الفريق الثاني / فريق قد التحدي ومحدش قدي / مسابقة بالإتحاد قوة

[Naouel]

نــــــــــــــــــــــــــوال


يوميات الثلاثاء

الفطور

حليب =1ن (منتجات الألبان)
خبز =2ن (نشويات)



المجموع =3ن

سناك
3جزريات صغار0ن
المجموع =0ن


الغداء:

خبز5ن (نشويات)
+ اسكالوب ديك رومي مشوي 5ن (بروتينات)
+تفاح 0ن (فواكه)



المجموع =10ن



سناك

+شاي 0ن
+بسكوي3ن (نشويات)
+2جزرات صغار هادا ألي كان عندي 0ن (خضروات)


المجموع =3ن

العشاء

خضروات مطبوخة مشكلة 2ن(خضروات)
+كسرة 3ن(نشويات)
+برتقالة 0ن (فواكه)
+واحدة شوكولا دار 5غ ب0,5ن



المجموع=5,5ن


الماء:

حوالي لترين أو أكثر

الرياضة
نوعها : 15 د مشي برا +20د أوربيتراك
وقتها بالدقائق : 35 د




المخالفات برأييي الشخصي : بالنسبالي يومي كان تمام فيه كل شئ الحمد لله



المجموع النهائي21,5 من 24

[دينا السردينة]

هههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه


هههههههههههههههههههههههههههههههه



الله يقطعك يا شيخة بتجيى الكروش دى منين هههههههههه اقصد الصور دى منييييين


معقول دا كرش همس ولا كرشك انتى

بس كرشك انتى انا عارفة كويس مش مدور ومرفوع وذو هامة كدة ههههههههههه

دا مبطط وبالعرض ههههههههههههههههه

ههههههههههههه

لا بس محتاج نظافة عااااااااااااجلة هههههههههههههههههههههههههه

[healthy]

لوما اداكتيش كنت رايحة نزعل منك يازمل (على راي شيم) انا وياك في النقاط والله ممكن الأسم

ها انتبهو ياخواتي

كيميا ياشيمو
الله أكبر على شيمو اتخيلوها

أهلين همووس ان شاء الله يومك كلن أكي
هموس نجمتنا الأسبوع ألي فات بيضت لنا وجوها خلاص بشويش عليها ياشيمو العظيمو

والبنت بلا كرش أصلا

لا أنا مش عاجبني عطيتوني يوم واحد علاااااااااااااه ليييييييييييه؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

ياختى خوديهم كلهم ههههههههه

والله خفت اديكى يومين انتى وحده حامل تفطسى ف ايدنا

[healthy]

ماتلمى نفسك ياسردينا وتقولى يامسااا هههههههههههههه ايه اللى بالعرض و بالطول فضحتينااا هههههههه

احم

خلينا نتفق سوا نبهدل ف همس هههههههه عشان انتى خطر ههههههه

[healthy]

طبعا انا ببعتلكم جدول التعقيب
وبكره لانى مش قادره هاجمع كل اللى اقدر عليه من تعليمات وجداول واسطمبات وكراكيب ف رساله واطرشلكم ياها على راى ماعرف هههههه

ماشى

هابعتلكم وتحتفظو بيهااا اوكيه

[Naouel]

أكي ماشي يا سيمو العظيمو

[دينا السردينة]

تعقيب على يوميات الاثنين 25/2

كتبت بواسطة دينا السردينة
ديـــــــــــــــــــــــنا الســـــــــــــــردينه





الفطار :

1 برتقالة + كوب لبن خالى الدسم + 1 توست بجبنه ريكفورد


السناك :

2 خيارة


الغدا :

علبه تونه مصفاه من الزيت ومشطوفة بالخل + خس

السناك

2 طماطم


العشا :

كوب لبن + 2 بسكوت دايجيستيف لايت + 2 برتقال


الميه


2 لتر


الرياضة :

ساعة وربع

30 دقيقة تريد ميل

45 دقيقة ( هولاهوب .... بوكسينج .... جرى فى المكان .... رقص ايقاعى )


المخالفات براى الشخصى

مش عارفة ........... بس انا مش مبسوطة



الحمد لله معقولة بس كنت محتاجة تزودى الرياضة شوية يا دودو



كتبت بواسطة Naouel
نــــــــــــــــــــوال



يوميات الإثنين

الفطور

حليب =1ن (منتجات الألبان)
خبز =2ن (نشويات)



المجموع =3ن

سناك
شبت 0ن
المجموع =0ن


الغداء:

وجبة الفري للأسبوع ألي فات



المجموع =.....ن



سناك

+شاي 0ن
+شبت0ن(خضرواتطازجة)
+جزر 0ن (خضروات طازجة)



المجموع =0ن

العشاء

بيضة مسلوقة 2ن (بروتين)+لفت (خضروات مطبوخة) بملعقة زيت زيتون 1ن
+كسرة 2ن(نشويات)
+نص موزة 0,5ن (فواكه)



المجموع=5,5ن


الماء:

حوالي لترين أو أكثر

الرياضة
نوعها : 25 د أوربيتراك +5د مشي بالبيت
وقتها بالدقائق : 30 د




المخالفات برأييي الشخصي : بالنسبالي يوم الفري العالمي فالغدا كان غني أما الخضار فأكلت مليح والرياضة حلوة


ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني؟؟؟؟ عدد مرات الرياضة بالإسبوع كل يوم بأذن الله
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم الأثنين
المجموع النهائي8,5ن بلاوجبة الفري من 24


يومياتك رائعة يا نوال مش مش عارفة ازاى اوربتراك وانتى حااااامل

ربنا معاكى ويثبت حملك يااارب وتفرحى بيه

كتبت بواسطة healthy
يوميات هيلثى

يوميات الاثنين

الفطار
2 برتقاله ربع رغيف بيضه مسلوقه وفلفله رومى و خياره

سناك برتقاله
سناك خيارر شرائح وخس

الغدا
معلقتين رز قليل الدهن +4 معالق كوسه باللحم المفروم مشطوف من الصلصه(يعنى بعد النضج قمت بغسله بمياه تغلى وانتشاله)يعنى دون دهون+سيخ شيش طاووق مشوى دون دهون
خس كابوتش

السناك يوسفى 1

العشا
2 برتقاله ويوسفى

الماء لتر ونص ويزيد كمان

الرياضه
ساعه رياضه 60 دقيقه

مشى ف البيت 30دقيقه مقسمه على عده مرات
10 دقايق تمارين ايروبكس للجزء العلوى وللبطن
20 دقيقه هروله ومشى بشكل عشوائى


المخالفات ف راى

يومى شايفه انه ماشا الله كويس

ماشاء الله يا شيكو

يوميات ولا اروع من كدة بس ياريت تفرحينى النهاردة بساعتين الرياضة اللى اتفقنا عليهم


كتبت بواسطة Cute DanDan
Cute DanDan


يوميات الاثنين

الفطور
حبة معجنات جبنة بيضة + موزة





سناك
زهرة (قرنابيط )
الغداء:
5 معالق مقلوبة (بس اللي حطيتهم رز من دون اي شي من المقلوبة)

و ربع قطعة سفينة + زبدية سطلة
سناك
خيار + زهرة
العشاء
بيضة مسلوقة + زبدية سلطة + ربع رغيف اسمر صغير

الماء:

لتر ونص

الرياضة
ساعة ايروبكيك + ساعة و ربع مشي
مخالفات برأييي الشخصي : مافي ولا شي علي اكلت خضار اليوم قد الكون كلو
تعدو تحكو كمان خضار بطخكم
طخ طخ طخ طخ طخ



يعنى يا يا دندن على عينى وراسى الخضار والرياضة الرائعة

وياريت الميه توصل لترين

بس يا ترى يا هل ترى

السفينه كانت سفينه ركاب ولا سفينة بضايع ؟؟؟ ههههههههههه

ايه يا بت السفينة دى اللى انتى وكلا ربع منها

المرة دى سفينة المرة الجاية حاملة طائرات ولا ايه هههههه

كتبت بواسطة Hmsaljfon
همس الجفون


يوميات الاثنين

الفطور
رغيف خبز 50 غرام +زعتر + معلقة زيت زيتون + نسكافيه سكر خفيف


سناك
خيار
الغداء:
3 معالق مقلوبة (بس اللي حطيتهم رز من دون اي شي من المقلوبة)

و ربع قطعة سفينة + زبدية سلطة (خيار وبندورة بدون زيت ولح خفيف )
سناك
زهورات
العشاء
كاسة لبن + حبتين جزر + تفاحة

الماء:

لتر ونص

الرياضة
ساعة ايروبكيك + ساعة
مخالفات برأييي الشخصي :

ما بتوقع في مخالفات ويمكن تحكو يومي خفيف بس خايفة منثبات الوزن لانو صلي فترة ماشية على التخفيف بنفس النسبة


هموووس


انتى كمان اكلتى السفينة

معلش ياريت الميه تزيد شوية والرياضة انتى كاتبه ساعة ايروبك + ساعة ...؟؟؟؟؟

ساعة ايه بالظبط

؟؟؟؟؟؟

وياريت توضيح ما هى السفينة اللى اكبتوها انتى واختك ههههههه

[Cute DanDan]

Cute DanDan



يومياتى ليوم الثلاثاء

الافطار
ببيضة مقلية بملعقة زيت زيتون + شرائح بندورة + رغيف خبز اسمر 75غ

سناك
قرنبيط ( زهرة ) نية

الغداء
زبديتين عدس

سناك
برتقالة + تفاحة

العشاء
قطعة جبنة بيضا مو مالحة + شرائح ندورة + شرائح فليفلة

الرياضة
ساعة ايروبك + ساعة مشي
المياه
لترين و نص مي
المخالفات برايي الشخصي
ما عندي مخالفات ايوه ما حدا يحكي معي :P

[healthy]

هيلثى


يوميات الاحد

الفطور
برتقاله +ربع رغيف اسمر بر+بيضه مسلوقه+خيارتين وفلفل رومى

سناك
2 جوافه
الغداء:
4معالق رز دايت +معلقه خضار كوسه باللحم المفروم مطبوخه دايت
سناك
1جوافه صغيره
خيارر وخس
--
سناك خيار
العشاء
3 جوافات صغار

الماء:

لتر ونص واكتر شويه

الرياضة
60 دقيقه متقطعه
هروله ومشى بطريقه عشوائيه بمعنى شويه هروله واهدى لما اتعب وارجع اشد تانى


المخالفات برأييي الشخصي : بالنسبالي يومي كان معقول

[healthy]

الى اللقاء يابنات

[د/دودو]

بت يا شيمو يوميات الاحد ايه يا هبله
دي يوميات الثلاثاء
اللي واكل عقلك
هههههههههههههههههههه

[Cute DanDan]

فريقي العزيز ....
في اسئلة بتراودني ممكن اجابات
هلأ اليوم اللي فريييييييييي شو الاشي الممكن ناكلو او نشربو بهاد اليوم
و هلأع صير تروبيكانا الطبيعي ممكن اشربو كل اسبوع مرة لا يعتبر من اشياءات الفري
و شو اشياء ممكن زبطها افطرها بالجامعة ........ لاني مرات بطلع مستعجلة و ما بكون في وقت اعدد افطر بالبيت

[اشجان الحياة]

ازيكم يابنااااات وحشتوووووووونى وحشتوووونى

[دينا السردينة]

ديـــــــــــــــــــــــــــــــــنا


الفطار ( الساعة 8 الصبح )

7 تمرات + 2 كوب مياه


السناك 1 : 2 تفاحة صغيرين


السناك 2 : 2 خيارة


الغدا : 4 معالق رز + 3 معالق باميه + 3 قطع شيش طاووق مشوى + نصف خساية ( البامية والارز مطبوخ بزيت قليييييل جدا )


العشا : 1 برتقالة + 1 تفاحة


الميه : 2 لتر

الرياضة : 70 دقيقة

20 دقيقة مشى سريع على التريد ميل

50 دقيقة تمارين متنوعة ما بين اليوجا والهولاهوب والرقص الايقاعى والجرى فى المكان والبوكسينج


المخالفات برائي الشخصى : الحمد لله يومى كويس بس يمكن ناقص فيه منتجات البان لكن غير كدة الحمد لله


كان نفسى اكمل ساعتين بس بجد كنت تعبانة والحل الامثل فعلا ان الواحد يوزع رياضته طوول اليوم بدل ما يركزها كلها فى وقت واحد

ملخص الأسبوع التاني:

وجبة الحلو

: مافى

وجبة الفري

: مافى

الرياضة

: وبما إنو اليوم أول يوم بالأسبوع فالرياضة اليوم :1

[هبهوبة]

كيفكن صبايا؟

اشتقتولي ؟ أكيد طبعا هههههه

ملاحظة

ليش مو حاطين الملخص بيومياتكن ؟؟؟؟؟

فوتو على موضوع اليوميات واقرو كلام أم صلاح فوق

عندكن ملخص كل يوم بتسجلو فيه

ملخص الأسبوع التاني:
وجبة الحلو لو أخدتي بتسجلي 1 ولو بيوم تاني أخدتي كمان بتحطي 2 )
وجبة الفري : بتذكري أي يوم أخدتيها
الرياضة: ( كل يوم بتزيدي 1 إذا عمتلعبي كل يوم ) .. وبما إنو اليوم أول يوم بالأسبوع فالرياضة اليوم :1

شوفو يوميات اللي قبلكن كيف مكتوب