░▐نادي لكِ الشتوي - إبداعنا اشعاعات ملونة - فريق الإشعاع الأحمر ░▐ الإسبوع الأول

[Hajer Mohammed]

الحمد لله مضى اليوم على خير
اليوميات
يوم الخميس 9#2
الفطور
شريحة توست أسمر مدهون بقطعة جبنة مثلثاات +كوب حليب قليل الدسم +حبة كيوي
سناك
قطعة صغيرة بيتزا بصلصة وجبن +سلطة (خياروخس )بعصرة ليمون
الغذاء
الجزء السفلي من فخد دجاجة +7 ملاعق رز (مطبوخ في ماء وليس مرق)+ 7 ملاعق من سوتيه (فطروبصل وكزبرة وجزر ) +صحن سلطة متوسط وأنا بجهز الغذا أكلت حبة كيوي
سناك
كوب لبن رايب +قطعة بسكويت
العشاء
علبة زبادي قليل الدسم مع نخالة + المتبقي من صحن سلطة الغذاء
الماء
لتر ونصف
الرياضة ساعة وخمس دقائق مشي

[Hajer Mohammed]

ماشاء الله 3 هواجر في المجموعة إن شاء الله نكون فأل خير وتهجرنا الدهون على طول

[امل بعد الم]

السلام عليكم بعتذر عن التاخير ام انس ياغاليه
مبروك علينا وعليكم الجزء الجديد
ام انس اتمنى لكى التوفيق باذن الله
اسمى سوسن (ام ندى )
الجنسيه فلسطينيه بس عايشه بمصر
العمر 25
الطول 164 ان شاء الله بكره هوزن
اليوميات
يوم الخميس الفطار نصف رغيف فول معاهم 1م ص زيت زيتون+خياره
سناك 7حبات لوز
الغدا 5 ملاعق مقلوبه +2 قطعه لحمه صغيره
بعد الغدا طبق سلطه
العشا كوب زبادى مع 2 توست اسمر
الفاكهه 3 حبات يوسفى
المياه 2 ونصف ليتر
الرياضه ساعه الا ربع
معلش علشان معدتى بتوجعنى كتير

موفقه ياام انس

[The butterfly]

يوم الخميس
الرياضة/ ماروحت النادي للأسف بس مشيت في البيت 75دقيقه 
الموية/ لترين ولسه بأشرب
فطور/كوب كورن فليكس- كوب حليب قليل الدسم
سناك/ موزة - نصف تفاحه
غدا/ صدر دجاج مشوي - نصف رغيف خبز شامي - كوب لبن خالي الدسم- صحن خضار سوتيه(كوسه- جزر -بروكلي) مع ملعقه صغيرة زيت زيتون
سناك/ حبتين كمثرى صغيرة
عشا/ قطعة توست اسمر - بيضه مسلوقه - طماطم- خيار
قبل النوم/ كوب حليب قليل الدسم
يارب يكون كلو صح😃

[همسة الندى]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مساء الخيرات يا غوالي
كيف حالكم إن شاء الله تكونوا تمام وأموركم عال العال...
على بركة الله نبدأ بتسجيل أول يوم وإن شاء الله فاتحة خير لنا جميعاً
اليوم: الخميس 9\شباط
مع بداية اليوم شربت فنجان قهوة سادة
لعبت رياضة 30 دقيقة
(تمارين لتخسيس الجزء السفلي من الجسم
لعب على الدراجة الثابتة
تمارين للمعدة
وبعض الحركات الثانية)
بعدها شربت نصف كاسة لبن قليل الدسم
الفطور كان:
كاستين شاي بسكر خفيف
ملعقة لبنة صغيرة
صفار بيضة صغيرة
نصف مكعب جبنة وملعقيتن سلطة
ربع رغيف خبز(للأسف أبيض لأنه خلص الأسمر وما جبت لسى)
سناك: حبتين تين مجفف
تفاحة صغيرة
الغداء كان :
صحن سلطة كبيير (من ملفوف وجزر وبندورة وبقدونس وخس وفجل وهندباء وليمونة )
3 حبات محشي صغيرة
بعد الغداء شربت كاسة شاي أخضر مع نعنع وليمون
سناك :
3 ورق ملفوف
تفاحة
حبتين تين مجفف
(بس طبعاً مو مع بعض كل فترة آكل شي )
والعشاء للأسف أنا ما بتعشى من زمان (ولا لازم أتعشى؟؟؟ يعني مو حاسة إني جوعانة مشان آكل)
ولعبت كمان 30 دقيقة رياضة (متل رياضة الصبح )
وطبعاً اليوم خميس وعنا حفلة تنظيفات بالبيت يعني طول اليوم شغل وحركة (ما عنا كسل أبداً ههههههه)
وقبل ما نام رح أشرب إن شاء الله كاسة صغيرة ملعقة خل التفاح مع ماء
والماء :ليتر ونص
صحيح وزنت اليوم الصبح وطلع 69
وكمان أخدت قياسات جسمي مشان أراقبهم منيح
إن شاء الله يكون يومي تمام وما عندي مخالفات
بالتووووفيق إن شاء الله للجميع
تصبحون على خيييير
استودعكم المولى الذي لا تضيع ودائعه
اللهم صلِّ وسلم وبارك على سيدنا محمد

[{ أم أنـــس }]

السلام عليكم
يسعد مساكم يا رشيقات المستقبل
ان شاء الله الكل بخير

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
شكرا بنت الاحرار وبحيرة البجع
وان شاء الله نكون قدها ونساعد بعض
انا وزنى 95
وطولى 162
وللعلم انا " برضع "
ان شاء الله ابتدأ الدايت واليوميات من بكره
سؤال: كل واحده هتمشى بدايت لوحدها ولا فى دايت موحد

اهلا بك
يا ريت تحكي لي كم عمر طفلك ؟وهل يعتمد اعتماد كلي عليك ؟؟
بالنسبة للدايت احنا ما بدنا غير الاكل الصحي الكامل بكل عناصره
يعني مرفوض تماما الرجيم الكيمائي او الحرمان من الاكل
بانتظار يومياتك بكرة رغم ان البداية اليوم

سلام عليكم
كيفكم ياحبوبات ع فكرة اللون الاحمر لون الحركة والنشاط
مو لون للنوم ابداً يعني المفروض نكون انشط قروب
طمنوني كيف رياضاتكم اليوم
انا للأسف ماقدرت اروح النادي بس عملت شوية رياضة في البيت
ودحين حاكمل
انتو ايش عملتو
ليزا طمنينا عليك ان شالله انت بخير
ولباقي البنوتات فرصه سعيده

بانتظار يومياتك
والله يوفقك

السلام عليكم
يوميات أول يوم(ربنا يستر )
بسم الله

الفطار:
كوب زنجبيل بليمون دافي بملعقة عسل صغيرة
شريحة توست اسمر مدهونة قليل من جبنة فيتا + خس
زوديهم عبيرو لاتنين توست

سناك:
كوب نيسكافيه (كوب لبن خالي الدسم + قهوة + سكر دايت) + تفاحة

كوب شاي اخضر بالنعناع بسكر دايت
كوب شاي بسكر دايت
عبيرووو بخاف من السكر الصناعي وكثرته
يعني يفضل انك تاكلي حبة فواكه تانية او تاكلي خضار مثل الجزر والخيار
الغدا:
4 ملاعق رز + 5 ملاعق بسلة بالجزر مطبوخة بزيت قليل جدا + صدر فرخة مشوي + سلطة

سناك:
تفاحة + 3 حبات فراولة
العشا:
موزة + كوب لبن خالي الدسم
هنا يا بطة بدك خبز او توست
عبير انتي كتلة جسمك كبيرة يعني لو حرمتيه هيكون تعب شديد عليكي
الرياضة جميلة الله يوفقك حبيبتي

الرياضة : 60 دقيقة رقص ومشي متواصلة
المية :
لتر ونص

سلام عليكم كيفكم يارب بصحه وعافيه
اليوم مالحقت على ميزان من بكره الصبح اوزن ان شاء الله
بانتظار وزنك ضروري واهلا بك معنا
أعرفكم عن حالي
الاسم ميار ام ندى
العمر 29
متزوجه وعندي بنتين الكبيره قطرالندى عمرها خمس سنين والصغيره ميار عمرها 9 اشهر من العراق وعايشه في لبنان
أنا مرضع
ما شاء الله بنوتك ما بظن بتعتمد عليك كليا يعني اكييد بتاكل اكل عادي

اليوم :الخميس
الرجيم فطور بيضه مسلوقه +خياره+اوراق خس +نصف رغيف خبز اسمر بكد الكف+بندوره +كوب حليب خالي دسم وشاي بدون سكر
سناك تفاحه +كوب عصيربرتقال بدون سكر
الغداء. خمس ملاعق رز+صحن سلطه كبير+قطعه دجاج مشويه
سناك نسكافيه لايت بقطعه سكراسمر صغيره +خوخه
العشاء 3ملاعق لبنه خاليه دسم +خياره+بندوره+نص رغيف بكد الكف
كوب زهورات بدون سكر
قبل النوم كوب حليب خالي دسم بدون سكر
الرياضه: مشي سريع بالجهاز المشي 100دقيقه بسرعه 6,5 +10دقايق صعود جبل المجموع 110دقيقه
الماء :لترين ونص

ما شاء الله يومك رائع من كله
الله يوفقك

الحمد لله مضى اليوم على خير
اليوميات
يوم الخميس 9#2
الفطور
شريحة توست أسمر مدهون بقطعة جبنة مثلثاات +كوب حليب قليل الدسم +حبة كيوي
زودي لشريحتين التوست
سناك
قطعة صغيرة بيتزا بصلصة وجبن +سلطة (خياروخس )بعصرة ليمون
حبيبتي السناك ما بيكون بالمرة معجنات او اكل
بيكون اما فواكه او خضار او تمر طبعا كميات محددة
الغذاء
الجزء السفلي من فخد دجاجة +7 ملاعق رز (مطبوخ في ماء وليس مرق)+ 7 ملاعق من سوتيه (فطروبصل وكزبرة وجزر ) +صحن سلطة متوسط وأنا بجهز الغذا أكلت حبة كيوي
الارز كتير كميته يعني قللي شوي 5 ملاعق كفاية وصدر الدجاج افضل من الفخد
السوتيه معه دهون اذا لا ممكن تاكلي منه براحتك لانه لا يسمن خضار
الخضار اللي تنتبهي منها هي البطاطس والجزر والبازيلا والفاصوليا البيضاء لانه عند الطبخ تزيد سعراته مو معناه لا تاكلي منه لا بس انتبهي للكمية
سناك
كوب لبن رايب +قطعة بسكويت
العشاء
علبة زبادي قليل الدسم مع نخالة + المتبقي من صحن سلطة الغذاء
الماء
لتر ونصف
الرياضة ساعة وخمس دقائق مشي
يومك جميل كبداية والرياضة مميزة
الله يوفقك

السلام عليكم بعتذر عن التاخير ام انس ياغاليه
مبروك علينا وعليكم الجزء الجديد
ام انس اتمنى لكى التوفيق باذن الله
اسمى سوسن (ام ندى )
الجنسيه فلسطينيه بس عايشه بمصر
العمر 25
الطول 164 ان شاء الله بكره هوزن
اليوميات
يوم الخميس الفطار نصف رغيف فول معاهم 1م ص زيت زيتون+خياره
سناك 7حبات لوز
الغدا 5 ملاعق مقلوبه +2 قطعه لحمه صغيره

شوفي يا سوسو المقلوبة الباذنجان بيكون مقلي يعني دهون يفضل تعملي الباذنجان بطريقة الدايت انك تدهنيه زيت وتشويه بالفرن الطعم بيكون مختلف عن العادي
بعد الغدا طبق سلطه
العشا كوب زبادى مع 2 توست اسمر
الفاكهه 3 حبات يوسفى
المياه 2 ونصف ليتر
الرياضه ساعه الا ربع
معلش علشان معدتى بتوجعنى كتير

سلامتك من التعب والرياضة ان شاء الله تزيد
ويومك جميل وان شاء الله احسن

موفقه ياام انس

[QUOTE=The butterfly;12588653]يوم الخميس
الرياضة/ ماروحت النادي للأسف بس مشيت في البيت 75دقيقه
الموية/ لترين ولسه بأشرب
فطور/كوب كورن فليكس- كوب حليب قليل الدسم
سناك/ موزة - نصف تفاحه
غدا/ صدر دجاج مشوي - نصف رغيف خبز شامي - كوب لبن خالي الدسم- صحن خضار سوتيه(كوسه- جزر -بروكلي) مع ملعقه صغيرة زيت زيتون
الخبز يفضل يكون اسمر وليس ابيض
سناك/ حبتين كمثرى صغيرة
عشا/ قطعة توست اسمر - بيضه مسلوقه - طماطم- خيار
قبل النوم/ كوب حليب قليل الدسم
يارب يكون كلو صح[/QUOTE

يومك جميل والرياضة كمان
موفقة ]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مساء الخيرات يا غوالي
كيف حالكم إن شاء الله تكونوا تمام وأموركم عال العال...
على بركة الله نبدأ بتسجيل أول يوم وإن شاء الله فاتحة خير لنا جميعاً
اليوم: الخميس 9\شباط
مع بداية اليوم شربت فنجان قهوة سادة
لعبت رياضة 30 دقيقة
(تمارين لتخسيس الجزء السفلي من الجسم
لعب على الدراجة الثابتة
تمارين للمعدة
وبعض الحركات الثانية)
بعدها شربت نصف كاسة لبن قليل الدسم
الفطور كان:
كاستين شاي بسكر خفيف
ملعقة لبنة صغيرة
صفار بيضة صغيرة
نصف مكعب جبنة وملعقيتن سلطة
ربع رغيف خبز(للأسف أبيض لأنه خلص الأسمر وما جبت لسى)
سناك: حبتين تين مجفف
تفاحة صغيرة
الغداء كان :
صحن سلطة كبيير (من ملفوف وجزر وبندورة وبقدونس وخس وفجل وهندباء وليمونة )
3 حبات محشي صغيرة
ان شاء الله ما يكون به ارز كتير ودهون
بعد الغداء شربت كاسة شاي أخضر مع نعنع وليمون
سناك :
3 ورق ملفوف
تفاحة
حبتين تين مجفف
(بس طبعاً مو مع بعض كل فترة آكل شي )
والعشاء للأسف أنا ما بتعشى من زمان (ولا لازم أتعشى؟؟؟ يعني مو حاسة إني جوعانة مشان آكل)

هو يفضل تنامي وانتي اكلة ولو حبة فواكه مع لبن قليل الدسم حتى لا تجوعي بالليل او تقومي الصبح جوعانة وتزيدي من الاكل
ولعبت كمان 30 دقيقة رياضة (متل رياضة الصبح )
وطبعاً اليوم خميس وعنا حفلة تنظيفات بالبيت يعني طول اليوم شغل وحركة (ما عنا كسل أبداً ههههههه)
وقبل ما نام رح أشرب إن شاء الله كاسة صغيرة ملعقة خل التفاح مع ماء
والماء :ليتر ونص
صحيح وزنت اليوم الصبح وطلع 69
وكمان أخدت قياسات جسمي مشان أراقبهم منيح
إن شاء الله يكون يومي تمام وما عندي مخالفات
بالتووووفيق إن شاء الله للجميع
تصبحون على خيييير
استودعكم المولى الذي لا تضيع ودائعه
اللهم صلِّ وسلم وبارك على سيدنا محمد

رياضتك جميلة ومتنوعة ما شاء الله
يومك جميل

[rawdatelahebat]

بسم الله الرحمان الرحيم
كيفكم ياحلوين
انا كتيييير مشتاقه لكم
ان شاء الله الكل بخير


يومياتي الخميس
ف==كوب قهوه بحليب ق د+ 1/4 خبز+ 1/2 جبنه مثلث+شويه قليله زيت زيتون
غ== صحن سلطة بقليل جدا زيت زيتون+ قطعة لحمة مطبوحة مع خضار بدون دهون+ 1/4 خبز
س== 1/2 زبديه فيها كورن فلكس اسمر مع حليب خالي الدسم + تفاحه
ع== زبدية شوربة خضار+ 2 بقسماط رقاق جدا حبوب كامله+1/2مثلث جبنه+3تمرات
مي== لتر ونصف
رياضة== 40 د مشي+10 د طلوع ونزول السلمه ( كنت ناويه على اكتر بس بنتي ماخلتني عم تبكي كتييير)
وتصبحون على الف خير
انا حوزنن بكره واحط و ان شاء الله
قبلاتي

[{ أم أنـــس }]

الوزن:72,9 ك
الطول:172 سم

يوميات الاربعاء

الفطور
نسكافيه (حليب دون دسم مع نسكافيه وبدون سكر)
3تمرات
سندوتش جبن جودة مع فليفلة

سناك
برتقالة
تفاحة

الغداء
علبة تونة بدون زيت
خبز قمح
جزر وخيار وفليفلة

سناك
موزة
ينسون
نسكافيه

سناك
5 لوزني

العشاء
سندوتش لبنة وزعتر مع خيار


الرياضة
65 ق مشي وتمارين
الماء
لتر ونصف

[seso198]

السلام عليكم
يسعد مساكم يا رشيقات المستقبل
ان شاء الله الكل بخير


اهلا بك
يا ريت تحكي لي كم عمر طفلك ؟وهل يعتمد اعتماد كلي عليك ؟؟
بالنسبة للدايت احنا ما بدنا غير الاكل الصحي الكامل بكل عناصره
يعني مرفوض تماما الرجيم الكيمائي او الحرمان من الاكل
بانتظار يومياتك بكرة رغم ان البداية اليوم

[/CENTER]

هلا بكى يا الغلا
والله انا سجلت امبارح وما كنت اعرف انكم هتقبلونى بسرعه كده
عندى طفل عمره 7 سنين ونصف وبنت عمرها اول الشهر الخامس واعتمادها الكلى عليه لسه صغيره
ان شاء الله اكتب يويماتى غدا " الجمعه "

[ساعة التوبة]

مساء الخيرات على احلى الرشيقات

وزنت اليوم بالنادي ولقيت اني نزلت 3 كيلو يعني وزني اليوم يا كابتن ام انس صار 103 كجيوميات الخميس 9 فبراير الفطور قهوة سادة مع 2 بسكوت مالح صغير وبعدها بساعة شريحة جبنة جودا مع 2توست محمص ومقرمشسناك2 برتقال احمرالغذاءسلطة وقطعة لحم ضاني صغيرة مع صوص بصل مع نوع من المعجنات اسمه رشتة عندنا بليبيا يشبه الشعيرية اخذت منه 6 ملاعقسناككوب شاي بالقرفة والزنجبيل بملعقة سكرالعشاء ممكن شريحة جبنة مع توست محمصالماء لتر ونصفالرياضةنصف ساعةمشي سريع على السير مع ربع ساعة اوربتراك وساعة تمارين بطن و80 مرة تمارين شد للذراعين اسفة على عدم التنسيق بكتب من الموبايل

[أحلم بالرشاقه]

\..

بحيره انا بدي اخد بكره حاجه فري ولا راح خربط الاسبوع كله مشان انا تعودت

ولما بطالع في اكله بحبها بقول لا خليها ليوم الجمعه كل كذا وبالاخير مااخد فري رح تطلع عيوني

يوميات الخميس

قبل الفطور موزه وتفاحه 2
الفطور
نصف رغيف 2+بيضه 2+خيار وطماطم+ كاس حليب 1

سناك
3 تمرات 1

الغداء
4 ملاعق رز 2+زبادي 2.5+قطعة دجاج متوسطه 3+جزره +سلطه


سناك
سلطه + رمانه1+شوية مكسرات 1

العشاء
9 ملاعق كورن فليكس3+كاس لبن 2


19.5 من 20
الماء لتر ونص
الرياضه 50 دقيقه
السلطه بالعشاء خليتها بالسناك الثاني

[Try 2 Guess]

السلام عليكم
الخميس الماء 2 لتر
الرياضة 60 + 60 دقيقة مشي على السير
الفطار 1 توست و بيضة مسلوقة و خيارة و 1 يوسفي
الغداء نصف فرخة مشوية و 5 ملاعق برياني و باذنجانة مشوية بالليمون و 200 جم زبادي
سناك تفاحه و 2 شريحة اناناس فريش
عشاء 2 بطاطسيه صغيرة مسلوقة و 1 طماطم و 80 جم زبادي بالخوخ

[الأميره همس]

تراى
هو أنتى معانا فى المجموعه ياسلام لينا نصيب نتجمع تانى
يوميات الخميس
ف 2توست رجيم بجبنه فيتا+طماطمايه+مج شاى بلبن بمعلقة سكر
غ ربع فرخه مشويه+6معالق مكرونه+جزر مشوى
سناك 1يوسفى+مج نسكافيه
ع زبادى+برتقاله
ماء لتر ونص
رياضه مشى سريع ساعه

[اثينا]

[اثينا]