░▐نادي لكِ الشتوي - إبداعنا اشعاعات ملونة - فريق الإشعاع الأزرق ░▐ الإسبوع الأول

[حكايات القمر]

يوميات السبت
الفطور كوب لبن حليب وزبدية كورن فليكس حلقات طماطم وخيار
الغدا ربع رغيف 5م مكعبات لحم الدجاج نطبوخة بزيت قليييل سلطة وطبق صغييير ملوخية معمولة بزيت قليل لكل الاسرة
العشا واحد توست محمص وكوب لبن رايب برتقالة

السناك 1 تفاحة
السناك 2 7حبات لوز ني
الرياضة ساعتين و25د
عبارة عن ساعة مشي سريع وساعة مشي سريع عالسير و25د سلم
الماء اكتر من لترين
بس

[حكايات القمر]

نوم العوافي يا شفوعة ما انتي عايشة في الجه التانية من الكرة الارضية ههههههههههه

[راما الشام]

ماشا الله الحبايب مجتمعة
تصبحي على خير شفوعة وصباح الخير رشوش نورت الصفحة
ماشاء الله حاسة صفحانتا شغالة اكتر الشي انا حابة الكل يشد حيله منشان نكون فريق متكامل
والله كلكن عمتبذلوا جهد انتي وهبهوبة وام انس بس يمكن نحنا متفاعلين معك ابدا
ان شاء الله كل الفرق بشدوا الهمة وبيكتر التنافس
شدوا حيلكم يابنات

[راما الشام]

قصدي انو نحنا متفاعلين معك اكتر شي من باقي الفرق يارب نضل هيك لاخر المسابقة

[الشفاعة]

هههههه اي والله يارب ارجع عن قريب لهجتنا الحلوة بدل المكان الكئيب اللي إحنا بي هادا

[حكايات القمر]

ان شاء الله يا شفوعة ترجعي للجة الحلوة من الكرة الارضية هه ترجعي بعد ما تكون اتحررت من الظغيان والظلم والبؤس

راما يسعد صباحك عملتي رياضة الصباح انا معظم الايام بعمل رياضة الصباح عشان الحرق يعلى يارب نفرح بالميزان بس عارفة كفاية تعملي نص مشي الصباح حتعدل النفسية وتبدي يومك بنشااااااااااط

[حكايات القمر]

اهلين بنوتات
علومك مع الرياضه ؟
هيه ما شاء الله الحمله اغلبها جزائريات .
بنات انا بغيت تمارين لشد الاذرع اباها اتكون مره كيووت اذا وحده عندها ممكن ترسلي الربط .
يوميات السبت :
الفطوور : شريحه توست + تفاحه
الغذا : سلطه بس
السناك :2 برتقال
العشا : شوربه شوفان
الماء :اتر ونص
والرياضه للاسف 20 دقيقه بس .

الحقوووووووووووووووووووووووني 20د مشي حد داخل نادي رياضي يعمل 20د مشي دول ولا يجروا الدم في عروفك حتى شدي حيلك ياحياة كدا مش حينفع قسمي وقتك ورتبي امورك عشان يوم فرحك تكوني رشيقة وغزااااااااالة مش سلحفاة انت بالشكل دا حتنوري السلحفاة ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

[حكايات القمر]

بالنسبة للرياضة الجوانب والارداف ومين سمعكم دول مشكلتي الازلية بس انا بعمل رياضة عامة للجسم يعني زي ما انتوا عارفين السلم والمشي وكدا وناوية اذا ربنا سهلي ووصلت على اعتاب الستينات يعني 70 او 71 كدا اعمل رياضة للمناطق دي
وعلى فكرة لو دخلتوا اليوتيوب وكتبتي رياضة جوانب وارداف حتجيكم كمية من الرياضات اختاري اللي يناسبك

ام نزار انا مبسوطة بيك عشلن مةاظبة على الرياضة المتخصصة ياترى بتعمليهم متقسمين ولا ورا بعض
ونصحيتي ليك حاولي تغيري ادخلي اليوتيوب وحتلاقي اشكال والوان من الرياضات دي ربنا معاك ويارب البنطلون يوسع عليك وتشتري مقاس اصغر منه كمان
قولوا يارب

حياة بالنسبة للرياضة شد الذرع برضو دوري عليها في اليوتيوب برضوا حتلاقي اشكال والوان ربنا معاك وزودي رياضتك شوية حتبقي سلحفاة

[حكايات القمر]

يوميات الجمعة


الفطار

4 معالق فول بدون زيت


الغدا

فرررررى



ميييييييييييييييييييين
قلك تاخدي فري يادينا احنا بقالنا 3ايام في النادي وتقولي فرررررررري ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

العشا

برتقالة


الرياضة


ساعة وى فت


الماء

لتر ونصف



يوميات السبت


الفطار

نصف رغيف + بيضة مسلوقة + خيار


الغدا

2 صوباع كفته + طبق سلاطة


العشا

1 زبادى لايت

الرياضة


ساعتين جيم


الماء


لتر ونصف

رياضتك حلوة بس للسف حتضيعي تعبك عالفاضي لان يومك غير متكامل ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

[حياة حياتها]

بالنسبة للرياضة الجوانب والارداف ومين سمعكم دول مشكلتي الازلية بس انا بعمل رياضة عامة للجسم يعني زي ما انتوا عارفين السلم والمشي وكدا وناوية اذا ربنا سهلي ووصلت على اعتاب الستينات يعني 70 او 71 كدا اعمل رياضة للمناطق دي
وعلى فكرة لو دخلتوا اليوتيوب وكتبتي رياضة جوانب وارداف حتجيكم كمية من الرياضات اختاري اللي يناسبك

ام نزار انا مبسوطة بيك عشلن مةاظبة على الرياضة المتخصصة ياترى بتعمليهم متقسمين ولا ورا بعض
ونصحيتي ليك حاولي تغيري ادخلي اليوتيوب وحتلاقي اشكال والوان من الرياضات دي ربنا معاك ويارب البنطلون يوسع عليك وتشتري مقاس اصغر منه كمان
قولوا يارب

حياة بالنسبة للرياضة شد الذرع برضو دوري عليها في اليوتيوب برضوا حتلاقي اشكال والوان ربنا معاك وزودي رياضتك شوية حتبقي سلحفاة

ان شاء الله يااا رش رش
امممم حلوه الفكره ان صباح اصحي واعمل رياضه بدل النوووم مثل ما انتي تعملي .
يااا رب من بوئك لباب سما واكووون غزاله .
شفوووعه انتي من اي جهه من الكره الارضيه (يعنىمن وين )؟؟

[حكايات القمر]

السلام عليكم رشروشه والرشيقات كيف اصبحتوا
معليش علي لخبطه امبارح بس اصبري علي الحال حيتصلح شويه شويه هههه
الكروم هو نفسر الكرومب اوالملفوف وهادا كان خضاري مع الفطور. وحاغير الاسناك من اليوم وهلا كنت عايزه اشرب قهوه بتمر بس لتذكرتك وأخذت قهوه بلبن وتفاحه.
وعندي سؤال هو الاسناك مش بين الوجبات ولا أنا غلطانه؟؟؟؟؟
برجع لكم المسا ان شا الله باليوميات عندي عزومه الله يستر حاحاول اصمد ان شا الله

حتحاولي ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
لا لازم تصمدي ياجميل وعزومة تفوت ولا حد يموت
ما احنا اكلنا كتير خدنا ايه
غير اننا شوهنا قوامنا ومش عارفين ننزل الكم كيلو اللي قارفينا
بلييييييز ام عبودي ركزي في السلطة واهتمي بضيوفك مش ببطنك ههههه
تعالي فرحيني بيومياتك عايزها مشرررررفة اوكيه
وايوا السناك بين الوجبات وخففي من التمر عشان مليان سكريات وكالوريز والتفاحة حلوة وفيدة وبتشبع
ربنا معااااااااك ام عبودي

[حكايات القمر]

حياة شفوعة في بلاد العم ساااااااااام ارض الاحلام هههههه
كتير يا شفوعة نفسهم يكونا عايشين في امريكا وانت مش عجباك سبحان الله

[مستبشرة بالخير]

صباح الخير على احلى زرقاااوااات
تسلمي رشرش على المتابعة ربنا ما يحرمك الاجر

اختك مكتئبة عالصبح والله مخنوقة وكتفي الله لا يوريك تعبني كثير يظهر عملت حركة خططططططا بالنوم صحيت وبنتي قدامي محتلة السرير وزوجي نايم على الكنبة ههههههههه والله جسمي متكسرررررررررررررر
والبارح كان من المفروض يوم سفري لاهلي انما لاسباب عدة لغي السفر وفرحها بداية شهر 3 والله مخنوقة تصوري الضغط سااااكتة عشان زوجي ظرفو خاص لذالك متفهمة وراضية بس ابقى بشر وكان نفسي احضر من 3سنين ماشفت اهلي ربنا يلاقينا بهم على خير
المهم الرياضة ساعة ونص اغلبها مشي وجري بالمكان
الماء لتر ونص وممكن اكثر
الفطار خيار وطماطم وقطعة جبنة ممكن 30غ وقطعة خبز مقدا 80غ +3زيتونات +السناك زبادي وتفاحة
غ خضراء بمرق و4كورات لحمة مفرومة +خس شوية ملفوف احسبها السلطة
س زبادي +تفاحة
ع بزلاء وطماطم +زبادي سادة +تفاحة
+2بسكوي من قمح سعراته اقل من 100كنت مفرووووسة من حاالي ومسكت حالي بالعافية من حاجات تانية والحمد لله اجى وقت النووووووووم
ربنا يستررررررررررررررررررررررررررررررررررررر
سوسو برافو عليك ماشاء الله لا قوة الا بالله تعجبني همتك ربنا يمتعك بتالصحجة والرشاقة ويفرح قلبك بشوفة اهلك وبلد قريبا منصورين من الله رغم العداااااااااااااااااوكيد الطغاة ربناا كريم

[راما الشام]

الحمد لله عملت رياضة الصبح بس عملت زومباوبعدها تمارين الارداف
الصراحة بحس الزمبا بتشفل الجسم كله وقلت لحالي اسمه الصبح بيحرق خليه يحرق اكتر
كنت ناوية نص ساعة بس الحمد لله كملتهن عالساعة من 7ونص ل8ونص وبعدها كنت فارطة

والجو هدوء بالبيت فنمتلي ساعة وبعدها فقت فطرت
وهلق رايحة اعمل الاوربتراك قبل ما احضر الغدا للاولاد

[حكايات القمر]

السبت
فطور كاس حليب 4شرائح صغيرة خبز يابس ما قدرت اغيرو اسفة لا ياحبيبتي مش مطلوب منك تغيره بس زودي عليه بيضة جبنة وخضار

غداء حبة طماطم +5زيتون صغير+قطعتين متوسطة دجاج مع بازلاء هنا ناقصك سلطة خضرة كاملة مش بس طماطم وناقصك نشويات عيش او رز 4م او مكرونة 47م برضوا

السناك حبة اجاص
السناك2 ورقتين خس
الخس ما بينفع في السناك يا سنا هوا فيه كالوري اصلا خودي في السناك حجبة فاكة وكوب حليب او زبادي عشان الرضاعة
عشاء بيضة+نصف طماطمة صغيرة +5ملاعق بازلاء اللي بقات من الغداء +ونصف كاس حليب بملعقة كاكاو +ربع رغيف خبز
الماء تقربيا 3لتر
رياضة 65 دقيقة جري 10د سلم

العشا عندك تمام بس قللي البازلاء شوية لانها كلها نشويا وكان يستحسن تاخدي بدلها بيض او جبنة او فول
رياضتك حلوة ما شاء الله