الرابح الاكبر الجزء الثالث عشر --- وربنا يعمر بيت الفول ههههههههههه

[حكايات القمر]

يومياتي ليوم17\4
فطرت نص سنتدوتش جبنة و3 برتقالات
الغدا صحن سلطةكبييييييييييير صحن لحمة صغير و4م رز
العشا كوب زبادي وصحن شوربة
الرياضة
40د سلم صباحا
ساعة على السير (اول مرة اتم ساعة على السير )
مشي ساعة
40د سلم بالليل
وتصبحوا على خير



على فكرة انا بقترح نحط لازم انقص في الاحتياطي دي مش حتكون اضاافة لفريقنا ابدا ابدا لانها مش ملتزمة بالمرة ولحد الان ولاخست كيلو واحد حتى ؟؟؟؟؟
رايك ايه يا شيمو ؟؟؟؟

[نفسى اتغير]

لا يا رشا خرجنا بس خروجه مش طويله اوى

ومالقنيش هاكل او اشرب بره اى حاجه فماتاخرناش

[نفسى اتغير]

يومياتي ليوم17\4
فطرت نص سنتدوتش جبنة و3 برتقالات
الغدا صحن سلطةكبييييييييييير صحن لحمة صغير و4م رز
العشا كوب زبادي وصحن شوربة
الرياضة
40د سلم صباحا
ساعة على السير (اول مرة اتم ساعة على السير )
مشي ساعة
40د سلم بالليل
وتصبحوا على خير



على فكرة انا بقترح نحط لازم انقص في الاحتياطي دي مش حتكون اضاافة لفريقنا ابدا ابدا لانها مش ملتزمة بالمرة ولحد الان ولاخست كيلو واحد حتى ؟؟؟؟؟
رايك ايه يا شيمو ؟؟؟؟

رشا شوشو قالت انها معايا لسه وانا فعلا هانزلها الاحتياطى بس لو مجتش ل انتهاء اليوم
اصحى الصبح يا تكون هنا يا هنا

[طلة حنين]

عصفورة رجيم حلوة الصور جدا مت مت من الضحك خاصة صورة الجمل هههههههه
سبحان الله مامبحبة الا بعد عدواة الله يوفقك في مشوارك يارب انت والبنات اللي معاك وتبقي بحق وحقيق احلى عصفوووووووووووووووووووووورة
طلة انت حتستهبلي يا بت ما تحذفي صورة الكتكوت السهتان والشعار يبان دا حتى شريط الوزن بتاعك مش باين .....قوللي ايه هي الرياضة اللي تقدري تعمليها كل يوم ؟؟؟؟

شيمو اقطع دراعي من هنا اما كنت عاكة الدنيا ......مش

فاضية تكتبي الردود من كتر الاكل اللي قدامك اكدبي بقى وقولي انك مواضبة على الدايت وماما ساكتة ؟؟؟؟
يلا بسرعة حطي شعار دبدوبة التخينة .....يا ام صباع زينب انتي دا انت كلامك كلو بقى في الاكل وعن الاكل
وماما حيلها مهدود من الصبح في المطبخ عمااااااااااااااااالة
تاكل فيك ؟؟؟؟ههههههههههههههههه

يا رشا si bon
هو حطيتو وعدلتو
انتي مالك ومال الكتكوت ..... ده غالي عليا أوي مقدرش أشيلو ولو على زمارة رقبتي
ههههههههه
طيب يا حلوة هو أكيد الحمر عاملين سحر على عنينا ومقدرناش نقرا أوامرك يا جميل نصلي ونقرا أذكار ومع كدا وااااااااااااااااااااالوووووووووو
الظاهر سحرهم قوي جدا
بالنسبة للرياضة اللي أقدر أعملها في الغالب
المشي لما أخرج يكون عندي مشوار أو أروح للدوام
أما في البيت حركات في المكان
عندنا سلم بس فوقنا جيران عايزاهم يحطوني في أول صفحة جرايد
ويبقى طريق الجومية جاني لحد باب البيت خخخخخخخخخخ
هههههههههه

هههههههههههههههه
وهي من امتى شوشو التزمت وكتبت يومياتها
عمري ما تفكرتلها يوم كتبت فيه اللي بتاكلو واللي تشربو والرياضة ......
فالحة بس في الأوامر والمقالب والكلام عن الفول
ودلوقتي طلعتلنا بهواية الشعر المستوحى من أصابع زينب ....... ومحاشي...... وما أعرف إيه كمان مخبية .........
الله يستر من القيادة المغمسة في الفول دي
ههههههه

[طلة حنين]

+ النط

[نفسى اتغير]

لازم انقص
لعدم دخولك من يوميين اذا استمر الغياب ده بكره هاتنزلى الاحتياطى

[طلة حنين]

يوميات السبت 17/04

الفطور

كوب حليب بالقهوة + ملعقة سكر + نص كرواسون + مثلث جبنة = 5.5 نقطة

وجبة خفيفة : تفاحة =1 نقطة

الغدا
سلطة 0 + مثلث جبنة 1 + توست أبيض 2 + علبة زبادي 2 = 5 نقاط


وجبة خفيفة كوب شاي بالزنجبيل بسكر الدايت + قطعة بسكويت 2= 2 نقطة

العشا
شوربة ملفوف من غير إضافات + نص ملعقة زيت زيتون 0.5+ توست 2= 2.5 نقطة

المجموع 16 نقطة
الماء 2 لتر
الرياضة نص ساعة
200 نطة
وحركات لكافة أنحاء الجسم

[نفسى اتغير]

شرين ايه جرالك

الكرت ده لانك مش موجوده من يوم15/4 بس تواجدتى امس فى موضوع اخر

[نفسى اتغير]

تمارين لشد البطن

. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع (سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر) الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا

2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام

. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم

. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته

. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90 يجب ان يكون الظهر مثل الصورة ماbrئل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين لان اليدين سترفع كما فى الصوره وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره

ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا

يا بنات دى مجموعه التمارين اللى هاتتعمل بكره


اظنها سهله نوعا ما شدوا حيلكم

[صيف بلا شمس]

بوسى ولميا بس اللى عملوا التمارين ليه يا حلوين

فين الباقى

انا عملتو وكتبت عليها الرياضه الواجب 20 مرا كل وحده

تمارين لشد البطن

. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع (سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر) الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا

2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام

. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم

. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته

. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90 يجب ان يكون الظهر مثل الصورة ماbrئل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين لان اليدين سترفع كما فى الصوره وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره

ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا

يا بنات دى مجموعه التمارين اللى هاتتعمل بكره

اظنها سهله نوعا ما شدوا حيلكم

امرك يا سعادت الكبتن وينفذ في الحال
20 مره كل رياضه

[posicat]

هوومه
ايه الغسيل والفسحه طلعوا مواهب الصفرا ماشي يا بوس
رشرووووووووووووش
طب اتعلمي القرايه والكتابه رجيم يبوض يا عيني علي القائده بليده
ماشي يا بوابين هههههه
احمر اسيادكو ازرق بوابينا
وبلاش قر انا خارجه باااااااي
بلاش نق وحسد يا ست طله ده انا وما اعرف هرينكو اذكار واحاديث بس مفيش حاجه بتحوق في البلدة
ما اعرررررررررررررررررف
الف سلامه عليكي يا عسل وعلي اختك

[نفسى اتغير]

انا عملتو وكتبت عليها الرياضه الواجب 20 مرا كل وحده

امرك يا سعادت الكبتن وينفذ في الحال
20 مره كل رياضه

العتب على النظر انتى عارفه بقى مع التقدم فى السن النظر يضعف وتيته لولو وقع منها رد لام يوسف عذراحبيبتى
بحبكم اوى وانتو بتسمعو الكلام على راىء لوسى بحس انى شريره

لا والله بحبكم فى الله

[عصفورة رجيم]

وأنتي أحلا رشا في الوجود
ياقلبي الله يسعدك

ويوفقكم أنتم كمان

[نفسى اتغير]

هوومه
ايه الغسيل والفسحه طلعوا مواهب الصفرا ماشي يا بوس
رشرووووووووووووش
طب اتعلمي القرايه والكتابه رجيم يبوض يا عيني علي القائده بليده
ماشي يا بوابين هههههه
احمر اسيادكو ازرق بوابينا
وبلاش قر انا خارجه باااااااي
بلاش نق وحسد يا ست طله ده انا وما اعرف هرينكو اذكار واحاديث بس مفيش حاجه بتحوق في البلدة
ما اعرررررررررررررررررف
الف سلامه عليكي يا عسل وعلي اختك

مجبر اخاك لابطل لو معملتش كده وخفت ازعلهم هاخدهم انا وانا منتظمه الحمد لله

[نفسى اتغير]

دى للفريق الاخضر

جودى وروضه والبقيه تاتى