الفريق الحادي عشر / فريق الإصرار / مسابقة بالإتحاد قوة

[MARWAH]

السلام عليكم مشرفاتنا الغاليات

ملاحظة أنا بيوميات الأمس نسيت أكتب أني أكلت حبة كاملة فليفلة حلوة وما استطعنا التعديل بسبب انتهاء الوقت فارجو إضافتها وجزاكم الله خيرا

يوم : الخميس

اليوم الثالث من الاسبوع الرابع

النظام الغذائي :

ريجيم تخفيف

السناك الصباحي تفاحة

الفطور:

نصف توست مع نسكافيه بلا سكر

الغدا : بيضة مقلية مع اتنين توست اسمر
وبندوراية وسبع شرايح خيار

فري

سناك 2
سناك تالت نص خيارة من خياراتنا تبع التلاتين سم ههههه

العشا :

ملعقتين كاري لحم وبطاطا مع نصف رغيف وحبة كاملة فليلفة حلوة

سناك رابع واخير جزرة كبيرة
المي :

لترين مع المشروبات

الرياضة :ساعة مشي
المخالفات برأيي الشخصي :

لا يوجد الحمد لله

ملخص الاسبوع :

عدد مرات الحلو في الاسبوع الرابع ..... 1

عدد مرات وجبة الفري للاسبوع الرابع ..... 1

عدد مرات الرياضة للاسبوع الرابع..... 3

[MARWAH]

معلش يا جماعة اعذروني لما بدخل وبكتب يومياتي وبطلع بسرعة
لان زوجي بيكون جنبي وبيتضايق من استعمالي للنت المسا ههههههههه عدو اللدود فبكتب بالخفا

[د/دودو]

اليوم الثاني من الأسبوع الرابع ..
يوم الاربعاء..
النظام الغذائي/التخفيف
الفطور/كوب ونصف حليب مع شاهي+2توست اسمر محمص
الغداء/7ملاعق كسكسي على البخار مع خضرته
(قرعه+كوسه+جزر+فول +حمص)+شوربه خضار مشكل+قطعتين دجاج مطبوخ+
قطعه لحم+خيارتين+موزه+ماندرينا.
سناك1/كوب حليب مع شاهي+ربع رغيف خبزه+1جبنة كيري+4 جزرات.
العشاء/كوب زبادي خالي الدسم+طماطمه+خياره.
+1قطعة توست اسمر محمص +1جبنه مثلثات.
سناك/اوراق ملفوف+قرنبيط
الرياضه/ساعه
نوعها/50د مشي سرييع عالسير +10د تمارين بطن.
مدتها بالدقائق/60 دقيقه.
الماء/لتر ونصف.
المخالفات برأيك الشخصي / الحمد لله راضيه عليه
رأيك الشخصي باليوم/جميل ..

ملخص ..
عدد مرات وجبة الفري للأسبوع الرابع..0
عدد مرات الحلو للأسبوع الرابع..0
عدد مرات الرياضه للأسبوع الرابع..2

ما شاء الله وليكي بونس خضار

يوم : الاربعاء

اليوم الثاني من الاسبوع الرابع

النظام الغذائي :

ريجيم تخفيف

الفطور:

تلت رغيف بلدي +جبنه لايت مثلثات+شاي بلبن

الغدا :

طبق متوسط مكرونه حوالي 5 معالق+تمن فرخه مشويه +خياره وجزره

سناك1 :خيارتين

سناك 2:خس

العشا :

زبادي لايت مع عسل ابيض +يوسفي +خياره وجزره

المي :

قرب الترين

الرياضة :

60د مشي على السير
المخالفات برأيي الشخصي :

الحمد لله

ملخص الاسبوع :

عدد مرات الحلو في الاسبوع الرابع ..... 0

عدد مرات وجبة الفري للاسبوع الرابع ..... 0

عدد مرات الرياضة للاسبوع الرابع..... 2

منتظره حد يعلق على يومياتي

يوم :الأربعاء اليوم الثاني من الاسبوع الرابع

النظام الغذائي : ريجيم النقاط ( مرضعة )

الفطور :
كوب حليب قليل الدسم مع نص ملعقة ص عسل = 2
قطعتين شابورة دايت = 2

سناك :
فنجان قهوة بدون سكر مع 6 حبات تمر = 2
موزة = 1
حبة جزر
المفروض 2 او واحده كبيره ولو كبيره تحددي
كده ممكن متتحسبش وجبه خضار

الغدا :
4 ملاعق رز = 2
قطعة لحمة مع قطعة صغيرة خبز = 4
صحن صغير سلطة زبادي وخيار = 2
حبة بصل أخضر وحبة فجل أحمر ونعناع أخضر

سناك : كوب شاي بملعقة ص سكر =1
قطعة شابورة دايت = 1
6 ورقات خس

العشا :
فطيرتين جبنة = 4
صحن كبير سلطة
كاسة صغيرة عصير ليمون = 1

المي : لتر ونص

الرياضة : 20 د على سير المشي و20 د على جهاز الايربوتراك و20 د ما بين رجاج وتمارين للخصر

المخالفات برأيي الشخصي : لا يوجد باذن الله

ملخص الاسبوع :
عدد مرات الحلو في الاسبوع الرابع ..... 0
عدد مرات وجبة الفري في الاسبوع الرابع ..... 0
عدد مرات الرياضة في الاسبوع الرابع ..... 2

تمام يا ايلاف بس بس خدي بالك من وجبه الخصار
يعني خياره وجزه او خيارتين او خياره ونص طمطمايه
اوك يا سكره

يوم : الاربعاء

اليوم الثاني من الاسبوع الرابع

النظام الغذائي :

ريجيم تخفيف

الصباح

حبة كبيرة إجاصة

الفطور
خمس ملاعق أرز مع صدور دجاح ( كنت بجروب ووحدة طبخت فأكلت بدل الفطور مشان ما تقولو طاقق عقلي لافطر رز ههههههه)

السناك الأول قطعة كيك صغيرة جدا مع فنجان نسكافيه
السناك الثاني خمس حبات فجل
الغدا :يعتبر وجبة فري

قطعة بيتزا بالخضار منزلية وأربع ملاعق فتة حمص

فنجان شاي

سناك التالت طبق سلطة ورقية خس وجرجير ومفلوف
سناك الرابع برتقالتين

العشا :طبق سلطة خضار

سناك خامس حبة فليفلة خضراء
المي :

لترين مع المشروبات
الرياضة :ساعة مشي
المخالفات برأيي الشخصي :

لا يوجد الحمد لله

ملخص الاسبوع :

عدد مرات الحلو في الاسبوع الرابع ..... 1

عدد مرات وجبة الفري للاسبوع الرابع ..... 1

عدد مرات الرياضة للاسبوع الرابع.....2

الفلفله كبيره يا مروه لو كبيره وضحي اوك
والكيك كانوا بيقولوا ممنوع يعني يعتبر حلو مش سناك
السناك فاكهه او خضار او 2 بسكوت ساده مرتين في الاسبوع بس
او تمر برده

[د/دودو]

كل اما بكون فاضيه بدخل بس انا اساسا ظروفي صعبه حاليا
والاسبوع اللي جاي حيكون اصعب
ليا ابن عمي عمل حادثه وفي غيبوبه وحالته حرجه جدا
واحتمال اعمل لابني عمليه اللوز الاسبوع اللي جاي كمان
ربنا يستر ويعدي الفتره دي على خير

[الشفاعة]

السلام على الحلوين

كيفكم ياحبايب ؟؟

بعرف اني قليلة زوء بدخل بس يكون عندي شي ههههه

سامحوني و الله مشغولة دايما ومابلحق على المجموعات ماشاء الله هههههه

المهم ايلاف النت عندها مو شغال ابدا و الصبح بتدخل باذن الله ولو ماضبط

ياريت تنقلوا اليوميات بدالها لانو ممكن الصبح كمان مايشتغل حاولت تسويه

بس مو ضابط معهم

[ELAF]

يوم : الخميس اليوم الثالث من الاسبوع الرابع

النظام الغذائي : ريجيم النقاط ( مرضعة )

الفطور:
2 توست بر = 2
ملعقة ص جبنة دايت = 1
حبة طماطم وحبة خيار
كوب شاي بملعقة ص سكر =1

سناك : فنجان قهوة بدون سكر مع 3 حبات تمر =1
موزة = 1

الغدا :
ربع رغيف خبز = 2
نص صدر دجاج مشوي = 2
4 ملاعق بطاطا مهروسة = 2
صحن وسط بقدونس وبصل أخضر وحبة فجل أحمر

سناك :فنجان قهوة مع حبة شوكولا
حبة جزر

العشا :
أنا أخدت العشا وجبة فري لأنو كنت معزومة ع العشا

4 ملاعق رز مع بازلا
3ملاعق مكرونة
فطيرة جبنة مع حبة كبة مقلية كتير صغيرة
صحن تبولة
والحلو أخدت شي أربع ملاعق مهلبية بالكاكاو

المي : لتر ونص

الرياضة : 30 د مشي و20 ايروبيك و10 د رقص

المخالفات برأيي الشخصي : لا يوجد باذن الله

ملخص الاسبوع :
عدد مرات الحلو في الاسبوع الرابع ..... 1
عدد مرات وجبة الفري في الاسبوع الرابع ..... 1
عدد مرات الرياضة في الاسبوع الرابع ..... 3

[ورد الوجنتين]

السلام عليكم.. دودوووو الغاليه شكرااااا للتعديل جزاك ربي الجنه ومايحرمني منك ابدا .. ويومياااتك رووعه وليك بونس خضار مروه وايلاف مثل ماقالت دودو.. لازم تحددو كمية الخضار وتكون اما حبه كبيره او حبتين .. لتضمنوا البونس .. بس ماشاء الله احلى من الأسبوع الماضي .. ايلاف تسلمي على تنزيل اليوميات بس بيومياتك الحروف منقطعه شو سببها ؟؟

[MARWAH]

دودو سلامتو ابن عمك ربي يرجعو لأهلو وما يضرهم فيه وسلامتك يارب ان شالله تعدي العملية على خير خدي بالك من نفسك
الفليفلة طبعا كبيرة ليش في فليفلة صغيرة
والكيك يا دودو انا اخدتو كوجبة الحلو يلي حكولنا عنها يعني انا اخدت مرة الحلو ومرة الوجبة الفري
وعلى فكرة حتى الكيك انا بعملو بالبيت بالزيت النباتي بس انا اعتبرتو فري كما قالت ام صلاح

[MARWAH]

شفوعتي البيت بيتك بتدخلي بأي وقت حبيبة قلبي

[ورد الوجنتين]

دودو نسيت ماقتلك ربي يشفي ابن عمك يااااااارب .. ويرجعه لأهله سالما معافى .. وتعدي عمليه ابنك على خيرر وترتاحي ...

[د/دودو]

يوم : الجمعه

اليوم الرابع من الاسبوع الرابع

النظام الغذائي :

ريجيم تخفيف

الفطور:

تلت رغيف بلدي +جبنه +شاي بلبن +خياره وجزره

سناك1 :خيارتين +1سجق او اقل من واحده مشوي

الغدا :

طبق متوسط رز 4او 5 معالق+تمن فرخه مشويه +شريحه كبده +قطعه لحمه
معلقه كبيره سبانخ+خيار وخس وطماطم

سناك 2:يوسفي

العشا :

زبادي لايت مع عسل ابيض خياره وجزره

المي :

لتر ونص

الرياضة :

55د مشي على السير و5 د جري خفيف
الاجمالي 60د
المخالفات برأيي الشخصي :

الحمد لله

ملخص الاسبوع :

عدد مرات الحلو في الاسبوع الرابع ..... 1

عدد مرات وجبة الفري للاسبوع الرابع ..... 1

عدد مرات الرياضة للاسبوع الرابع..... 4

[د/دودو]

ربنا يكرمكوا يا بنات والله على الدعوات
ربي لا يحرمني منكم ابدا
معلش حقوم اجري اكمل اللي ورايا في البيت واجي

[MARWAH]

يوم : الجمعة

اليوم الثالث من الاسبوع الرابع

النظام الغذائي :

ريجيم تخفيف

الفطور:

أربعة توست و بيض أومليت بالخضار مقلي بالمي ومكدوسة وكاسة شاي بلا سكر
سناك تفاحة.
سناك 2 نصف خيارة كبيرة جدا
الغدا ست ملاعق أرز بالخضار مع تبولة قليلة البرغل
فنجان كابتشينو
السناك خسة كاملة متوسطة الحجم

العشاء باقي صحن التبولة حوالي خمس ملاعق وفليفلة حلوة كبيرة
السناك الرابع كمشة بوشار بالمايكرويف
الماء لترين مع المشروبات

الرياضة :ساعة زومبا
المخالفات برأيي الشخصي :

لا يوجد الحمد لله

ملخص الاسبوع :

عدد مرات الحلو في الاسبوع الرابع ..... 1

عدد مرات وجبة الفري للاسبوع الرابع ..... 1

عدد مرات الرياضة للاسبوع الرابع..... 4

ملاحظة انتبهتلها الآن اعذروني عم غلبكم معي
الأمس يوجد كلمة فري بالخطأ داخل يومياتي وذلك لاني رديت بطريقة اقتباس رد دودو لاني أدخل من الآيباد يرجى حذفها ولكم جزيل الشكر

[ELAF]

يوم الجمعة : اليوم الرابع من الاسبوع الرابع

الفطور:
2 توست بر = 2
ملعقة ص جبنة دايت = 1
حبة طماطم
كوب شاي بملعقة ص سكر = 1

سناك :
فنجان قهوة بدون سكر مع 3 حبات تمر = 1
حبة طماطم

الغدا :
6 ملاعق رز = 3
قطعة سمك فيليه مشوي = 3
صحن سلطة ( خس وبقدونس وبصل أخضر ونعناع أخضر وطماطم وخيار )
مع ملعقة ص زيت =1

سناك :
فنجان قهوة بدون سكر مع حبتين تمر = 1
موزة =1

العشا :
2 توست بر =1
ملعقة ص جبنة دايت = 1
حبة طماطم
كوب شاي بملعقة ص سكر =1

المي : لتر ونص

الرياضة : ساعة مشي

المخالفات برأيي الشخصي : لا يوجد باذن الله

ملخص الاسبوع :
عدد مرات الحلو في الاسبوع الرابع ..... 1
عدد مرات وجبة الفري في الاسبوع الرابع ..... 1
عدد مرات الرياضة في الاسبوع الرابع ..... 4

[د/دودو]

ايلاف يا سكره
انا في يوم كنت واكله زييك بس بدل الطماطم خس
رشروش قالت ليا بونس اه
بس لازم انوع في الخضار

مروه ياريت تغيري لون الخضار في يومياتك
يعني التبوله خضار مش كده
غيري لون الخضار علشان يبقى واضح انه 4 وجبات

وما شاء الله النهارده كلنا لينا بونس
عقبال باقي الايام