منافسة وحماس للجادين فقط فى فريق العزيمة(الجزءالسابع)

[ام انس26]

نظام يوم السبت كان يوم فري
الفطار كوب حليب + 148 غ خبز + 3 تمرات
الغذاء زبادي بيو اكتفيا + 1 طماطم صغيره + 1 خوخ + 1 مشمش
السناك 21 غ خبز + 3 تمرات
العشاء بيتزا بالتونه + كوب بيبسي+ 3 فاكهة التين + ايس كريم + كوب شاي بدون سكر
الماء 1 ل ونص
الرياضه 50 دقيقه ايروبيك + 10 دقائق رقص
مش عرف اقيم

[ام انس26]

نظام يوم الاحد
الفطار كوب حليب +45 غ خبز + 2 تمر
الغذاء 4 ملاعق ارز +1 طماطم بزيت الزيتون +8 حبات زيتون
العشاء القليل منالبطاط المسلوقه + 1 تفاح + 4 فراولة
الماء 1 ل ونص
الرياضه 85 دقيقه ايروبيك
التقييم 5/5

[ام انس26]

نظام يوم الاثنين
الفطار كوب حليب + قطعه صغيره من الكيك
الغذاء 2 بيضه مسلوقه +خس
السناك خيار
العشاء 2 تفاح + كميه صغيره من الفراوله
الماء 2 ل ونص
الرياضه ساعه ايروبيك
التقييم 5/5  

[ام انس26]

بنات وينكم ما في احد موجود
شكلنا اتحسدنا

[ام انس26]

تصبحوا على خير

[مولاتى]

السلام عليكم

اخباركم ايه يا بنات وعاملين ايه
يارب تكونوا كلكم بخير والغايبين يرجعوا بالسلامة
ويارب يكون سبب غيابهم خير


يوميات الاثنين

الفطار : كوب لبن

الغدا : نص رغيف + معلقتين مسقعة قليلة الدهون + قطعة جبنة كيرى + خيار

السناك : قطعة بسبوسة صغيرة معمولة فى البيت وسكرها قليل

العشا : زبادى

الماء : لترين ونص
الرياضة : 45 دقيقة تمارين مختلفة

[جانستا]

السلام عليكم ورحمه الله

ازيكو يا بنوتات اخباركو ايه

يا رب تكونوا بخير

يومياااااااااات

الاتنيــــــــن

فطاااااار
******

كنت خارج البيت ففطارى كان

باكو بسكوت + نص زجاجه ماء



الساعه 10م

اكلت باكو تانى + كوب نسكافيه


الساعه 11.30

2 طبق شوربه خضاار


السحوور

4 قطع مولتو + 2 قطعه نواشف


قبل الاذان ملعقتين عسل نحل صغننين


المااء
0000
6 اكواب

الرياضه
-------

كنت خارج البيت وطبعا مشى ولف

3 ساعات

التقييم
====

5/5

[ام انس26]

يا صباح الفل والياسمين على احلىرشيقات كسلنين

[جبال الثلج]

مساء الخير

يوميات الاثنين

الفطار / 6 ملاعق كورن فليكس + خياره + برتقاله

سناك / تفاحه

الغداء / 3 رطبات + 6ملاعق رز + صحن سلطه (( فلفل بارد + خيار )) + ربع دجاجه

سناك / عصير برتقال طازج بدون سكر

العشاء/ زبادي قليل الدسم +تفاحه

كوب شاي اخضر بالزنجبيل

الماء / اكثر من لترين

الرياضه / مشي ساعتين

التقييم
5/5

[مطرغزير]

نظام يوم السبت كان يوم فري
الفطار كوب حليب + 148 غ خبز + 3 تمرات
الغذاء زبادي بيو اكتفيا + 1 طماطم صغيره + 1 خوخ + 1 مشمش
السناك 21 غ خبز + 3 تمرات
العشاء بيتزا بالتونه + كوب بيبسي+ 3 فاكهة التين + ايس كريم + كوب شاي بدون سكر
الماء 1 ل ونص
الرياضه 50 دقيقه ايروبيك + 10 دقائق رقص
مش عرف اقيم

صباحك فل ام انس
تقييم ادى لنفسك 3.5
نقصتى واحد علشان اللخبطة فى العشاء ونصف علشان دة فى العشاء يعنى بالليل
يعنى الكلام دة اتخزن فى الجسم

ما تتكررش تانى ياحبيبتى

السلام عليكم

اخباركم ايه يا بنات وعاملين ايه
يارب تكونوا كلكم بخير والغايبين يرجعوا بالسلامة
ويارب يكون سبب غيابهم خير


يوميات الاثنين

الفطار : كوب لبن

الغدا : نص رغيف + معلقتين مسقعة قليلة الدهون + قطعة جبنة كيرى + خيار

السناك : قطعة بسبوسة صغيرة معمولة فى البيت وسكرها قليل

العشا : زبادى

الماء : لترين ونص
الرياضة : 45 دقيقة تمارين مختلفة

حنان ازيك
الغذاء كتير
لية كدة؟؟؟؟؟
فين التتقييم ؟؟
اد اية زبادى؟؟؟؟؟؟؟؟؟

نقصى لنفسك نص فى التقييم

مساء الخير

يوميات الاثنين

الفطار / 6 ملاعق كورن فليكس + خياره + برتقاله

سناك / تفاحه

الغداء / 3 رطبات + 6ملاعق رز + صحن سلطه (( فلفل بارد + خيار )) + ربع دجاجه

سناك / عصير برتقال طازج بدون سكر

العشاء/ زبادي قليل الدسم +تفاحه

كوب شاي اخضر بالزنجبيل


اذيك جبال
يومك بدا يتظبط
بس عاوزة الغذا الرز يقل فية
اتفقنا
انتى مش عملتى مشى اليوم؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

تعبانة؟؟؟؟؟؟؟
الماء / اكثر من لترين

الرياضه / مشي ساعتين

التقييم
5/5

[جبال الثلج]

اهلين مطوره

اخبارج
ان شاء الله تكوني بخير

ان شاء الله اقلل رز في الغداء

المشي عامله ساعتين

[ام انس26]

اهلين مطوره

اخبارج
ان شاء الله تكوني بخير

ان شاء الله اقلل رز في الغداء

المشي عامله ساعتين

اهلين جبال ازيك وعامل ايه
ممكن سؤال ايه هو الرطب انت كاتب 3 رطبات

[جبال الثلج]

اهلين ام انس

شو اخبارج

انا بخير الحمد لله

هذا الرطب

[ام انس26]

اهلين ام انس

شو اخبارج

انا بخير الحمد لله

هذا الرطب

ما عرفت يشبه التمر

[جبال الثلج]

ايوه اول رطب

بعدين تمر ايكون