نادي لكِ الصيفي - فريق رجيم التخفيف - المرحلة الأولى - الإسبوع الأول

[*كرستاله*]

يوميات الخميس 23/6
كنت صائمه
فطرت 3تمرات+شويه زبادي وماء
بعد الصلاة
ملعقتين لحم مطبوخ مع صلصله +سلطه +شويه لوبيا مسلوقه كميه قليله جدا+صحن شوربه +شويه لبن اكتفيا

بالليل هيكون فواكه

الرياضه 40 دقيقه
كتبت يومياتي قبل لا اكل وجبه الليل لاني مش حقدر افتح النت بعد الان

[nada77]

مساء الخير بنات ماشاء الله عليكم
الكل دخل وانا الكسولة فيكم
بس معلش انا ما اقدر ادخل بدرى نظرا لفارق الوقت وغير كده العيال والمدارس والبيت باختصار كل مساء ادخل ان شاء الله
بياناتى
الطول :-154
الوزن :- 96

نظامى لليوم
الفطار:- قطعة جبنه فيتا 40 جرام + 3 توست اسمر حجم صغير خاص بالرجيم + كوب شاى
سناك:- يغورت
الغذاء:- سندوتش دجاج+شربة خضار+سلطة
سناك :- بطيخ+ 3 حبات تمر
العشاء :- طبق فاكهه مشكل +زبادى
المشروبات:- قهوة ((استخدام السكر الدايت))
الماء:- 2 ليترا

الرياضة:- 45 دقيقة مشى سريع على السير


الحمد الله بحس يومى كويس ربنا يكمل علينا وننزل بصحة وعافية
يلا بنات شدوا الهمة

مشكورات اخواتى بنت الاحرار وندى جزاكم الله الف خير عنا

تحياتى بنات لو قدرت اطل عليكم قبل ما انام

جميله يا زوزو
بس البطيخ ياريت بعد كده تحددى الكميه
وفين باقى القياسات يا بطه

يوميات الخميس 23/6
كنت صائمه
فطرت 3تمرات+شويه زبادي وماء
بعد الصلاة
ملعقتين لحم مطبوخ مع صلصله +سلطه +شويه لوبيا مسلوقه كميه قليله جدا+صحن شوربه +شويه لبن اكتفيا

بالليل هيكون فواكه

الرياضه 40 دقيقه
كتبت يومياتي قبل لا اكل وجبه الليل لاني مش حقدر افتح النت بعد الان

تقبل الله صيامك
فين كمية الماء

[nada77]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

والصلاه والسلام على اشرف المرسلين سيدنا محمد رسول الله

اهلا بيكم معنا فى مسابقه جديده من منتدانا الحبيب لك

اتشرف بانى اكون قائده وموجهه لكم لمتابعتكم ومساعدتكم فى كل ما يخص الدايت

انا بعرفكم كلكم من الركن وعارفه انكم ماشاء الله قد التحدى وطالما اشتركتم فى المسابقه يبقا اكيد بتتمتعوا بروح المنافسه و الاراده القويه

وكل ده طبعا حيكون فى جو مريح لاننا وسط اخواتنا اللى هم عشرة دايت وشلة انس زى ما بتقولوا

طيب زى ما انا عارفاكم لازم انتم كمان تعرفونى كويس

وبدعوا الله انى اكون خفيفه عليكم واقدر اكون خير عون لكم فى المسابقه

شوفوا بقا انا بحب الالتزام موووووت واكره الدلع

احب الهزار جدااا والروح الحلوه لكن بعد ما اكون عامله كل المفروض عليه

احبكم تسمعوا منى كلامى بصدر رحب حتى لو فيه نقد ليكى لانه فى الاول والاخير لمصلحتك

وعلشان مش انانيه واحب المشاركه انا كمان حبدأ الدايت معاكم وححاسب نفسى قبلكم

مش عاوزه اى واحده فيكم تزعل منى انى نسيت اكلمها او ارد عليها غتتى عليه واسالى تانى لانى ساعات بتوووه وكمان انتم ماشاء الله عددكم كبير
فالزعل فى النقطه دى مرفووووووع

ولايخفى عليكم وانتم بقيتوا خبيرات فى الدايت ان ريجيم التخفيف سهل وبسيط ويعتبر نظام للحياه كلها مش لمدة شهر او شهرين لا احنا نقدر نمشى عليه طول عمرنا لضمان حياه صحيه باذن الله

ومش معنى كده انى طابخه اليوم بشاميل بالكريمه الللبانى واللبن والسمن البلدى واقول انا عامله تخفيف اضربلى قطعه جنبها 10 اصابع بطاطا مقليه

كده يبقا اسمه دلع على الاقل فى اول طريق الدايت لازم نلتزم شويه

يعنى حاولى يكون طبخك بسيط وسهل فى مكوناته استخدمى بدائل صحيه بدل السمن لو تقدرى زيت زيتون

بدل اللبن كامل الدسم يكون خالى الدسم

وهكذا

مش علشان انتى بس لا افراد اسرتك امانه فى ايدك حافظى على صحتهم وعوديهم على الاكل الصحى يدعولك لما يكبروا وتكون صحتهم احسن مننا ان شاء الله

طيب الدايت اكل فقط لا طبعا واللى يقول كده يكون غلطان

الدايت حجات مع بعضها

طيب زى ايه

شرب السوائل الصحيه مش الغازيه اصحوا معايا شايفاكى ياللى هناك فرحتى وحتقربعى من الكولا هههههههههههه

اشربى سوايل زى الشاى الاخضر والجنزبيل

واهم من كده الميه انتى انثى ومحتاجه تكونى حلوه دايما ومن غير ميه فى كرمشه وعجز وارهاق وليكى انتى تختارى اللى تحبيه

شبابك وانوثتك والا تجاعيد الوجه

ايه كمان غير الميه

الرياضه طبعا

مبدئيا علشان معانا بنات حتشترك فى فرق رياضيه مختلفه

حنترك مجال الرياضه المحببه ليكى

على شرط تعملى رياضتك كل يوم

زى ما بتلاقى وقت ترغى مع صاحبتك فى التليفون اقطعى من كل واحده ربع ساعه حتلاقى وقت تتريضى فيه

عاوزين رشاقه وجسم متناسق

نرجع تانى للاكل الصحى

تعالوا نشوف الله و رسوله الله قالنا ايه ونهتدى بيه فى حياتنا

يقول الله عز وجل : ( وَكُلُوا وَاشْرَبُوا وَلَا تُسْرِفُوا إِنَّهُ لَا يُحِبُّ الْمُسْرِفِينَ ) الأعراف/31

وفي السنة النبوية من الحث على الاعتدال في الطعام ، وذم الإسراف الشيء الكثير :

يقول النبي صلى الله عليه وسلم : ( مَا مَلأَ آدَمِيٌّ وِعَاءً شَرًّا مِنْ بَطْنِهِ ، بِحَسْبِ ابْنِ آدَمَ أُكُلاتٍ يُقِمْنِ صُلْبَهُ ، فَإِنْ كَانَ لاْ مَحَالَةَ فَثُلُثٌ لِطَعامِهِ ، وَثُلُثٌ لِشَرَابِهِ ، وَثُلُثٌ لِنَفَسِهِ ) رواه الترمذي (2380) وصححه الألباني في "السلسلة الصحيحة

( الْمُؤْمِنُ يَأْكُلُ فِي مِعًى وَاحِدٍ وَالْكَافِرُ يَأْكُلُ فِي سَبْعَةِ أَمْعَاءٍ ) رواه البخاري (5393) ومسلم (2060)

ذكر العلماء فوائد الاعتدال في الطعام وعدم الإسراف ، ومنها :

1- صفاءُ القلبِ وإيقادُ القريحة وإنفاذ البصيرة ، فإنّ الشبعَ يورثُ البلادةَ ويُعمي القلب ، ولهذا جاءَ في الحكمة ( مَن أجاعَ بطنَه عظُمت فكرتُه وفَطُن قلبُه ) .

2- الانكسارُ والذلُ وزوالُ البَطَرِ والفرحِ والأشرِ ، الذي هو مبدأُ الطغيانِ والغفلةِ عن الله تعالى .

3- أن لا ينسى بلاءَ الله وعذابه ، ولا ينسى أهلَ البلاء ، فإن الشبعانَ ينسى الجائعَ وينسى الجوع ، والعبدُ الفطنُ لا يجدُ بلاءَ غيرِه إلا ويتذكرُ بلاءَ الآخرة .

4- من أكبر الفوائد : كسرُ شهواتِ المعاصي كلّها ، والاستيلاءُ على النفسِ الأمّارةِ بالسوء ، فإنَّ منشأَ المعاصي كلِّها الشهواتُ والقوى ، ومادةُ القوى والشهواتِ لا محالة الأطعمة . قال ذو النون : ما شبعتُ قطُّ إلا عصيتُ أو هممتُ بمعصية .

5- دفعُ النومِ ودوامُ السَّهر ، فإنَّ مَن شَبِع كثيرًا شرب كثيرًا ، ومن كثر شربُه كثرَ نومه ، وفي كثرةِ النومِ ضياعُ العمر وفوتُ التهجدِ وبلادةُ الطبعِ وقسوةُ القلب ، والعمرُ أنفسُ الجواهرِ ، وهو رأسُ مالِ العبدِ ، فيه يتجر ، والنومُ موت ، فتكثيره يُنقِصُ العمر .

6- صحةُ البدن ودفعُ الأمراض ، فإن سببَها كثرةُ الأكل وحصولُ الأخلاط في المعدة ، وقد قالَ الأطباء : البِطْنةُ أصلُ الداء ، والحِميةُ أصلُ الدواء .

طولت عليكم بس مقدمه لابد منها

اتمنى ليكم التوفيق وتحقيق احلامك ورشاقتكم

بكل صحه وعافيه

وفى النهايه لا ننسى

ان ننوى الالتزام واللجوء اللى الله بالدعاء فى كل امور حياتنا ما كبر منها وما صغر

بارك الله فيكم

[nada77]

البنات اللى لسه منزلوش بياناتهم يجمع حالاااا بسرعه
ام الاميره
ربيعه
ندى الاخاء ( باقى البيانات لم تكتمل )
ذكريات ( باقى البيانات لم تكتمل )
ام انس
Haja
فرح الاسلام
shanona

[nada77]

يلا يا بنات علشان نقسمك على مجموعات تكون سهله علينا فى التعارف والمتابعه



وفى انتظار اليوميات اللى تفرح القلب

[shanona]

معلش اتأخرت عليكم في كتابة البيانات
بس مكنتش اقيس المقاسات صح
وده اخر قياسات استقريت عليها

الوزن 78.2
الطول 155

القياسات
الخصر : 102
البطن : 113
الفخذ : 70
الورك : 110
اليد : 33

وان شاء الله هاكتب نظامي اليومي في نهاية اليوم

[ذكريات الماضى]

مرحبا ندى
شوفى يا قمر
البطيخ كمية صغيرة جدا ما تخافى
جلف صغير قطعته طلع 4 قطع صغيرة مع انها كانت زى العسل ههههههههههههه بس مسكت نفسى عليها

اه صحيح بكره ان شاء الله صايمة
لهذا السحور :- تفاحة + يغورت اكتيفا

شدوا حيلكم بنات موفقات
تصبحون على خير

[ghaniaanis]

يوميات الخميس

23-6-2011م

الفطور

ثمرة خوخ واحدة صغيرة

على العاشرة

2علب اكتيفيا صغار

الغداء

صحن سلطة خيار+قطع طماطم+فلفل اخضر
صحت متوسط الحجم عدس بالخضار
قطعة خبز ضغيرة

لما جعت
أكلت قطع من الخيار والفلفل الاخضر

مساءا

سندويش قطعة خبز+2 جبن مثلث صغير
فنجان قهوة مع 2ملعقة سكر

العشاء

نصف موزة صغيرة+1خوخ

قبل النوم

علبة أكتيفيا

الماء

لتر ونصف

الرياضة

45د مشي في البيت

مرحبا قائدتنا ندى ان شاء الله نكون متسابقات متميزات معك
ويارب تكون هده الدورة عامل مساعد لاكمال مشوار الحياة الصحية الصحيحة
تشرفنا بمعرفتك وجزاك الله خير على متابعتنا
انا كدلك من شلة الانس خخخخ
يعني احنا عددنا اربعة ما شاء الله
الله يقويك وتساعدينا واحنا نساعدك بالتزامنا ونسمع الكلام
كلامك رائع ونصائح أروع بارك الله فيك قائدتنا يارب نكون عند حسن طنك وأنفسنا أولا

موفقات أخواتي الكريمات يارب تنحفو بصحة وعافية

[جبال الثلج]

سلااااااااااام

ندى اخيرا بان االقمر

اخبارك

ماشاء الله
مقدمه حلوووووه كثير

يوميات الخميس

صائمه الحمد لله

السحور / بيضه مسلوقه + 3 حبات رطب + كاس لبن قليل الدسم + ربع رغيف خبز

الفطار / 6حبات رطب + بيضه مسلوقه + 4 ملاعق رز + صحن وسط سلطه + كاس لبن قليل الدسم

سناك / تفاحه

كوب شاي اخضر بالنعناع والزنجبيل

الماء / لترين

الرياضه / مشي ساعه

[دبدوبة الحبوبه]

السلام عليكم
كيفكم ياحلوووين
مرحبا ندوووو لا مافيش زعل ان شاء الله
يومياتي يوم الخميس
اليوم اني صائمه..
الفطور
اول ماذان شربت نصف لتر ماء + 1 كوب عصير برتقال طبيعي
بعد ساعه فطوري
1كوب شوربه + 6م معكرونة+قطعة لحمه صغيرة مسلوقه+ صحن سلطه
بعد بعد 3 ساعات
2حبة ورق عنب +1 حبة كيوي
اجى اخوي جايب معاه بروستد وقال يالله انا حسبتك معي مابي احسس اهلي ان عامله دايت اخدت كم حبة بطاطس مقليه حول 5+وقطعة قد الاصبعه دجاج مع حلقه1 جزره مخلله
وقلت الى اختي تعالي اكلي اني شبعانه ههههههههههههههههااي
السحور راح يكون..
لبن ق.د+1كوب كورن فليكس +تفاحه
كمية الماء -لتر ونصف
الرياضه كانت قبل الفطور ب 3ساعات
20 دقيقه المشي بالبيت + تمارين عضلة الظهر 10 دقائق
المجموع - 30 .د رياضه

[nada77]

سلااااااااااام

ندى اخيرا بان االقمر

اخبارك

ماشاء الله
مقدمه حلوووووه كثير

يوميات الخميس

صائمه الحمد لله

السحور / بيضه مسلوقه + 3 حبات رطب + كاس لبن قليل الدسم + ربع رغيف خبز

الفطار / 6حبات رطب + بيضه مسلوقه + 4 ملاعق رز + صحن وسط سلطه + كاس لبن قليل الدسم

سناك / تفاحه

كوب شاي اخضر بالنعناع والزنجبيل

الماء / لترين

الرياضه / مشي ساعه

بعوده يا جبوله
والله اللى يقرا يومياتك يقولك عمرك ماقابلتينى بحياتك
يا جبوله نوعى فى الاكل يومك كله بيض ورطب ولبن خالى ؟؟؟
باقى اليوميات جميله

يوميات الخميس

23-6-2011م

الفطور

ثمرة خوخ واحدة صغيرة

على العاشرة

2علب اكتيفيا صغار

الغداء

صحن سلطة خيار+قطع طماطم+فلفل اخضر
صحت متوسط الحجم عدس بالخضار
قطعة خبز ضغيرة

لما جعت
أكلت قطع من الخيار والفلفل الاخضر

مساءا

سندويش قطعة خبز+2 جبن مثلث صغير
فنجان قهوة مع 2ملعقة سكر

العشاء

نصف موزة صغيرة+1خوخ

قبل النوم

علبة أكتيفيا

الماء

لتر ونصف

الرياضة

45د مشي في البيت

مرحبا قائدتنا ندى ان شاء الله نكون متسابقات متميزات معك
ويارب تكون هده الدورة عامل مساعد لاكمال مشوار الحياة الصحية الصحيحة
تشرفنا بمعرفتك وجزاك الله خير على متابعتنا
انا كدلك من شلة الانس خخخخ
يعني احنا عددنا اربعة ما شاء الله
الله يقويك وتساعدينا واحنا نساعدك بالتزامنا ونسمع الكلام
كلامك رائع ونصائح أروع بارك الله فيك قائدتنا يارب نكون عند حسن طنك وأنفسنا أولا


موفقات أخواتي الكريمات يارب تنحفو بصحة وعافية

ان شاء الله نكون نعم العون لبعض
اسمك غنيه صح مكتوب كده

السلام عليكم
كيفكم ياحلوووين
مرحبا ندوووو لا مافيش زعل ان شاء الله
يومياتي يوم الخميس
اليوم اني صائمه..
الفطور
اول ماذان شربت نصف لتر ماء + 1 كوب عصير برتقال طبيعي
بعد ساعه فطوري
1كوب شوربه + 6م معكرونة+قطعة لحمه صغيرة مسلوقه+ صحن سلطه
بعد بعد 3 ساعات
2حبة ورق عنب +1 حبة كيوي
اجى اخوي جايب معاه بروستد وقال يالله انا حسبتك معي مابي احسس اهلي ان عامله دايت اخدت كم حبة بطاطس مقليه حول 5+وقطعة قد الاصبعه دجاج مع حلقه1 جزره مخلله
وقلت الى اختي تعالي اكلي اني شبعانه ههههههههههههههههااي
السحور راح يكون..
لبن ق.د+1كوب كورن فليكس +تفاحه
كمية الماء -لتر ونصف
الرياضه كانت قبل الفطور ب 3ساعات
20 دقيقه المشي بالبيت + تمارين عضلة الظهر 10 دقائق
المجموع - 30 .د رياضه

بالهنا والشفا ياقمر
بس ليه ملاحظه طالما اتدبستى فى اكل بطاطس محمره وبروستد حتى لو قطعه صغيره يبقا بلاش نشويات العشا ( كورن فليكس ) وخصوصا انها مش وجبه سحور انتى مش صايمه بكره صح
وزنى الوجبات يا بطوطه

[nada77]

غدا الجمعه مباركه عليكم جميعا ان شاء الله
لاتنسوا قراءة سورة الكهف
بكره عادى بالنسبه لينا مفيش اجازات
ادخلى 5 ق اكتبى يومياتك واخرجى بلاش ترغى معانا علشان ابو الشباب ميزعلش منك ومننا
تمام كده
نبهت ونوهت
وقد اعذر من انذر

[ام انس26]

السلام عليكم
انا منسحبة لاسباب صحية
بالتوفيق للجميع

[جبال الثلج]

بعوده يا جبوله
والله اللى يقرا يومياتك يقولك عمرك ماقابلتينى بحياتك
يا جبوله نوعى فى الاكل يومك كله بيض ورطب ولبن خالى ؟؟؟
باقى اليوميات جميله

انا قابلتك كثيييييييييير ياندى
وعلى فكره عارفه التعليق من قبل لاتكتبي


بيض انا ماحبه كثير بس لازم بروتين

ماخلولي دجاج ايش اعمل ؟؟؟؟؟؟؟؟

رطب لساته نازل عدنا
بكرا بقلل
طيب كم حبه مسموح لي فيها

لبن خالي الدسم
انا اخذ كاسين
لاني ماشرب حليب
يعني تعويض

ايش رايك ؟؟؟

من بكرا بضبطه ان شاء الله

[doaa hamdy]

يوميات الخميس

ف
تفاحه وربع رغيف بلدي و3 ملاعق فول وشريحتين باذنجان مشوي

سناك
قطعتين بطيخ

غ
سمكتين كبار و3 ملاعق فول ونصف رغيف بلدي وخيار

سناك
بطيخ

ع
لسه متعشتش بس قلت اكتب اليوميات قبل ما اتاخد غياب

6 كوب ماء

الرياضه
10 د رقص
ومعلش همشي قبل ما انام نصف ساعه وهديكي الاوك بكره الصبح