الفريق التاسع / فريق التحـــدي/ مسابقة بالإتحاد قوة

[muslema]

طيب ربنا يطمننا عليكم دايما ...ومادام الميتابوليزم والانابوليزم تمام ...يبقى انا كده مبسوط هههههه

[{ أم أنـــس }]

هاااااااااااااااااام



الإسبوع الرابع / سنكمل ب 10 فرق / الإسبوع الرابع نريده همة وإرادة تناطح السحاب

[muslema]

يا بنات اسمعوا وعوا وعوا

انزلوا واطلعوا ولعلعوا

النتيجة النهائية للمسابقة بعد التعديلات .....اخبار مفرحة ...روحوا شوفوا بسرررررعة

[muslema]

يوميات الاربعاء ١٣/٣
ف: شاى بحليب ق د١/٢ ن+ لبن ق د ١.٥ ن+ قهوة بحليب خ د١/٢ ن= ٢.٥ ن

س: قهوة بحليب خ د١/٢ ن+ عصير اناناس ( بدون سكر) ١ ن=١.٥ ن

غ: لحم مشوى ٦ ن + سلطة خضرا +( حمص + بابا غنوج ) م ص من كل ٢ ن+خبز اسمر ٢ ن=١٠ ن

س: قهوة بحليب ق د١/٢ ن+ خيارتين + ٢ جوافة ١ ن=١.٥ ن


ع: قطعة لحم بربع خبز ٣ ن+ خيارتين = ٣ ن

مجموع ١٨.٥ ن من ٢٠ ن

مياه لتر ونصف

الرياضة ٦٠ دق اوربيتراك

المخالفات : اظن مافيش ويومياتى معقولة

الملخص: اليوم ٢ من الاسبوع الرابع

رياضة : ١
الفرى: ١
الحلو: ١
------------

[sana5783]

الاربعاء
ف: ك حليب ق د+ك كورن فلكس
س :حبة كيوي
غ: جزر ني كسلطة+2حبة كفتة كبيرة نصها رز وشوية صوص فيه 6زيتون مغلي قبل وضعه بالمرق+علبة زبادي
س: بار سيريا ل
ع: اعتبرته فري لاني كثرت وكان متاخر على الثامنة
الماء: لتر ونص
الرياضة: ماعملتش
المخالفات:راضية وفري محترم وراحة من الرياضة
الحلو:0 الرياضة:1 الفري:1

[سواد العيون]

الاربعاء

الفطور صحن كورن فليكس بحلبيب

سناك
حبتين كيوي

الغدى
شيش طاووق اربع قطع + صحن سلطه كبير + نص رغيف + عصير كوكتيل

سناك
تفاحه

العشا كاس حليب + نص رغيف خبز بملعقة جبنه مع خس

الرياضه
ساااعه

الماء لتر ونص

المخالفات الحمدلله مافي

الرياضه 1
الحلا 0
الفري 1

[سواد العيون]

مسلمه شكرا كتير على فوائد القهوه

بيلا ... طيب رقمك ماطلع عندي ؟؟؟ غريب مو

سناء كيفك شو اخبارررك
ان شاء الله المعنويات اليوم احسن انتي ومسلمه

[ام عبد الله عراق]

كيفكم بنات ان شاء الله بخير ياااارب نزول الوزن وتفرحونا بقا

[anapella]

طيب سيسى انا بعت لك مسج ..هو غالبا لان استراليا تتعامل ب + قبل الرقم مش 00 فاشيلى 00 واكتبى + وبس

[anapella]

على فكرة المسج بتاعتى اتبعتت يارب يطلع رقمك صح ههههههههه

[muslema]

[ATTACH]143723[/ATTACH]

يوميات الاربعاء
الفطار: 3 ملاعق فليكس مشكل+ نصف كوب لبن + قهوة
سناك: نصف خوخة كبيرة + خس + طماطم
الغدا : قطعة مكرونة بالبشاميل بطريقة صحية ( دقيق كامل + لبن خ د+ ملعقتين زيت كانولا لكل الطبخة) + سلطة+ قهوة
سناك : 7 لوز نى
العشا : قطعة لحم مشوحة _150 جم بدون دهون+ سلطة + ملعقة ارز
هاخد حلو قطعة كاساتا جبن فى حجم نصف توستة


الماء : لترين
الرياضة نصف ساعة مشى + 15 ق نزول وصعود سلم+ 20 ق حركات للجسم كله = 65 ق


المخالفات : ببرأيى مفيش حتى المكرونة بالبشاميل صحية وهى قطعة اد نصف الكف او اقل
اااااااااااااسبوع الرابع
الرياضة : 1
الفرى : 0
الحلو : 1

ايوة كدة يا جميل ....يومك تمام ...وبالهنا والشفا الحلو ...

[ATTACH=CONFIG]143784[/ATTACH]

يوميات الاربعاء 13/3
ف: شاى بحليب ق د1/2 ن+ لبن ق د 1.5 ن+ قهوة بحليب خ د1/2 ن= 2.5 ن

س: قهوة بحليب خ د1/2 ن+ عصير اناناس ( بدون سكر) 1 ن=1.5 ن

غ: لحم مشوى 6 ن + سلطة خضرا +( حمص + بابا غنوج ) م ص من كل 2 ن+خبز اسمر 2 ن=10 ن

س: قهوة بحليب ق د1/2 ن+ خيارتين + 2 جوافة 1 ن=1.5 ن


ع: قطعة لحم بربع خبز 3 ن+ خيارتين = 3 ن

مجموع 18.5 ن من 20 ن

مياه لتر ونصف

الرياضة 60 دق اوربيتراك

المخالفات : اظن مافيش ويومياتى معقولة

الملخص: اليوم 2 من الاسبوع الرابع

رياضة : 1
الفرى: 1
الحلو: 1
------------

يومى تمام ...اظن كده ...رغم وجود البروتين زيادة شوية ...بس المهم بدون دهون وفى حدود النقاط

الاربعاء
ف: ك حليب ق د+ك كورن فلكس
س :حبة كيوي
غ: جزر ني كسلطة+2حبة كفتة كبيرة نصها رز وشوية صوص فيه 6زيتون مغلي قبل وضعه بالمرق+علبة زبادي
س: بار سيريا ل
ع: اعتبرته فري لاني كثرت وكان متاخر على الثامنة
الماء: لتر ونص
الرياضة: ماعملتش
المخالفات:راضية وفري محترم وراحة من الرياضة
الحلو:0 الرياضة:1 الفري:1

يومك حلو يا سنوؤة ..بس قللى الكورن فليكس فى الفطار كتيير كوب ..بس ناقص خضار ..وبالهنا الفرى (بس ياريت كان بالنهار احسن )...والرياضة اجازة وحقك يا قمر

الاربعاء

الفطور صحن كورن فليكس بحلبيب

سناك
حبتين كيوي

الغدى
شيش طاووق اربع قطع + صحن سلطه كبير + نص رغيف + عصير كوكتيل

سناك
تفاحه

العشا كاس حليب + نص رغيف خبز بملعقة جبنه مع خس

الرياضه
ساااعه


الماء لتر ونص

المخالفات الحمدلله مافي

الرياضه 1
الحلا 0
الفري 1

كم كمية الكورن فليكس يا سيسي ...ياريت تكتبى ...والخضار حلو بس عايز يزيد فى عدد المرات

[muslema]

بنات انا ملاحظة اننا اهملنا الخضار ..وولا واحدة فينا واخدة بونص ع الخضار ..رغم انه بونص سهل ومفيد ...انا باقول الكلام ده ليا قبلكم ...وباذكر نفسى واذكركم ...اذا كنا عايزين نستمر بالمسابقة ...وكمان عشان صحتنا

[muslema]

اروح امشى شوية ...سلام

[anapella]

بنات انا ملاحظة اننا اهملنا الخضار ..وولا واحدة فينا واخدة بونص ع الخضار ..رغم انه بونص سهل ومفيد ...انا باقول الكلام ده ليا قبلكم ...وباذكر نفسى واذكركم ...اذا كنا عايزين نستمر بالمسابقة ...وكمان عشان صحتنا

كلامك حكم بس انا بجد كرهت اللون الاخضر والاحمر والبرتقالى وكل الوان الخضار

[ghaniaanis]

عندما تيأس وتشعر أنك ستقرر الاستسلام أو التوقف ، فاعلم أنك على بعد خطوات بسيطة من تحقيق هدفك ..

استرح قليلا .. فكر فى شئ آخر .. ثم أعد المحاولة من جديد.

وستصل بإذن الله إلى تحقيق هدفك....((
..