الفريق السادس / فريق زهرات الشام / مسابقة بالاتحاد قوة

[شـآم]

الفطور :بيضة مسلوقة + زيت أقل من ملعقة و زعتر +أكنر من ربع رغيف متوسط بشي بسيط + سلطة

سنااك :كوب حليب على مراحل + جزر

[hiba b]

[FONT="Simplified Arabic"][INDENT]



أحلى شي إني ما بعرف التيركي ولا الجرانولا بار هههههه
عالعموم يومك رائع هبوشة

شام كمان سالتني شو التيركي
هو مممممممممم والله مش عارف بس هي شرائح بتشبه المرتديلا بس اخف
وبيشبه شرائح صدر الدجاج المدخن

اما جرانولا بار فهو شي معمول من الشوفان وفيه قطع فواكه
السعرات الحرارية تبعته 100 بس
ولما حسبت النقاط له كان 2

[bero333]

حواوشي صحي من مطبخي بالصوووووووووووور

[{ أم أنـــس }]

للتذكيييييير


نقاط لم تلتزموا بها الاسبوع الأول
ا. عدم اهتمام بالفاكهه [يسمح فقط يوم واحد بدون فاكهه بالإسبوع واليوم الثاني سنجل مخالفة]

2.تكرار نفس الصنف عدة مرات مثلا زبادي بالفواكه تلقيها سناك عشاء فطور وهكذا. سيولد هنا كرهه للرجيم بعد فترة
3. عدم الاهتمام بالبروتين الحيواني .

4. التقليل أكثر من 3 نقاط يعتبر مؤثر لثبات الوزن مستقبلا .

5. أقل من مرتين للخضار الطازجة تعتبر مخالفة
- وانا اعتمد على ضمائركم مش نص خياره هذه ليست مرة
على الأقل خيارة ونص بندورة هذه بالمرة لواحده

6. اتمنى التنويع بالبروتين والخضار .

7. المقليات مخالف وهو متل زيت غزير وقلي بها بطاطا
ممنوعة البته. ولو حبات قليلة تعتبر مخالفة.

8. الكروسون يعتبر من الحلويات و هي مرة بالاسبوع

9. ترتيب يومك راحة لمعدتك ولنفسيتك

-----------
تنبيهات وتسهيلات وتميزات

* الرياضة يومياً و يسمح بمرة واحدة باﻹسبوع اجازة ومن تلعب ساعة باليوم السابع يكون لها نجمة اضافية .

* أول يوم من الدورة الشهرية اجازة من الرياضة ولا تعتبر مخالفة .

* من لا تكتب بنود اليومية كما هو مقرر ستعتبر مخالفة لفريقها.

* أقل من 3 وجبات تعتبر مخالفة.

* التأخر في كتابة يوميات الفريق إلى الساعة 2 ظهرا بتوقيت السعودية تعتبر مخالفة.

* النشويات أقل شيء يكون بوجبتين وقلنا التمر 7 تمرات نعتبرها من النشويات مرة

* من تأكل خضار طازجة (غير مطبوخة) 4 مرات باليوم وكما حددنا لها الحد الأدنى من الخضار
تقريبي يكون لها نجمة اضافية .

* لقمتين من ... ولقمة من ... و3 لقمات من هذا .... يعتبر يوم مو مرتب
كلي كويس وبكمية محدده بدون تنتيش . [هنا سنجلها مخالفة ]

* شربت ماء بدون حساب , اكلت تمر وما حسبت كم .. هنا استهانة كثير بالجهد الكبير
لتنظيم وتشجيع الفرق ... وراح نسجلها مخالفة

* الماء .. أقل من لتر ونص تسجل مخالفة.

* استغناكي عن الوجبة الفري - نجمة اضافية لكِ .

* استغناكي عن الحلو الاسبوعي - نجمة اضافية لكِ

* الفريق المريح الذي يطبق ما نقوله اسبوعيا سنضيف له نجمة اضافية .
وبصراحة اشكر كل الشكر ذلك الفريق الذي سجل يومياته طيلة الاسبوع الفائت
رقم 1 , لدرجة انني اعرف اليوم التالي من وجود ردهم واكيد هم عارفين نفسهم
واتمنى الاستمرار

* اي عضوة ملتزمة 100% بما ذكرنا لن تخرج بخروج الفريق
سيخرج الفريق إلا هي

* ما هي شروط الفوز وعدم خسارة الفريق
هي بإختصار الالتزام بأكل صحي ورياضة وماء
كما ذكرنا في هذه الصفحة

-------------
نصيحة


قبل انتهاء الخضار بيوما وطلبي خضار من ثاني
حتى لا تعيشي يوم بدون خضار أو فاكهه
لانه انتهاء الخضار من البيت ليست حجة وتعتبر مخالفة

[هبهوبة]

مسا الخيييييييييييير
كيفكن يا حلوين

وينكن غاطين ؟؟؟

[هبهوبة]

يوم الأربعاء

النظام : تخفيف

ف: خبز نخالة 50 جم وقطعة خبز أبيض مع جبنة بيضا وسلطة
سناك: صحن سلطة مع قطعة جبنة بيضا وكوب حليب بالنسكافيه مع شوية و3 تمرات
سناك : تفاحة وموزة
غ: ورق ملفوف كتير وأكلت شوي منهن مع زيت قليل وزغتر + صحن سلطة+ صحن معكرونة صغير+ صحن صغير كوسا بلبن فيها لحمة قليل + صحن صغير فول أخضر بزيت زيتون قليييل
ع: سلطة + صحن غير فول أخضرمع شوية لحمة مفرومة +معلقة رز

وفي أعشاب + معلقة صغيرة سكر

الرياضة: 75 دقيقة مشي
المي: لتر ونص

رأيي بيومي : الحمدلله تمام مع إني حسيت بالجوع كتيييير
الملخص:
الفري:0
الحلو:0
الرياضة:2

[hiba b]

[]

يوم الأربعاء

النظام : تخفيف

1 موز

ف: نصف توست اسمر + ٤ م ك فول + خيار وفليفله

سناك : ٣ تمر+بندوره+ وفليفله+قطعه جبنه حلوم صغيره

غ: صحن ملوخيه + قطعه دجاج+ سلطه+ لقمتين خبز ابيض مع زيت وزعتر

عشاء
حفنه ترمس غير مملح+ ٤ تمر+ خس وجزر

الرياضة: ٦٠ دقيقة زومبا منهم ٥ دقايق مشي

المي: لترين

رأيي بيومي : الحمدلله تمام

الملخص:
الفري:0
الحلو:0
الرياضة:2

[شـآم]

يوم ::الاربعاء
النظام الصحي ::التخفيف
الإفطار :: بيضة مسلوقة +لقمة مكدوس + زيت أقل من ملعقة و زعتر +أكنر من ربع رغيف متوسط بشي بسيط + سلطة
سناك ::تفاحة +كوب حليب ق د على مراحل + جزر كتير
غداء :: خضار + لحمة +50 غ خبز أسمر + سلطة
سناك :: حليب ق د+ ملعقة وربع عسل
عشاء :: لقمة مكدوس + ملعقة زيت و زعتر +50 غ خبز أسمر + جزر كتير
كمشة فستق
أو حسب عدد وجباتك
الماء : لترونص
الرياضة :
نوعها ::مشي بالبيت
وقتها بالدقائق :: 60
المخالفات برأيي الشخصي ::ما في
>> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
الحمد لله ما شي الحال

عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني ...0...
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ...2....
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ..0....

[لـــــيزا]

السلام عليكم





يوم الأربعاء

ف: أقل من ربع رغيف مع بيض مقلي ولبن ق.د , جزرة وبندورة
س: قهوة سادة
س: تفاحة وجزرتين
غ: قطعتين صغار مشويين "بيض مع طحين وبقدونس وبصل "
لبن ق.د ,1م فتة حمص , سلطة
ع: سلطة
لترين مي
60د رياضة مشي

يومي منيح الحمد لله

الفري :0
الحلو:0
الرياضة :2

[هبهوبة]

كيفك ليزا
شلون صرتي هلأ
تعي حاكينا

[لـــــيزا]

منيحة كتير

أحسن من هيك بنتزع


تصبحو على خير

[هبهوبة]

لا حول ولا قوة إلا بالله
الله يفرجها
طولي بالك وقولي دائما الحمدلله

[hiba b]

ليزا والله الواحد مو ملاقي كلام يحكي

انتي دايما في بالنا ودعانا
الله يصبركم على ما ابتلاكم فيه
ويفرج همكم هو القادر على كل شي
يمهل ولا يهمل

[اللولو المكنون]

السلام عليكم
يوم الاربعاء
النظان الصحي :التخفيف
الفطور رغيف خبز 60 غ مع اقل من بيضة ولبنة وجبنة و4 زيتونات وبندوراية وبقدونس
سناك نص تفاحة وكاسة حليب وبندوراية وم جبنة ناعمة
غدا سلطة و5م رز وفاصوليا خضرة مع لحمة ,ورق ملفوف وجزرة
سناك : لقمتين من محلاية (كنت عم ساويها وشوف مساواتها راكزة )
وخيارة وجزرة
عشا :كاسة حليب و3تمرات وسلطة
المي ليتر ونص
الرياضة ساعة مشي
الملخص للاسبوع التالت
الفري 0
الحلو 1
الرياضة 2

[اللولو المكنون]

يابنات انتبهوا اني عدلت يومياتي ابل ماتاخدوا اليوميات