[مجموعة] مشوار الألف ميل يبدأ بخطوة (الجزء الحادى عشر) حياكم الله معنا

[تفاحة الشمال]

صباح الخير
ام يزون انا اليوم صاحيه لدري عشان اقدر انظم يومياتي مثل ماقولتي لي
بس امس السبت روحت عند اهلي ولخبطت شويه وكمان ماعملت رياضه لان جيت متاخر ونمت

بس اليوم همه ونشاط انشاء الله اعوض خربطت امبارح
ودمتم بصحه وعافيه

[-بلسم الجروح-]

صباح الورد .......

الله يرضى عليكِ يا أم يزونة ويسعد قلبك

يوم السبت

فطور : 3 ملاعق فول + ربع رغيف بر + طبق سلطة صغير + نصف كوب حليب

سناك : 2 كيوي + 4 حبات لوز نيء

غداء : طبق متوسط سبانخ + نصف رغيف بر + قطعة دجاج صغيرة

سناك : كوب نسكافة بالحليب + 4 تمرات

عشاء : فاصوليا مطبوخة + طبق سلطة صغير

الرياضة : مشي ساعة ونصف + 10 دقائق تمارين للبطن

الماء : لترين

يومك ممتاز ومرتب وحلو
ربنا يحميكى
موفقة

[-بلسم الجروح-]

السلام عليكم

حلومة تسلمى يا قمر شكرا على الدعوة

يوميات السبت
الفطار
نص رغيف + 3 ملاعق فول + خيار + كوب شاى بلبن

السناك
2 يوسفى

الغدا
4 ملاعق ارز + سمكة مشوية + طبق سلطة

السناك
1 يوسفى + كوب شاى بلبن

العشا
شريحتين توست + معلقتين جبنة بيضة + خيار+ كوب شاى بلبن

الماء / لتر ونص

شطورة وبرافو عليكى
ملتزمة
ربنا يتمم شفاءك
تحياتى

صباح الخير
ام يزون انا اليوم صاحيه لدري عشان اقدر انظم يومياتي مثل ماقولتي لي
بس امس السبت روحت عند اهلي ولخبطت شويه وكمان ماعملت رياضه لان جيت متاخر ونمت

بس اليوم همه ونشاط انشاء الله اعوض خربطت امبارح
ودمتم بصحه وعافيه

ان شاء الله حبيبتى
ربنا يوفقك
تحياتى

[ربيعة ام وليد]

السلام عليكم
ام يزونة سامحيني على التأخير كان عندي ضيوف وملقيتش كيف أدخل أكتب يومياتي وسلم عليكو
يوميات الجمعة
الفطار
كوب عصير برتقال موزة خيارة
سناك
كوب حليب خالي الدسم بزعتر
الغذاء
شريحة لحمة متبوخة مع خضر صحن سلطة
سناك
تفاحة
العشاء
زبادي خالي الدسم صحن شربة خضر 3ثمرات
الرياضة ساعة مشي
الماء لترين

[ربيعة ام وليد]

يوميات السبت
الفطار
كوب حليب خالي الدسم ربع خبز قمح جبنة مثلتة لايت
سناك
خيارة
الغذاء
5ملاعق عدس بيضة مسلوقة صحن سلطة صحن خضر مبخرة
سناك
تفاحة
العشاء
زبادي خالي الدسم 5ثمرات
الرياضة ساعةمشي و10دقائق دراجة
الماء لترين ونصف

[ام مرمر و ليلو]

صباح الخيرررررررررر
ام يزونة الله يحفظك
نصائحك للكل درر
ربي يبارك في وقتك
السبت
الفطور
جبنة وربع رغيف خبز وشاي كوب
سناك موزة
الغداء
دجاج مشوي على الفحم
مع سلطة ملفوف وسلطة طماطم مشوية
وربع رغيف خبز
سناك جزرة
العشاء
اقل من ربع رغيف (نصه مع فول وسلطة
ولقمتين من قطعة كيك
الرياضة ساعة كاملة
ماء لترين

[-بلسم الجروح-]

السلام عليكم
ام يزونة سامحيني على التأخير كان عندي ضيوف وملقيتش كيف أدخل أكتب يومياتي وسلم عليكو
يوميات الجمعة

الفطار
كوب عصير برتقال موزة خيارة
سناك
كوب حليب خالي الدسم بزعتر
الغذاء
شريحة لحمة متبوخة مع خضر صحن سلطة
سناك
تفاحة
العشاء
زبادي خالي الدسم صحن شربة خضر 3ثمرات
الرياضة ساعة مشي
الماء لترين

يومك منوع ومرتب
لكن بينقصه النشويات
سواء خبز او رز
حتى ما تنحرمى حبيبتى
وتاكلى من هالاشياء اكثر من اول
تحياتى

يوميات السبت
الفطار
كوب حليب خالي الدسم ربع خبز قمح جبنة مثلتة لايت
سناك
خيارة
الغذاء
5ملاعق عدس بيضة مسلوقة صحن سلطة صحن خضر مبخرة
سناك
تفاحة
العشاء
زبادي خالي الدسم 5ثمرات
الرياضة ساعةمشي و10دقائق دراجة
الماء لترين ونصف

برافو عليكى
بهذا اليوم
ما قصرتى بشى
ربنا يحفظك ويحميكى

صباح الخيرررررررررر
ام يزونة الله يحفظك
نصائحك للكل درر
ربي يبارك في وقتك

ويبارك فى عمرك واهل بيتك

السبت
الفطور
جبنة وربع رغيف خبز وشاي كوب
سناك موزة
الغداء
دجاج مشوي على الفحم
مع سلطة ملفوف وسلطة طماطم مشوية
وربع رغيف خبز
سناك جزرة
العشاء
اقل من ربع رغيف (نصه مع فول وسلطة
ولقمتين من قطعة كيك
الرياضة ساعة كاملة
ماء لترين

يومك مرتب وحلو
لكن بتمنى تكون كمية الدجاج على قد صدر مشوى مثلا
مع انى بعرفك شطورة وملتزمة بس بحب اذكر
ربنا يحفظك

[-بلسم الجروح-]

صبايا تعالو كلكم هون
بس تكوا على الرابط
تعالو نهنى حبيبتنا أم مرمر وليلو بالاشراف

[تفاحة الشمال]

مساء الخير على الجميع

كيفك ياام يزن ربنا يخليك لنا يارب
يوميات الاحد
الفطور كوب حليب و3ملاعق كورن فلكس خالي الدسم وخياره
سناك تفاحه
الغداء اربع ملاعق رز وصدر دجاج مشوي وسلطه
سناك تمره وعصير جريب فروت
العشاء ان شاء الله كوب حليب خالي الدسم وفاكهه
الرياضه ساعه مشي ونصف ساعه اوربت تراك
اتمنى يومي يعجبك وان شاء الله اكون عند حسن ضنك فيي

[-بلسم الجروح-]

مساء الخير على الجميع

كيفك ياام يزن ربنا يخليك لنا يارب
يوميات الاحد
الفطور كوب حليب و3ملاعق كورن فلكس خالي الدسم وخياره
سناك تفاحه
الغداء اربع ملاعق رز وصدر دجاج مشوي وسلطه
سناك تمره وعصير جريب فروت
العشاء ان شاء الله كوب حليب خالي الدسم وفاكهه
الرياضه ساعه مشي ونصف ساعه اوربت تراك
اتمنى يومي يعجبك وان شاء الله اكون عند حسن ضنك فيي

يومك جدا ممتاز ورائع حبيبتى
ربنا يوفقك ويسعدك يارب
ويوم الثلاثاء الميزان
يلا شدوا همتكم حبيباتى
وممكن بالعشا تاخدى حبة واحدة فاكهة مع سلطة
تحياتى يا قمر

[youssor]

مرحباااااااااااا
شلووونكم حبااايب
ام يزووونه حبيبتي تسلميييييين
واليوم بديت من جديد
مع لخبطه صغيييره

الفطور فقط شاي اخضر 6:45 ص
سناك ماكو
الغدا 3:45 العصر
5معالق رز + ملعقه مرقة فاصوليا +قطعه صغيره من صدر الدجاج +خيااره
سناك
يوسفي وموزه وقطعه صغيره كيك
العشا8
ربع خبزه +ملعقه لبنه+خياره

الماء لتر
الرياضه مشي ساعه

[youssor]

والف مبرووووك حبيبتي ام مريوووومه الاشراااف
مدا اكدر ادخل للرابط معرف ليش

[-بلسم الجروح-]

مرحباااااااااااا
شلووونكم حبااايب
ام يزووونه حبيبتي تسلميييييين
واليوم بديت من جديد
مع لخبطه صغيييره

الفطور فقط شاي اخضر 6:45 ص
سناك ماكو

حبيبتى بليز
حتى ينزل وزنك
تاكلى بالافطار والسناك خضرا وفاكهة
وبدل الشاى كاسة حليب قليل الدسم
مع قطعةخبز وبروتين(جبنة أوفول او حمص)

الغدا 3:45 العصر
5معالق رز + ملعقه مرقة فاصوليا +قطعه صغيره من صدر الدجاج +خيااره
سناك
يوسفي وموزه وقطعه صغيره كيك
العشا8
ربع خبزه +ملعقه لبنه+خياره

الماء لتر
الرياضه مشي ساعه

يومك حبيبتى حلو
لكن بحسك جوعانة
العشا ضيفيلو صحن سلطة
والغدا ما تنسى السلطة يا عمرى
وارجعى لملاحظتى
وربنا يوفقك

[ربى بقلبى]

ان شاء هبدء الرجيم من بكره
وهنزلك يوميات
ادعولى ربنا يعينى

[ربيعة ام وليد]

السلام عليكم بنات كيفكم ربنا يسعدكم
يوميات الاحد
الفطار
كوب حليب خالي الدسم كورن فليكس
سناك كريب فروت
الغذاء
سدر دجاج مشوي صحن سلطة خضر مسلوقة
سناك
شاي بكمون وزنجبيل
العشاء
كوب حليب بزعتر بيضة مسلوقة
الرياضة نصف ساعة مشي و15دقيق