الفريق الحادي عشر / فريق الإصرار / مسابقة بالإتحاد قوة

[MARWAH]

يوم : الجمعة

اليوم الثالث من الاسبوع الرابع

النظام الغذائي :

ريجيم تخفيف

الفطور:

ثلاثة توست أسمر و بيض مقلي بالمي ومكدوسة وكاسة شاي بلا سكر
سناك ١ نصف خيارة كبيرة جدا
الغدا ست ملاعق أرز بالحمص مع صحن كبير سلطة خضار خس وخيار وطماطم وبصل
فنجان شاي
السناك ٢بسكوتة سادة مع كأس شاي
السناك ٣برتقالة وجزرة كبيرة الحجم
العشاء ربع زبدية شوربة هندية فيها قطعتين لحم وقطعتين بطاطا
مع صحن كبير سلطة مقطعة خيار وفليفلة وطماطم
الماء لترين مع المشروبات

الرياضة :ساعة مشي
المخالفات برأيي الشخصي :

لا يوجد الحمد لله

ملخص الاسبوع :

عدد مرات الحلو في الاسبوع الرابع ..... 1

عدد مرات وجبة الفري للاسبوع الرابع ..... 1

عدد مرات الرياضة للاسبوع الرابع..... 5

[د/دودو]

بنات انا مش حقدر ابعت يويات النهارده او بكره
ياريت حد غيري يبعتها
ابن عمي توفى
انا حكتب اليوميات بتاعتي ولو معرفتش ادخل بكره
حبعتهم لهيلثي او دينا السردينا
وحينزلوهالي اوك

[MARWAH]

بنات وينكم اليوم ما بينتو على غير العادة ان شالله المانع خير

[د/دودو]

يوم : السبت

اليوم الخامس من الاسبوع الرابع

النظام الغذائي :

ريجيم تخفيف

الفطور:

جزء من قرصه فلاحي +جبنه +شاي بلبن +خياره وجزره

بعد المغرب بالغصب كلت باكو بسكوت ساده يمكن 5-6 بسكوتات

بعد ما رجعت كلت خياره وجزره
وشربت كوب لبن سخن بالعسل
المي :

يمكن لتر ونص

الرياضة :

لف من صباحيه ربنا من 1 الظهر لغايه 1 صباحا
المخالفات برأيي الشخصي :

اسفه يومي بايظ بس ابن عمي توفي
مش عارفه حيحسب ازاي بس اتمنى مراعاه ظروفي
ياريت تبلغوني اذا اخدت اي مخالفات واذا الرياضه ازودها يوم ولا لايحسب

ملخص الاسبوع :

عدد مرات الحلو في الاسبوع الرابع ..... 1

عدد مرات وجبة الفري للاسبوع الرابع ..... 1

عدد مرات الرياضة للاسبوع الرابع..... 4

[د/دودو]

اسفه يا بنات والله على يومي
وفعلا مكنتش قادره اكل نهائي بعد ما عرفت الخبر
وغصب عليا جوزي اني اكل على المغرب وكنا في الشارع فكان اخف حاجه البسكوت الساده
واما جيت قلت الوجبه التالته والخضار علشان المخالفات فكلت الوجبه الاخيره خضار
ولا ليا نفس لا اكل ولا اشرب
الحمد لله
انا لله وانا اليه راجعون

[ELAF]

يوم : السبت اليوم الخامس من الاسبوع الرابع

النظام الغذائي : ريجيم النقاط ( مرضعة )

الفطور :
كوب حليب قليل الدسم مع نص ملعقة ص عسل = 2
قطعتين شابورة دايت = 2

سناك : حبة طماطم وحبة جزر كبيرة

الغدا : 4 ملاعق بطاطا مهروسة مع بشاميل دايت = 4
4 ملاعق مكرونة = 2
صحن سلطة بملعقة ص زيت زيتون = 1

سناك : موزة و6 حبات عنب = 2


العشا :
2 توست بر = 2
ملعقة ص جبنة دايت = 1
حبة طماطم وحبة خيار
كوب شاي بملعقة ص سكر = 1

المي : لتر ونص

الرياضة : 30 د مشي و30 د على البسكليت وتمارين الخصر

المخالفات برأيي الشخصي : لا يوجد باذن الله

ملخص الاسبوع :
عدد مرات الحلو في الاسبوع الرابع ..... 1
عدد مرات وجبة الفري في الاسبوع الرابع ..... 1
عدد مرات الرياضة في الاسبوع الرابع ..... 5

[ELAF]

بنات انا مش حقدر ابعت يويات النهارده او بكره
ياريت حد غيري يبعتها
ابن عمي توفى
انا حكتب اليوميات بتاعتي ولو معرفتش ادخل بكره
حبعتهم لهيلثي او دينا السردينا
وحينزلوهالي اوك

حسبنا الله ونعم الوكيل ... انا لله وانا اليه راجعون
الله يرحمو ويغفرلو ويجعل مثواه الجنة
ربنا يصبركم حبيبتي دودو
ولا يهمك حبيبتي المهم تكوني بخير والله يكون معكن

[ورد الوجنتين]

اعتذر منكم جميعا عالتأخير ...
اول امبارح كنت ناويه انزل اليوميات توقع لأي طاري..
لكن عالساعه 12 ليلا قامو بفصل شبكة الاتصال عندنا..
(الجوال والنت )
ولغاية هالساعه الطيبه غير رجعت.

اعصابي توترت جدااااا ..
وخصوصا ان قطع الاتصال
اجا بيوم يلي اليوميات تكون علي ..
اتمنى تقدرون موقفي ..الخارج عن ارادتي ..
والشكوى لله ..




اليوم الرابع من الأسبوع الرابع ..
يوم الجمعه ..

النظام الغذائي/التخفيف..
الفطور/كوب حليب مع شاهي+1بقسماط.
الغداء/7ملاعق معكرونه+قطعة دجاج +سلطة خس+خيارتين+موزه+3حبات لوز
سناك1/الحلو الفري(فنجان كبير نسكافيه+قطعة جاتو بالشوكولا+3قطع بسكوت)+جزرتين
سناك2/طماطمه+حبات كثيييره من فول+ربع رغيف خبزه مع تونه+نصف قطعة صغيره عجه(خبزه معجونه بالخضراوات).
العشاء/كوب حليب مع شاهي+2بقسماط+خياره +قرنبيط.

الرياضه/65 دقيقه
نوعها /65 د هروله .
الماء/لتر ونصف.

المخالفات برأيك الشخصي /ان شاء الله تمام .
رأيك الشخصي باليوم /اكييد حلوو مع وجبة الحلوووو يم يم .

الملخص/
عدد مرات وجبة الحلو للأسبوع الرابع ..1
عدد مرات وجبة الفري للأسبوع الرابع..0
عدد مرات الرياضه للأسبوع الرابع..4

[ورد الوجنتين]

اليوم الخامس من الأسبوع الرابع ..
يوم السبت..

النظام الغذائي/التخفيف..
الفطور/كوب حليب مع شاهي+1بقسماط.
الغداء/4ملاعق ارز+5لقمات من رغيف لتغميس يوخنه الفول +قطعتين دجاج+
سلطة خس وجرجير وطماطم وخيار +4حبات لوز+كوب عصير موز .
سناك1/فنجان صغير نسكافي+نصف قطعة بسكويته عاديه +1بقسماط +جزرتين
سناك2/طماطمه+خمس اشرطه من الفول +ربع رغيف خبزه شعير+كوب صغير حليب مع شاهي .
العشاء/تفاحه+كوب زبادي خالي الدسم +خياره +قرنبيط.

الرياضه/60 دقيقه
نوعها /50 د هروله +10د تمارين بطن .
مدتها بالدقائق/60 دقيقه
الماء/لتر ونصف.

المخالفات برأيك الشخصي /الحمد لله راضيه عليه .
رأيك الشخصي باليوم /يوم جميل .

الملخص/
عدد مرات وجبة الحلو للأسبوع الرابع ..1
عدد مرات وجبة الفري للأسبوع الرابع..0
عدد مرات الرياضه للأسبوع الرابع..5

[ورد الوجنتين]

يوميـــات الفريق الحادي عشر/فريق الأصرار
اليوم الرابع من الأسبوع الرابع
يوم الجمعه

يوميات الغاليه ايلاف

يوم الجمعة : اليوم الرابع من الاسبوع الرابع

الفطور:
2 توست بر = 2
ملعقة ص جبنة دايت = 1
حبة طماطم
كوب شاي بملعقة ص سكر = 1

سناك :
فنجان قهوة بدون سكر مع 3 حبات تمر = 1
حبة طماطم

الغدا :
6 ملاعق رز = 3
قطعة سمك فيليه مشوي = 3
صحن سلطة ( خس وبقدونس وبصل أخضر ونعناع أخضر وطماطم وخيار )
مع ملعقة ص زيت =1

سناك :
فنجان قهوة بدون سكر مع حبتين تمر = 1
موزة =1

العشا :
2 توست بر =1
ملعقة ص جبنة دايت = 1
حبة طماطم
كوب شاي بملعقة ص سكر =1

المي : لتر ونص

الرياضة : ساعة مشي

المخالفات برأيي الشخصي : لا يوجد باذن الله

ملخص الاسبوع :
عدد مرات الحلو في الاسبوع الرابع ..... 1
عدد مرات وجبة الفري في الاسبوع الرابع ..... 1
عدد مرات الرياضة في الاسبوع الرابع ..... 4

يوميات الغاليه مروه

يوم : الجمعة

اليوم الثالث من الاسبوع الرابع

النظام الغذائي :

ريجيم تخفيف

الفطور:

أربعة توست و بيض أومليت بالخضار مقلي بالمي ومكدوسة وكاسة شاي بلا سكر
سناك تفاحة.
سناك 2 نصف خيارة كبيرة جدا
الغدا ست ملاعق أرز بالخضار مع تبولة قليلة البرغل
فنجان كابتشينو
السناك خسة كاملة متوسطة الحجم

العشاء باقي صحن التبولة حوالي خمس ملاعق وفليفلة حلوة كبيرة
السناك الرابع كمشة بوشار بالمايكرويف
الماء لترين مع المشروبات

الرياضة :ساعة زومبا
المخالفات برأيي الشخصي :

لا يوجد الحمد لله

ملخص الاسبوع :

عدد مرات الحلو في الاسبوع الرابع ..... 1

عدد مرات وجبة الفري للاسبوع الرابع ..... 1

عدد مرات الرياضة للاسبوع الرابع..... 4

ملاحظة انتبهتلها الآن اعذروني عم غلبكم معي
الأمس يوجد كلمة فري بالخطأ داخل يومياتي وذلك لاني رديت بطريقة اقتباس رد دودو لاني أدخل من الآيباد يرجى حذفها ولكم جزيل الشكر

يوميات الغاليه دودو

يوم : الجمعه

اليوم الرابع من الاسبوع الرابع

النظام الغذائي :

ريجيم تخفيف

الفطور:

تلت رغيف بلدي +جبنه +شاي بلبن +خياره وجزره

سناك1 :خيارتين +1سجق او اقل من واحده مشوي

الغدا :

طبق متوسط رز 4او 5 معالق+تمن فرخه مشويه +شريحه كبده +قطعه لحمه
معلقه كبيره سبانخ+خيار وخس وطماطم

سناك 2:يوسفي

العشا :

زبادي لايت مع عسل ابيض خياره وجزره

المي :

لتر ونص

الرياضة :

55د مشي على السير و5 د جري خفيف
الاجمالي 60د
المخالفات برأيي الشخصي :

الحمد لله

ملخص الاسبوع :

عدد مرات الحلو في الاسبوع الرابع ..... 1

عدد مرات وجبة الفري للاسبوع الرابع ..... 1

عدد مرات الرياضة للاسبوع الرابع..... 4

يومياتي ورد الوجنتين

اليوم الرابع من الأسبوع الرابع ..
يوم الجمعه ..

النظام الغذائي/التخفيف..
الفطور/كوب حليب مع شاهي+1بقسماط.
الغداء/7ملاعق معكرونه+قطعة دجاج +سلطة خس+خيارتين+موزه+3حبات لوز
سناك1/الحلو الفري(فنجان كبير نسكافيه+قطعة جاتو بالشوكولا+3قطع بسكوت)+جزرتين
سناك2/طماطمه+حبات كثيييره من فول+ربع رغيف خبزه مع تونه+نصف قطعة صغيره عجه(خبزه معجونه بالخضراوات).
العشاء/كوب حليب مع شاهي+2بقسماط+خياره +قرنبيط.

الرياضه/65 دقيقه
نوعها /65 د هروله .
الماء/لتر ونصف.

المخالفات برأيك الشخصي /ان شاء الله تمام .
رأيك الشخصي باليوم /اكييد حلوو مع وجبة الحلوووو يم يم .

الملخص/
عدد مرات وجبة الحلو للأسبوع الرابع ..1
عدد مرات وجبة الفري للأسبوع الرابع..0
عدد مرات الرياضه للأسبوع الرابع..4

[ورد الوجنتين]

يوميات الفريق الحادي عشر/فريق الأصرار
اليوم الخامس من الأسبوع الرابع ..
يوم السبت..





يومياتي ورد الوجنتين

اليوم الخامس من الأسبوع الرابع ..
يوم السبت..

النظام الغذائي/التخفيف..
الفطور/كوب حليب مع شاهي+1بقسماط.
الغداء/4ملاعق ارز+5لقمات من رغيف لتغميس يوخنه الفول +قطعتين دجاج+
سلطة خس وجرجير وطماطم وخيار +4حبات لوز+كوب عصير موز .
سناك1/فنجان صغير نسكافي+نصف قطعة بسكويته عاديه +1بقسماط +جزرتين
سناك2/طماطمه+خمس اشرطه من الفول +ربع رغيف خبزه شعير+كوب صغير حليب مع شاهي .
العشاء/تفاحه+كوب زبادي خالي الدسم +خياره +قرنبيط.

الرياضه/60 دقيقه
نوعها /50 د هروله +10د تمارين بطن .
مدتها بالدقائق/60 دقيقه
الماء/لتر ونصف.

المخالفات برأيك الشخصي /الحمد لله راضيه عليه .
رأيك الشخصي باليوم /يوم جميل .

الملخص/
عدد مرات وجبة الحلو للأسبوع الرابع ..1
عدد مرات وجبة الفري للأسبوع الرابع..0
عدد مرات الرياضه للأسبوع الرابع..5

يوميات الغاليه ايلاف

يوم : السبت اليوم الخامس من الاسبوع الرابع

النظام الغذائي : ريجيم النقاط ( مرضعة )

الفطور :
كوب حليب قليل الدسم مع نص ملعقة ص عسل = 2
قطعتين شابورة دايت = 2

سناك : حبة طماطم وحبة جزر كبيرة

الغدا : 4 ملاعق بطاطا مهروسة مع بشاميل دايت = 4
4 ملاعق مكرونة = 2
صحن سلطة بملعقة ص زيت زيتون = 1

سناك : موزة و6 حبات عنب = 2


العشا :
2 توست بر = 2
ملعقة ص جبنة دايت = 1
حبة طماطم وحبة خيار
كوب شاي بملعقة ص سكر = 1

المي : لتر ونص

الرياضة : 30 د مشي و30 د على البسكليت وتمارين الخصر

المخالفات برأيي الشخصي : لا يوجد باذن الله

ملخص الاسبوع :
عدد مرات الحلو في الاسبوع الرابع ..... 1
عدد مرات وجبة الفري في الاسبوع الرابع ..... 1
عدد مرات الرياضة في الاسبوع الرابع ..... 5

يوميات الغاليه دودو

يوم : السبت

اليوم الخامس من الاسبوع الرابع

النظام الغذائي :

ريجيم تخفيف

الفطور:

جزء من قرصه فلاحي +جبنه +شاي بلبن +خياره وجزره

بعد المغرب بالغصب كلت باكو بسكوت ساده يمكن 5-6 بسكوتات

بعد ما رجعت كلت خياره وجزره
وشربت كوب لبن سخن بالعسل
المي :

يمكن لتر ونص

الرياضة :

لف من صباحيه ربنا من 1 الظهر لغايه 1 صباحا
المخالفات برأيي الشخصي :

اسفه يومي بايظ بس ابن عمي توفي
مش عارفه حيحسب ازاي بس اتمنى مراعاه ظروفي
ياريت تبلغوني اذا اخدت اي مخالفات واذا الرياضه ازودها يوم ولا لايحسب

ملخص الاسبوع :

عدد مرات الحلو في الاسبوع الرابع ..... 1

عدد مرات وجبة الفري للاسبوع الرابع ..... 1

عدد مرات الرياضة للاسبوع الرابع..... 4

يوميات الغاليه مروه

يوم : االسبت

اليوم الخامس من الاسبوع الرابع

النظام الغذائي :

ريجيم تخفيف

الفطور:

ثلاثة توست أسمر و بيض مقلي بالمي ومكدوسة وكاسة شاي بلا سكر
سناك ١ نصف خيارة كبيرة جدا
الغدا ست ملاعق أرز بالحمص مع صحن كبير سلطة خضار خس وخيار وطماطم وبصل
فنجان شاي
السناك ٢بسكوتة سادة مع كأس شاي
السناك ٣برتقالة وجزرة كبيرة الحجم
العشاء ربع زبدية شوربة هندية فيها قطعتين لحم وقطعتين بطاطا
مع صحن كبير سلطة مقطعة خيار وفليفلة وطماطم
الماء لترين مع المشروبات

الرياضة :ساعة مشي
المخالفات برأيي الشخصي :

لا يوجد الحمد لله

ملخص الاسبوع :

عدد مرات الحلو في الاسبوع الرابع ..... 1

عدد مرات وجبة الفري للاسبوع الرابع ..... 1

عدد مرات الرياضة للاسبوع الرابع..... 5

[ورد الوجنتين]

دودو ..الله يرحم ابن عمك رحمة واسعه
وانا لله وانا اليه راجعوون ..
الله يصبر اهله وذويه ياااارب ...

كثيير فاجأني الخبر وتأثرت ..

بالنسبه لليوميات الحمد لله النت اجاني الحين وبعثتهم ..
الحمد لله لحقت عليهم ..

[ورد الوجنتين]

مروتي الحبيبه كنت بموضوع اليويمات
راح اكتب ان مروه تأخرت باليوميات .
انتي كاتبه يوم الجمعه بدل يوم السبت واليوم الثالث بدل يوم الخامس ..
وانا تلخبطت ..
بس الحمد لله انتبهت عليهم
وعدلتـهم لكي هناك ..
وعرفت انك بتسخي كلام دودو ..

[ورد الوجنتين]

بناااات شو صاير للفريق
كأن عين وصابتنا

ان شاء الله الأيام الجايه احسن ..

[MARWAH]

معلش يادودو اصبري حبيبتي انا لله وإنا إليه راجعون والله زعلتيني وان شالله المشرفات يراعو هالظرف ولا يهمك نحنا منسد مكانك ان شالله