يوميات الفرق المشاركة بنادي الإتحاد قوة - كل فريق برد واحد فقط - الإسبوع الثاني

[- بنت الأحرار -]

يسعدكم يا أحباب

أتمنى الإنتباه على الإضافة الجديدة

يومك يكون كامل شرط اساسي
وتضعي هذا الشعار قبل اليوميات برد منفصل


يوم :: ...............................
النظام الصحي ::
الإفطار
سناك
غداء
سناك
عشاء
أو حسب عدد وجباتك
الماء : كم لتر........
الرياضة :
نوعها ::
وقتها بالدقائق ::
المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار



ملخص ... >> يكتب في كل مرة ومن لم تأخذ مثلا حلويات .. تأخذ صفر
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني ...... عدد مرات الرياضة بالإسبوع .......
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ......


وبارك الله في الجميع

[د/دودو]

ربنا يباركلك يا بنوته
واليوميات اللي تتكتب في الموضوع الجديد كلها تكون مكتمله وبنجوم اضافيه كمان

[KARIMA33]

الفريق الثالث ( فريق بكرا أحلى )

يوميات الأسبوع الثانى





يوميات أم الحبيبتين



يوم :: الاتنين 25 فبراير
النظام الصحي ::صيام بفضل الله
السحور مفيش لأسف صحيت على وقت الأدان ملحقتش
الفطار 5 ملاعق مكرونة + سلطة كتيير + كبدة دجاج مطبوخة بطريقة صحية فلفلة وبصلة وتوم وزيت زيتون
+ قطعة حلو صغيرة جداً
بعد ساعة ونصف سمكة 120 غرام مشوية + 100 غرام خبز وجزرة ني وشوية سلطة
سناك أو وجبة تالتة 1 تفاحة + 1 زبادي
الماء : 2 لتر
الرياضة :
نوعها :: 70 دقيقة ماشي سريع على السير بشكل مائل + 20 دقيق تمارين
وقتها بالدقائق :: 90 دقيقة
المخالفات برأيي الشخصي :: راضية عن يوم مع اني غصبت نفسي على الأكل
الوقت بين المغرب ووقت النوم يا دوب 4 ساعة ونصف يعني مفيش وقت لأكل
والماء بس خفت أضيع نقاطي ونقاط فريقي


ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني ...1... عدد مرات الرياضة بالإسبوع ...1....
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم .ماخذتش فري لغاية الان .....


************************************************** ******************

يوميات أشجان الحياة

يوميات الاثنين 25-2
2كوب ماء بالليمون

ف-- تفاحة -- شريحة توست اسمر -- شريحة جبن --طماطم -كوب عصير برتقال

س1-- 4حبات فراولة

غ-- وجبة فرى

س2- كوب عصير فريش - موز مع حليب

ع -- حبات فراولة --برتقال -خيار

ماء-- لتر نص

رياضة -- ساعتين
نوعها مشي سريع

وقتها : 120 دقيقة

المخالفات برائي الشخصى
الحمد لله تمام وجبة الفرى ماكانتش كبيرة بس اكلت بدون تقيد

ملخص ... >> أخذت قطعة حلو ( الحلو المسموحلي أسبوعيا )
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني ....1.. عدد مرات الرياضة بالإسبوع .الثانى ...1...
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم .الإثنين .
************************************************** ************************************************** ****************



يوميات مستبشرة بالخير



يوم الاثنين 25/02
كنت صايمة بفضل الله
ماكان سحور
الافطار
مااء
كوب حليب +2تمرصغير
طبق خضار بمرق
طبق شوربة خضار بسمك صحية
+طبق سلطة بخس وبنجر وجزر وملعقتين ونص ذرة
قطعة خبز مقدار 20غ بقطعة جبنة صغيرة
برتقالة

+2 كيوي صغار +زبادي طبيعي

السوائل لتر ونص

الرياضة
40د منوعة.لكل الجسم +30د مشي وجري بالمكان ...المجموع 70د قيقة

راي الشخصي يومي تمام بفضل الله
حاولت اتحرك قد ما قدرت واكلي متوازن من كل الهرم وربي يقوينا ونخس بصحة وربي ما يحرمكم اجر المتابعة والتعليق وربي يفرحكم بلي في بالكم




ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني ....0.. عدد مرات الرياضة بالإسبوع .الثانى ...1...
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم .لم آخذ بعد .....
************************************************** *********************************

يوميات كريمة





الأسبوع التانى يوم :: الإثنين 25 فبراير
النظام الصحي ::
لتر ماء عالريق

الإفطار : بدرى ساعة سبعة / ربع رغيف خبز + 1 جبنة مثلثات + فلفل اخضر وطمطماية شرايح + قهوة بلبن قليل الدسم

سناك : برتقالة + جزراية كبيرة + ملعقتين كورن فليكس حاف

غداء كسكسي بالخضار والمرق ( 7 ملاعق ) وقطعة لحم جملي خال من الدهن + بصل وفلفل اخضر وفلفل حار وورق كرنب

سناك قطعة كريم كراميل ( الحلو الأسبوعي ) بعدها بشوية جزراية كبييييييييييييييييييرة

العشاء زبادى طبيعي + قطعة بيتزا قد نص الكف ( الفري الأسبوعي )

الماء : لتر عالريق ولتر متفرق

الرياضة : ساعة مشي سريع + 30 د أوربتراك + 5د اب روكيت ( جهاز البطن )+ 25 د ليزلي وستيب

وقتها بالدقائق :: 120 دقيقة
المخالفات برأيي الشخصي :: >> يارب كده تمام

رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
الحمد لله راضية
يارب أدم علينا العزيمة وقوة الإرادة والحماس يارب
ملاحظة : أول مرة أكتفي بقطعة واحدة من الكريم كراميل بالعادة آكل الطبق كله لوحدى




ملخص ... >> أخذت قطعة حلو ( الحلو المسموحلي أسبوعيا )
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني ....1.. عدد مرات الرياضة بالإسبوع .الثانى ...1...
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم .الإثنين .....

[دينا السردينة]

فريق

قــــــــــــــــــــــــــد التحدى ومحـــــــــــــــــــــــدش قــــــــــــــــــــــــدى

الاسبوع الثانى ( اليوم الاول 26/2)

ديـــــــــــــــــــــــنا الســـــــــــــــردينه





الفطار :

1 برتقالة + كوب لبن خالى الدسم + 1 توست بجبنه ريكفورد


السناك :

2 خيارة


الغدا :

علبه تونه مصفاه من الزيت ومشطوفة بالخل + خس

السناك

2 طماطم


العشا :

كوب لبن + 2 بسكوت دايجيستيف لايت + 2 برتقال


الميه


2 لتر


الرياضة :

ساعة وربع

30 دقيقة تريد ميل

45 دقيقة ( هولاهوب .... بوكسينج .... جرى فى المكان .... رقص ايقاعى )


المخالفات براى الشخصى

مش عارفة ........... بس انا مش مبسوطة

نــــــــــــــــــــوال



يوميات الإثنين

الفطور

حليب =1ن (منتجات الألبان)
خبز =2ن (نشويات)



المجموع =3ن

سناك
شبت 0ن
المجموع =0ن


الغداء:

وجبة الفري للأسبوع ألي فات



المجموع =.....ن



سناك

+شاي 0ن
+شبت0ن(خضرواتطازجة)
+جزر 0ن (خضروات طازجة)



المجموع =0ن

العشاء

بيضة مسلوقة 2ن (بروتين)+لفت (خضروات مطبوخة) بملعقة زيت زيتون 1ن
+كسرة 2ن(نشويات)
+نص موزة 0,5ن (فواكه)



المجموع=5,5ن


الماء:

حوالي لترين أو أكثر

الرياضة
نوعها : 25 د أوربيتراك +5د مشي بالبيت
وقتها بالدقائق : 30 د




المخالفات برأييي الشخصي : بالنسبالي يوم الفري العالمي فالغدا كان غني أما الخضار فأكلت مليح والرياضة حلوة


ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني؟؟؟؟ عدد مرات الرياضة بالإسبوع كل يوم بأذن الله
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم الأثنين
المجموع النهائي8,5ن بلاوجبة الفري من 24

يوميات هيلثى

يوميات الاثنين

الفطار
2 برتقاله ربع رغيف بيضه مسلوقه وفلفله رومى و خياره

سناك برتقاله
سناك خيارر شرائح وخس

الغدا
معلقتين رز قليل الدهن +4 معالق كوسه باللحم المفروم مشطوف من الصلصه(يعنى بعد النضج قمت بغسله بمياه تغلى وانتشاله)يعنى دون دهون+سيخ شيش طاووق مشوى دون دهون
خس كابوتش

السناك يوسفى 1

العشا
2 برتقاله ويوسفى

الماء لتر ونص ويزيد كمان

الرياضه
ساعه رياضه 60 دقيقه

مشى ف البيت 30دقيقه مقسمه على عده مرات
10 دقايق تمارين ايروبكس للجزء العلوى وللبطن
20 دقيقه هروله ومشى بشكل عشوائى


المخالفات ف راى

يومى شايفه انه ماشا الله كويس

Cute DanDan


يوميات الاثنين

الفطور
حبة معجنات جبنة بيضة + موزة

سناك
زهرة (قرنابيط )
الغداء:
5 معالق مقلوبة (بس اللي حطيتهم رز من دون اي شي من المقلوبة)

و ربع قطعة سفينة + زبدية سطلة
سناك
خيار + زهرة
العشاء
بيضة مسلوقة + زبدية سلطة + ربع رغيف اسمر صغير

الماء:

لتر ونص

الرياضة
ساعة ايروبكيك + ساعة و ربع مشي
مخالفات برأييي الشخصي : مافي ولا شي علي اكلت خضار اليوم قد الكون كلو
تعدو تحكو كمان خضار بطخكم
طخ طخ طخ طخ طخ

همس الجفون


يوميات الاثنين

الفطور
رغيف خبز 50 غرام +زعتر + معلقة زيت زيتون + نسكافيه سكر خفيف

سناك
خيار
الغداء:
3 معالق مقلوبة (بس اللي حطيتهم رز من دون اي شي من المقلوبة)

و ربع قطعة سفينة + زبدية سلطة (خيار وبندورة بدون زيت ولح خفيف )
سناك
زهورات
العشاء
كاسة لبن + حبتين جزر + تفاحة

الماء:

لتر ونص

الرياضة
ساعة ايروبكيك + ساعة
مخالفات برأييي الشخصي :

ما بتوقع في مخالفات ويمكن تحكو يومي خفيف بس خايفة منثبات الوزن لانو صلي فترة ماشية على التخفيف بنفس النسبة

[ghaniaanis]

السلام عليكم

الفريق الرابع : شامخات في طموحنا




يوم الاثنين-25-02-2013م


الاسبوع الثاني:



كريمة الواني

النظام الصحي :

الافطار:

\بيضة مقليةبملعقة اكل زيت ذرة وبصل
بندورة كاملة
كوب حليب ك
مع 3 ملاعق نسكويك


السناك :

برتقالة


الغداء :

6 كلاعق رز معنصف صدر دجاج زنصف كوب لبن ك

السناك:

تفاحة

العشاء \ :

سلطة خضرة


الرياضة:
مشي ساعتين بالمول ونصف ساعة على الجهاز تبع المشي
الماء :
ليترين
الراي الشخصي باليوميات : جيدة الحمد لله

ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني .1..... عدد مرات الرياضة بالإسبوع ....0
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ...0.




ghaniaanis

يوميات الاثنين - 25-02-2013م

النطام الصحي :


الفطور: 2 توست بني + كوب حليب قليل الدسم +علبة زبادي
+حبة طماطم عليها رشة ملح وشوية زيت زيتون +2بيضة مسلوقة

سناك: برتقالة
الغداء: 6 ملاعق رز مطبوخ مع بصل وثوم وطماطم قليل من الزيت مقدار ملعقة قهوة
مع تونة

الوجبة الفري: نصف قطعة بتزا صغيرة فيها طماطم وقطع تونة قطع صغيرة وجبن قليل الدسم




سناك : علبة زبادي طبيعي+ سيقان كرفس

العشاء :خضر مطبوخة+1 توست



الماء : 1.5لتر+ 1كوب ليمون بدون سكر+ 4أكواب كرفس مغلي

الرياضة : مشي
مدتها : ساعة

عددها بالدقائق: 60د

المخالفات :لايوجد

رأيي في يومي : ناقص فواكه وخضر فرش وياريت ما تحسبوه لانو كنت لس ما قرأت الشروط الجديدة


ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني .1..... عدد مرات الرياضة بالإسبوع ....كل يوم ان شاء الله...
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ...الاثنين...

يوميات الاثنين

أحلم بالرشاقه

النظام الصحي : النقاط

الفطور:
5 ملاعق فول 1+نصف خبز بر 2+كاس حليب خ 1+ملفوف وخيار+ مخلل

سناك:
لايوجد كنت نايمه

الغداء:
سمكه مشويه 4+4 ملاعق رز 2

سناك :
سلطه مع نص ملعقه زيت زيتون 0.5+كاس شاي اخضر 0+2 تمر 1+عنب 0.5

العشاء:
سلطه (بصل اخضر -فليفله-طماطم-خيار-ملفوف)+ملعقة زيت زيتون 1+5ملاعق بليله 1+زيتون اخضر1
+كاس عصير برتقال 2


17 من 20
الماء: لتر ونص
الرياضه : ساعه وخمس دقائق (65دقيقه)
نوعها :30 دقيقه مشي -10 دقائق تمارين للبطن ع اب روكيت-15 دقائق تمارين لليد بثقل 2.5
10 دقائق تمارين للبطن والجوانب باستخدام الثقل 2.5

المخالفات : الغداء لايوجد خضار
بس عوضتها بالسناك

رأيي في يومي : لابأس ..

ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني ..... عدد مرات الرياضة بالإسبوع ....كل يوم ان شاء الله...
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم .....

ayawafaa

يوميات الاثنين :

النضام الصحي: النقاط
اليوم كنت صايمة
سحور: للاسف صحيت متاخر شربت كاس ماء
الفطور:
تفاحة1+خيار0+كرواسون عملته بالبيت حسبته 6 لانه2صغاربيوزنو تقريبا80غرام +شاي بملعقة سكر1
بعد الفطور شاي بدون سكر
العشا:
خبز 2+سردين 4+3ملاعق زيت زيتون 3
بعد العشا : كان لازم اشرب دوا نسيته
اخدت معه نص خيارة
المجموع :17 من 20
الماء : لتر ونص +ربع لتر شاي
الرياظة : ساعة مشي
المخالفات: اضن الكرواسون بس انا حسبت نقاطه
راضية بعض الشيء عن يومي


ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني .0.... عدد مرات الرياضة بالإسبوع ....1...
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ...0..

[صاحبة الـ@ـسك]

الفــــــريق الســــابع
اليوم الإثنين٢٥فبراير ٢٠١٣


يوميــــات درة السنــــــة

يومياتى

الفطار:2توست اسمر2ن+ملعقه صغيره جبنه فيتا 1ن+قطعت لانشون 2ن+كوب نسكافيه 2ملعقه حليب بودره 1ن وملعقه سكر 1ن


سناك:كوب عصير اناناس بدون سكر 1ن+3تمرات 1ن


العذاء:قطعتين بيتزا تونه بالخضار وقطعتين فطائر سجق 14ن+ كنز كوكاكولا 0 =0ن


سناك:كوب شاى اخضر بالياسمين مع ملعقتين سكر 2ن +قطعت كنافه بالكاسترد 5ن


العشاء :علبة زبادى لايت 2ن+خياره 0ن
سناك: تفاحه 1ن

المجموع : 33 نقطه
من اصل 24 نقطه


الماء:2لتر ونصف اللتر


الرياضة:
نوعها :مشى وسط ساعه ونصف+ربع الساعه تمارين الايربوكس
الوقت: 105دقيقه


تعليقى على يومياتي:معدتى والقولون واجعنى مابعرف مع ان الفطائر والبيتزا والكنافه من صنعى شكلى انتقمت من حالى
الحمد لله باذن الله بحافظ اكثر وبيتحسن يومى

عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني .صفر..... عدد مرات الرياضة بالإسبوع ....١...
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ...الاثنين

مع ملاحظة التالي ان لى عن كل يوم توفير نقطتين
يعنى حوالى عن اسبوع كامل 14 نقطه
اخذت منهم الاثنين 9 نقاط





يوميات زهرة الريحان



الرجيم المتبع النقاط
الفطور قهوة بملعقة صغيرة سكر 1ن
مزيج قهوة وحليب 1.5 ن
وقطعة خبز 2ن
شريحة جبن بها 30 كالوري 1ن
حبة بيض 2ن مسلوقة طبعا



سناك حبة موز صغيرة 1ن
وقطعة بسكوت 2ن

الغدا 4ملاعق أرز دون دهن 2ن
خضار عالبخار فيه الجزر 1ن
وحبة تفاح 1ن


سناك قطعة حلو ،، لليوم الفري
مصنوعة في البيت وفيها تمر يعني صحية شوي هههه
ماعرفت احسب نقاطها بس قلت اخليها 3.5. أأمن لي


لان الغدا كان مبكر
اخذت سناك بسيط قهوة بدون سكر 0 ن
وربع كوب حليب بشوية سكر 1ن
ونصف خيارة من الكبااار 0ن


العشا قطعة خبز صغيرة بها شريحة جبن
4 ن

وخضر نص الخيارة الباقية وجزر مش مطبوخ 0 ن

المجموع 23 من 26

قبل النوم أخذ زبادي ان شاء الله حتى يصير المجموع 25


الماء 3 لتر


الرياضة نصف ساعة مشي متوسط ،،عادي يعني مش سريع ،،
المجموع 30 دقيقة


ملاحظاتي حاسة انو آكلي كتير حبيت أغير النظام
رجيم النقاط راءع لكن كتير علي 26 نقطة
والرياضة لأني مريضة ما قدرت أكمل
والحمد لله انها إجازة


عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني .صفر..... عدد مرات الرياضة بالإسبوع ....نصف مرة...
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ...الاثني

ن
يوميــــات الشفــــــــاعــــة

يوميات الاثنين

الفطور

بيضة مسلوقة + نص خبزة + كاسة شاي + خيار

سناك
فري نص قطعة كيك يعني تقريبا 3 شوك بدون كريمة كيك سادة

الغدا
فري ( حبتين كبة مقلية + 3 حبات كبة بالمرق + كم معلقة شوربة عدس )

سناك
بسكوتة + 7 حبات لوز ني

العشا
سلطة + علبة اكتيفيا بقطع كبار فراولة + برتقالة

و قبل النوم رح اكل بروكلي وملفوف وجزر

الماء

لترين

الرياضة

80 دقيقة ( 40 كيك بوكسينج + 20 تمارين منوعة + 20 زومبا خفيف )

تقييمي الشخصي ,,,,,,,,,,

الحمد لله اخدت فري اليوم ولو كنت بعرف انو في نقط للفريق كان ما اخدتو بس مبسوطة اني لعبت رياضة منيح

عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني .صفر..... عدد مرات الرياضة بالإسبوع ..١...
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ...الاثنين


يوميـــــات صاحبة المسك

ا



يوم :: الإثنين ٢٥ فبراير
النظام الصحي :: السعرات الحرارية
الإفطار ١ توست أسمر قليل السعرات + ٤/٣ شريحة جبن+ شاى عادى بنصف معلقة سكر قليل السعرات

١ فنجان نسكافية مع السكر قليل السعرات وحليب
سناك :: ١ موزة + شاى أخضر بنصف معلقة معلقة سكر

لانش :: ٢ توست أسمر + شريحة جبن + ١ طماطم متوسطة + ٤/١ بصلة + ٤/١ فلفل رومى أخضر + شاى بنصف معلقة سكر قليل السعرات

سناك :: ١ يوسفى صغير + ١ تمر + شاى أخضر بنصف معلقة السكر أبو سعرات بتاعى

غداء : ١ طبق شوربة خضار بها القليل من الشعرية + ٤/١ فلفل أحمر رومى + ٢/١ كوب بروكلى طازج
شاى أخضر بنصف معلقة سكر قليل السعرات
ثم
شاى بنصف معلقة سكر قليل السعرات

اليـــوم كان المفروض وجبة فرى بس مش هآخدها ... خللوا بالكم لى نجمة أهه هههههه
وأخدت حلو النهاردة بعد غيااااااااااااب قطعة تورتة شيكولاتة ما يعادل تقريبا ٤/٣ قطعة جاتوة عادية
الماء : ٢ لتر
الرياضة :
نوعها :: مشى على المشاية الكهرباء + تمارين أيروبكس
وقتها بالدقائق :: ٩٥ دقيقة

المخالفات برأيي الشخصي :: >> فرحاااااااااانة بالوزن بقالى تقريبا شهر وزنى مش بيتغير ومتفاجئة بنزول الكرشة هههه بس كان نفسى الأرداف كمان بس يللا أساسا صعب جدا نزول هذه المنطقة عندى
كان نفسى ما آخدش الحلو علشان آخد نجمتين بس قلت بلاش طمع بدل ما يحصل لى إنهيار عصبى وأنا أصلا بدلأت لأبص للعيال فى الشيكولاتة بتاعتهم هههههه
جزيل الشكر لكم مشرفاتنا الحلوات ربى يسعدكم ويمتعكم بالصحة داااائما يا رب

عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني .صفر..... عدد مرات الرياضة بالإسبوع ...١...
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ...الاثنين


يا مشرفاتنا العزيزات الغاليات أنا حطيت الفرى بتاعى أنا وفريقي والحلويات صفر لأن الحلويات اللى أكلناها اليوم تعتبر حلويات الأسبوع الأول والفري للى أكل اليوم يعتبر فري الأسبوع الأول كده صح واللا إيه؟

[hiba b]

يوم الاثنين

الفطور
2 توست اسمر + 4 م ك فول + خيار وبندورة

سناك
تفاحة 1 نق + جزر

سناك
3 تمر

الغداء
بطاطا بالفرن (مش اكتر من 2) + قطعة دجاج مشوي + سلطة

العشاء
زبادي + برتقال+خس

الماء 2 لتر

الرياضة 60 دقيقة مشي

رايي في المخالفات :
الحمد لله يومي منيح

عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني ..مقاطعة ...
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ....مرة ..
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ..احلامي فقط...

كتبت بواسطة هبهوبة


يوم الاثنين
كنت صايمة ولله الحمد

- مي وتمر وقطعة تفاحة
- صحن صغير سلطة تونة مع بيض مسلوق وخضار + لقمتين بيض مقلي مع خضار وتونة + خبز نخالة 75جم
- صحن سلطة وزيت وزعتر بـ25جم خبز نخالة
- موزتين صغار وتفاحة
- قهوة وتمر
(التمر على بعضو بيطلع شي 10)

المي: لتر ونص
الرياضة: 60 دقيقة ( تمارين + مشي)

شايفة يومي منيح والحمدلله
وكترت تمر .. بس كنت صايمة ومشتهية الحلو كتييير

ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني ..صفر ....
عدد مرات الرياضة بالإسبوع التاني ...مرة....
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ...لسه ما أخدتها...

يوم الاثنين
قهوة سادة
ف: أقل من نص رغيف مع بيض مقلي بزيت قليل
ومكدوس كمان نشفتو من الزيت قدر الامكان
وزيت وزعتر الزيت أقل من 1م, سلطة
س: تفاحة
غ: فري
س: كمشة بزر دورا الشمس
ع: 1/2 جزرة وتفاحة
لترين ونص مي
85د مشي

يومي منيح لولا الفري
بس هو ما كان فري مفتري
كان مؤدب نوعا ما

عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني 0
عدد مرات الرياضة بالإسبوع التاني .1.....
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ...الاثنين

كتبت بواسطة شـآم


يوم :: الاثنين
النظام الصحي ::
الإفطار :: بيضة مسلوقة +مكدوس قليل جدا - 25 غ خبز أسمر
سناك :: حليب ق د
غداء :: 4 ملاعق رز بالبزاليا +لحمة + سلطة
سناك ::حليب عادي قطعة شوكولا صغيرة جدا
عشاء ::سلطة+ ربع رغيف + قريشة قي لما بيفرط الحليب - شبه الجبنة و الحليب مو كامل الدسم - ملعقتين عسل
برتقالة
أو حسب عدد وجباتك
الماء : لتر و نص
الرياضة :
نوعها ::مشي بالبيت
وقتها بالدقائق :: 60

المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
لا يوجد مخالفات

عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني قطعة واحدة صغيرة جدا
عدد مرات الرياضة بالإسبوع التاني ...مرة....
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ... ما أخدتها...

يوميات حبيبة ودي غيرت اسمها وصار (اللولو المكنون)

يوميات الاثنين :

النظام الصحي
كنت صايمة
السحور كاسة حليب
الفطور خضرة جزر وسلق وليمون وتوم
6 م رز وبزاليا
3 تمرات
سناك موزة ونص برتقاالة
حليب ق د
عشا كاسة حليب ق د مع نسكافيه وزبدية صغيرة بوشار بشوية زيت قليل وخيارة
المي ليتر ونص
الرياضة : 60 د. نصها مشي ونصها تمارين

الملخص: الحلو : 0
الرياضة: 1
الفري : 0

[muslema]

الفريق التاسع
فريق :التحدى


الاسبوع الثانى
يوميات الاثنين 25/2

الاثنين

لم اخذ فري
ف:ك حليب ق د+ك كورن فلكس
س: قهوة بسكر دايت صحي
غ :خيار اكلتو كسلطة+حوالي 8م ك فاصوليا بيضاء بقطعة دجاج+2لقمة خبز
ع :ك حليب ق د و2م شوفان+قطعة خبز (على الخامسة)
وعلى السابعة والنصف حبة جزر كبيرة+قطعة كبيرة دجاج مشوية وزبادي
الماء: لتر ونص
الرياضة: ساعة و13د (متابعة مع وحدة في اليوتوب) وهي حركات لكل الجسم
المخالفات: لم اكل القدر الكافي من الخضروغدا ساخذ بدل العشا سناك فاكهة والعشا يكون حاجة خفيفة

الاتنين
الفطور
خبز نخاله رغيف من الحجم الصغير قطعتين جبنه قليل الدسم + خيار وخس + كاس حليب بمعلقه صغيره سكر

سناك
فرري

الغدى
5 معالق رز + صحن ملوخيه + قطعه صدور دجاج مسلوقه ومشويه

سناك
تفاحه

العشا ربع سندوش جبنه

الرياضه
نص ساعه مشي سريع صباحا + ساعه الا ربع مشي سريع المسا =70 دقيقه
الماء لتر ونص

المخالفات ما اكلت خضار وفواكه كتير اليوم بس كنت تعبانه اليوم اول يوم دوره

[ATTACH=CONFIG]142499[/ATTACH]
الاثنين
الفطار : واحد توست + ملعقة جبنة لايت + ملعقتين زبادى + قهوة
سناك : 7 لوز نئ
الغدا ( فرى) ساندويتش تشيز برجر بيتى وفيه خس وخيار وطماطم + جنجر بيير زى الهلزبرج اللى بالزنجبيل كده
سناك : برقوقة + كمثراية + قهوة
العشا بدرى برضو : قطعة ستيك ادالكف مشوحة على النار بدون دهون خالص + طبق وسط شوربة خضار عليه ملعقة شوفان + 4ملاعق سلطة خضرا

الماء : لترين تقريبا
الرياضة : نصف ساعة مشى + نصف ساعة استطالة للعضلات + 15 ق زومبا = 75 ق

المخالفات برأيى مفيش .. هى الوجبة الفرى ودى مسموح بيها ولا ايه؟؟

[ATTACH=CONFIG]142532[/ATTACH]

يوميات الاثنين 25/2
ف: 2 م لبنة 2ن+شريحة جبن 1ن+عيش بر 2ن+طماطم =5ن
س:قهوة بحليب 1/2ن ق د+تمرة 1/2ن+تفاحة 1ن=2ن
غ:فرى
س:قهوة + بسكوتة2ن+موزة 1ن=3ن
ع: صدر دجاج مشوى4ن +بطاطس مشوية 3ن+سلطة =7ن
مجموع 17 ن من20 (بدون الفرى)

مياه: لتر ونصف الى لترين

رياضة : 60 دق اوربيتراك + 10 دق ايروبيكس=70 دق

المخالفات : عدا الفرى...ان شاء الله يومى كويس

[ربيعة ام وليد]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يوميات الاثنين
الاسبوع الثاني
الفريق الخامس
بريق أمل
يوميات راية

يوم الاتنين

السحور ربع رغيف اسمر+علبة تونا صغيره مصفى من الزيت

الافطار
سبع معالق رز مسلوق +خمس معالق فاصوليا بيضا +صحن سلطه+ربع دجاجه
سناك
ربع ساندوتش صامولي بجبنه
سناك 2
شاي اخضر بالنعناع من غير سكر+حبة يوسفي
العشا
قطعة كيك معموله بالبيت +20 جم بزر محمص هو مش عشا انا اعتبرته عشاء
الرياضه 60د
45 د مشي
15د اوربتراك
الماء
لتر ونص
************************************
يوميات ربيعة ام وليد

يوميات الاثنين
السحور
ربع خبز قمح 3ثمرات كوب شاي بقليل من السكر
الفطار
كوب حليب خالي الدسم بزعتر بيضة مقلية بملعقة زيت زيتون ربع خبز قمح صحن شربة خضر
بعد ساعة صحن سلطة أصبعين كفتة مع بصل وطماطم مشويين
جزرة مع برتقالة وتفاحة
الماء لترين
الرياضة ساعة مشي
المخالفة --راضية عن نفسي الحمد لله

*********************************
يوميات ساجدة لله


يوميات الاثنين

ف ربع خبز قمح حليب بقهوة و م ك زيت زيتون
س موزوة
غ طاجين خضاار و لحمة و ربع خبز و سلطة خس
س تفاحة و زبادي
س شاي اخضر
ع سلطة و زبادي بفواكه
المخالفات الحمممد لله راضية عن يوومي
*************************
يوميات نور الشام

يومياتي المتاخره

ف كاس شاي وملعقه لبنه كبيره وملعقه صغيره حلاوه طحينيه 1 توست

غ ملوخيه ربع ر خبز وملعقه رز

سناك كاسه شاي وقطعه صغييييييييره هريسه بسبوسه

ع نصف موزه 1توست وشويه لبنه

رياضه تلات ارباع الساعه

الماء لتر ونص

[د/دودو]

فريق الاصرار
الفريق الحادي عشر

يوميات يوم الاثنين


يوميات الغاليه مروه

يوم الاثنين
النظام الصحي :: التخفيف
السحور كأس ماء
الإفطار تلات تمرات وكاسة ماء
الوجبة الأساسية كانت برأيي فري (حبتين معكرونة بالباشاميل عملتها بصينية الكوب كيك وأخدت منها حبتين الباشاميل كان قليل الدسم خالص
اربع ملاعق فتة حمص و أربع حبات بطاطا بيبي مشويين بالفرن مع كزبرة وتوم
سناك كوب نسكافيه بلا سكر وقطعة قطايف التوست (اعتبرته يوم الحلو الفري )
عشاء كوب رقائق نخالة مع كوب حليب قليل الدسم
سناك تاني خيار وخس مقطع ومغسول وحبة خوخ

الماء : ليترين
الرياضة : ساعة
نوعها ::مشي
وقتها بالدقائق :: 60 دقيقة

المخالفات برأيي الشخصي :: اخدت اليوم وجبة تعتبر فري برأيي مع قطعة حلو كمان

يوميات دودو
[QUOTE=د/دودو;13228642]


يوم :: الاثنين
النظام الصحي ::التخفيف
الإفطار قرصه فلاحي +بيضه مع مثلث جبنه لايت +طماطم وفلفل اخضر +كوب اي بلبن

غداء4 معالق رز +فاصوليا خضرا كتيييييير+طبق سلطه محترم +قطعه لحمه

عشاء خياره +خس+كوب زبادي لايت

سناك كوب عصير كوكتيل بيور بدون سكر

أو حسب عدد وجباتك 4 وجبات النهارده

الماء : كم لتر لتر ونص

الرياضة :ساعه
نوعها ::20 د تمارين بطن +20 د تمارين كارديو +20د تمارين مشي مع ليزلي

وقتها بالدقائق :: 60 د

المخالفات برأيي الشخصي :: >> الحمد لله تمام اوي مخدتش السناك الاول علشان كنت بره
القرصه بتبقى بدون دهون دقيق ولبن رايب وميه بس


ملخص ...
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الاول 0
عدد مرات الرياضة بالإسبوع الاول 6
وجبة الفري للإسبوع الاول 0



يوميات الغاليه ايلاف

[QUOTE=ELAF;13228668]



يوم : الاثنين
النظام الصحي : ريجيم النقاط ( مرضعة )

الفطور : 2 توست مع ملعقة ص جبنة دايت و4 حبات زيتون أخضر
طماطم وكاسة صغيرة عصير برتقال

سناك : كوب حليب مع ملعقة ص عسل
قطعة شابورة

الغدا : 6 ملاعق رز وصدر دجاج مشوي وصحن سلطة
كاسة صغيرة ميرندا تفاح

سناك : بما انو اليوم فري أخدت قطعة حلومع فنجان قهوة بدون سكر

العشا : أخدتو فري وأكلت 3 قطع بيتزا و3 ناجيت وكاسة صغيرة سفن

المي : لتر وربع

الرياضة : ساعة 30 د مشي و20 تماريت متنوعة و10 تمارين للمعدة

المخالفات برأيي الشخصي :بما اني أخدت وجبة الفري وأكلت حلو كان لازم زيد من دقائق الرياضة

[bero333]

الفريق العاشر
فريق التيوليب


يوميات الأثنين :

يوميات ريونتي


يوميات الاتنين
النظام الصحي: ريجيم النقاط
الفطور كاس حليب مع قطعة خبز (50غ) (4ن)
سناك حبة تفاح و حبة بسباس (1ن)
الغدا كان متأخر سلطة خضراء مع تونة ، ملعقة أكل فاصوليا حب و مثلها ذرة، قطعة خبز (100غ)، 2م ك زيت زيتون (9ن)
برتقالة (1ن)
سناك (من غير عض ماراح عيدها) قطعة صغيرة شكولاطة (2)
العشا شوية سلطة خضراء مع قطعة خبز (2)
الكل 19 من 20
الماء: 2 ليتر
الرياضة : ساعة
نوعها :: سباحة
وقتها بالدقائق :: 60 دقيقة
المخالفات برأيي الشخصي :: >>
قطعة الشكولاطة

يوميات Eng.Me



يوميات الاتنين
النظام الصحي: نظام التخفيف
كنت صايمة الحمد لله
السحور: لا يوجد
الفطور:
فري فري فري :D بس ما خربت الدنيا زودت الكمية شوية
سناك:
عصير برتقال(2 برتقالة)+تفاحة+شاي اخضر
العشا:
2 بيضة مسلوقة+نصف رغيف+خيار+زعتر+2 مخلل لفت+شاي اخضر
الماء: 2 ليتر
الرياضة : ساعة
نوعها :: تمارين ايدين ورجلين وتمارين المشي
وقتها بالدقائق :: 60 دقيقة
المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
اخدت فري, بس ما اخدت حلويات, وحاسة كتير 3 وجبات ما كنت حاخد العشا غير لما قرات رد حكايات القمر انه لازم اكتر عدد الوجبات, مع الصيام ما بقدر اخد غير الفطور, بس علشان خاطركم اخدت سناك وعشا

يوميات بيرو


يوميات الأثنين:
النظام الصحي:
الفطار:
شريحة توست اسمر محمص بجبنة مثلثات لايت + برتقالة + نسكافيه بلبن خالي الدسم

سناك:
تفاحة

الغدا:
كنت برة مع مؤمن و انا عملته تحدي بالنسبة لي لاني قررت اتبع نظام حياة صحي مش بس دايت و اخترت التحدي يكون النهاردة عشان لو اعتبرتوها وجبة فري يبقي مفيش مشكلة (قصة حياتي هههههههههههههههههههههههههههه )
المهم
ساندويتش شيش طاووق مشوي و قلت له بدون مايونيز او كاتشب بس شرياح فلفل و طماطم + سلطة خضرا + سفن دايت

سناك:
كابتشينو بسكر دايت ( اديته للراجل اللي بيعمل ههههههههههههههههههههههه قلت له ده السكر بتاعي )

العشا:
1 زبادي اكسترا لايت + 1 يوسفي

المية: لتر و نص
الرياضة : مفيش ( اول يوم البيريود)

تقييمي لنفسي: مبسووووووطة اوي ان يومي مشي حلو اوي و اختياراتي صح و انا برة البيت لان دي كانت مشكلتي
و مش حاسة بالحرمان خرجت و اتنسبطت مع مؤمن و اكلت كمان

يوميات هيام:

تأخرت هيام علي غير عادتها هي دائما منتظمة و ما تتأخر يا رب يكون سب التأخير خير

[كونور]

الاسبوع الثانى

يوم الاثنين

الفريق الثامن



يوميات فتون

يوم :: الاسبوع الثاني : اليوم الاثنين

النظام الصحي ::
الإفطار : كاسة حليب و 7 تمرات
سناك : تفاحة
غداء : رغيف خبز بحمسة لحمة مفرومة بالبصل اخدت 6 ملاعق + طماطماية مضروبة ب1زبادي بالخلاط
سناك : جزرة
عشاء : 1 زبادي و نص كاسة بقدونس مفروم وزية خس مفروم مخلوطين ببعض
الماء : 2 لتر
الرياضة : 1 ساعه
نوعها :: ساعه تمارين
وقتها بالدقائق :: 60د

المخالفات برأيي الشخصي :: الحمد لله كويس
الملخص :

عدد مرات الحلويات : لم اخذ حلويات
عدد مرات الرياضة بالإسبوع :1
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم : لا يوجد الى الان



يوميات ام عبودى وعزو

يوميات الاثنين
الإفطار: فريييي
السناك:موزه+ قهوه....١
الغداء: ٥ م معكرونه(٢)+ سلطه+ ك خضار مجمد(١)+ ٣ م لحمه مفرومه(٤)......٧
السناك: ك شاي+ ٤ حبات بسكويت صغير(٢)...٢
العشاء: عيشه(٢)+ بياض بيضه مسلوقه(١)+ م جبنه(١)+ شرايح خيار+ موزه.....٥
الماء: ٣ لتر
الرياضه:
نوعها:مشي وجري
وقتها بالدقائق : ٦٠ د

المخالفات براي: لأول مره الفري ما يمتد لباقي اليوم الحمد لله ، يومي مضبوط
الملخص :
عدد مرات الحلويات : لم اخذ حلويات
عدد مرات الرياضة بالإسبوع :1
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم : أخدتها اليوم

• يوميات همس
  
  
  
  يوميات الاثنين
  الافطار : تفاحة . سندويتش بيض
  سناك : قطعة بسبوسة
  الغداء : حبة شابورة . شريحة جبنة . لقمتين إيدام خضار مع ملعقتين رز . خص
  سناك : لايوجد
  العشاء : فري للأسف !
  
  الماء لتر ونص
  الرياضة 45 د تمارين المشي في المكان + 15 د تمارين
  المجموع بالدقائق 60 د
  المخالفات برأيي الشخصي : الخضار مرة واحدة + الحلا والفري !!
  يومي مخبوص وماني راضية عنه
  عدد مرات الحلويات : 1
  عدد مرات الرياضة بالإسبوع :1
  وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم : الاثنين
  
• 
  يوميات كونور
  
  
  
  
  الاسبوع الثانى
  
  يوميات الاثنين
  
  قبل الفطار 40 دقيقة ماشي
  الفطار : نص رغيف + 2 قطعة جبنه نستون + 2 خيار طماطم
  2 كوب شاى اخضر بالنعناع بدون سكر
  سناك : كوب نسكافية بالحليب بمعلقة سكر
  ماشي 30 دقيقة
  الغداء : سلطه خضرا + سلطه تونا (تونا + فلفل+ طماطم + خس + بقدونس + توم + ليمون ) + رغيف عيش
  كوب شاى اخضر بالنعناع بدون سكر
  سناك : موزه برتقاله
  العشاء : بيضة مسلوقه
  تمارين فتون
  الماء بدون باقى السوائل 5-6 لتر ماء
  
  الرياضة : 110 دقيقة
  نوعها : 70 دقيقة ماشي 40 دقيقة تمارين للبطن والجسم
  
  المخلفات براي : ان شاء الله اليوم تمام
  الملخص :
  عدد مرات الحلويات : لم اخذ حلويات
  عدد مرات الرياضة بالإسبوع :1
  وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم : لا يوجد الى الان
  
  
  
  يوميات نور Kan_9191
  
  

يوميات الاثنين

الفطور: نصف بيضة مسلوقة ونصف شريحة توست اسمر ومايقارب ال350غرام خيار وكأس قرفة

السناك: تفاحة وفيتامين

الغذاء: ست معالق مجدرة و نصف صحن سلطة ومعلقة لبن واكلت ورقة مخلل خس فقط لاغير

السناك: 4 خبزة الرز او كعكة الرز كما يسمونها سعراتها الحرارية 60 سعره حرارية للأربعه ووزنهم كتير خفيف
هاي صورتها


العشاء: مايقارب 100غرام لحمة مشوية يعني صيخين شوتهم ماما لان ما كان ينزلي دم و 100غرام ذرة صفراء مسلوقة

السناك: معلقة لبن و لقمة توست اسمر مع جبنة سائلة وتفاحة

الماء ٣ لتر
الرياضه مشي ٦٠ دقيقه

الملخص :
]عدد مرات الحلويات : لم اخذ حلويات
عدد مرات الرياضة بالإسبوع :1
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم : لا يوجد الى الان

[كونور]

النت وحش جدا مش عارفه اليوميات اتنقلت ولا لا

[مامة مرام]

السلام عليكم
الفريق الاول ..... فريق دلوعه واثقه

اليوميات للفريق .... يوم الاثنين


* يوميات طريه


يوميات الاثنين
الفطور \ كوب لبن \ كوب عصير برتقال \ حبه توست \ لبه \ خياره

سناك \ حبه برتقال

الغداء \ شوربة سمك \ سلطة

العشاء \ سلطة \ توست \ لبنه

السوائل \ لترين

الرياضه \ ساعه ( 45 دقيقة مشي = 15 تمارين فتون)

راضيه عن يومي تمام وغدا افضل
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
يوميات مامة مرام

يومياتي ليوم الاثنين
النظام الصحي
الفطور\ واحد شابوره (نص نقطه),نص ك حليب كامل السم (1 ونص نقطه)
الغداء\ 6م مكرونه(3 ن),2م تونه(1ن ونص ), يوسفي ( نص نقطه)
السناك\ واحد نسكافيه بالحليب (1ن),2 شريحه مرتديلا(4ن)
العشاء\1بيضه مسلوقه(2ن),وشرائح فليفله
مجموع النقاط
16\14
الماء\ لترين
الرياضه \ ساعه ونص مشي خارج البيت
الراي الشخصي \ يومي تمام والحمد لله
.................................................. ...........
يوميات دندوشه

يومياتي اللي مش عاجباني
يوم الاثنين /
الفطور / حبتين صغار شابوره وكوب حليب بالقرفه و٣/٤ برتقاله
السناك / كوب قهوه فرنسيه وموزه وحبه تمره
الغداء/٩ ملاعق مكرونه وربع صدر دجاج وصحن سلطه
السناك / كوب شمر ويانسون ونعناع وشويه عنب و٤ حبات نخاله
العشاء/ حبتين توست وملعقه جبنه وملعقه حلاوه وكوب عصير برتقال
المويه / ٤ ليتر


الرياضه / ساعه ونصف منها ساعه وربع مشي وربع تمارين فتون

رايي الشخصي / زووووووودت النشويات بشكل كبير جدا ولكن الجوووع غدااار وامكن منشان
من افتح عنوني الى ان انام وانا باشتغل وعطول بحرق الاكل اللي باكله
.................................................. .........................................
يوميات بريق الابتسامه

يوم الإثنين :
النظام الصحي :
فطور : ٢ توست حب ٢ ن ، سلطه ، جبنه بيضاء ١ ن ، نسكافيه بحليب خالي الدسم ٢ ن
سناك : برتقاله ٠.٥ ن
الغداء : سلطه ، بطاطا حلوه مشويه ٢ ن ، شوربة عدس بالخضار ٢ ن
سناك : حليب خالي الدسم بالزنجبيل ١ ن
العشاء : زبادي خالي الدسم ١ ن ، ٣ فراوله ٠.٥ ن ، ٢ م ك كورن فليكس لايت ١ ن
١٣ / ١٦
الماء : ٢ لتر
الرياضه : ٤٠ دقيقه مع ليزلي + ٢٠ دقيقه تمارين فتونه
مجموعها : ٦٠ دقيقه
المخالفات برأيي الشخصي : لا يوجد ولكن الرياضه قليله بسبب الدودو وجسمي كتير تعبان

[KARIMA33]

الفريق الثالث ( فريق بكرا أحلى )







يوميات الثلثاء 26 فبراير


يوميات أم الحبيبتين





يوم :: الثلثاء 26 فبراير

النظام الصحي ::تخفيف
لتر ماء دافئ عالريق

الإفطار : 2 شابورة بر + 1 كوب حليب خالي دسم + 1 جبنة لايت + قطعة كبيرة ملفوف
سناك : لأسف كنت عند الدكتور ومعرفتش أكل أي شي مع إن كان معي خيار وجزر ورجعت للبيت على وقت الغدا

غداء : 5 ملاعق مكرونة لايت + قطعة لحم بقري + سلطة ملفوف وجزر

سناك 1 خيارة كبيرة + 1 تفاحة + 1 زبادي
العشاء : سلطة ملفوف وبندورة وفليفلة + 50 غرام خبز + 5 حبات زيتون

الماء : أكتر من 3 لتر

الرياضة :
نوعها ::ساعة مشي سريع على السير بشكل مائل + 45 دقيقة تمارين + 15 دقيقة مشي سريع برى

وقتها بالدقائق :: 120 دقيقة

المخالفات برأيي الشخصي :: إن شاء الله تمام مفيش مخلفات
من غير سناك الصباح كنت مضطرة

>> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
الحمد لله راضية عن يومي وإن شاء الله نستمر بنفس الهمة



ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني 0 عدد مرات الرياضة بالإسبوع ....1...
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم .لم آخذ بعد.....

///////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

يوميات أشجان الحياة

يوميات الثلاثاء 26-2

النظام الصحي ::
2كوب ماء بالليمون

الإفطار -- شريحة توست اسمر- بيضة مسلوقة - خيارة مع عود بصل اخضر
كوب عصير برتقال

سناك - حبة موزة صغيرة - جزراية

غداء-- 5ملاعق معكرونة بالخضار والبقوليات - قطعة لحم - طماطم وخيار

سناك -- حبة كيوى - حبة برتقالة - تفاحة

عشاء -- 3ملاعق صغيرة تونة من غير زيت -- قطعة صغييييرة خبز اسمر -- سلطة خس

الماء : 2لتر

الرياضة :ساعة و20 د تمارين متنوعة(30د كارديو -- 30د تمارين مشى مع ليزلى -- 20 د ستيب ونط وحركة فى المكان )
يعنى 80 دقيقة


المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
يومياتى الحمد لله راضية عنها واحس نفسى فى تحسن ولن شاء الله بكرا احلى



ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني .....0. عدد مرات الرياضة بالإسبوع .....1..
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ......

////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////


يوميات مستبشرة بالخير

يوم الثلاثاء الموافق ل26/02/2013
النظام الصحي ::اتابع بين نقاط وحساب السعرات ولله الحمد مرتاحة عليهم ربي يتمم لنا بخير ونبقى في المثالي وربي يحقق الي في بالك وبالي للتقراا ههه
الإفطار ....لتر ماء على الريق ثم شاي اخضر بزنجبيل بعدهم بقليل خبز مقدار 60غ بقطعة جبنة مقدار 20غ اوزن ديما في ميزان المطبخ خخ
+1طماطم كبيرة +جزرة كبيرة +2زيتون صغير للطعم والفايدة هه

سناك ...خيارة صغيرة +1بنجر متوسطة +1كيوي صغير

غداء...5ملاعق كسكسي بخضار على البخار +طبق سلطة مشكلة جزر وكوسا وبزلا وبصل بملعقة زيت زيتون وخل +علبة تونة صغيرة مصفاة من الماء

سناك 7حبات لوز صغير نيئ
+1طماطم صغيرة +جزرة صغيرة+2فراولة متوسطة

عشاء 1زبادي بملعقتين شعير الشوفان

الماء :.....3لتر ...
الرياضة :
نوعها 60...د فيتنس +60د مشي برا
وقتها بالدقائق ::120د

المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار....

لله الحمد راضية .....التزام باكل صحي منوع ووفق الهرم الغذائي ....لله الحمد

ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني ....0.. عدد مرات الرياضة بالإسبوع ....1...
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ......

////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////


يوميات كريمة

يوم :: الثلثاء 26 فبراير

النظام الصحي ::تخفيف
لتر ماء عالريق

تفاحة
الإفطار : ربع رغيف خبز + ملعقة زيت زيتون و3 زيتون أخضر + فلفل أخضر وخس وطماطماية شرايح + كوب قهوة سادة

سناك : كوب كبييييييير عصير كوكتيل خضروات : جزر وطماطم وبقدونس وخس وكرمب ( مشبع جدااا ) + برتقالة

غداء : أقل من ربع خبز + طاجن بطاطا بحمص دايت جدا ( كلت تقريبا حبة واحدة صغيرة و6 حبات حمص ) + قطعة من صدر دجاج مطبوخ معاهم

+ طبق سلطة متنوعة من كله عليها رشة زيت زيتون وخل تفاح

سناك جزراية كبيرة وطماطماية وتمرة ونصف كوب لبن قليل الدسم

عشاء ( المغرب ) زبادى بملعقة ردة مطحونة

الماء : لتر عالريق + لتر ونصف متفرق = لترين ونصف

الرياضة :
نوعها ::ساعة مشي + 30 دقيقة رقص

وقتها بالدقائق :: 90 دقيقة

المخالفات برأيي الشخصي :: يارب ما فيش مخالفات

>> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
راضية الحمد لله وكان نفسي اكمل الساعتين رياضة بس حصلي نزف من البيريود وخفت
والغذاء جمعت نوعين نشويات لكن وازنت بالكميات لأنى ما اقدر اكل بطاطا من غير خبز فخليت الخبز شريحة فقط


ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني 0 عدد مرات الرياضة بالإسبوع ....1...
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم .لم آخذ بعد.....