الفريق السادس / فريق زهرات الشام / مسابقة بالإتحاد قوة

[لـــــيزا]

شو يعني لاني اجيت الكل نااااايم
وينكن ؟؟؟

لقوم نام أفود لي
مشان فيق بكير وشوف الصحة كيف بتصير

تصبحو على خير

[حبيبة ودي]

الحمد لله على سلامتك ليزا
انشغل بالنا عليك
شو الوضع عندكم اليوم
بكرة يمكن انزل ازا الطريق سالك
الله يسرلنا ويحمينا وسهلنا طريقنا
كتير خايفة من كركبة الطريق وقطاعين الطرق
شفتوا لوين وصل حالنا
حسبنا الله ونعم الوكيل
ادعولي امانة
أيمة العب نص ساعة وارجع اكتب يومياتي

[شـآم]

الله يعينك يا حبيبة

قلبي عندك انتي و ليزا

ليزا ست الحسن

حاكيتك عالفيس ما رديتي يا قلبي


سنة بدي استنا

؟؟

[شـآم]

يوم ::الثلاثاء
النظام الصحي ::
الإفطار : 25 غ خبز أسمر + أقل من ملعقة زيت + زعتر + لبنة + ليمون مقطع
سناك : حليب ق د
غداء : بحجم اليد كبة مشوية رقيقة بلا دهون + سلطة
سناك : حليب ق د + ورق ملفوف +1 جريب فروت
عشاء : 25 غ خبز أسمر + ملعقة زيت + زعتر + جبنة
أو حسب عدد وجباتك
الماء : كم لتر : أكتر من لترين
الرياضة :
نوعها :: مشي سريع
وقتها بالدقائق :: 90 د

المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار

عاااجبني بفضل الله

[حبيبة ودي]

يومياتي
يوم الثلاثاء
النظام الصحي :
فطور خبزة نخالة حوالي 50 غ مع بيضة مقلية بشوية زيت وملعقة لبنة و4 زيتونات وبندورة
سناك :تفاحةو جزر
غداء :صحن كواج ببطاطا مع خبزة نخالة (مكونة من بندورة وبصل ولحمة وبطاطا )وجزرة
2تمرة
العشا تفاحة وكاسة حليب ق د ولقمتين زيت وزعتر
المي ليترين
الرياضة ساعة مشي
المخالفات برأيي : حاسستو متكامل

[هبهوبة]

يا الله..ليش ما عميفتح مربع الكتابة منيح؟... ما في تنسيق والأسطر بتطلع لازقة ببعض.. كيف بدي أكتب يومياتي؟؟

[هبهوبة]

من بعد العصر انطفت الكهربا.. وضلت مطفية لحتى نمت .. شغلنا المسا المولدة بس ما فتحو الصفحات مزبوط .. كتبت رد طويل وما انبعت

[هبهوبة]

يوميات الثلاثاء

ف: خبز نخالة 40جم مع زيت وزعتر ومعلقة لبنةوقطعة جبنة +ورق ملفوف ونعنع
سناك: برتقالة
سناك 2 : كم لقمة زيت وزعتر ولبنة بقطعة خبز أبيض أصغر من الكف+ ورق ملفوف
غ: صحن سلطة كبير +فخد دجاج بدون جلد وبدون زيت مع معلقتين رز
الكهربا مقطوعة ونمنا بكييييير
المي أكتر من لتر ونص
الرياضة ساعتين (ساعة مشي وساعة تمارين آيروبيك وبوكسينغ)

يومي حلو الحمدلله

[هبهوبة]

[hiba b]

صباح الخير

[hiba b]

يوم الثلاثاء

(الساعة 8.20)
1 موز 1 نق + زبادي 2 نق ---------------------- 3 نق

الفطور (الساعة 10.30)
2 توست اسمر (2نق) + جبنة بيضاء (1نق) + بندورة --------------------------- 3 نق

سناك (الساعة 12.30)
تفاحة 1 نق + خيار --------------------------- 1 نق

سناك (الساعة 14.00)
3 تمر (1 نق) ----------------------------- 1 نق

الغداء (الساعة 17.30)
صحن سبانخ + كرات لحمة (5 صغار) (4نق) + 1 توست اسمر (1نق) ------------------------ 5 نق

العشاء (الساعة 19.30)
خيار + فليفلة + جزر + برتقال (1نق) ---------------------- 3 نق

المجموع 16 / 18 نق

الماء 2 لتر

الرياضة 120 دقيقة (30 دقيقة مشي + 30 دقيقة كيك بوكسنغ + 60 cardio)

رايي في المخالفات :
الحمد لله راضي عن يومي
بكرت الفطور مع اني جعت لاني بكرته
الغداء ما اكلت سلطة لانه سبانخ خضار فخلص كافي (ما بحب الخضار)

[hiba b]

يلا يا حلوين
يلا يا نشيطين
يوم جديد وبداية جديدة



خلي يومنا احسن من مبارح


اتنشطوا وقيموا الكسل من على جسمكم
اتحركوا


وخلوا الماء في ايدكم اليسار


وفي اليمين حطوا خضار
وقرقطوا جزر طول النهار


ههههههههههههههه
صباح الورد

[شـآم]

صباح الخيييييييييييييييييييييير

[شـآم]

تعي لهون حبيبة خانوم

المنافسة يا مدام لسا ما خلصت

المدة مو كانت اسبوعين مو لازم الوزن الجمعة ؟

منوزن و منشوف مين اللي بدو يجي لعند التاني

على كل الأحوال تعي لعندي لو أنا فزت بس انتي بتجيبي البوظة هههههههه

و على شوكولا و كروكان و نسكافيه لا تنسيييييييييييييييييييييييييي

ممكن آكل على فانيليا كمان ههههههههههههههههههههه

[شـآم]