من ال؟؟1 الى 95 مطلوب 5 مشتركات فوراً

[دبدوبه بالحيل]

انا في انتضارك

[healthy]

ابغى اسأل لو اكلت قطعة بسبوسه او كيك او رز او عيش . معلش مااعرف احسب السعرااااااااااااات عشان احسب النقاط حاسه لو بدأت النظام دا حكون حاااااااااااااااايسه في الحساب ولكم جزيل الشكر . على فكره انا حبدأ من بكره بأذن الله

لا اله الا انت سبحانك انى كنت من الظالمين ولا حول ولا قوه الا بالله
نظام يعتمد على ال POINTS يعني النقاط
كل يوم عندك عدد محدد من النقاط حسب وزنك
واذا لا سمح الله زدتي جم نقطه بالغلط اعملى مجهود عن طريق جدولرياضي
======================
أول شي النقاط points
======================
النقاط المسموح بهاللنساء
-أقل من 63.5 كليوجرام 18 نقطة
- بين 63.5-76.2 كيلوجرام 20 نقطة
- بين 76.2-88.9 كيلوجرام 22 نقطة
- بين 88.9-101.6 كيلوجرام 24 نقطة
- بين 101.6-114.3 كيلوجرام 26 نقطة
- بين 114.3-127 كيلوجرام 28 نقطة
- اكثر من 127 كيلوجرام 30 نقطة
النقاط المسموح بهاللرجال
-أقل من 63.5 كليوجرام 24 نقطة
- بين 63.5-76.2 كيلوجرام 26 نقطة
- بين 76.2-88.9 كيلوجرام 28 نقطة
- بين 88.9-101.6 كيلوجرام 30 نقطة
- بين 101.6-114.3 كيلوجرام 32 نقطة
- بين 114.3-127 كيلوجرام 34 نقطة
- اكثر من 127 كيلوجرام 36 نقطة
معدل نزول الوزن
* من وزن 115 وفوق معدل النزول من 10 الى 12 كيلو بالشهر باي دايت
* من وزن 100 الى 90 معدل النزول من 9 الى 7 كيلو بالشهر
* من 85 الى 75 معدل النزول من7 الى 5كيلوبالشهر
* من 70 الى 65 معدل النزول من 4 الى 3 كيلوبالشهر
*من 65 الى 55 معدل النزول من 3 الى 2 كيلوبالشهر
و عدد النقاط يختلف كل ماينزل وزنك تاخذين اقل
النقاط غير السعرات وإلا كان النظام بلافائدة النقاط بيأخذ بعين الإهتمام بثلاث اشياء
أولها : السعراتالحرارية (فكل 50 سعرة نقطة(

ثانيا : الدهون (فكل 12 جرام دهون نقطة إضافية(
ثالثا: الألياف (فكل 5 جرام ألياف تنقص من مجموع النقاط نقطة(
وبالتالي المعادلة لحساب النقاط
)السعرات الحرارية / 50) + (الدهون بالجرام / 12) - (الألياف بالجرام /5(
=======================
والحين راح أنزلكم الوجبات والأطعمه وجدام كل نوع عدد نقاطه ,, وانتي اختاري اللي تبينه بشرط ما تزيدين عن الحد المسموح لج بالنقاط
======================
MENUE
كأس عصير الفواكه طبيعي 1 نقطة
5/1 رغيف أو 2 توست ب2 نقطة
كأس حليب منزوع الدسم جزئيا ب 1 نقطة
كأس حليب + ملعقتين قهوة من الكاكاو.ب1.5 نقطة
1 زبادي طبيعي 0% دسم ب2 نقطة
1 بيضة مسلوقة ب2 نقطة
1 موز ب2 نقطة
6 ملاعق أكل من الكورن فلكس ب2 نقطة
1 كرواسون ب4 نقاط
صحن خس+خيار+فطر+طماطم+فلفل أحمر+ علبة 100غ تونة بدون زيت....يعني 4 نقاط
صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ ب2 نقطة
4/1 دجاجة مشوية بدون الجلد ب5 نقاط
4 ملاعق كبيرة من المعكرونة، الأرز، القمح أو اللوبياء البيضاء ب2 نقطة
ملعقة قهوة من الجبن المبشورب 1 نقطة
عجة بيض ببيضتان+ 1 ملعقة قهوة زيت ب5 نقاط
بطاطا حسب الرغبة بدون إضافات ب2 نقطة
شريحة خبز أسمر+خس+طماطم+ علبة تونه طبيعي 80غ ب3ونص نقطة
ميهغ من التونة بالزيت ب 4 نقطه
شريحة بفتيك ب2ونص نقطة
120غ من السمك أو جمبري ب 2 نقطة
شريحة لحم ديك رومي ب2 نقطة
10غ من الشكولاطة. ب1 نقطة
15 حبة كرز أو نصف مانجو1 نقطة
15 حبة عنب أو برقوق 100غ ب 1 نقطة
3 حبات تمر1 نقطة
برتقالة او إجاصة1 نقطة
ملعقة قهوة من الزبدة1 نقطة
ملعقة قهوة من القشطة1 نقطة
ملعقة قهوة من العسل 0.5 نقطة
المشروبات:
عصير الخضار والطماطم عدد نقاطه صفر
عصير الفاكهة : التفاح والبرتقال نقطه واحده
عصير الليمون والكوكتيل 1ونص نقطة .
النشويات:
بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتان
عدد 5 ملاعق رز أو عدس أو ذرة أو مكرونة نقطتان
عدد 7 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية ب4 نقاط
قطعتين شابورة أو 4 قطع بسكويت نقطة واحدة.
الأجبان: جبنة قليلة الدسم او فيتا نقطة واحدة
جبنة بيضاء 20 % دسم نقطتان.
الحلويات:
قطعة كيك صغيرة6 نقاط
الحليب : كوب حليب خالي الدسم أو كوب لبن خالي الدسم أي منزوع نقطة واحدة
كوب حليب قليل الدسم أو لبن كامل الدسم نقطتان .
لخضار:
الكوسا والخس والجزر والخيار وجميع أنواع الخضار صفر .
اللحوم: مقدار 100 غرام سمك نقطتان
مقدار 100 غرام لحم أو دجاج ي 5 نقاط .
الطعام الجاهز:
قطعة بيتزا ب6 نقاط
لحم بالعجين ب4 نقاط
كروسان باللحم المفروم ب8 نقاط
ساندوتش شاورمه ب 9 نقاط
فطيرة لبنه بالزعتر ب3 نقاط
عدد 4 قطع ورق عنب ب5 نقاط
عدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) كبيرة ب5 نقاط
بروست الدجاج ربع دجاجة ب8 نقاط
صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت ب 3 نقاط
قائمة المشروبات :
كأس عصير الفواكه طبيعي ب1 نقطة
كأس حليب أو لبن كامل الدسم ب2 نقطة
كأس حليب أو لبن قليل الدسم ب1 نقطة
عصير الكوكتيل = 2
كل مشروبات الدايت = 0
الببسي العادي = 3
قهوة علي = 1
قهوة ماي كوب 3 في واحد = 2
حليب بودره = نقطه لكل ملعقه مليانه شوي
كوفي ميت ملعقة طعام =1
ملعقة السكر الصغيره فيها نقطه
كاكاو بالحليب قليل الدسم 2% دسم 230 ملي ب4 نقاط
قهوه (لاتيه او موكا) بالحليب 300 ملي ب4 نقاط
كابتشينو من حليب منزوع الدسم 230 ملي نقطه
كابتشينو من حليب كامل الدسم 230 ملي نقطتين


قائمة الفطور :

1توست اسمرب نقطه
توست ابيض 2=1
رغيف صحي= نقطه
الرغيف العادي = نقطه4
ربع رغيف اسمر = نقطة
واحد بيضة مسلوقة = نقطه2
6ملاعق أكل من الكورن فلكس 2نقطة
1 كرواسون ب4 نقاط
100غ من التونة بالزيت ب 4 نقاط
ملعقة قهوة من الزبدة............1 نقطة
ملعقة قهوة من القشطة.......1 نقطة
ملعقة قهوة من العسل...... 0.5 نقطة
جبنة قليلة الدسم او فيتا نقطة واحدة
جبنة بيضاء 20 % دسم نقطتان.
فطيرة لبنه بالزعتر 3 نقاط
عدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) كبيرة 5 نقاط
الصبة (سنتدويتش فلافل) = 8 نقاط
ملعقة جبنة سايلة =1 نقطة
شريحه وحده قليل الدسم 20 جرام = 1 نقطه
جبن مثلث 14 جرام =1 نقطه
جبنه الشيدر 40 جرام = 4.5 نقطه
جبن التشدر ( ملعقة واحده) 10 جرام = 1 نقطه
جبنه مثلثات = 2
المرتديلا الشريحه نقطتين
الفول 150 جرام نقطتين
الزيتون الاخضر خمس حبات نص نقطه
الزيتون الاسود 5 حبات نقطه
بانكيك قطعه(خليط العلب) 1
بانكيك قطعه مصنوع بالبيت 3


قائمة السناك :

1 موز.......... 1 نقطة
10غ من الشوكولاته.......1 نقطة
15 حبة كرز أو نصف مانجو.....1 نقطة
15 حبة عنب أو برقوق 100غ..........1 نقطة
3 حبات تمر.................1 نقطة
برتقالة او إجاصة........ 0 نقطة
قطعة كيك صغيرة 6 نقاط
فطيرة التفاح من ماكدونالدز = 6
ايس كريم فانيل= 4
ماك فلوري بالاوريو ( حجم وسط ) من ماكدونالدز= 13
دونات كرسبي كريم )الحبه العاديه = 5
اللوز 23 حبه 4 نقاط
أصبع التويكس الواحد = 4
ليز بالجبنه الفرنسية =ب3
بوب كورن (1 كوب) = ب3
شيتوس مرسوم عليه نمر = ب2 ونص الحجم الصغير
بسكوت شاهي حبه = 1
بسكويت دايجستيف = 1
كب كيك = 4
قطعتين جالكسي = 1
اصبعين كتكات = 3
وملعقة اكل فول سوداني = 2
بياله الشاي مكسرات فيها 3 نقاط قريبا
حبة مانجو = ب2
تفاح = 0 نقطه
برتقال = 0 نقطه
البيتي فور = 2 نقطه
الفراوله 10 حبات فيها نقطه ايسكريم الكره الصغيره فيها 7 ب3 نقاااط
وافل اي نوع
بقلاوة الحبة ب 5 نقاط
معمول او كوكيز الحبة ب3 نقاط
شيره ملعقة طعام 1
ملعقة طعام سكر = نقطتين
قائمة الغداء والعشاء :
زبادي قليل الدسم = 2 نقطة
و لبن زبادي أكتيفيا الحجم الصغير = نقطة واحدة ..
صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ = 2 نقطة
ربع دجاجة مشوية بدون الجلد 5 نقاط
4 ملاعق كبيرة من المكرونة أو الأرز أو العدس أو الفول أو الذرة أو القمح أو اللوبياء البيضاء ب 2 نقطة
120غ من السمك أو جمبري ب2 نقطة
شريحة لحم ديك رومي ب2 نقطة
بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتان
عدد 7 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية ب4 نقاط
الخضار: الكوسا والخس والجزر والخيار وجميع أنواع الخضار صفر .
مقدار 100 غرام لحم أو دجاج ب 5 نقاط
. مفروم لحم نص كوب دسم قليل ب 3 نقاط
قطعة بيتزا ب6 نقاط
لحم بالعجين ب4 نقاط
كروسان باللحم المفروم ب8 نقاط
ساندوتش شاورما ب9 نقاط
عدد 4 قطع ورق عنب ب5 نقاط
بروست الدجاج ربع دجاجة ب8 نقاط
صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت ب3 نقاط
1.5ملعقة زيت ب 3 نقاط
قطعة الماجي نصف نقطة
شوربه العدس 250 ملل فيها 3 ونص نقطه
الملوخية ما فيها نقاط لو بدون اي اضافات
اندومي (شعيريه مقليه)الكيس الواحد ب6 نقاط
McDONALD'S, BIG MAC
ماكدونالدز بيج ماك = 13.5
McDONALD'S, BIG MAC (without Big Mac Sauce)
بيج ماك ( بدون الصوص ) = 11
McDONALD'S, Chicken McNUGGETS
ماك تشكن نقتس ( 4 قطع ) = 4.5
McDONALD'S, Barbeque Sauce
صلصة الباربكيو ( علبة وحده) = 1
McDONALD'S, Creamy Ranch Sauce
صوص كريمي = 6
McDONALD'S, Honey
صوص حلو = 1
McDONALD'S, Hot Mustard Sauce
صلصة الخردل الحارة = 1
McDONALD'S, French Fries
بطاطا مقليه ( حجم صغير) = 5.5
بطاطا مقليه ( حجم وسط ) = 9
بطاطا مقليه ( حجم كبير) = 13.5
McDONALD'S, Hamburger
ماكدونالدز همبرجر = 6
McDONALD'S, Cheeseburger
تشيز برجر = 7.5
McDONALD'S, Double Cheeseburger
دبل تشيز برجر = 11.5
تشيكن نقتس 6 قطع ب 8 نقاط
كنتاكي زينجر برجر ب9 نقاط
برجر كينج سبايسي من برجر كينح ب4 نقاط
سبرنغ روول باللحم حبه ب5
بالدجاج او الجمبري ب4
ساندويتش كباب = 7 نقاط
مكرونة بالباشميل المئة غرام = 5 نقاط
وصينية البطاطس بدون باشميل ولا قلي= ب5 نقاط
ساندوتش هوت دوغ = 11.5
كتشب ربع كوب) = 1
البرجر الدجاج المشوي = 4 نقاط
البرجر اللحم المشوي = ب6 نقاط
الفيليه المشوي 200 جم = ب4 نقاط
تاكو حبه = ب3 نقاط
حساء الطماطم الطازجه كوب واحد ب17 نقطه
حساء الفطر كوب = 15
حساء الدجاج أو اللحم كوب = صفر
حلقات بصل 8 حلقات = 7
الباشميل ربع كوب = 4
مايونيز ملعقة طعام = نقطة
===========================
الجدول الرياضي
وقت الرياضة:
من 10 دقائق الى 29 دقيقة ب5 نقاط)
من 30 دقيقة الى 39 دقيقة ب10 نقاط)
من 40 دقيقة الى 60 دقيقة ب 15 نقاط)
أكثر من 60 دقيقة يتم حساب كل10 دقائق نقاط اضافية
مثلا نصف ساعة اضافية فوق ال60 دقيقة تضيف للمشتركة3 نقاط اضافية
يعني ح18 نقاط)
و كل ساعة اضافية تضيف للمشتركة علامات اضافية يعني21 6 نقاط)
كما يفترض ان تشرب على الاقل 8 اكواب من الماء يوميا

[healthy]

انا في انتضارك

اسفه على التاخير بس حصل لخبطه ف ال word وكنت بعدل الارقام يللا مشان خاطر عيونك!!
اه البسبوسه حوالى 8
مابلاش بسبوسه

[healthy]

انا عن نفسى
ف غصبر برتقال

[healthy]

هاااااااااااااااااااااااااااااااااااااله!!!!!!!!

[دبدوبه بالحيل]

مش عارفه هاله غايبه ليه لعل المانع خير . يعني يا هلثي افهم من كلامك انو انتي حتبدأي من بكره ؟اللي هوا النهارده دخل الصبح خلاص هههههههه. لو كده انا حبدأ معاكي من اليووووووووم. على فكره انا يمكن اقعد كم يوم ما ادخل النت عشان زوجي حيدخل المستشفى اليوم وحيعمل عمليه جراحيه وحكون معاه بس لا تنسوووووووووني عشان انا بحبكم مرررررررررررررررررره

[دبدوبه بالحيل]

نسيت اشكرك يا شيماء يا عسسسسسسسسسسسسسسسسسسل

[onshoda]

حمد الله على سلامتك يا دوبه
ربنا يشفيلك زوجك ياااااارب ويطمنك عليه والحمد لله اننا اطمنا عليكى
شكرا كتيير يا شيماء على المعلومات الممتازه وانا معاكم من اليوم هو انا هلاقى فين دلع اكتر من كده
بالتوفيق

[hala510]

healthy
اسفة واللهى انى مادخلت من امبارح بس بجد انا عيانة عندى برد فظيع و عطس
امبارح كنت عند صحبتى و روحت و كنت تعبانة جدا فنمت و ما قدرت ادخل خالص سامحونى بليييز
نظامك تحفة حقيقى
بس بلييز عيزين التزام حقيقى
و الميزان يوم السبت متفقين؟؟؟
بس انا عندى فكرة نعملها مع نظام النقط
ايه رايكم ناكل كل اربع ساعات تقريبا بيخسس اوى لان بتخلى جسنك يحرق اكتر ده كلام علمى اكيد
اميرة بنت خالتك ماطلعتش مجنونة و لا حاجة ده انا اللى طلعنا اىى كلام هههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه
هيلثى قوليلنا نظام نقاط البروتينات و حياتك
onshoda
عشرة كيلو فى الشهر مش قليل بس ياريت نخسهم هههههههههه
ايه رايك نبتدى كلنا نظام هيلثى ؟؟

دبدوبة
و عليكم السلام و رحمه الله و بركاته
مين اللى مابيسألش عليكى ؟!!!!!!!!! انا سألت عليكى و انت ماختيش بالك
رجعى الصفحات اللى فاتت كده
الف سلامة عليكى انا بردو البرد قتلنى واللهى
مهمة السعرات بقت مهمة هيلثى خلاص هى اللى هتقلنا سعرات الاكل ربنا يكرمها و ينولها اللى فى بالها قادر يا كريم
حبيبتى منال هيلثى نزلت سعرات الاكل فى الصفحات اللى فاتت رجعيها و لو فى حاجة مش مكتوبة قوليلى عليها و اجبهالك
الف سلامة على جوزك يا منال و ان شاء الله يبقى تمام
احنا مش ممكن ننساكى خالص

[healthy]

healthy
اسفة واللهى انى مادخلت من امبارح بس بجد انا عيانة عندى برد فظيع و عطس
امبارح كنت عند صحبتى و روحت و كنت تعبانة جدا فنمت و ما قدرت ادخل خالص سامحونى بليييز
نظامك تحفة حقيقى
بس بلييز عيزين التزام حقيقى
و الميزان يوم السبت متفقين؟؟؟
بس انا عندى فكرة نعملها مع نظام النقط
ايه رايكم ناكل كل اربع ساعات تقريبا بيخسس اوى لان بتخلى جسنك يحرق اكتر ده كلام علمى اكيد
اميرة بنت خالتك ماطلعتش مجنونة و لا حاجة ده انا اللى طلعنا اىى كلام هههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه
هيلثى قوليلنا نظام نقاط البروتينات و حياتك
onshoda
عشرة كيلو فى الشهر مش قليل بس ياريت نخسهم هههههههههه
ايه رايك نبتدى كلنا نظام هيلثى ؟؟

دبدوبة
و عليكم السلام و رحمه الله و بركاته
مين اللى مابيسألش عليكى ؟!!!!!!!!! انا سألت عليكى و انت ماختيش بالك
رجعى الصفحات اللى فاتت كده
الف سلامة عليكى انا بردو البرد قتلنى واللهى
مهمة السعرات بقت مهمة هيلثى خلاص هى اللى هتقلنا سعرات الاكل ربنا يكرمها و ينولها اللى فى بالها قادر يا كريم
حبيبتى منال هيلثى نزلت سعرات الاكل فى الصفحات اللى فاتت رجعيها و لو فى حاجة مش مكتوبة قوليلى عليها و اجبهالك
الف سلامة على جوزك يا منال و ان شاء الله يبقى تمام
احنا مش ممكن ننساكى خالص

iihgi o]jdkh ugd;n
يووه بالعربى مش همسحها المره دى
هاله خدتينا عليكى طبعا يا زعيمه
ولاد انا متحمسه جدا للدايت ده وفكرت هاله بتاعه الاربع ساعات جميله وبتخلى مستوى السكر فى الدم ف حاله توازن فالواحد مايحسش بالجوع الشديد
انا متحمسه له جدا وابتديت اليوم وادى العصير قدامى
وهاكل اللى انا عاوزاه بالمعقول

[healthy]

نسيت اشكرك يا شيماء يا عسسسسسسسسسسسسسسسسسسل

على ايه يا منوله لاشكر على واجب احنا اخوات
الف لاباس على زوجك ربنا يشفيه ويقومه بالسلامه

[healthy]

بنات احنا ف شهر 2 نص 2
انا عندى مشكله انى المفروض على شهر 6 بكتيره اكون خسيت يعنى فاضل
3و4و5 تلات شهور ونص وعندى مناقشه ماجستير المفروض انى ماكونش قاعده زى برميل الطرشى ولابسه هلاهيل وقاعده زى البرميل يا سلام ع الشعر
تخيلو لو كنت لابسه الطقم اللى ف نفسى!وشكلى محترم بدل ما اكون زى الكوره ومكسوفه دا طبعا احنا بنتهزأ كتيير ف المناقشه تخيلو واحده رشيقه بتتهزا غير لما يكون فيل قاعد بيتهزا
المهم تعالو احلمو معايا
لو افترضنا ان معدل النزول كان 6 ف الشهر مثال ياجماعه
6 ف 3ونص يعنى حوالى 20 كيلو صح
يغنى بدل 102 هبقى 82 ياسلام
معليش وجعتلكو دماغكو

ياريت يابنات كل واحده تقول زى اله وانا ماقولنا سبب قريب عاويين نخس عشانه لان انا ملاحظه ان الكل عاوز يخس بسرعه

[healthy]

بنات احنا ف شهر 2 نص 2
انا عندى مشكله انى المفروض على شهر 6 بكتيره اكون خسيت يعنى فاضل
3و4و5 تلات شهور ونص وعندى مناقشه ماجستير المفروض انى ماكونش قاعده زى برميل الطرشى ولابسه هلاهيل وقاعده زى البرميل يا سلام ع الشعر
تخيلو لو كنت لابسه الطقم اللى ف نفسى!وشكلى محترم بدل ما اكون زى الكوره ومكسوفه دا طبعا احنا بنتهزأ كتيير ف المناقشه تخيلو واحده رشيقه بتتهزا غير لما يكون فيل قاعد بيتهزا
المهم تعالو احلمو معايا
لو افترضنا ان معدل النزول كان 6 ف الشهر مثال ياجماعه
6 ف 3ونص يعنى حوالى 20 كيلو صح
يغنى بدل 102 هبقى 82 ياسلام
معليش وجعتلكو دماغكو

ياريت يابنات كل واحده تقول زى اله وانا ماقولنا سبب قريب عاويين نخس عشانه لان انا ملاحظه ان الكل عاوز يخس بسرعه

انشوده عفوا على ايه يا جماعه يلا ياقمر انا ابتديت النهاره وخلصت فطار

دلوقتى
هاله
دبدوبه بالحيل
انشوده
هيلثى
دوول اللى هيعملو دايت النقاط




لا تحّاول أن تعيد حَساب الأمٌس وما خِسرت فيّه ...فالعُمر حيِن تسُقط أوراقه لن تَعود مرة أخـّرى...
ولكـّن مع كل ربيُع جديّد سوّف تنبت أوراق أخٌرى...فأنٌظر إلى تلك الأوراق التي تغطي وجهه السماء ...
ودعك مٌما سـٌقط على الأرضّ فقٌد صٌارت جزاء منِها ...

[healthy]

هاله كنت سالتى عن النظام البروتينى
لانا مش حاباه بس بينزل اسرع من النقا العادى طبعا بس انا همشى على التانى واشوف اخباره معايه يومىهيمش ازاى
وهبعت اجيب حاجه ++الحرق عسى ربنا يكرم انا عندى امل شويه
لانى اول مره ف حياتى افكر اعمله واخيرا فكرت صح
المهم

الفطــــــــور:

أو ( 30غ)من الجنبة الخالية الدسم (نسبة الدهون أقل من 15%)

ب2نقطه

أو ( 1 ) بيضة مسلوقة

ب2 ن

1 قطعة من لائحة الخضار

ب0

1 كوب من الحليب الخالي الدسم (يمكن تناولها بأي وقت خلال اليوم)

ب1 ن

سنــــــــــاك:
1 كوب من الحليب الخالي الدسم (يمكن تناولها بأي وقت خلال اليوم)

ب1 ن

الغــــــــداء:
120 غ من السمك أو الدجاج أو اللحم دون دهن بعد الطهي

ب2 ن

غير محددقطعة من لائحة الخضار

ب0

1ملعقة صغيرة من الزيت النباتي

ب 1ن

العشـــــــــاء:
120 غ من السمك أو الدجاج أو اللحم دون دهن بعد الطهي

ب 2 ن

أو (120غ)من اللبنة أو الجنبة الخالية الدسم (نسبة الدهون أقل من 15%)

ب 2ن

أو ( 4 ) بيضة مسلوقة

ب8 ن

غير محدد قطعة من لائحة الخضار
1/2 ملعقة صغيرة من الزيت النباتي

ب2ن

سنـــــــــاك:
2 ملعقة من اللبنة او 30 غ من الجنبة الخالية من الدسم

ب2ن

ودايدى 13 نقطه الى 19 نقطه


منقول طبعا

[onshoda]

ماشاء الله عليكى يا هيلثى ربنا يوفقك يارب فى الرجيم والماجستير وتاخدى امتياز فى الاثنين ياااارب مع مرتبة الشرف
انا يا حبيبتى عاوزه اخس لانى زى ماقلت للبنات قبل كده وزنى صراحه زيااااده وجوزى مبيرحمش كل دقيقتين فاصل تريقه وكلام ملهوش داعى وشوفى منظرك فى المرايه وبطل يخرج معايا لانه مكسوف منى وهو طبعا شيك وسمبتيك (95 كيلو ) وبلاش اكمل
وانا نفسيتى تعبت جدا لدرجة البكاء باستمرار وبدات رجيم اكتر من مره بس مبكملش لانى نفسيا مش مظبطه والاكل هو ملجاى دايما
بس انا حاليا ماما عندى وفى صفى وده اللى خلى معنوياتى مرتفعه ومتحمسه للرجيم علشان شكلى وصحتى طبعا وبقيت بهدده لو قلتلى تانى كلام بايخ انا هقوم ع التلاجه واكل كل اللى فيها ساعتها بيسحب ناعم وانا ببقى هفطس من الضحك
انا خدت امبارح فرى ماكلتش كتير بس اكلت كل حاجه كان نفسى فيها ورجعت تانى التزام النهارده
فطارى كان بيضتين مسلوقين 4 نقط وموزه 2يبقى المجموع 6 نقط وشربت المشروب اللى قلتى عليه قبل الاكل ولسه هتغدى واتعشى وارجعلكم
سلام مؤقت يا رشيقااااااااااات