░▐نادي لكِ الشتوي - إبداعنا اشعاعات ملونة - فريق الإشعاع الأخضر ░▐ الإسبوع الأول

[هبهوبة]

يومياتي ليوم السبت
قبل الفطور 1برتقال وبعد ساعه 3حبات بقسماط ك حليب قليل الدسم وقطعة صغيره جبنه قريش
سناك ك نسكافه ساده
غدا ربع عيش سن محشي بلحمه المفروم خاليه من الدهن في الفرن وطبق سلطه 1برتقال
سناك تفاحه
عشا علبة لبن زبادي وتفاحه
قبل النوم ك عصير اناناس وكيوي
الرياضه ساعتين ونص متواصله
المويه 2لتر ونص وطووووول اليوم شرب في الشاهي الااخضر والزنجبيل والنعناع
ان شاءالله يعجبك ياهوبه

وليش حتى ما يعجبني؟؟
اليوميات وصاحبة اليوميات عاجبيني ههههههههه
يومك روعة
ويا رب توصلي للرشاقة على خير وسلامة

بسم الله ...يوميات السبت
شاى بحليب ق د1ن
ف:2توست بر2ن+2 جبن مثلثات لايت 2ن+خيار وفلفل=5ن
س:قهوة بحليب 2ن+زبادى بخيار خ د1ن:شاى اخضر
غ:7 ملاعق خضار بصلصة 4ن +قطعة لحم بدون دهن100جم4ن +رغيف بر 2ن+يوسفى 1ن=14ن
س:3تمر 1ن+كوب شاى بحليب ق د1ن
ع:2توست2ن+م ك جبنة ق د1ن+خيار=5ن
المجموع24من 26
رياضة :ساعة تمارين منوعة +20دقيقة مشي ع السير
الماءلترين

بصراحة ..
رووعة ويومك تمام ما شاء الله
بس يعني ما كان فيكي تزيدي كمان 10 دقايق ليصيرو ساعة ونص؟؟؟
أنا طماعة ..ههههههههههه

ماشاء الله تبارك الله
موفقات يارب
تمنياتي للجميع الوصول للوزن المثالي بصحه وعافيه

شكرا لمرورك
نورتينا يا الغالية

[راما الشام]

وشو رايك ببسكوت الديجسفت قالتلي رشا انو منيح بس قي كلوري وسكر انا الصراحة مو حابة خبص ابدا حتى بطلت اشرب شاي لاني ما بحبه بلا سكر
وعنجد حابة ينزل وزني فشو نصيحتك انتي رشا قالتلي اكل حبة او تنتين بالعشا انتي شو رايك بايا وجبة

اسفة رشا اني ما اكتفيت بنصيحتك بس حابة اعرف اراء كتير

وشكرا للجميع الله يعطيكن العافية و
واسفة اني فتت على مجموعتك بس يلا الجميع بيستفاد من السؤال

[fatinzeki]

السلام عليكم حبايب
اسمي فاتن
عمري 48 سنة
ام لشباب اثنين
اعمل يوميا عمل مكتبي من ساعة 9 الى 5 ومرات ساعة ابكر ومرات ساعة اكثر ومرات الحالتين يعني 10 ساعات وخصوصا الجمعة
ارجع للبيت منهكة يا دوب الحق اطبخ والعب رياضة وخلص ومرات اقصر بالرياضة ويبقى ضميري يأنبني
طولي 159 سم
وزني 88.5 كيلو
هبة
انا جدا فرحانة لانك قائدتنا
اعذريني اول يومين كنت مكسلة
يااااااااااااااااي فرحت كثير انه يوم الخميس كان ما محسوب .... ههههههههههههه يعني يوم من يومين التكسل راح
ههههههههههههههههههههههههه الحمد لله

هاي شلون لازم اخلي يومياتي ليوم الخميس؟

[هبهوبة]

أخيييييييييييييييرا يا فاتن
ألف الحمدلله عالسلامة
شغلتينا عليكي

الله يسامحك ليش تكسلي ؟؟إحنا هون بمسابقة وممنوع الغياب ..لازم الحضور يومي
يلا هلق حصل خير

الخميس حبيبتي محسوب وهو أول يوم بالتحدي
يعني هلق لازم تكتبيلي يوم الخميس والجمعة والسبت مع شرب المي مع الرياضة (بالدقائق)

يلا بانتظار يومياتك يا حلوة
بالتوفيق

[هبهوبة]

وشو رايك ببسكوت الديجسفت قالتلي رشا انو منيح بس قي كلوري وسكر انا الصراحة مو حابة خبص ابدا حتى بطلت اشرب شاي لاني ما بحبه بلا سكر
وعنجد حابة ينزل وزني فشو نصيحتك انتي رشا قالتلي اكل حبة او تنتين بالعشا انتي شو رايك بايا وجبة

اسفة رشا اني ما اكتفيت بنصيحتك بس حابة اعرف اراء كتير

وشكرا للجميع الله يعطيكن العافية و
واسفة اني فتت على مجموعتك بس يلا الجميع بيستفاد من السؤال

أهلين راما حبيبتي
وليش آسفة ..إنتي نورتينا وأهلا وسهلا فيكي دائما
جاوبت هنيك عالبسكوت
البسكوت السادة الـ 10 جم بنقطة .. وممكن تاخدي بسكوتين بالكتير باليوم بدل النشويات بالفطور أو العشا..وممكن بالسناك

[fatinzeki]

راح ابتدي يومياتي من اليوم السبت
وان شاء الله اعوض الغياب
اسفة جدا لهذا التاخير

[شـآم]

يوم السبت

تمرتين +كوب نسكافيه قليل

الفطور

يمكن 30 غ خبز اسمر لبنة صحن صغير تسقية بلبن بلا سمنة +كوبت شاي بملعقة سكر

س : حليب قليل+ تفاحة

ربع صحن ملوخية + سلطة دون خبز بسبب خبز التسقية

ع : حبز 30 غ + جبنة قشقوان+ رشة زعتر

المي أكتر من لتر و نص الرياضة : ساعة و نص

[جورية عمري]

مساء الخير بنات
يومياتي يوم السبت
الفطور توست بملعقة لبنه ورشة زعتر وكاست حليب وحبتين خس
السناك قهوة تركي مع حبتين بسكوت ماجستك
الغذاء طبق سلطة فتوش بالبذنجان المشوي وشربة خضار مع قطعت لحم مسلوقه
السناك نسكافي بالحليب قليل الدسم وشوية مكسرات
العشاء طبق تبوله مع حبة فاكهه
الماء لتر ونصف
الرياضه نصف ساعه تمارين ونصف ساعه رقص وربع ساعه دراجه

[fatinzeki]

ولله ياهبة خجلتيني
انا كاتبة يومياتي عندي بالدفتر بس مخبصة الدنيا جدا جدا جدا
افضل انه تعتبريها صفر
لانك لو قريتيها يمكن تحسبيها بالناقص ههههههههههههههههه
رجاءا رجاءا احسبيها صفر

[ام هذال]

مرررررررررررررررررررررحبا
كيف الجميع
كيفك ياكبتن ان شاء الله الصبايا مابيتعبوك وانا اولهم هههههههه
هبه انا مافيني ازود الرياضه مره وحده لانه معي خشونه بالركبه وانزلاق غظروفي بفقرات الظهر فيكي تصبري علي للاسبوع الجاي ان شاء الله
يعني كل يوم ازود 10دعلى الرياضه الي بعملها لين اوصل للساعتين واكثر
يوم السبت
الفطور
4م فول +نص رغيف نخاله +خياره +فلفل رومي
سناك
تفاحتين متوسطتين +بسكونه وحده
الغداء
تونه مصفاه من الزيت +سلطه +نص رغيف نخاله
سناك
2تمر +1بسكونه نخاله+قهوه بدون سكر
العشاء
ربع رغيف نخاله +كوب زبادي قليل الدسم +سلطه
الماء لترونص
الرياضه
85 دقيقه مشي على السير

[عنق المها]

الفطور : حليب منزوع + جبن شرايح منزوع حبه طبعا ً+ شريحتين طماط + خياره

س : كيوي حبه

الغدا : صدر دجاج مشوي بلا دهون +سلطه خضرا عليها ليمون اصفر + حبة بطاطس مشويه بالفرن

س: حليب منزوع بالنسكافيه+ حبة بسكوت دايت حجم صغير + تمرة

عشى: مشاوي قليله + 3 حبات ورق عنب + حبة كيوي وتمره ونسكافيه

الرياضه : ساعه / ٣٠دق سيكل+ ٣٠دق مشي

الماء: نص لتر ماء


وبس .

[هبهوبة]

يوم السبت

تمرتين +كوب نسكافيه قليل

الفطور

يمكن 30 غ خبز اسمر لبنة صحن صغير تسقية بلبن بلا سمنة +كوبت شاي بملعقة سكر

س : حليب قليل+ تفاحة

ربع صحن ملوخية + سلطة دون خبز بسبب خبز التسقية

ع : حبز 30 غ + جبنة قشقوان+ رشة زعتر

المي أكتر من لتر و نص الرياضة : ساعة و نص

خييير ..شو القصة؟؟
عمتلحشي يومياتك وماشية ؟ قولي مرحبا .قولي كيفكن؟ حاكينا وخدي الغلة ههههههههه

مساء الخير بنات
يومياتي يوم السبت
الفطور توست بملعقة لبنه ورشة زعتر وكاست حليب وحبتين خس
السناك قهوة تركي مع حبتين بسكوت ماجستك
الغذاء طبق سلطة فتوش بالبذنجان المشوي وشربة خضار مع قطعت لحم مسلوقه
السناك نسكافي بالحليب قليل الدسم وشوية مكسرات
العشاء طبق تبوله مع حبة فاكهه
الماء لتر ونصف
الرياضه نصف ساعه تمارين ونصف ساعه رقص وربع ساعه دراجه

الحمدلله جورية اللي قلتي مسا الخير على الأقل
مسا النور والهنا والسرور حبيبتي

الفطور : حليب منزوع + جبن شرايح منزوع حبه طبعا ً+ شريحتين طماط + خياره

س : كيوي حبه

الغدا : صدر دجاج مشوي بلا دهون +سلطه خضرا عليها ليمون اصفر + حبة بطاطس مشويه بالفرن

س: حليب منزوع بالنسكافيه+ حبة بسكوت دايت حجم صغير + تمرة

عشى: مشاوي قليله + 3 حبات ورق عنب + حبة كيوي وتمره ونسكافيه

الرياضه : ساعه / ٣٠دق سيكل+ ٣٠دق مشي

الماء: نص لتر ماء


وبس .

شو القصة ؟؟
يمكن كلو محاربني ومو حابب يحكي معي
طيب احكو مع رفقاتكن
ليش هيك صبايا؟؟
بعدين يا قلبي هيك قلنا اليومي
هيك حبيبتي قلنا بتكتبي اليوميات؟
اكتبيلي اسم اليوم بالبداية

[هبهوبة]

مرررررررررررررررررررررحبا
كيف الجميع
كيفك ياكبتن ان شاء الله الصبايا مابيتعبوك وانا اولهم هههههههه
هبه انا مافيني ازود الرياضه مره وحده لانه معي خشونه بالركبه وانزلاق غظروفي بفقرات الظهر فيكي تصبري علي للاسبوع الجاي ان شاء الله
يعني كل يوم ازود 10دعلى الرياضه الي بعملها لين اوصل للساعتين واكثر
يوم السبت
الفطور
4م فول +نص رغيف نخاله +خياره +فلفل رومي
سناك
تفاحتين متوسطتين +بسكونه وحده
الغداء
تونه مصفاه من الزيت +سلطه +نص رغيف نخاله
سناك
2تمر +1بسكونه نخاله+قهوه بدون سكر
العشاء
ربع رغيف نخاله +كوب زبادي قليل الدسم +سلطه
الماء لترونص
الرياضه
85 دقيقه مشي على السير

تسلميلي يا أم هذال
الحمدلله اللي إنتي جبرتي بخاطري وحكيتي معي
الله يجبر خاطرك

حبيبتي قلتلك قبل ..ما بعرف إذا انتبهتي ولا لأ.. بلاه السير
إنتي معك خشونة بالركب والسير بيضغط عالركب
امشي بالبيت أو برا
اعملي تمارين المشي بالمكان
هيك أريحلك ..وجربي وشوفي في فرق ولا لأ..
بعدين اعملي كل ربع ساعة لحالها وارتاحي بعدها
على كم مرة بتكوني خلصتي ساعتين بدون ما تحسي بتعب
الله يعافيكي ويوفقك يا رب

[هبهوبة]

ولله ياهبة خجلتيني
انا كاتبة يومياتي عندي بالدفتر بس مخبصة الدنيا جدا جدا جدا
افضل انه تعتبريها صفر
لانك لو قريتيها يمكن تحسبيها بالناقص ههههههههههههههههه
رجاءا رجاءا احسبيها صفر

آخ منك يا فتونة يا قلبي
شو بدي ساوي فيكي ؟؟ههههه
فهمنا صفر عالأكل
طيب الرياضة؟؟
المي؟
كمان ما في؟؟
إنتي لازم وضروري تشدي على حالك كتير بالرياضة مشان تعوضي اليومين اللي راحو
حاولي رياضتك تكون يوميا ساعتين
واعملي رياضة خفيفة ما بتتعبك كتير مشان التعويض
وضيفي عليها رياضة تساعدك بالحرق
ماشي؟
بالتوفيق يا رب

[هبهوبة]

يوم جديد ..وبداية جديدة



بناتي حبيباتي

صباح الخيييير
صباح مفعم بالحيوية والنشاط والتفاؤل

خلونا نبلش اليوم بداية غير ..

بدنا حماس

بدنا تفاعل

كل وحدة عندها معلومة بتفيدنا تحطها

كل وحدة تفوت تشجع غيرها



يومنا خلونا نقضيه بصحبة ثلاثة ...


الماء ...
الخضار والأكل الصحي



الرياضة .....










لازم نكون إيجابيين ...ما بدي أعذار وتبريرات