رجيم ناجح جداً وفعلاً نزول الوزن فيه بلا عوده

[hananbky]

السلام عليكم

هذه أول مشاركه لى فى المنتدى وأتمنى تكون مفيده لكم إن شاء الله

حبيت أحكيلكم تجربتى مع رجيم ناجح جداً وفعلاً نزول الوزن فيه بلا

عوده وإسمه
weight watchers

ويتميز هذا النضام بالحريه فى إختيار الوجبات وعدم رجوع الوزن

وذلك بعدم الرجوع للعادات السيئه فى الأكل

اولاً ناخد مثال وبعدين ندخل فى الموضوع

لوالوزن بين ٧٩ و ٨٩ سيكون له من ٢٢ نقطه ل ٢٧ نقطه

يعنى إيه ? أقولكم لكل نوع من أنواع الأكل عدد نقط فمثلاً ....

١ كوب لبن ٣ نقط ربع فرخه متوسطه ٥ نقط

ربع كوب لحمه مفرومه ٤ نقط ١ كوب جمبرى ٤ نقط

١ 1 كوب مكرونه ٣ نقط رغيف عيش أسمر ٢ نقطه

وهكذا لكل نوع أكل عدد نقط يعنى ببساطه نحسب أكلنا فى كل وجبه

ويكون المجموع فى المثال اللى كتبته ٢٤ أو ٢٥ نقطه يعنى متوسط

مابين الرقمين تجنباً لحدوث أى خطأ فى الحسابات

على فكره الموضوع مش صعب أبداً كل الحكايه الحرص فى أنواع

الأكل الذى يحتوي على سعرات عاليه لكن ممكن ناكل من أى أكل بس

يكون فيه شوية نظام وتكون النيه بإذن الله إننا نعمل بالآيه الكريمه فى

قوله تعالى :
(يا بني ادم خذوا زينتكم عند كل مسجد وكلوا واشربوا ولا تسرفوا
انه لا يحب المسرفين )


الحمد لله نزلت بالنظام ده ١٤ كيلو والحمد لله لم يرجع الوزن على

الرغم إنى دلوقتى سايباه شويه لأن البرد هنا فى أمريكا بيجوع قوى

لكن إن شاء الله هابدأ تانى الإسبوع الجاى وأنا تحت أمركم فى أى

مساعده فى حسابات أنواع الأكل أو لأى وزن تانى

أنا عندى جدول للأوزان وكمان لأنواع الأكل ونحسب سوا لو حبيتوا

وأتمنى لكم دوام الصحه والعافيه يا رب

[المجبوره]

رجيم النقاااط اتبعه والله وفعلا حريه ومافي تقيد فيه
الله يجزاج كل خير وان شاء الله توصلي الى الوزن المثااااااااااالي يااااااارب
لج احلى تحيه

[ذات العفاف]

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اللهم صل على محمد وعلى آله وصحبه وسلم

ربنا يعينك وان شاء الله توصلى للوزن المثالى

فى جروب فى الركن ونتبه هذا النظام
اذا حبيتى انضمى لنا ونشجعك وتشجعينا

حاولت انزل الرابط فلا يفتح الصفحة
عنوان الموضوعرجيم النقاط .. متعه وحرية وصحة بإذن الله ..... الجزء (33)

[noran_87]

شكرا لكي حبيبتي
لكن للاسف انا مش فاهمه
انتي تقصدي ايه؟
وضحيلي
ايه النقاط دي

[hananbky]

شكراً على تشجيعك أختى المجبوره

[hananbky]

أكيد إن شاء الله يا أختى ذات العفاف

وما كنتش أعرف إن فيه جروب لهذا النوع من الرجيم

[hananbky]

أختى نورا أنا قصد ى نظام النقط


والوزن بينزل فيه لأنه السعرات اللى بتدخل للجسم أقل


من ما يحتاجه وبالتالى يحرق الجسم من مخزون الدهون

اللى فيه ونتيجته تظهر من أول إسبوع

[noran_87]

شكرا حبيبتي لكي
لكن انا مش فاهمه بيتعمل ازاي او ايه نظامه
بصي انا طولي 171
ووزني 63
فيبقي نظامه ايه معايا
\

[hananbky]

شكرا حبيبتي لكي
لكن انا مش فاهمه بيتعمل ازاي او ايه نظامه
بصي انا طولي 171
ووزني 63
فيبقي نظامه ايه معايا
\

شوفى حبيبتى

بالنسبه للوزن أقل من 63 النقط ليه من 18ــــ23

ليكى21 نقطه هى مجموع لكل حاجه حتكليها فى اليوم

يعنى لو فرضنا إن فطارك 2 بيضه ورغيف عيش بلدى وكوب لبن


تحسب كالتالى البيضه ب نقطتين يعنى 4نقط بيض و2 عيش و3 كوب لبن يبقى

المجموع 9 نقط وهكذا تحسبى الغداء والعشاء المهم يكون المجموع آخر اليوم 21

نقطه ولو فيه نقطه زياده تخصم من اليوم اللى بعده

أتمنى أكون وضحت الفكره ليكى وبصراحه أنا شايفه إنك مش محتاجه لأى رجيم

[stranger2]

السلام عليكم
كيفك اختي بس بسالك ال14 كيلو بكم شهر نزلو

[hananbky]

السلام عليكم
كيفك اختي بس بسالك ال14 كيلو بكم شهر نزلو

الحمد لله أختى نزل الوزن ده فى حوالى شهرين
وأكيد كل جسم يختلف عن التانى

[الدلع؟؟؟]

اختي ابي اسالك
هل 11كوب مكرونيه 3نقاط او 1 كوب مكرونيه 3نقاط
وهل اذا مثلا طبخت المكرونيه مع زيت اودجاج اولحم بغض النظر عن الكميه هل تزيد النقاط
وهل المكرونيه الي حسبتي انتي نقاطها هل مطبوخه في زيت او بس ماء
سؤال
1-كم نقطه لنصف خبز ابيض اونصف خبز اسمر كم نقطه لديه
2- كم نقطه لكوب الرز وهل تكثر النقاط اذا طبخت الرز في الزيت او الدجاج
3-كم نقطه لصحن الزلطه عباره عن 2طماط 2خيار 1فلفل اخضر بارد
واذا مثلاعصرت على الصحن وحده ليمونه وخلطت معه بصل هل يزيد النقاط
4- كم نقطه نصف دجاجه مطبوخه بس في الماء مدون زيت اوقلي
احسبيلي كم نقطه لدجاج صغير =دجاج متوسط =دجاج كبير النصف بس لكل نوع من الدجاج
وكم اذا قليتها في الزيت =واذا شويتها في الشوايه =واذا كانت الدجاج مشوي على فحم
5- كم نقطه للبطاطه الواحده
6-البيض يختلف النقاط بيض المسلوق وبيض المقلي
7-كم نقاط الكوب حليب الساخن المطبوخ حليب سائل او حليب وادي فاطمه الطحين
وكم نقطه حليب السعودي
8- كم نقطه لخضروات التي تطبخ مثلا الباميه وانواع الثانيه واحد كوب مخلط من انواع الخضروات المطبوخه كم نقطه لديه
والله يعينك علينا راح نتعبك في الحساب النقاط

[hananbky]

اختي ابي اسالك
هل 11كوب مكرونيه 3نقاط او 1 كوب مكرونيه 3نقاط
وهل اذا مثلا طبخت المكرونيه مع زيت اودجاج اولحم بغض النظر عن الكميه هل تزيد النقاط
وهل المكرونيه الي حسبتي انتي نقاطها هل مطبوخه في زيت او بس ماء
سؤال
1-كم نقطه لنصف خبز ابيض اونصف خبز اسمر كم نقطه لديه
2- كم نقطه لكوب الرز وهل تكثر النقاط اذا طبخت الرز في الزيت او الدجاج
3-كم نقطه لصحن الزلطه عباره عن 2طماط 2خيار 1فلفل اخضر بارد
واذا مثلاعصرت على الصحن وحده ليمونه وخلطت معه بصل هل يزيد النقاط
4- كم نقطه نصف دجاجه مطبوخه بس في الماء مدون زيت اوقلي
احسبيلي كم نقطه لدجاج صغير =دجاج متوسط =دجاج كبير النصف بس لكل نوع من الدجاج
وكم اذا قليتها في الزيت =واذا شويتها في الشوايه =واذا كانت الدجاج مشوي على فحم
5- كم نقطه للبطاطه الواحده
6-البيض يختلف النقاط بيض المسلوق وبيض المقلي
7-كم نقاط الكوب حليب الساخن المطبوخ حليب سائل او حليب وادي فاطمه الطحين
وكم نقطه حليب السعودي
8- كم نقطه لخضروات التي تطبخ مثلا الباميه وانواع الثانيه واحد كوب مخلط من انواع الخضروات المطبوخه كم نقطه لديه
والله يعينك علينا راح نتعبك في الحساب النقاط

أهلاً بيكى يا أختى ويللا نبتدى الإجابات

واحد كوب مكرونه مسلوقه ٣نقط وبدون زيت لكن لو أضفتى معلقة زيت تبقى زوتي نقطه
وصدردجاجه مسلوقه أو مشويه ٥نقط ( دجاجه متوسطة الحجم )
وقطعة لحم بحجم راحة اليد ٤نقط طبعاً بدون دهون
ولو أضفتى شوربه حطيها فى البراد علشان تاخدى طبقة الدهون من
الوش وترميها أولا وبعد كده لكل كوب شوربه نقطه ( الكوب ٢٥٠ مللى )
نصف خبز أبيض نقطه واحده
كوب أرز غير ناضج ١٣ نقطه بدون أى دهون ولو أضفتى معلقة زيت تكون نقطه كمان ولو معلقة زبده ٣ نقط والمعلقه بتكون محدده فى قوالب الزبده الصغيره بخط مرسوم لكل معلقه

بالنسبه لخضار السلطه بدون نقط يعنى كلى زى ماإنت عايزه بشرط مافيش زيت وكمان لو فيه جزر الكوب المقطع له نقطه واحده
وباقى الخضار كله بدون نقط ما عدا البسله للكوب ٢نقطه
الليمون والبصل بدون نقط
نصف دجاجه متوسطه مسلوقه ٩نقط
والكبيره النصف حوالى ١٢ نقطه والصغيره ٧ نقط

وكذلك المشويه نفس العدد

بالنسبه للبطاطس واحد كوب بطاطس مهروسه ٤نقط وبكده تعرفى حجم واحده البطاطس اللى هرستيها قد إيه

البيضه نقطتين بدون أى دهون

كوب اللبن السائل ٣نقط وكوب الزبادى ٤ نقط

كده خلصنا وتحت أمرك فى أى سؤال وربنا يبارك فى صحتك

[الدلع؟؟؟]

جزاك الله كل خير
عندي سؤال واحد بس
يعني مثلا اذا اردت انزل وزن
واخلي جسمي يصير في نظام النزول تنزيل الوزن وانا محافظه على الغذاء
كم يبي جسمي نقطه في اليوم

[ذات العفاف]

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اللهم صل على محمد وعلى آله وصحبه وسلم

بعد اذن الاخت حنان وارجو الا يكون فى نفسك شىء منى

واذا حسيتى ان تدخلى باييييييييييييييييييييخ ههههههههههه

ساطلب من المشرفات حذف ردى

رجيم النقاط .. متعه وحرية وصحة بإذن الله ..... الجزء (33)

----طبعا هذا الموضوع لبنت الاحرار وام مجاهد فتحت هذا الجزء لظروف غياب بنت الاحرار


القائمة اللي راح نعتمدها
وهي مترجمة من موقع فرنسي بواسطة بنت الأحرار
اتمنى عند النقل ذكر المصدر


سكر القصب 1 ملعقة = 1 نقطة
عسل 2 ملعقة شاي صغيرة 10 جرام = 0.5 نقطة
مربى البرتقال 1 ملعقة = 1 نقطة
دبس التمر 3 ملاعق صغار 15 جرام = 1 نقطة
زبدة الفول السوداني 2 ملعقة شاي 10 جرام = 1.5 نقطة


الزبيب 10جرام =0.5 نقطة
الفستق محمص ، المالح 12 قطعة 10جرام = 1.5 نقطة
اللوز 7قطع (10 جرام)= 1.5 نقطة
البندق 7 قطع (7 جرام)= 7 نقاط
جوز الهند ، مفرم المجفف 15جرام = 2.5 نقطة
مزيج من المكسرات 10جرام = 1.5 نقطة
الخوخ المعلب في شراب 100جرام= 1.5 نقطة
التوت المعلبة في شراب 100جرام = 1.5 نقطة
الفراولة المعلبة في شراب 100جرام = 1.5 نقطة
الأجاص المجفف 3 قطع (30جرام)=1 نقطة
التفاح المجفف 15 جرام = 0.5 جرام
التين المجفف 2 قطعة 20جرام = 1 نقطة
بذر الكتان / خشخاش / اليقطين / السمسم / عباد الشمس 10جرام = 1.5 نقطة



مردقوش = صفر
الشمر = صفر
الخردل = صفر
التوابل بجميع أنواعها = صفر
كمون = صفر
القرفة = صفر
الزعتر المجفف الكمية غير محدودة = صفر
عصير الليمون على الأكل أو السلطات = صفر



مسحوق الحليب 1 ملعقة صغيرة 5 جرام = 0.5 نقطة
الحليب السائل كامل الدسم 200 ملل = 3 نقاط
الحليب السائل قليل الدسم 200 ملل = 2 نقاط
الحليب السائل منزوع الدسم 200 ملل = 1 نقاط
بيضة (60جرام ) = 2 نقطة
حليب جوز الهند (المطبوخ) 50ملل = 2.5 نقطة
حليب جوز الهند الطازج 150ملل = 0.5 نقطة
حليب الماعز 200ملل = 3 نقاط
حليب الأغنام 200ملل = 4.5 نقطة
الزبادي كامل الدسم 125 جرام = 2 نقطة
زبادي بطعم الفواكة 125جرام = 2 نقطة
زبادي حلو 250 جرام = 125 نقطة
الزبادي بالفواكه والحبوب بأسرها 125 جرام = 3 نقاط
زبادي بالحبوب الكاملة / الفاكهة 125 جرام = 2.5 نقطة
زبادي ، في مجموعها ، والفانيليا 125 جرام = 2.5 نقطة
الزبادي القليل الدسم بالفواكة والحبوب 125 جرام = 2 نقطة
الزبادي قليل الدسم 125 جرام = 1.5 نقطة
زبادي ، 0 % من الدسم ، والفانيليا / الفاكهة 125 جرام = 1 نقطة
زبادي ، 0 % من الدسم علبة كاملة = 1 نقطة
لبن الماعز 125 جرام = 2 نقطة
مشروب الزبادي 150 ملل = 2نقطة
جبنة فيتا 30جرام = 2 نقطة
جبن موزاريلا لايت 30 جرام = 1 نقطة
جبن موزاريلا 30 جرام = 2 نقطة
الجبن مع القشدة الطازجة 30 جرام = 4 نقاط
جبن الماعز 30 جرام = 1نقطة
جبن الماعز الطازج ، والدهون 45 ٪ .. 30جرام = 1.5 نقطة
الجبن 0 ٪ من الدهون 200جرام = 1.5 نقطة
جبن كريمة ، والدهون 60 ٪ 30 جرام = 3.5 نقطة




المايونيز 1 ملعقة شاي (5 جرام)= 1 نقطة
المايونيز لايت 2ملعقة شاي (10 جرام)= 1 نقطة
كابتشينو 100ملل = 1نقطة
مسحوق الكاكاو ، والسكر لا 1 ملعقة = صفر والملعقة الثانية بتصير 1
الشاي بجميع أنواعه بأي كمية = صفر
علبة الشاي المثلج 330 ملل = 2.5 نقطة



الأرز بجميع أنواعه ، والمطبوخة 100جرام =2 نقطة
الأرز ، وجميع أنواع الخام = 2 نقطة
الذرة المطبوخة 100جرام = 1.5 نقطة
الفشار 20 جرام = 1 نقطة
خبز القمح 100جرام = 4 نقاط
خبز الأبيض 100 جرام = 4 نقاط
الشعير حبوب 40جرام = 2.5 نقطة
قطعة خبز الذرة (حوالي 250 جرام) قطعة واحده = 2.5 نقطة
القمح والحبوب المطبوخة 100جرام = 2 نقطة
القمح والحبوب خام 30جرام = 2 نقطة
النشاء 1ملعقة كبيرة = 1 نقطة
الدقيق والقمح المطحون 1 ملعقة = 1 نقطة
الكسكسي ، المطبوخة 100جرام = 2 نقطة
الكسكسي الخام 30جرام = 2 نقطة



فطيرة الفواكة 100جرام = 5.5 نقطة
البيتي فور 15جرام = 1.5 نقطة
المعجنات 20 جرام = 2 نقطة
عجينة البيتزا 20 جرام = 1.5 نقطة
البقلاوة 30 جرام = 3 نقاط


هنا سنجعلها نقطة واحده ولمن ارادت نصف على ان لا تكثر 3 فواكه باليوم وبهدها تحسبها نقطة
البطيخ = 1
اليوسفي = 1
التمر الهندي = صفر
سلطة فواكه ، غير محلى 100جرام = 1 نقطة
الجريب فروت = 1
الخوخ 2 حبه = 1
المانجو نصف حبة 100 جرام = 1 نقطة
الموز 90 جرام 1 صغيرة = 1 نقطة
الكيوي الاثنين= 1
الكرز 15 حبه= 1
الجوافة = 1
التوت 10 حبات = 1
التوت البري 10 حبات = 1
الفراولة 10 حبات = 1
الكرز 100 جرام = 1نقطة
التين الطازجة 2 حبة 100 جرام = 1 نقطة
التمور الجافة 20 جرام 3 حبات = 1نقطة
التمور الطازجة 40جرام 3 حبات = 1 نقطة



عصير البرتقال ، غير محلى 200 ملل = 1 نقطة
عصير العنب غير محلى 200ملل = 1نقطة
عصير الفواكه ، غير محلى 200ملل = 1 نقطة
عصير الأناناس ، وغير محلى 200ملل = 1 نقطة
عصير الجزر 1 كوب 250 ملل = 1
عصير الطماطم 1 كوب 250ملل = 0.5


صلصة الطماطم الصناعية 15 جرام = 0.5 نقطة
الفجل بأي كمية = صفر
اللفت أي كمية = صفر
الفلفل الحلو بجميع الأولان بأي كمية = صفر
الفلفل الحار بأي كمية = صفر
البازلاء المطبوخة 100جرام = 2 نقطة
البامية أي كمية = صفر
البقدونس بأي كمية = صفر
النعناع بأي كمية = صفر
الفاصوليا الطازجة بأي كمية = صفر
السبانخ الطازجة والمعلبة = صفر
الكرنب = صفر
الجزر الطازج = صفر
الكرفس = صفر
الخيار= صفر
الباذنجان = صفر
الشبت = صفر
الثوم = صفر




الزيتون الأسود 2 حبة = 0.5 نقطة
زيتون أخضر 5 حبات = 0.5 ولو أخذتي 6 أو 7 أو 8 برضه 0.5 بس لو ضاعفتي الكمية بتضاعفي النقاط
مخلل الملفوف = صفر
الفطر الطازج = صفر



البسكويت الحبة 10 جرام = 1 نقطة
الشوفان 30 جرام = 2 نقطة
دونات حبة 57 جرام = 5.5 نقطة
اللوز كرواسون 50 جرام = 5 نقاط
كرواسون الشوكولاته 60جرام = 5.5 نقطة
كرواسون غير ذلك 1 قطعة 47 جرام = 4 نقاط
البوظة جميع النكهات 50ملل = 2 نقطة
كعكة الشوكولاتة محشوة قطعة صغيرة 35 جرام = 3.5 نقطة
الكعكة 50 جرام = 5.5 نقطة
بسكويت ، المالح 10 جرام قطعة = 1 نقطة
بسكوت كل الأنواع 10 جرام = 1نقطة
الشيكولاته 15 جرام = 2 نقطة
التوفي الحلوى 10 جرام = 1 نقطة



حساء الخضار مع اللحم 250 ملل = 2
حساء الخضار مع الشعيرية 250 ملل = 0.5
حساء الطماطم مع زلابية والشعيرية250 ملل =2.5 نقطة
حساء الطماطم مع اللحم 250 ملل= 2
حساء البازلاء مع السجق 250ملل =5
حساء البازلاء 250 ملل = 2 نقطة
حساء البصل بأي كمية = صفر
حساء مع البقدونس بأي كمية = صفر
البازلاء والجزر والمعلبة / المجمدة 150 جرام = 1 نقطة
البازلاء والجزر المطبوخة / المجمدة 150 جرام = 2 نقطة


السلمون المدخن 50 جرام = 2 نقطة
السردين المعلب في صلصة طماطم 100جرام =4.5
السردين المعلب بالزيت 100جرام =4.5
السردين الطازج 120جرام =3.5 نقطة
الروبيان مقشر 120 جرام = 2 نقطة
الحبار 120جرام= 2 نقطة
سمك الترس 120 جرام = 2 نقطة
سمك السلمون المرقط ، والمدخنة 50 جرام = 2 نقطة
سمك السلمون 120 جرام الطازج = 3ونص نقطة
السمك النهري 120 جرام = 1.5 نقطة
التونة المعلبة في محلول ملحي = 2 نقطة لكل 100 جرام
التونة المعلبة بالزيت 100 جرام = 4 نقاط
التونة الطازجة 120 جرام = 4 نقاط
سجق الدجاج 100جرام = 4 نقاط
شرائح الدجاج 100جرام = 2 نقطة
ربع دجاجه صدر أو فخذ بجلد =5.5 نقطة
ربع دجاجه صدر أو فخذ بدون جلد = 4 نقطة
الدجاج المفروم 100جرام = 4 نقاط
الكبد ، وجميع أنواع 100جرام = 3 نقاط
لحم البقر واللحوم المدخنة 50 جرام =1 نقطةمرقة الدجاج = 2 لكل 250 مللمرقة اللحم = 3 نقاط لكل 250 ملل



الحمص 100جرام = 2 نقطة
العدس الجاف 30 جرام = 2 نقطة
العدس المطبوخ 120 جرام = 2 نقطة
الفول المجفف الخام 30 جرام = 1.5 نقطة
الفاصوليا البيضاء ، والمطبوخة 120 جرام = 2 نقطة



سلطة بطاطس مع المايونيز 100جرام = 2.5 نقطة
البطاطس المقلية ، والمجمدة ، ومعاد تسخين في الفرن 100جرام = 4 نقاط
البطاطس المقلية 100جرام = 8.5 نقطة
الفلافل 100جرام = 7.5 نقطة



زيت زيتون بكر ممتاز 4 ملل = 1 نقطة
زيت الفول السوداني -- القرطم -- الذرة -- الجوز -- فول الصويا -- عباد الشمس 4 ملل = 1 نقطة
المارغارين الدهون 80 % ( 15 جرام )= 3 نقاط
المارغارين الدهون بنسبة 75 % (15 جرام )= 3 نقاط
المارغارين الدهون بنسبة60 %(15 جرام)= 2.5 نقطة


وهنا مفصلات أكثر
تم ترجمتها بواسطة رهف الروح