تويت
السلام عليكم ورحمة الله
عزيزاتي هذا موضوع لكل البنات اللي مشتركات بمجموعات مختلفه
وعندها اجازه اسبووووووع ومش حاتسافر ولا حايجيها ضيوف
يعني متفرغه لنفسها
الفكره جت منيين من برنامج الخاسر الاكبر اللي كانو ينقصو 4 كلغم في الاسبوع مع انهم في بيوتهم وناقصين كثير من وزنهم وهم في البرنامج وقريبين من الوزن المثالي
طيب كيف ينقصون ؟؟؟؟؟؟
من التقارير اللي يحكوها عنهم انهم ياكلو اكل صحي ماشاااالله وبرضه ينقصون !!!!
والسبب يا حلوييين برضه من التقارير اللي يحكوها انهم يعملو رياضه 6 ساعات يوميا وهذا هو السببب تقريبا مع الحميه الغذائيه الصحيه
فهذي هي فكرة المجموعه
بما اننا في اجازه ووزننا شبه ثابت او ينزل ببطئ
نشد على انفسنا ونسوي رياضه لمدة 4 ساعات يوميا او اكثر على حسب طاقتك بس تكون رياضة حرق
في البيت او النادي وتكون الساعات متواصله او متفرقه
وكلها اسبوع ونتفرج على النتائج
يعني نبدا من بكرى الين يوم الخميس ويوم الجمعه صباحا نوزن وبعد كذا كل وحده تروح لمجموعتها تبشرهم كم نقصت
ونغلق المجموعه
وبالنسبه للي متعودين على الرياضه وجسمهم رياضي لهم من الاخت بيرو ام مازن هذا الموضوع المنقول
وميزة الموضوع حسب النقل انه 9 اضعاف الرياضه العاديه (ساعه يوميا )ومدته بالكثير 25 دقيقه ولمدة 4 ايام في الاسبوع احنا نبغى 6 ايام لمجموعتنا (لا تنسو هذا خاص باللي عندهم لياقه فقطعزيزاتي هذا موضوع لكل البنات اللي مشتركات بمجموعات مختلفه
وعندها اجازه اسبووووووع ومش حاتسافر ولا حايجيها ضيوف
يعني متفرغه لنفسها
الفكره جت منيين من برنامج الخاسر الاكبر اللي كانو ينقصو 4 كلغم في الاسبوع مع انهم في بيوتهم وناقصين كثير من وزنهم وهم في البرنامج وقريبين من الوزن المثالي
طيب كيف ينقصون ؟؟؟؟؟؟
من التقارير اللي يحكوها عنهم انهم ياكلو اكل صحي ماشاااالله وبرضه ينقصون !!!!
والسبب يا حلوييين برضه من التقارير اللي يحكوها انهم يعملو رياضه 6 ساعات يوميا وهذا هو السببب تقريبا مع الحميه الغذائيه الصحيه
فهذي هي فكرة المجموعه
بما اننا في اجازه ووزننا شبه ثابت او ينزل ببطئ
نشد على انفسنا ونسوي رياضه لمدة 4 ساعات يوميا او اكثر على حسب طاقتك بس تكون رياضة حرق
في البيت او النادي وتكون الساعات متواصله او متفرقه
وكلها اسبوع ونتفرج على النتائج
يعني نبدا من بكرى الين يوم الخميس ويوم الجمعه صباحا نوزن وبعد كذا كل وحده تروح لمجموعتها تبشرهم كم نقصت
ونغلق المجموعه
وبالنسبه للي متعودين على الرياضه وجسمهم رياضي لهم من الاخت بيرو ام مازن هذا الموضوع المنقول
راح اختصر واكتب المطلوب في هذا الاسبوع
- للاستفادة فعلا من هذا التمرين، يجب أن تدفع جسمك للوصول إلى حدوده الرياضية العليا، التي لا تصل إليها عادة، وتسمح لنفسك بالتقاط أنفاسك خلال الفترات ذات القوة البسيطة.نقاط يجب الالتفات لها.- هذا التمرين مصمم خصيصا لمن يهمه خسارة الوزن، وفقدان الأنسجة الدهنية مع المحافظة على النسيج العضلي الموجود في الجسم.- لكي تعتبر نفسك أهلا لأداء هذا التمرين، يجب أن تكون قادرا على أداء تمارين دورانية لمدة لا تقل عن عشرين دقيقة بدون إجهاد. التمارين الدورانية تشمل: الجري، صعود ونزول الدرج قفزا أو هرولة، الهرولة، السباحة، ركوب الدراجة.
- لأن هذا التمرين يضع الجسم تحت إجهاد عضلي قوي، ننصحك بالتدريج في أدائه حتى تتمكن من أدائه على أفضل وجه.
- دائما قم بالتحمية قبل التمرين والتهدئة بعده.
- ابذل جهدك الأقصى خلال أداء هذا التمرين، حتى تشعر بأن عضلاتك بدأت في دخول مرحلة الحرق اللاهوائي والإجهاد.
- عندما تستشعر ألما في الصدر، أو صعوبة في التنفس، قم بالتهدئة سريعا. لا تتوقف فجأة لأن اندفاع الدماء قد يتسبب لك بصداع عنيف أو زوغان في الرؤية.
طريقة أداء هذا التمرين:
أولا: اختر تمرين الدوران الذي تريد تنفيذه. ( الجري، السباحة، طلوع ونزول الدرج، تدوير الدراجة).
ثانيا: على افتراض أنك اخترت الجري، كمرحلة أولى، نفذ التالي:
تحمية لمدة خمس دقائق
مشي لمدة دقيقة
جري بأسرع ما يمكن حتى إجهاد العضلات لمدة نصف دقيقة.
ثم امشي لمدة دقيقة
ثم جري بأسرع ما يمكن حتى إجهاد العضلات لمدة نصف دقيقة.
وهكذا، تستمر هذه الدورة (الجري والمشي) لمدة لا تقل عن أربع دورات إلى سبع، ثم تهدئة لمدة خمس دقائق. بشرط تكرارها أربع مرات أسبوعيا.
المرحلة الثانية ( بعد ثمانية اسابيع)
اذا استفدتو كتبنا المرحله الثانيه
شدووووو الهمه يا اهل القممٌه
ابغى يوميات الرياضه لو سمحتو
ابغى يوميات الرياضه لو سمحتو
ولكم لنشالله
افتح عياده للتخسيس(امزح طبعا) من ثقافتي في الريجيمات قبل المنتدى
تعليق