الفريق الحادي عشر / فريق الإصرار / مسابقة بالإتحاد قوة

[ورد الوجنتين]

اليوم السابع من الأسبوع الرابع .. يوم الاثنين.. النظام الغذائي/ التخفيف.. الفطور/ 1ك حليب مع شاي+1بقسماط(شابوره). الغداء/ وجبه فري(بطاطس مقليه*نصف دجاجه مشويه*مايونيز*كولا) رغيف ونصف شامي دايت(مثل ورقه) سلطة خس وجرجير طماطم وخيار سناك1/ فنجان ص نسكافي مع م ص سكر خيارتين سناك2/ 1ك حليب مع شاي ربع رغيف خبزه موزه 4 لوزات جزرتين العشاء/ زبادي دايت قرنبيط طماطمه الرياضه/ساعه . نوعها /55 د هروله *5د نط الحبل مجموعها بالدقائق/ 60دقيقه الماء/لتر ونصف. المخالفات برأيك الشخصي /ان شاء الله تمام . الملخص/ عدد مرات وجبة الحلو للأسبوع الرابع ..1 عدد مرات وجبة الفري للأسبوع الرابع.1 عدد مرات الرياضه للأسبوع الرابع..7

[ورد الوجنتين]

بنات ضفت يوميات يوم الاثنين.
اخاف النت يفصل او الكهرباء.
وبالليل راح اضيف نوع الرياضه والعشاء .
لاني لسه ماتعشيت وماعملت رياضه.
لو تأخرت وماجيت حطولي رياضه نوعها هروله
والعشاء مثل يوم الاحد.

وان شاء الله اجي وضيفهم.

[ورد الوجنتين]

اليوم السابع من الأسبوع الرابع ..
يوم الاثنين..

النظام الغذائي/
التخفيف..
الفطور/
1ك حليب مع شاي+1بقسماط(شابوره).
الغداء/
وجبه فري(بطاطس مقليه*نصف دجاجه مشويه*مايونيز*كولا)
رغيف ونصف شامي دايت(مثل ورقه)
سلطة خس وجرجير
طماطم وخيار

سناك1/
فنجان ص نسكافي مع م ص سكر
خيارتين

سناك2/
1ك حليب مع شاي
ربع رغيف خبزه
موزه
4لوزات
جزرتين

العشاء/
زبادي دايت
نصف شابوره
قرنبيط
طماطمه

الرياضه/ساعه .
نوعها /55د هروله *5د نط الحبل
مجموعها بالدقائق/ 60دقيقه
الماء/لتر ونصف.
المخالفات برأيك الشخصي /ان شاء الله تمام .
الملخص/
عدد مرات وجبة الحلو للأسبوع الرابع ..1
عدد مرات وجبة الفري للأسبوع الرابع.1
عدد مرات الرياضه للأسبوع الرابع..7

[ورد الوجنتين]

مروتي لما تنزلي اليوميات خذي اليوميات الاخيره ..
لأن الاولى لما عدلت وجبة العشاء والرياضه تلخبطت السطور...

[{ أم أنـــس }]

http://www.lakii.com/vb/a-8/a-802106/

[د/دودو]

يوم : الاثنين

اليوم السابع من الاسبوع الرابع

النظام الغذائي :

ريجيم تخفيف

الفطور:

حوالي تلت رغيف بلدي +جبنه +معلقتين فول بدون زيت +شاي بلبن طماطم وفلفل اخضر

سناك 1 خيار وجزر وطماطم

الغدا :

نص رغيف بلدي +شرائح فراخ مشويه ما يعادل ربع فرخه +خيار جزر فلفل خس

سناكتفاحه و1يوسفي

العشا :

ربع رغيف بلدي او اقل +جبنه +جزر وخيار وخس وجرجييييييير
زبادي لايت مع العسل
المي :

لتر ونص

الرياضة :

50د مشي سريع و10 د جرى خفيف
على السير الجري كان 5د و5د في وسط المشي

الاجمالي 60د
المخالفات برأيي الشخصي :

الحمد لله كان فيه مكرونه بالبشاميل مخدتش ولا شوكه والحمد لله
والفراخ كانت حتكون بانيه قلت حعملها مشويه كله اكلها مشوي زي

ملخص الاسبوع :

عدد مرات الحلو في الاسبوع الرابع ..... 1

عدد مرات وجبة الفري للاسبوع الرابع ..... 1

عدد مرات الرياضة للاسبوع الرابع..... 6
اليوم السابع لف 12 ساعه

[MARWAH]

يوم : الاثنين

اليوم السابع من الاسبوع الرابع

النظام الغذائي :

ريجيم تخفيف

الفطور:

اتنين توست مع ملعقة جبنة قليلة الدسم وخمس حبات زيتون وطماطماية كبيرة
سناك 1 فليفلة كبيرة الحجم
الغدا :

أربع ملاعق معكرونة بالخضار مع صحن سلطة كبير خس طماطم وخيار وليمون
سناك تلاتة كرمنتينا

العشا :
جزرة كبيرة الحجم

المي :لترين مع المشروبات

الرياضة :مع أني بأول يوم دورة لكن مشيت مشي عادي ساعة وربع
المخالفات برأيي الشخصي :

لا يوجد ان شالله لكن أكلت قليل اليوم بسبب الدورة

ملخص الاسبوع :

عدد مرات الحلو في الاسبوع الرابع ..... 1

عدد مرات وجبة الفري للاسبوع الرابع ..... 1

عدد مرات الرياضة للاسبوع الرابع..... 7

[MARWAH]

بنات أنا لازم نام هلق
إيلاف لو دخلتي ونزلتي يومياتك ابعتي اليوميات ما عليكي أمر
ولو ما قدرتي انا ببعتهم الصبح

[د/دودو]

الساعه عندي بقت 2 وربع صباحا
كنت مستنيه اجمع اليوميات وابعتهم
بس لسه يومياتك يا ايلاف

المهم عايزين ننزل اوزاني بدري يا بنات
الاوزان حتكون هنا ونجمعهم برد واحد زي الاسبوع اللي فات
اخر بنت حتنزل وزنها تجمعهم وتبعتهم

[د/دودو]

بقه يا ورد يا مفتريه تاخدي الفري ليله الوزن

مكان قدامك الاسبوع كله

بس الفري حلو يا قمر وان شاء الله ميفرقش في الميزان
مبروك الفري وعقبال التثبيت ان شاء الله

[د/دودو]

3 الا عشره
هابي دريمز بقه تصبحوا على خير
وميزان جميل

[ELAF]

يوم : الاثنين اليوم السابع من الاسبوع الرابع

النظام الغذائي : ريجيم النقاط ( مرضعة )

الفطور :
حبتين تمر ونص موزة = 1

سناك : حبة جزرة كبيرة

الغدا : صدر دجاج مشوي مع فطر وبصل وطماطم وماعقة ص جبنة = 3
3 ملاعق مكرونة = 2
نص صمونة صغيرة =1
صحن سلطة
كاسة ص عصير برتقال = 2

سناك : كوب شاي بملعقة ص سكر = 1
قطعتين شابورة = 2
نص تفاحة

العشا :
2 توست = 2
ملعقة ص لبنة دايت = 1
حبة طماطم وحبة خيار

المي : لتر ونص

الرياضة : للأسف ماكان في رياضة بسبب وجع ضهري

المخالفات برأيك الشخصي : الحمدلله كان يومي حلو بس مدايقة لأنو ما لعبت رياضة

ملخص الاسبوع :
عدد مرات الحلو للاسبوع الرابع .... 1
عدد مرات وجبة الفري للاسبوع الرابع ..... 1
عدد مرات الرياضة للاسبوع الرابع ..... 6

[ELAF]

يوميات الغالية

ورد الوجنتين

اليوم السابع من الأسبوع الرابع ..
يوم الاثنين..

النظام الغذائي/

التخفيف..

الفطور/

1ك حليب مع شاي+1بقسماط(شابوره).

الغداء/

وجبه فري(بطاطس مقليه*نصف دجاجه مشويه*مايونيز*كولا)
رغيف ونصف شامي دايت(مثل ورقه)

سلطة خس وجرجير
طماطم وخيار

سناك1/

فنجان ص نسكافي مع م ص سكر

خيارتين

سناك2/
1ك حليب مع شاي
ربع رغيف خبزه

موزه
4لوزات

جزرتين

العشاء/

زبادي دايت
نصف شابوره

قرنبيط
طماطمه

الرياضه/

ساعه .

نوعها /

55د هروله *5د نط الحبل

مجموعها بالدقائق/ 60

دقيقه

الماء/

لتر ونصف.

المخالفات برأيك الشخصي /

ان شاء الله تمام .

الملخص/

عدد مرات وجبة الحلو للأسبوع الرابع ..1
عدد مرات وجبة الفري للأسبوع الرابع.1
عدد مرات الرياضه للأسبوع الرابع..7
------------------------------------

يوميات الغالية دودو

يوم : الاثنين

اليوم السابع من الاسبوع الرابع

النظام الغذائي :

ريجيم تخفيف

الفطور:

حوالي تلت رغيف بلدي +جبنه +معلقتين فول بدون زيت +شاي بلبن طماطم وفلفل اخضر

سناك 1 خيار وجزر وطماطم

الغدا :

نص رغيف بلدي +شرائح فراخ مشويه ما يعادل ربع فرخه +خيار جزر فلفل خس

سناكتفاحه و1يوسفي

العشا :

ربع رغيف بلدي او اقل +جبنه +جزر وخيار وخس وجرجييييييير
زبادي لايت مع العسل
المي :

لتر ونص

الرياضة :

50د مشي سريع و10 د جرى خفيف
على السير الجري كان 5د و5د في وسط المشي

الاجمالي 60د
المخالفات برأيي الشخصي :

الحمد لله كان فيه مكرونه بالبشاميل مخدتش ولا شوكه والحمد لله
والفراخ كانت حتكون بانيه قلت حعملها مشويه كله اكلها مشوي زي

ملخص الاسبوع :

عدد مرات الحلو في الاسبوع الرابع ..... 1

عدد مرات وجبة الفري للاسبوع الرابع ..... 1

عدد مرات الرياضة للاسبوع الرابع..... 6
اليوم السابع لف 12 ساعه
--------------------------------------------------


يوميات الغالية مروة

يوم : الاثنين


اليوم السابع من الاسبوع الرابع

النظام الغذائي :


ريجيم تخفيف

الفطور:
اتنين توست مع ملعقة جبنة قليلة الدسم وخمس حبات زيتون وطماطماية كبيرة
سناك 1 فليفلة كبيرة الحجم
الغدا :


أربع ملاعق معكرونة بالخضار مع صحن سلطة كبير خس طماطم وخيار وليمون
سناك تلاتة كرمنتينا



العشا :
جزرة كبيرة الحجم


المي :لترين مع المشروبات


الرياضة :مع أني بأول يوم دورة لكن مشيت مشي عادي ساعة وربع
المخالفات برأيي الشخصي :


لا يوجد ان شالله لكن أكلت قليل اليوم بسبب الدورة


ملخص الاسبوع :




عدد مرات الحلو في الاسبوع الرابع ..... 1


عدد مرات وجبة الفري للاسبوع الرابع ..... 1


عدد مرات الرياضة للاسبوع الرابع..... 7
-----------------------------------------------------------------
يوميات ايلاف

يوم : الاثنين اليوم السابع من الاسبوع الرابع

النظام الغذائي : ريجيم النقاط ( مرضعة )

الفطور :
حبتين تمر ونص موزة = 1

سناك : حبة جزرة كبيرة

الغدا : صدر دجاج مشوي مع فطر وبصل وطماطم وماعقة ص جبنة = 3
3 ملاعق مكرونة = 2
نص صمونة صغيرة =1
صحن سلطة
كاسة ص عصير برتقال = 2

سناك : كوب شاي بملعقة ص سكر = 1
قطعتين شابورة = 2
نص تفاحة

العشا :
2 توست = 2
ملعقة ص لبنة دايت = 1
حبة طماطم وحبة خيار

المي : لتر ونص

الرياضة : للأسف ماكان في رياضة بسبب وجع ضهري

المخالفات برأيك الشخصي : الحمدلله كان يومي حلو بس مدايقة لأنو ما لعبت رياضة

ملخص الاسبوع :
عدد مرات الحلو للاسبوع الرابع .... 1
عدد مرات وجبة الفري للاسبوع الرابع ..... 1
عدد مرات الرياضة للاسبوع الرابع ..... 6
---------------------------------------------------------------

[ورد الوجنتين]

الفريق الحادي عشر/فريق الأصرار ..



ورد الوجنتين

الوزن السابق/68.1
الوزن الحالي/67.5
الفرق/600 جرام الحمد لله .

القياساات ..
ثابته عدا الصدر/-0.5
الورك/-0.5

[ورد الوجنتين]

عقبالكـــــم يـــــــــأرب ..
تنزل اوزانكم وتفرحوا ..