░▐نادي لكِ الشتوي - إبداعنا اشعاعات ملونة - فريق الإشعاع الأخضر ░▐ الإسبوع الأول

[- بنت الأحرار -]

أهلا بالجميع
أتمنى من كل قلبي
ان ينتهي النادي والجميع
راضي عن المستوى الذي قدمه
وخسر من وزنه بكل صحة

فلنبدأ بإرادة قوية
سعيا وراء الصحة والعافية
فالرياضة والوزن المثالي هي صحة قوية
بإذن الله
ابعد الله عنا الأمراض

للتذكير بألية عمل النادي لهذا العام
2012 م
تعالي هنا http://www.lakii.com/vb/a-8/a-766951/

وكما ذكرنا سيتم توزيع الفرق بشكل عشوائي
هذا الاسبوع
وبعده سيتم توزيع الفرق حسب المجموعات الثلاثة التي ذكرناه
وحسب احصائية كل واحده بإذن الله

فريق الإشعاع الأخضر
بقيادة الغالية :: هبهوبة

أسماء الأعضاء الملتحقين بهذه المجموعة هم ::
بلسم الجروح
fatinzeki
عنق المها
سوسنة 2
رفات الصبا
ندوشا
أم هذال
جورية عمري
muslema
*** أم الحبيبتين ***
nousayba
Logy
اثينا
MAMA DODO
ميسو68




يوم الميزان سيكون إن شاء الله يوم الجمعة القادم
الماء : أقل شيء لتر ونص وإلا سيكون مخالفه

نموذج إحصائية نهاية اليوم
اليوم : .........
الرجيم : كل شيء أكلتيه بالتفصيل
الرياضة : نوع الرياضة + اكتبي الرياضة بالدقائق
الماء :

[الشفاعة]

مبارك افتتاح النادي

انطلاقة موفقة باذن الله ويارب الكل ينزل بصحة و عافية

و نيالكم بالقائدة هبة هي خبرة اسمعوا كلامها ههههههه

هبة ماطلعت عندك الحمد لله خخخخخخخخخ

لا عم امزح كنت متوقعة كون هون مع الحبايب بس يلا مو مشكلة المهم ننزل منيح

بس كانو اسم ام الحبيبتين مكرر هون و بالفريق الازرق !!

[شـآم]

فريق الإشعاع الأخضر
بقيادة الغالية :: هبهوبة

هييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييي ييه

خخخخخخخخخخخخخخ

[ام هذال]

الف مبروك انطاقلالالالالالالاقة النااااااااادي
ويااااااااااااااااااااااارب يكون فاتحة خير علينا وننزل من وزننى بصحة وعاااااااافيه
ومين االقائده هبهوبه يااااااااااااااااهلا صراحة متفائله خير ان شاء الله
بالتوفيق للجميع

[** نسمة أمل **]

مبارك عليكم بداية النادى
وبالتوفيق للكل

[اثينا]

الف مبروك الافتتاح

وان شاءالله يارب بتشجيعكم ودعمكم

انزل وزني واحقق حلمي بالف صحه وعافيه


بالتوفيق للجميع

[اثينا]

مع انو نحنا صاير عندنا عقدة من اللون الاخضر

ههههههههههه

[هبهوبة]

بسم الله نبدأ انطلاقتنا

يا رب تكون خير علينا كلنا

بناتي حبيباتي:
يا رب نقضي مع بعض وقت مفيد وممتع ونكون متعاونين ومتحابين

وعندي شوية تعليمات ..بتمنى الكل يلتزم فيها..

بدي التزاااااااااام تاااااام

حطو بببالكن كل لحظة إنو إحنا بمساااابقة

خلينا نشد على حالنا هالفترة ..كلها 5 أسابيع

خلي عنا قوة إرادة عالية كتير

ما بدي تهاون أبدا

وأكيد كلكن شطورين وحبوبين

كل يوم بتتسجل اليوميات آخر النهار أو الصبح بكير تاني يومأقصى حد ..ماشي

لازم تكوني دقيقة بالتفاصيل
خلي عندك دفتر خاص سجلي فيه بياناتك ( وزنك كل أسبوع وقياساتك وأكلك ورياضتك)

خدي قياساتك كلها وسجليهن عندك
محيط الصدر ..محيط الخصر .. محيط الورك.. محيط فخذ.. محيط الذراع
وكل أسبوع أو أسبوعين بتقيسي وبتشوفي الفرق

أكلك سجليه أول بأول بالدفتر مشان ما تنسي شي
وهيك بتشوفي حالك شو أكلتي وشو ممكن تكملي أكلك لآخر اليوم
وجباتك الأساسية بدها تكون متكاملة ..صحية وهرمية يعني بدي شوف بالوجبة بروتين خضار فواكه ونشويات بكل وجبة
وعندك وجبتين خفاف (سناك)ممكن تاخدي فيهن..كوب لبن أو حليب قليل أو خالي الدسم ..أو قطعة فاكهة
وممنووووووووووووع إلغاء أي وجبة

شرب الماء ضرووووووري وهام جدا ..
وكل يوم لا يقل عن لتر ونص وإلا تعتبر مخالفة

وبتسجلي رياضتك بالتفصيل (النوع والمدة)
انتبهو ..الرياضة بعدد الدقائق مو بعدد المرات ..يعني ما بتكتبلي وحدة تمرين بطن 50 مرة أو صعود الدرج 10 مرات ..لأ..
بتكتبيها بعدد الدقائق..مثلا ربع ساعة آيروبيك أو 10 دقائق درج .. مفهوم؟
ما بدي أقل من ساعة يوميا ..وما بدي وحدة تقلي تعبت وما عندي وقت .. بعرف ممكن تكون صعبة على بعضكن ..بس إحنا بمساابقة وبدها همة ..فيكي تقسميها نص ساعة الصبح ونص ساعة المسا ..وشوي شوي بتزيدي

كل وحدة لازم تحط ببالها إنو هي لازم تكون ملكة الرشاقة وتحط هدف وتسعى لتحقيقه


بعرف طولت عليكن ..استحملوني ..بس مشان تعم الفائدة بإذن الله

وبتمنى كل وحدة بتفوت ترجع تحط طولها ووزنها وقت التسجيل..وتعرفنا عن حالها
ويلا خلي إيدينا بإيدين بعض وبشوية همة وإصرار منوصل إن شاء الله لبر الرشاقة اللي عمنحلم فيها كلنا

وانطلاقة موفقة ومباركة بإذن الله

[شـآم]

يا ربييييييييييي

ردك حسسني بمحبة حاسة حالي رح حبك

خصوصي لما قرأت :بناتي حبيباتي

يلارح جرب حبك مو خصرانة شي ههههه

عندي سؤال :هوه هاد فريق السلحفاة ههههه؟؟؟؟؟؟؟

يا غزال انتا ياغزال

[رفات الصبا]

يا حظي رح تكوني قائدتي ..
بصراحة مارح خبي عليكي قديش فرحت بوجودي معك ()
الله يستر بس إن شاء الله كون منيحة ومطيعة وعند حسن ظنك ..
بالتوفيق للكلللل ..

[جورية عمري]

الف ميروك علينا افتتاح النادي الشتوي
ويااااااااااااااارب يكون فاتحت خير علينا
اهلا اهلا بقائدتنا هبهوبه مره انبسطت لما عرفت انك قائدتنا
على العموم انا متحمسه متى راح نبداء وهذي بياناتي
الأسم جورية
الوزن 99 كجم
الطول 163 سم
نوع الرجيم الكربوهيدرات
وانطلاقه موفقه باذن الله

[رفات الصبا]

هلأ بدي آخد فكرة عن النادي لأنه شكله النظام هون صااارم ..
فبدي كون على دراية تامة بخصوص بعض أنواع الأكل وهل بتندرج من ضمن المخالفات ولا لأ ..

* بحكم إني مرضع , يا ترى مسموح بمعلقة حلاوة باليوم ؟!
* أكثر من 70 جرام خبز حب مع الفطور ؟
* معلقة صغيرة فول سوداني ؟
* فخذ دجاج ؟
* معلقة طحينة مع الأكل ؟
طبعاً مو قصدي كلها تتاكل بيوم واحد يعني كل شي منهم بيوم بيصير ولا لأ ؟

[اثينا]

صباااااح الورد عالجميع

بداية موفقه بأذن الله

راح اتأكد من الوزن واجي اسجل البيانات

في امان الله

[اثينا]

سلااااام

الاسم ** اثينا

الوزن ** 111 للأسف الشدييييييد

الطول ** 172 سم

نوع الجسم ** كمثري

ولو ممكن تفيدوني بريجيك مناسب لجسمي ووزني

أكون شاكرة لكم

[{ أم أنـــس }]

السلام عليكم
يسعد صباحكم

مبرووك مجموعة الشعاع الاخضر

ومبرووك عليكم القائدة هبة

الله يوفق الجميع يا رب وتصلوا للوزن اللي تتمنوه بكل الصحة والعافية

بووووووووسة للحلوات الموجودات هنا بالمجموعة