفرن 2ن + 3 معالق شوربة عدس اسمر 1ن + سلطة 0ن

سناك
نص جرانولا بار 1ن + كاسة شاي اخضر 0ن

العشا
4 معالق كبار لبن قليل الدسم 1ن ( حطيت عليهم خس وكرفس 0ن )+ 1 كيوي 0.5ن + لقمتين كورن فلكس خلصتهم من صحن ابني مشان ماكبهم 0.5ن

المجموع 15من 18ن

الماء

لترين

الرياضة
60 دقيقة مشي

المخالفات : لايوجد الحمد لله

تقيمي ليومي : شايفتو منيح بفضل الله

عدد مرات الحلو للاسبوع الرابع ...................1

عدد مرات الفري للاسبوع الرابع .................1

عدد مرات الرياضة للاسبوع الرابع ..................7

[دندوشه1]

صباح الخير
محدا رد علي
كيف ماتقدرو توزنو؟ انا بوزن 3 مرات باليوم؟
وبدي اسالكن انا هالايام جننوني هالناس وانا مطنشه
بس جواتي بنقهر منهن ابني عمرو خمس شهور ونص
وانا ولادي ال3 كلهن نحاف مابيسمنو ومابحب رضعهم
صناعي ابدا ووزنو 5 وصحته الحمدلله وماشاء الله تبارك الرحمان ممتازه
وبدات اوكلو وجبتين باليوم وكلهم يقولون ششربيه صناعي ونحيف وحرام عليك
والبعض يقولون انتي مابتوكليه وامس عند اخت زوجي وكلتو بطاطس مسلوقه
وقلت مابغا اعطيه عصير مانجو قالت حماتها من شاان هيك نحيف ورحت للمطبخ
جيبلو مويه لقيتها بتوكله سيريلاك قلته لها حرام عليك يصيبه تلبك معوي تخلطي عليه
الاكل واليوم قام استفرغ 3 مرات من الصبح الله يسامحها قولو لي اش اكلات بتسمنو
بس مابحب اخلطوا بما انو اغلب الشعب هووون بدي رايكن ؟



يوم الاتنين/ صايره يومياتي ملخبطه بسب كثره الزيارات هالاسبوع بسب كم وحده ولدانه وجاراتي جدد
الفطور/ كوب نسكافيه دايت و3 نخاله و4 تمرات
الغداء/ 8 ملاعق مكرونه وتكه دجاج وصحن سلطه
السناك/ قطعتين حلا
العشاء/ 3ملاعق رز وتكه دجاج وصحن سلطه خيار بالزبادي كنت برا
السوايل / ليتر ونصف
الرياضه/ زيرررو
نففسي اغير نظام اكلي كلوووووووووووو بس خايفه على ابني يقل عليه الحليب
نفسي يكون كذا متلا
الفطور/ بيضه مسلوقه مع خضار وربع خبزه بر او صحن كورن فليكس او شابورتين مع كوب حليب
السناك/ فاكهه
الغداء/ 5 ملاعق رز او مكرونه اوشوربه خضار وصحن سلطه وحصه لحوم
السناك/ فاكهه او كوب شاهي اخضر
العشاء/ كمان فاكهه
الرياضه/ ساعه
واترك هالنسكافيه والنخاله

[امل الحياة]

السلام عليكم لجميع أخواتي
واسال الله السلامة لخواتي في سوريا ربنا يحميكم وينصركم على من ظلمكم...
يوميات الإثنين:
على الريق نصف ليتر ماء
بعدها بساعة فطوري:2توست اسمر -جبنة بيضاء-شرائح بندورة فليفلة وكوفي مجموع النقاط 6
الغداء :صحن رزصيني منزلي المحتويات :ملعقةاكل زيت مازولا- 2بيضة زنجبيل مطحون كوب خضار مشكلة مجمدة-ملعقة كبيرة صويا صوص -بصل اخضر-نصف كوب رز مسلوق.المجموع 8او 9
المساء بعد الرياضة. ..صحن سيريال- كوفي المجموع 6
مجمع النقاط 21
الرياضه 70 د دراجة ومشي
الماء ليتر