[مجموعة] مسابقة رشقات المستقبل (بسرعة ادخلوا و سجلوا)

[om Jomana]

اهلا بيكم بنات.. انا هدخل فالموضوع على طول
انا نت كم يوم دخلت و فتحت موضوع انى عايزة مجموعة انظم ليها
بس لاقت المجميع مبتدية من فترة
و انا عايزة ابدا من الاول و نبقى مجموعة متشجعين عارفين بعض من الاول
فقررت انى اعمل انا مجموعة حديدة مكونة من فريقين

فريق غزال المستقبل



و

فريق فراشات المستقبل





و انا عندى رجيمات كنت متابعة مع دكتور غذائى او اللى معه رجيم عادى
الرجيم المفضل لها تمشى عليه
المهم اننا نشجع بعض و نستمر على الرجيم

شروط المسابقة

1. الدخول يوميا لكتابة اليوميات
2. شرب الماء بكثرة لا تقل عن 4 اكواب يوميا حتى تصل الى 8 إن شاء الله
3.رياضة لمدة 30 دقيقة يوميا
4.مدة الرجيم اسبوع و يوم الميزان يوم السبت ان شاء الله
5.كتابة بيانات الخاصة . ابدا انا
الاسم: ام جمانة
السن: 29
الطول: 162
الوزن السابق :83
الوزن الحالى :72.5
الهدف الاخير :65

يالا عايزكم تشجعونى و نبدا يوم السبن ان شاء الله
واللى عنده اى اقتراح عشان المسابقة تبقى احلى طبعا تفدنا

[-بلسم الجروح-]

ربنا يوفقك يارب
وتلائى مين يساندك ويشجعك
تحياتى حبيبتى

[om Jomana]

شكرا عزيزتى بلسم الجروح على التشجيع
ينكم يا بنات مفيش حد سجل
انا خارجة دلوقتى و هرجع بلليل إن شاء الله و نفسى ارجع الاقى مشجعين لى

[زهر الريحان]

ان شاء الله تلاقي مجموعة حلوة و توصلوا للوزن المثالي و انتم بصحة و عافية

[om Jomana]

ان شاء الله تلاقي مجموعة حلوة و توصلوا للوزن المثالي و انتم بصحة و عافية

جزاكى الله خيرا عزيزاتى

[om Jomana]

السلام عليكم
ايه مفيش ولا واحده عايزه تشترك
على العموم انا ميش هيأس و هبدأ الرجيم بكرة إن شاء الله
و هستنا حد يشجعنى

[-بلسم الجروح-]

على بركة الله حبيبتى
ويا رب يدخل من يشجعك
ويمشى معك بالدايت
دمتى بخير

[om Jomana]

على بركة الله حبيبتى
ويا رب يدخل من يشجعك
ويمشى معك بالدايت
دمتى بخير

جزاكى الله خيرا بلسم الجروح
والله ما عارفه اشكرك ازاى على هذا التشجيع
ربى يبارك فيكى حبيبتى

[om Jomana]

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
الرجيم اللى هبدأ فيه الاسبوع ده هو


الاسبوع الاول

*الافطار:
1-بيضة او شريحة جبنة اى نوع او 2 ملعقة فول او شريحة لانشون
2-رغيف سن او ا/2 رغيف بلدى
3-2 خيار + 1 طماطم
4-شاى سادة او بالبن خالى الدسم

*بين الافطار و الغداء :
عدد 2 ثمرة فاكهة او سلاطة

*الغداء
1-200ج لحمة مشوية او مسلوقة بدون دهن او سمكة مشوية متوسطة
2-2 ملعقة ارز او معكرونة او 1/2 رغيف بلدى
3-سلطة باى كمية او خضار سوتية

*العشاء :
1-سلطة او فاكهة باى كمية
2- 1 زبادى قليل الدسم

*و الرياضة المشىء إن شاء الله


هدخل بلليل بإذن الله اكتب يومياتى

و على امل انى الاقى حد يشجعنى و إن شاء الله هجمع مجموعة عشان ابدأ المسابقة

[om Jomana]

نصائح لمن تقوم بعمل رجيم

لكل من تتبع نظام رجيم للحيمة والتخلص من الوزن الزائد، نقدم لكِ مجموعة من النصائح الجديدة التي سوف تساعدك إن شاء الله في خسارة المزيد من الوزن الزائد .
تمتع بغذائك – لكن ليس أكثر من اللازم.
الإلتزام بحجم الحصة الغذائية. وهذا خبر جيد للأشخاص الذين يقومون بالحمية، لأنه لا يعني تقييدا كاملا وحرمانا، ولكنه يضع معايير واضحة للحصة الفردية. أنت لست بحاجة الى مقياس خاص، بل يمكنك قياس حجم الحصة بوسائل بصرية:
* للأطعمة النشوية، المقياس هو قبضة اليد. مثلا ملئ اليد من الرقائق.
* للصلصات، المقياس هو عقلة الأصبع.
* الفطائر، الخبز والكعك، المقياس هو اليد. مثلا قطعة خبز بحجم اليد.
* اللحم، المقياس هو مجموعة بطاقات ورق اللعب.
إملأ نصف صحنك بالثمار والخضار.
يكمن جمال الثمار والخضار – سواء المعالجة أو الطازجة — بأنها توفر بضع سعرات حرارية مكتظة بالمواد المغذية الهامة — بضمن ذلك الالياف، الذي يحافظ على الشعور بالامتلاء والشبع. إذا كان اللحم أهم مكون في طعامك، فيجب أن تحاول زيادة كمية الخضار بشكل تدريجي مع تقليص في حصة اللحم. عند قلي البطاطا، قلل من كمية البروتين والأرز، وضاعف من كمية الخضار. هذه سيخفض السعرات الحرارية من الأرز ويزيد من حجم وجبة الطعام.
إستبدل الحليب الدسم بالحليب القليل أو الخالي من الدسم.
إن النقطة الأساسية من هذه التوصية هو تخفيض كمية السعرات الحرارية والدهون المشبعة وتخفيف الوزن. إذا كنت تشرب حاليا ثلاثة أكواب من الحليب الكامل باليوم، الانتقال إلى الحليب غير الدسم سيوفر 180 سعرة حرارية هامة يوميا. ولن تتأثر كمية الكالسيوم، البروتين، فيتامين د وريبوفلافين. للإنتقال التدريجي، انتقلي بشكل تدريجي من 2 بالمائة إلى 1 بالمائة، وأخيرا إلى حليب خالي من الدسم.
تحديد كمية الصوديوم.
إقرأ كمية الصوديوم على الملصقات الغذائية على العلب / الأطعمة المصنعة مثل الشوربة، الخبز و وجبات الطعام المجمدة. بينما لا يضيف الصوديوم الدهن، إلا أنه يساهم في حصر الماء عند العديد من الناس، الأمر الذي يعني زيادة الوزن.
يجب خفض كمية الصوديوم لدرجة لأقل درجة لتفادي مشاكل الصحة مثل النوبة وضغط الدم العالي. الغذاء الذي يحتوي على 140 ملليغرام من الصوديوم أو أقل يعتبر طعاما منخفضا بالصوديوم. تحتوي الفواكه الطازجة والخضار على كميات منخفضة جدا من الصوديوم، وتناول المزيد منها يساعدك على خفض كمية الصوديوم في غذائك.
شرب ماء أكثر ومشروبات سكرية أقل.
تضيف العديد من المشروبات السكرية سعرات حرارية فارغة بدون أن تشعرك بالشبع. يحتوي الحليب وعصير الفاكهة الطبيعي 100 بالمائة على سكر طبيعي، لكنه يوفر أيضا مغذيات جيدة لإستثمار سعراتك الحرارية. أكثر أنواع الصودا، المشروبات بطعم الفواكه، مشروبات الطاقة والعديد من مشروبات المقاهي تحتوي على سكر إضافي مع بضع مواد مغذية. مع ذلك معظمنا يمكن أن يستفيد من شرب الماء. تتضمن الخيارات الصحية الأخرى القليلة بالسعرات الصودا و العصائر المعصورة في المنزل ، الشاي أو الماء غير المحلى.

منقول للأفادة

[nanou1805]

السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته
اختي ام جمانة والله نفس مشكلتي ولما قرات موضوعك فرحت
وقلت ابدا معاكي وانشاء الله نشجع بعض
ونوصل للوزن المثالي
امين يا رب

[وردددد]

مرحبا اخت ام جمانه انا ان شاء الله معك من بكرة لانو اليوم خربت الدنيا

اسمي وردددد من فلسطين
عمري 26 سنه
طولي 165
وزني الحالي 85
الارادة صفر
كل يوم بحاول ابدا وعالفاضي لدرجة اني اتعبت رجيم الصيام وصمت 5 ايام ونزلت 2 كيلو وبعدها فرطت بالمرة
ولو تركت حالي اكتر من هيك رح يخرب شكلي وصحتي نهائيا
اللي بنقصني الارادة والتشجيع وان شاء الله من بكرة رح ابدا معكو ونشجع بعض


وياااااااارب خير

[حكايات القمر]

بالتوفيق يا بنوتات ويارب تخسوا بصحة وعافية يارب

[om Jomana]

بجد فرحانة جدا ان فى تشجيع و فى مشتركات
اهلا بيكى عزيزتى nanou و إن شاء الله بكرة هستناكى بدأ الرجيم و نشجع بعض حتى نصل للوزن المثالى.. بس عايزة بعد اذنك بياناتك الوزن و الطول
واهلا بيكى عزيزتى ورددد إن شاء الله نبقى مجموعة اخوات اولا و ثانيا نساعد بعض على الهمة
و شكرا عزيزتى رشا على التشجيع

انا النهاردة بدأت الرجيم بس انا دايما يوم السبت ببقى فى الشارع
فى الفطار كان ساندوتش جبنة بيضة و سلطة
و الغداء كنت فى الشارع فمتغداتش قولت بدل ما الغبط
والعشاء كوب زبادى + كوب شاى اخضر بدون سكر

الرياضة اتمشيت اكتر من 30 دقيقة بس فى الشارع ميش على السير

لو فى مشتركة واحدة كمان إن شاء الله نبدا المسابقة
كل مجموعة فيها 2 ,, بس انا ندى امل اننا هنبقى اكتتتر بإذن الله

[om Jomana]

بنات انا النهاردة وزنت لاقت نفسى 74 ميش 72.5 للاسف
بس ان شاء الله كله هينزل انا عندى همة
بس قولت اقولكم عشان انا فى بياناتى كتبه 72.5

بنات اللى عنده اى معلومة و اى رأى فى المسابقة او فى الرجيم تقول عليها