الفريق الحادي عشر / فريق الإصرار / مسابقة بالإتحاد قوة

[kan_9191]

السلام عليكم يا حلوين

بتمنالكم النزول الكبير والصحة والعافية

اللي ما بيخسر وزن هالأسبوع رح ينزل بغيره

والتحدي باقي والتمنيات للجميع بالنزول

يومكم سعيد نلتقي غذا

[د/دودو]

نورتينا يا كان يا قمر
مبروك دخولك المنافسه يا جميله
عقبال ما نوصل للمثالي ان شاء الله

[حكايات القمر]

يوميات السبت
الفريق الحادي عشر : فريق الاصرار

يوميات الغالية د/ دودو

• 
  يوم : السبت
  

• النظام الصحي : ريجيم التخفيف
  الفطور تلت رغيف بلدى +مثلث جبنه لايت +بيضه +طماطم+كوب شاي بلبن ب1.5 سكر
  سناك : طبق سلطه
  الغدا : تمن عيش فرنسي +كملت ببلدي ربع رغيف +كبده وفاهيتا فراخ لايت مع معلقه طحينه
  +سلطه منوعه خيار خس طماطم فلفل الوان
  
  سناك : نص كوب عصير بيور كوكتيل بدون سكر +شريحه خيار وخس
  العشا : تمن رغيف بلدي +نص شريحه شيدر لايت
  المي : لتر ونص غير المشروبات
  
  الرياضة : ساعة 30د تمارين حارقه للدهون لجيليان مايكلز +30د مشي سريع على المشايه
  غير مشي تسوق
  
  المخالفات الحمد لله مبسوطه كتير من نفسي وزودت خضار
  ملاحظات في اكلي النهارده
  الكبده والفاهيتا الاتنين لايت خضااااااار كتييييييير فلفل الوان وطماطم وبصل نصيبي من الدهون اقل من نص معلقه زيت زيتون
  والفطار بقطع مثلث الجبنه في طاسه تيفال واكسر عليها البيضه بدون دهون نهائي مع طماطم مكعبات
  

يوميات الغالية MARWAH

• • 
    
    
    يوم : السبت

  
  النظام الصحي : ريجيم التخفيف
  السحوور كاسة مي
  
  الإفطار
  تلات تمرات
  الوجبة الرئيسية صحن برياني مع سلطة فتوش ومعلقتي زبادي
  
  السناك كاسة شاي بلا سكر مع بسكوتة دايجستف
  العشا بوشار بحجم قبضة اليد ونسكافيه بلاسكر
  السناك كرمنتينا
  المي ليترين
  الرياضة ساعة مشي
  
  يومياتي ELAF
  

  • 
    يوم : السبت
    النظام الصحي : ريجيم النقاط ( مرضعة)
    لفطور : 2 توست =2 نقطة
    ملعقة ص جبنة دايت = 1
    5 حبات زيتون أخضر = 1
    شريحة طماطم + كوب شاي مع ملعقة ص سكر = 2
    
    سناك : فنجان قهوة بدون سكر + حبة تمر + ربع قطعة رمان = 1
    
    الغدا : 8 ملاعق رز = 4
    مغرفة شاكرية بصدور دجاج خالي الدهون = 3
    صحن سلطة مع ملعقة ص زيت = 1
    
    سناك: كوب حليب مع معلقة ص كتير عسل =1
    قطعة شابورة = 1
    5 حبات عنب صغيرة = 1
    العشا : قشراية رغيف خبز = 2
    ملعقة ك لبنة = 2
    طماطم + خيار
    
    شربت كوب شاي أخضر مع ربع ملعقة عسل
    المي : 8 كاسات
    
    الرياضة : ساعة ما بين مشي وايروبيك وربع ساعة رقص
    المخالفات : برأيي كان يومي تمام والحمدلله

  
  
  
  

يسعد مساكم دودو يومك ممتاز مروة صحن برياني كم معلقة يعني لازم تحددي بالمعالق وزودي الخضار في وجبة كمان ايلافكتير8ملاعق عالغدا بيكفي4 او6بالكتير
وبالتوفيق

[د/دودو]

تسلم ايدك يا رشروش

[MARWAH]

تسلمي رشروش
صحن البرياني عبارة عن معلقتين سكب كبار بيطلعو تمن معالق تقريبا

[د/دودو]

يوم : الاحد

• النظام الصحي : ريجيم التخفيف
  الفطور تلت رغيف بلدى +جبنه +نص معلقه عسل +كوب شاي بلبن ب1.5 سكر
  سناك : نص كوب عصير كوكتيل بيور بدون سكر +برتقاله
  الغدا : حوالي 3 معالق رز+فاصوليا خضرا كتييييير+قطعه لحمه من الخضار+سلطه منوعه خيار خس طماطم فلفل الوان بصل
  سناك : خيار
  العشا : ربع رغيف بلدي + شريحه شيدر لايت+نص كوب لبن بنص معلقه عسل
  المي : لتر ونص غير المشروبات
  
  الرياضة : 50 تمارين فتونه كارديو +15د رقص
  الاجمالي 65 دقيقه
  
  المخالفات الحمد لله راضيه جدا
  ملحوظه في الاكل عملت الخضار لليومين للبيت كله بنص معلقه سمنه
  والرز زيه يعني نصيبي من الدهون حوالي تمن معلقه سمنه

[{ أم أنـــس }]

http://www.lakii.com/vb/a-8/a-800439/

[ELAF]

يوم : الأحد

النظام الصحي : ريجيم النقاط (مرضعة ) 22 نقطة

الفطور: كوب حليب مع ملعقة ص عسل =1
قطعة شابورة =1
نص تفاحة = نص نقطة

سناك: فنجان قهوة بدون سكر + 3 حبات تمر= 1

الغدا: 6 ملاعق رز =3
مغرفة شاكرية = 3
صحن شوربة خضار ص = 2
صحن سلطة بدون زيت = 0

سناك: كوب نسكافيه مع نص ملعقة عسل =1
قطعة بسكوت نخالة =2

العشا: قشراية رغيف خبز = 2
ملعقة ك لبنة = 2
طماطم
كأس صغير عصير برتقال = 1
وقبل النوم أكلت نص برتقالة فيها نص نقطة

المي: لتر وربع ولله الحمد

الرياضة : للأسف لا يوجد لأنو جسمي معضل كتير وعم يوجعني
حاولت العب بس ما قدرت
المخالفات : يومي بالريجيم كان تمام ولله الحمد بس كتير دايقت لأنو ما لعبت رياضة
وباذن الله بكرا بعوض

[MARWAH]

يوم : الاحد

• النظام الصحي : ريجيم التخفيف
  السحور كاس ماء
  
  الإفطار ثلاث تمرات مع كاس عصير تمر هندي
  الوجبة الرئيسية طبق برياني تمن ملاعق مع سلطة لبن بخيار خالي الدسم
  وصحن شوربة خضااار
  السناك كأس عصير برتقال فريش مع الألياف
  

السناك الثاني فنجان قهوة مع قطعة بسكويت لبن زبادي قليل الدسم
العشاء كوب رقائق نخالة مع كمشة فواكه مجففة وكوب حليب قليل الدسم

الرياضة ساعة مشي
الماء ليتر ونصف

المخالفات وضعت ملعقتين سكر لشراب التمر هندي
ما كان عندي خضار كافية للسلطة فاكتفيت بلبن وخيار ونعنع

[MARWAH]

كيف حالكم يا بنات معلش اعذروني ما دخلت اليوم وسلمت عليكم منيح كنت مشغولة طول الوقت
كان مرحبا فيك بيناتنا
بالنسبة للأوزان نحنا النا أقل من أسبوع هون فالنزول بالنسبة الي قليل جدا لا يذكر حتى شو الحل بنظركم

[h.m.s]

صبآحكم فرح

[ELAF]

صباح الخير والهمة والنشاط يا حلوات
مع اني نعسانة كتيرررر بس عم حاول نشط حالي
شو أخبار الوزن معكن اليوم
أنا وزنت وكان وزني 66,5 واليوم صار 64,6
الحمدلله راضية عن النتيجة بما انو ما النا غير أربع أيام مبلشين
يارب تكونوا جميعا راضيين عن نتيجة وزنكن
وحتى لو ما نزل هالاسبوع باذن الله بينزل الاسبوع القادم
عنجد أنا عم اتشجع فيكن
وباذن الله بدنا الهمة عالية كتيررررر

[د/دودو]

يوم : الاحد

• النظام الصحي : ريجيم التخفيف
  الفطور تلت رغيف بلدى +جبنه +نص معلقه عسل +كوب شاي بلبن ب1.5 سكر
  سناك : نص كوب عصير كوكتيل بيور بدون سكر +برتقاله
  الغدا : حوالي 3 معالق رز+فاصوليا خضرا كتييييير+قطعه لحمه من الخضار+سلطه منوعه خيار خس طماطم فلفل الوان بصل
  سناك : خيار
  العشا : ربع رغيف بلدي + شريحه شيدر لايت+نص كوب لبن بنص معلقه عسل
  المي : لتر ونص غير المشروبات
  
  الرياضة : 50 تمارين فتونه كارديو +15د رقص
  الاجمالي 65 دقيقه
  
  المخالفات الحمد لله راضيه جدا
  ملحوظه في الاكل عملت الخضار لليومين للبيت كله بنص معلقه سمنه
  والرز زيه يعني نصيبي من الدهون حوالي تمن معلقه سمنه

يوم : الأحد

النظام الصحي : ريجيم النقاط (مرضعة ) 22 نقطة

الفطور: كوب حليب مع ملعقة ص عسل =1
قطعة شابورة =1
نص تفاحة = نص نقطة

سناك: فنجان قهوة بدون سكر + 3 حبات تمر= 1

الغدا: 6 ملاعق رز =3
مغرفة شاكرية = 3
صحن شوربة خضار ص = 2
صحن سلطة بدون زيت = 0

سناك: كوب نسكافيه مع نص ملعقة عسل =1
قطعة بسكوت نخالة =2

العشا: قشراية رغيف خبز = 2
ملعقة ك لبنة = 2
طماطم
كأس صغير عصير برتقال = 1
وقبل النوم أكلت نص برتقالة فيها نص نقطة

المي: لتر وربع ولله الحمد

الرياضة : للأسف لا يوجد لأنو جسمي معضل كتير وعم يوجعني
حاولت العب بس ما قدرت
المخالفات : يومي بالريجيم كان تمام ولله الحمد بس كتير دايقت لأنو ما لعبت رياضة
وباذن الله بكرا بعوض

يوم : الاحد

• النظام الصحي : ريجيم التخفيف
  السحور كاس ماء
  
  الإفطار ثلاث تمرات مع كاس عصير تمر هندي
  الوجبة الرئيسية طبق برياني تمن ملاعق مع سلطة لبن بخيار خالي الدسم
  وصحن شوربة خضااار
  السناك كأس عصير برتقال فريش مع الألياف
  

السناك الثاني فنجان قهوة مع قطعة بسكويت لبن زبادي قليل الدسم
العشاء كوب رقائق نخالة مع كمشة فواكه مجففة وكوب حليب قليل الدسم

الرياضة ساعة مشي
الماء ليتر ونصف

المخالفات وضعت ملعقتين سكر لشراب التمر هندي
ما كان عندي خضار كافية للسلطة فاكتفيت بلبن وخيار ونعنع

حبعت اليوميات دلوقتي

[د/دودو]

معلش يا بنات مصبحتش عليكم
كنت قافشه بس شويه من صدمه الوزن
بصراحه كنت متوقعه اكتر من كده
كنت 69 كيلو بقيت 68 كيلو
خسيت كيلو
الحمد لله
اصله اول اسبوع بعد تثبيت فتره
فتوقعت الحقيقه اكتر من كده بكتير
بس لقيت الاغلب كده
ربنا يسهل
ممكن يكون بسبب الرياضه عملت عضل فوزن
لاني اول مره التزم كده في الرياضه
كان اخري ساعه الا ربع مشي ده لو مشيت اساسا
هههههههههههههه
يارب يكون ده السبب
انا عايزه اخس وميحصلش اي ترهلات
لو الضريبه بطء في النزول يبقى تمام
حاسه اني بصبر نفسي هههههههههههههههههه
الحمد لله
ايلاف يا قمر مبروك يا حبيبتي الف مبروك





مروه طمنينا عليكي يلا

[KARIMA33]

مبروك يا بنات الف مبروك


مبروك يا دودة الكيلو الف مبرووووك


عقبال المثالي لينا جميعا يارب