[يوميات] يومياتي مع الأوربيتراك

[Naouel]

سلام للجميع
الفكرة موجودة في العديد من المنتديات
وهي وضع يوميات عن نفسك وكم وزنك وكم الوقت على الأوربيتراك
لتشجيع النفس اولا ونشجع بعضنا البعض
أنا هنا حابة نحط يومياتي والمجال مفتوح للجميع
واذا أحبت المشرفات نعملوه على شكل قروب
مع شعارات للتي تنحف اكثر من الاخريات
هدا ايضا ممكن
على كل أنا هنا سأبدأ بنفسي
سأضع يومياتي يوم بيوم مع الوزن كل جمعة من الأسبوع ان شاء الله
>>نقلتلكم البيانات المطلوبة في المنتديات الاخرى مع معلوماتي الخاصة

1. الاسم : نوال
   
2. العمر: 29
3. الطول: 164
4. الوزن الحالي: 94
5. الهدف الأول: 85
6. الهدف الثاني: 70
7. الهدف الأخير (الوزن المثالي ).:65 وعمري ما وصلت لل65 أقل وزن وصلت له قبل الزواج 75
   
   
8. كم دقيقه المشي على الاوربت تراك وكم سعره حرقتي ..:40 د والسعرات 100 كالوري
   عدد الأطفال وشكل الولادة :طفل واحد وولادة قيصرية
   عندك شغالة في البيت : لا ماعنديش
   تقبلوني معكن وشجعـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــوني أنا بحاجتكم
   سلام
   
   

[{ أم أنـــس }]

اهلا بك معنا
بالتوفيق ان شاء الله

[Naouel]

وبيك يعيشك حبيبتي

[-بلسم الجروح-]

حياكى الله اختى
فكرتك جميلة ورائعة
وان شاء الله بتجدى من ينضم معك

موفقة

[muslema]

حلوة الفكرة نوال ...الله ييسرلك وتلاقى البنات اللى تتنافس معاكى ...واحنا فى الخدمة عن اى سؤال او استفسار وتشجيع

[h.m.s]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
ياهلا فيك يانوال

الفكرة روعة وبتخلينا نتشجع مع بعض
أنا عندي أوربتراك منزلي صغير نوعاً ما , يعني مو مثل الي بالنادي
لكنه متتتتتعب جداً
يعني أكثر شي وبطلوووع الروح 10 دقائق !!
ودي أشترك معك وأبدأ حبة حبة أزيد
في الرد القادم معلوماتي إن شاء الله

[h.m.s]

1. الاسم : همس
   
2. العمر: 25
3. الطول: 154
4. الوزن الأول : 72
5. الوزن الحالي: 61
6. الهدف التالي : 55
7. الهدف الأخير (الوزن المثالي ).: 50
   
8. كم دقيقه المشي على الاوربت تراك وكم سعره حرقتي : مو أكثر من 10 دقائق مبدأيا
   الحالة الاجتماعية : آنسة

[h.m.s]

طبعا بما إن مدة اللعب ع الاوربتراك 10 دقائق
فراح اعمل قبلها رياضة المشي في المكان 30 دقيقة بإذن الله

[هبهوبة]

أهلا نوال
فكرتك حلوة كتير ومشجعة
أنا عندي أوربتراك بس خربان وبدو تصليح وشغال الزن هلق مشان يصلحلي ياه زوجي
ادعيلي هههههه
وإن شاء الله إذا زبط بشترك معكن
موفقين يا حلوين

[omyassineee]

ان كنت تتحدثين هذه فان شاء الله ساشارك معك



انا ساشتريها قريبا لان الطبيبة نصحتني بذلك

وبمجرد قيامي بذلك سادخل معك واحط معلوماتي ان شاء الله

[Naouel]

حياكى الله اختى
فكرتك جميلة ورائعة
وان شاء الله بتجدى من ينضم معك

موفقة

مشكورة حبيبتي بلسم الجروح وان شاء الله كلنا ننحف أدعولي

حلوة الفكرة نوال ...الله ييسرلك وتلاقى البنات اللى تتنافس معاكى ...واحنا فى الخدمة عن اى سؤال او استفسار وتشجيع

أكيد محتاجة لتشجيعاتكم ودعمكم مشكورة أختي muslema

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
ياهلا فيك يانوال

الفكرة روعة وبتخلينا نتشجع مع بعض
أنا عندي أوربتراك منزلي صغير نوعاً ما , يعني مو مثل الي بالنادي
لكنه متتتتتعب جداً
يعني أكثر شي وبطلوووع الروح 10 دقائق !!
ودي أشترك معك وأبدأ حبة حبة أزيد
في الرد القادم معلوماتي إن شاء الله

أهلا بيك اختي همس أكيد أنت معانا وطبيعي في الأول 10د أنا تاني كنت مثلك ومن بعد نزيد شوية شوية حتى وصلت حاليا 40 د
على كل مرحبا بيك معانا وانتظر يومياتك okkkkkkkk

طبعا بما إن مدة اللعب ع الاوربتراك 10 دقائق
فراح اعمل قبلها رياضة المشي في المكان 30 دقيقة بإذن الله

Goooooooooooooo الله يوفقك

أهلا نوال
فكرتك حلوة كتير ومشجعة
أنا عندي أوربتراك بس خربان وبدو تصليح وشغال الزن هلق مشان يصلحلي ياه زوجي
ادعيلي هههههه
وإن شاء الله إذا زبط بشترك معكن
موفقين يا حلوين

أهلين هبهوبة أكيد أنت معانا بالقلب و ان شـــــــــــــــــــــــــاء الله يصلحولك زوجك وتتلتحقي بينا عن قريب

شجعيــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــنا

ان كنت تتحدثين هذه فان شاء الله ساشارك معك



انا ساشتريها قريبا لان الطبيبة نصحتني بذلك

وبمجرد قيامي بذلك سادخل معك واحط معلوماتي ان شاء الله

مرحبا بيك omyassineee هدا الي في الصورة أسمه السير
أما الي أتحدث عنه هذه صورته على كل حال أنت معانا مادامك حابة تنحفي
مرحبا بيــــــــــــــــــك



ياالله بنــــــــــــــــــــــــــتات لازم نشد الهمةok ومالازم نكسل ولا يوم
اليوم ان شاء الله ندير 40 د الصباح مع شغل البيت
في الرد الجاي نحطلكم كيف عدى يومي
دعواتم سلام

[Naouel]

السلام عليكم
رجعتلكم أخواتي

بالنسبة للرياضة:عملك أوربتراك 40د وحرقت 100 كالوري الحمد لله
وأكيد نظفت البيت
بالنسبة للأكل:
الفطور:
كأس حليب +حبتين تمر + قطعة صغيرة خبز الدار
الغداء:
تليتلي مع قطعتن صغيرتين من دجاج ولحم
الزوادة : نسيموها تاني قهوة العصر
نشرب ان شاء الله نصف كأس حليب مع قطعة قاطو
العشاء:
ان شاء الله سلطة خضار مشكلة مع ثلث خبز فرنسي
وان شاء الله قبل العشاء اذا عندي وقت نزيد ندير أربيتراك :7_5_127:

[- بنت الأحرار -]

يلا ربي يوفقك يااارب
بس أكلك كثير قليل وغير صحي وممكن يضرك

ماشاء الله عنك
الرياضة ممتازة
نظمي أكلك ولو تأخذي رجيم النقاط
أو التخفيف بكون ممتاز
المهم يكون متنوع وصحي
وربي يوفقك ياارب

[Naouel]

مشكورة أختي بنت الأحرار على الرد
لم أفهم أنه ممكن يضرني ياريت تفصلي أكثر
بالنسبة لرجيم النقاط والله يظهرلي أنه متعب كل وجبة لازم تحسبي الحريرات ولازملي جدل كامل عن الأطعمة
أما التخفيف فأنا أعتبر نفسي في هده الخانة
أنا مخففة قد ماأقدر خاصة العشاء
أما الغداء فوجبة التليتلي هي من المعجنات كالمعكرونة مع بروتين لحم ودجاج
العصر تاني كما قلت أخدت نصف كأس حليب مع قطعة قاطو العيد (هما نصف حبة من نوع ونصف من نوع تاني)
العشاء أحاول دايما يكون خفيف
ونسيت ما حطيتش في الرد السابق في الفطور شربت كأس عصير تفاح طبيعي أنا عصرته من غير سكر
والله ياريت أختي بنت الأحرار تنوريني مشكورة

[- بنت الأحرار -]

اللهم صلي على محمد وعلى أله محمد
(شفت توقيعك )

هلأ انا فهمت بعض اللي كتبتيه
هلأ الرجيم القاسي هو ممكن يعمل مشاكل بكل شيء
بالجسم وبالمعدة وووو
وهناك تجارب لعضوات قسوا على انفسهن كثيرا وتعبوا كثير

الرجيم الصحي
اللي بحتوي على كل ما يفيد جسمي
بالكميات اللي تخفف من وزني ولا تزيدها
اكيد بتعرفي الهرم الغذائي
فكل ما راقبتي اكلك بالهرم الغذائي كل ما كنتي تمام
ان شاء الله

هلأ حاولي تبتعدي عن الحلو ولو مرتين بالاسبوع بكفي
المهم حاولي تأكلي خضار في كل وجبة قدر الامكان
وهذا مهم جداا
وحاولي تأكلي فاكهه ولو فاكهتين باليوم
لأنه بشرتك شعرك وكل شيء ممكن يتأثر بالرجيم لو ابتعدتي عن الفيتامينات اللي
هي غنية فيها

وربي يوفقك يااارب