░▐نادي لكِ الشتوي - إبداعنا اشعاعات ملونة - فريق الإشعاع الأزرق ░▐ الإسبوع الأول

[راما الشام]

يوميات الجمعة

الفطور: بيضة عيون من دون زيت+بندورة+2جر+واحد توست اسمر
سناك تفاحة

الغدا:صدر دجاج مشوي مع فطر وواحد توست اسمر+صحن سلطة كبير
سناك برتقالة

العشا:واحد توست +ملعقة صغيرة لبنة قلبل الدسم+صحن سلطة كبير

المي اكتر من لترين

الرياضة:ساعة مشي+40 د جهاز الاوربتراك ودغري وراه20د تمارين الارداف والبطن +ساعة تمارين الزومبا

وكان الله في العون

[حكايات القمر]

راما ازيك اخبار الرياضة ايه ان شاء الله تمام

[حكايات القمر]

برافو ياراما رياضتك حلوة

[الشفاعة]

بتتعب العضام من الجهد على مدى السنين و انا اقتنعت بالكلام و كمان المفاصل هتتععععب

لاني اي شي بتستعمليه بكترة و بجهد كبير اخرتو حيتعب و يخرب صح ؟؟

انتبهي كل شي باعتدال ياقلبي و صدقييني يارشا انا وصلت للمثالي و كتير من البنات قبل

بشوية رياضة متل الدرج و المشي يادوب ساعة و الحمد لله بالاخير الكل وصل و الصحة عال العال

يعني الامريكان هون بينصحوا مو باكتر من ساعة رياضة ابدا ابدا و اللي جسمها عاجبها

بتلاقيها بتمشي كل يوم او 3 مرات بالاسبوع نص ساعة يعني صح هما بيلعبوا رياضة و الكل معجب بيهم

و هما اصح من عندنا بس بيلعبوا شي معقول و باعتدال و مو اكتر من ساعة باليوم و بفضوا المشي عن اي

رياضة تانية و على فكرة مع انو في اجسام جميلة جدا هون و صحتهم تمام الا انو و الله العظيم

شفت اجسام و سمنة عمري ماشفتها بدولة عربية من قبل و شي لا يتصوره العقل لدرجة انو الشخص مابيطلع من بيتو

و الله شيء فظيع حتى بتذكر مرة كنت بالسوق مع زوجي و الولاد و الله العيظم حمدت الله على النعمة اللي انا بيها

انا حكيت هالحكي مشان ماتفكروا انو كل الخوجات اجسام و جمال هههههههههههه

[الشفاعة]

على فكرة انا مابلعب اكتر من ساعة او ساعة و نص بالكتير

بس لانو احنا بمسابقة بلعب ساعتين

[sana5783]

الجمعة
الفطور كاس حليب مع 30غ سيريال اوكورن فلكس
الغداء سلطة فيها خس طماطم و7زيتون اسود صغير جدا جدا
وقطعة دجاج و10ملاعق كبيرة ارز بصوص اللي طاب فيها الدجاج
كمبوت تفاح
السناك كاس ونصف حليب مع قطعة خبز
والعشاء حبة طماطم وبيضتين مسلوقتين
الماء تقريبا2لتر
والرياضة 47دقيقة جري
حاسة اني اكثرت اليوم شوية لكن كنت جائعةجدا ربمالاني ارضع
غدا ان شاءالله ساشتري سلطة وخضروفواكه لان ثلاجتي فارغة واحاول التزم
انتظر نصيحة

[راما الشام]

الله يجزيكي الخير ياشفوعة وكلامك صحيح مية المية

بس نحنا هون بمسابقة وتحدي يعني نحنا مو كل عمرنا خنبقى ساعتين او اكتر عمنلعب رياضة

يعني اذا بهل الفترة يلي هي بس خمس اسابيع اتنافسنا وشجعنا بعض وبركي بهل التنافس

بإذن المولى عز وجل بنصل لاوزان حلوة وبس تخلص المسابقة بنرجع للساعة كل يوم

انا ساكنة بكومباود والخواجات علىقولتكن والله دايممممممما بنشوفهن عميشوا
بالبرد وبالشششششششوب والرطوووووووبة مابيقطعوا المشي وفي ختيار عنا والله فوق الستين

كل يوم بشوفه وانا قاعدة عالشباك بيهول فوق الساعة وبضل يلف

ان شاء الله يعطينا القوة والعزم يارب

[sana5783]

اهلا راما اختي ماشاء الله عليك اله يوفقك

[sana5783]

رشا بانتظار نصيحتك انت والاخوات
شفاعة انت رحت

[ملاك الإحساس]

سلام بنات كيافتكون..

كوتش رشا أعتذر بشدة عن عدم تواجدي خلال اليومين اللي فاتو وللأسف ما أقدر أدخل يومياً
كمان وأكتب اليوميات لاني حصل لي ظروف طارئة خارج عن إرادتي
مع إني كنت جدداً متحمسة ومابدي أخسر همتي واستسلم,,
لذلك قطعت على نفسي عهد بالتوكل على الله إني راح أمشي على نظام الهرم الغذائي زي ما ذكرتي لنا
وأداوم على الرياضة والحركة وأتحدى الكسل والخمول دائماً,
وإنشاءالله راح أتبع نصائحك المميزة عن بعد هذا إذا ماعندك مانع طبعاً,
يمكن مو مقدر إني أكون معكم بس أتمنى منكم إنكم تدعولي إني ربي يوفقني وأخسر وزني معاكم بكل صحة وعافية
وأتمنى لفريق الأزرق المتميز إنو ربي ينجحكم كلكم وتطلعو كلكم في فريق الغزال باذن الله.
سوري عالإطالة وسامحوني إذا كنت مقصرة
وتصبحوا جميعاً على أجمل يوم.

[ام نزار20]

السلام عليكم كيفكم ماشاء الله عنكم
لي رجعة بيومياتي

[الشفاعة]

راما ياحلوة بعرف انو بس بوقت المسابقة

و انا كمان عم العب ساعتين بس بوقت المسابقة بالايام العادية مو اكتر من ساعة و ساعة و نص

انا كنت عم احكي على اللي بيلعب كل يوم ساعتين او 3

و بصراجة رشروشة بتلعب كتير حدى بدون مسابقة ههههههههههههه <<<<<<< اكيد رح تعضني رشا خخخخخ

و كل بنات الرابح و رياضة عنيفة جدا جدا و كتيييييير ساعات و هيك غلط ياقلبي

يعني كنت عم احكي بصورة عامة مو عن المسابقة

================================================== =
اختي ملاك الاحساس يعز علي تتركينا و الله ولو بتقدري ياريت تبقي معنا منشجع بعض

بس طبعا كل انسان وله ظروفو و انتي ادرى ياقمر و بحترم فيكي انك دخلتي وقلتي انك حتنسحبي

الله يوفقك و يفرح قلبك وينزل وزنك بصحة و عافية و تجي تبشرينا عن قريب بالمثالي

[ام نزار20]

السلام عليكم كيفكم؟ شفوعة انا هيك عم قول مثل راما يعني بالمسابقة وكمان الواحد ساعة الصبح وساعة المسى منيح الواحد يمكن ينزل اسرع والواحد لما يوصل للمثالي يصير يعمل كل يوم ساعة او نصف ساعة حتى يحافظ عالوزن ومشان صحتو منيحة الرياضة مابعرف انا هيك رايي
رشا انا موبفرنسا انا حاليا بالنرويج
يومياتي الجمعة
عالريق كوب ماء دافي مع م ص عسل
الفطور كوب حليب مع نسكافيه مسحتين جبنة 2توست اسمر ورقات ملفوف و3حلقات فلفل رومي وجزرة
سناك حبة خوخ موزة حجم صغير
الغذاء صحن سلطة نصف صحن ص فاصوليا بيضة مسلوقة 2توست اسمر
سناك 6حبات توت اسود موزة صغيرة الحجم
العشاء 1توست اسمر شريحة رقيقة جبن كوبين حليب ق د
الماء 3لترات
الرياضة 135د
25د تمارين جوانب 25د تمارين البطن 85د تمارين الارداف
رشا شورايك بالفطور منيح هيك؟ اليوم مااكلت الخضار عالعشى لانو الغذاء كان متاخر ان شاء الله بكره
سناك اظن خربتها بحبتين موز هو ممنوع بالرجيم ولااحيانا بس ؟
تصبحو على خير

[** نسمة أمل **]

السلام عليكم

ما شاء الله على الحماس والنشاط يارب تفضلوا كده دايما ونوصل كلنا لاوزانا المثالية بصحة وعافية

رشا
لا حبيبتى كله الا زعلك انا مقدرش ازعلك ابدا
بس انا بقالى فترة طويلة تاركة الريجيم والرياضة
عشان كده قلت العب رياضة بالتدريج عشان متعبش
وان شاء الله الايام القادمة الرياضة تزيد وتعجبك

يوميات الجمعة
الفطور
ربع رغيف اسمر + معلقتين جبنة قريش + خيارتين + شاى بلبن بدون سكر

السناك
1 يوسفى

الغدا
رغيف اسمر صغير + علبة تونة مصفاة من الزيت + طبق سلطة
كوب شاى بمعلقة سكر

السناك
3 حبات لوز نى

العشا
برتقالة + زبادى اكتيفيا

الماء : لتر ونص
الرياضة : ساعه مشى سريع

[ام ملاك الروح]

السلام عليكم
اسفة كتير علا التاخير بس المشكله دايما في الكهربا يوم الخميس قطعت من بعد الضهر وما بتيجي غير في نص الليل وانا ما بسهر ابدا
والجمهة صبحت من بدري طلعت عن بيت حماي ولما رجعت المسا كمان قاطعة وهيك للصبح
فادا اتاخرت ما بكون والله مني بس ضروف انقطاع الكهرباء عنا
انا ام ملاك الروح من غزة
متزوجة وعندي بنتين وولدين
والعمر 28
تشرفت بالجميع مع اني ما مريت لسا بكل الصفحات

يوميات الخميس
شاي بدون سكر
ف نصف رغيف اسمر + 3 ملاعق فول + خيار وبندورة
س نسكافيه دايت + 3 حبات تمر
غ 3 اصابع كفتة مشويه صغار 2ملعقة بازلا مسلوقة 2 ملعقة رز صحن سلطة مقطع فيها قطعة صغيرة جبنة بلدية
س 3 جزرات صغار
ع ربع رغيف برشة زعتر بيضة مسلوقة وخيارة مع كوب زبادي صغير زبادي خفيف
المي لتر ونصف
الرياضة 30 د تمترين منوعة 30 د ما بين مشي وركض 30 مشي عادي يعني ساعة ونصف

الجمعة شاي بدون سكر
ف بيضة مقلية بملعقة زيت صغيرة وشريحتين جبنة رومي ونصف رغيف اسمر
س نسكافيه دايت و3 تمرات
غ قطعتين سمك مشوي سلطة و 6 ملاعق رز خفيف
ع لبن خفيف الدسم و3 تمرات
المي لترونصف
الرياضة بس 30 د مشي
بالنسبة للوزن متل ما هو 68 كيلو

بدي امر على الصفحات والي رجعة ان شاء الله .