نادي لكِ الصيفي - فريق رجيم التخفيف - المرحلة الأولى - الإسبوع الأول

[** نسمة أمل **]

السلام عليكم

ندى مقدمتك حلوة كتير وان شاء الله نلتزم ونكون عند حسن ظنك

يوميات الخميس
الفطار
شريحة واحده توست اسمر + معلقة جبنة بيضة + كوب شاى بلبن بدون سكر

الغدا
4 ملاعق أرز + سمكة مشوية + طبق سلطة
بعد الغدا بساعه كوب شاى اخضر بالنعناع بدون سكر

السناك : 3 تمرات + كوب قرفة باللبن بدون سكر

العشا
نص رغيف بلدى + 4 ملاعق فول بمعلقة زيت زيتون + كوب شاى بلبن بدون سكر

الماء : لتر ونص
الرياضة : نص ساعه مشى

[سواد العيون]

سلام عليكم ندى وبااقي البنات العسولات
يوميااتي

الفطور
عصير برتقال وحبه خوخ

الغذاء
لبن وقطعتين لحمه وحوالي 5 ملاعق رز


بعد الغذاء
شاي وشابوره
ما بعرف هي الشابوره تعتبر دسمه ولا عادي اخدها عادي


العشاء
فول حوالي 5 ملاعق مع ربع رغيف خبز

والماء لتر
والرياضه ربع ساعه مشي

[shanona]

مساء الخير يا بنات
ان شاء الله تكون سبب في نول وزننا وصلنا للهدف اللي بنحلم بيه

يومياتي الخميس 23 - 6
الفطار : ربع خبز اسمر + معلقتين فول + بيضة مسلوقة + خيارة
سناك : تفاحة و2 برقوقة
الغداء : واحدة بطاطس محمرة بالبيض وبالبقسماط في الفرن + سمكة مشوية + خيار وطماطم
العشاء : تفاحة
الاعشاب : كوبين نعناع بالبردقوش واحتمال اشرب كوب زيادة قبل النوم
الماء : لترين وربع
الرياضة : 40 دقيقة رقص + 10 دقائق مشي بالبيت

[nada77]

سلام عليكم ندى وبااقي البنات العسولات
يوميااتي

الفطور
عصير برتقال وحبه خوخ

الغذاء
لبن وقطعتين لحمه وحوالي 5 ملاعق رز


بعد الغذاء
شاي وشابوره
ما بعرف هي الشابوره تعتبر دسمه ولا عادي اخدها عادي


العشاء
فول حوالي 5 ملاعق مع ربع رغيف خبز

والماء لتر
والرياضه ربع ساعه مشي

الشابوره ممكن تنفع لو بكميات قليله مش كتير وطالما يومك مفهوش نشويات كتير
بس حددى الكميه لو سمحتى
الرياضه كده مش مظبوطه احنا متفقين على نص ساعه فى اليوم حد ادنى مش ربع ساعه
حبيبتى يومك يخلو من الخضار والسلطه انتبهى لصحتك

مساء الخير يا بنات
ان شاء الله تكون سبب في نول وزننا وصلنا للهدف اللي بنحلم بيه

يومياتي الخميس 23 - 6
الفطار : ربع خبز اسمر + معلقتين فول + بيضة مسلوقة + خيارة
سناك : تفاحة و2 برقوقة
الغداء : واحدة بطاطس محمرة بالبيض وبالبقسماط في الفرن + سمكة مشوية + خيار وطماطم
العشاء : تفاحة
الاعشاب : كوبين نعناع بالبردقوش واحتمال اشرب كوب زيادة قبل النوم
الماء : لترين وربع
الرياضة : 40 دقيقة رقص + 10 دقائق مشي بالبيت

ممتاز بس ممكن بعد كده تزودى كوب زبادى لايت فى العشا

السلام عليكم

انا منسحبة لاسباب صحية
بالتوفيق للجميع

الف سلامه عليكى
كان نفسى اتعرف عليكى
اللهم اشفيكى ويعفى عنك

انا قابلتك كثيييييييييير ياندى
وعلى فكره عارفه التعليق من قبل لاتكتبي

بيض انا ماحبه كثير بس لازم بروتين

ماخلولي دجاج ايش اعمل ؟؟؟؟؟؟؟؟

رطب لساته نازل عدنا
بكرا بقلل
طيب كم حبه مسموح لي فيها

لبن خالي الدسم
انا اخذ كاسين
لاني ماشرب حليب
يعني تعويض

ايش رايك ؟؟؟

من بكرا بضبطه ان شاء الله

شاطره يا جوجو
ومتكتريش من الرطب وابحثى انتى على الكميه المناسبه ليكى احسن اقولك وتطلع كتير اتحمل ذنبك ههههههههههههه
انا كل كلامى انك تنوووووووووووووووووعى

يوميات الخميس

ف
تفاحه وربع رغيف بلدي و3 ملاعق فول وشريحتين باذنجان مشوي

سناك
قطعتين بطيخ

غ
سمكتين كبار و3 ملاعق فول ونصف رغيف بلدي وخيار

سناك
بطيخ

ع
لسه متعشتش بس قلت اكتب اليوميات قبل ما اتاخد غياب

6 كوب ماء

الرياضه
10 د رقص
ومعلش همشي قبل ما انام نصف ساعه وهديكي الاوك بكره الصبح

دودو ايه اللى جاب السمك للفول خخخخخخخ سؤال بيلح علي

[nada77]

مقاساتكم يا شبااااااااااااااااااااب

ربيعه
ام الاميره
ندى الاخاء
سواد العيون ( مقاس البطن لو سمحتى )
بدويه مميزه ( مقاس الخصر لو سمحتى )
Haja
فرح الاسلام
doaa hamdy
حياة حياتها


عارفين الساعه كام دلوقتى داخلين على الفجر
وفيه كمان يوميات متكتبتش
حتتكتبوا غياب ومش حمسحها
عاوزه ادخل انام يا بشر هههههههههههههه

[ربيعة ام وليد]

السلام عليكم
ندى لك وحشة
بياناتي
الطول 1.64
الوزن 87
باقي البيانات ان شاء الله بكره على شان ملقيتش المترو
يوميات الخميس
الفطار
كوب حليب خالي الدسم 5ثمرات
سناك خيارة
الغذاء
صحن سلطة سدر دجاج مشوي ربع خبز قمح
سناك تفاحة
العشاء
زبادي خالي الدسم 3شرائح بطيخ أحمر
الماء لترين
المشي ساعة

[سواد العيون]

رجعت لبيتي وجيتكم معي قيااسااتي
الوزن 76
الطول 160

مقاس الخصر 89
مقاس البطن 102
مقاس الورك 112
مقاس الفخذ 62
مقاس الذراع 32

انا كااتبه مقاس البطن في قيااساتي

وان شااء الله انوع اكتر في اكلي وازيد في الرياضه
المهم رضاكي علينا

[nada77]

ممكن يا دبدوبه يا حبوبه تتاكدى من مقاساتك ( غالبا دى مقاسات احلامك ) لانها مختلفه كليا وجزئيا مع من هن فى نفس وزنك
عيدى عليهم تانى واكتبهملى لو سمحتى

[nada77]

انا كااتبه مقاس البطن في قيااساتي

وان شااء الله انوع اكتر في اكلي وازيد في الرياضه
المهم رضاكي علينا

معلش يبقا وقع منى السموحه ههههههههه

يلا تصبحوا على خيرا الباقى غياب طبعا خخخخخخخخخخخخخخ

[سواد العيون]

وانت من اهله يا اندى
وربنا يقويكي ويعطيك الصحه ويعينك عليناا

[ربيعة ام وليد]

وانت من اهل الخير ياندى وان شاء الله نكون عند حسن ظنك ياقائدتنا الغالية

[Haja]

البنات اللى لسه منزلوش بياناتهم يجمع حالاااا بسرعه
ام الاميره
ربيعه
ندى الاخاء ( باقى البيانات لم تكتمل )
ذكريات ( باقى البيانات لم تكتمل )
ام انس
Haja
فرح الاسلام
shanona

آسفة يا ندى و الله كنت متحمسة كثير. بس مضطرة اغيب اسبوعين لهذا راح انسحب. جزاك الله خيرا.

[doaa hamdy]

ندا انا خلااااااااص هشد في شعري
قست 4 مرات كل مره اجيب قياس مختلف

بس يلا نتوكل علي الله ونعتمد اخر قياس
الوزن 104
الطول 164

القياسات
الذراع 40
الخصر 120
البطن 96
الفخد 71
الورك 125

ندا حبيبتي القاسات كاتباها من 3 صفحات فاتو

يوميات الخميس

ف
تفاحه وربع رغيف بلدي و3 ملاعق فول وشريحتين باذنجان مشوي

سناك
قطعتين بطيخ

غ
سمكتين كبار و3 ملاعق فول ونصف رغيف بلدي وخيار

سناك
بطيخ

ع
لسه متعشتش بس قلت اكتب اليوميات قبل ما اتاخد غياب

6 كوب ماء

الرياضه
10 د رقص
ومعلش همشي قبل ما انام نصف ساعه وهديكي الاوك بكره الصبح

اتعشيت نصف رغيف فينوبمعلقه جبنه فيتا وعنقود عنب صغنووووووون يعني
10 حبات كدا

وعملت نص ساعه مشي بالبيت

دودو ايه اللى جاب السمك للفول خخخخخخخ سؤال بيلح علي

هههههههه والله يا ندا مش عارفه هيا جت كدا
انتي عارفه اول يوم ريجيم والتهييس هيشتغل

تصبحي علي خير يا قمر

[bero333]

أبلة ندا
معلش انا جاية متأخرة اعذريني اصلي كنت برة و ماقريتش ردك بتاع اليوميات قبل الساعة 12
معلش مش هأعملها تاني

يوميات الخميس:

الفطار:
كوب شاي بالنعناع بسكر دايت + نص رغيف بلدي بجبنة فيتا ملعقة صغيرة + خيارة

الغدا:
علبة تونة مصفاة من الزيت + بصلة + 1 طماطم + ملح و خل و كمون + رغيف سن

سناك:
كوب عصير ليمون بسكر دايت + كوب شاي

العشا :
1 كوب لبن خالي الدسم + تفاحة

الرياضة : 1/2 ساعة

المية : لتر

معلش مفيش سلطة تلاجتي بايظة و كل اللي فيها باظ

[** نسمة أمل **]

ندى
انا كتبت يومياتى فى الرد رقم 61 فى صفحة 7
وانتى معلقتيش عليه
حابة اعرف رايك فى اول يوم ريجيم ياترى كويس ولا لاء ؟؟؟
تصبحوا على خير يا بنات