ريجيم الهوانم يلا رشاقة يا هوانم

[أم جورى]

من انهاردة ريجيم بس لازم نحافظ على انه يكون ريجيم صحى لأن النزول السريع للوزن خطر على الصحة العامة وكمان الوزن بيرجع تانى
هحط كذا نظام ريجيم ممكن نمشى عليه ومنهم نظام الدكتور بهاء بتاع برنامج الدين والحياة
وكمان ياريت كل يوم نعمل اى رياضة مع الريجيم زى المشى ساعة على الاقل فى البيت على التريد ميل او اللى متاح ليها تنزل تمشى
وممكن نط الحبل وكمان شغل البيت رياضة لوحده

ودى وصفة شوربة مجربة لحرق الدهون ممكن ناخدها لما نحس بالجوع

نقوم بعمل الشوربة بكمية كبيرة تستمر معنا طوال الاسبوع ...ونتناولها من 2-3 مرات يوميا و ليس اقل



مقاديرها :


3 بصلات متوسطات الحجم


3 فلفل رومي متوسط الحجم


ربع كرنبة صغيره ( او قلب كرنبة كبيره )


ربطة كرفس


ربطة بقدونس


معلقة صلصه


مكعب ماجى


فلفل اسود - كمون - ملح


ملئ القدر ماء



تبشر المقادير بالمبشرة او تقطع قطع صغيره بالسكين قطع صغيره ...وتترك على النار حتى ينضج المكونات ثم توضع في الثلاجة وتاخذى منها مقدار كوب و تدفئيه عند الرغبة في شربها

وده ريجيم د بهاء الأسبوع الأول

وجبه الافطار:


كوب شاى او نسكافية
+
معلقة عسل نحل
+
شريحة جبنه شيدر او فلمنك
+
2 توست سن

وجبة الغداء:

اليوم الاول:
وجبة مفتوحة.

اليوم الثانى:
ربع فرخة مشوية + خضار + 4 معالق ارز + سلطة .

اليوم الثالث:
شريحة لحمة مشويه + خضروات + 4 معالق ارز + سلطة .

اليوم الرابع:
علبة تونة + رغيف سن + سلطة .

اليوم الخامس:
نص سمك مشوى + 4 معالق ارز + سلطة .

اليوم السادس:
ربع فرخة مشوية + بطاطس مسلوقة + سلطة .

اليوم السابع:
تونه + عيش سن + سلطة


العشاء:

كوب زبادى + فاكهة

وهكتب نظام تانى ظريف أوى بيخسس تقريبا كيلو ونص فى الاسبوع

[أم جورى]

طبعا فى أمهات بترضع زيى وده نظام للمرضع احنا ممكن نمشى على النظام بتاع د بهاء ونستفيد من الزيادات اللى فى النظام ده علشان الرضاعة

ما هو النظام الغذائي المقترح للسيدات والمصابات بالكرش أثناء الرضاعة؟؟

عند الاستيقاظ : كوب حلبة باللبن منزوع الدسم.

الإفطار : بيضة مسلوقة جيداً أو قطعة جبن قريش أو 4 ملاعق فول ( مع ملعقة زيت زيتون) + ربع رغيف + فاكهة الموسم.

الضحا: كوب من شوربة العدس

الغداء: سلطة خضراء مكونة من ( جزر – خس – خيار – طماطم – كرفس) + 2 قطعة لحم مشوية أو 150غرام كبدة مشوية أو 2 سمكة مشوية أو ربع دجاجة مشوية + خضار سوتيه ( كوسة – بسله – سبانخ – باذنجان)

العصر:كوب من شاي النعناع

العشاء : كوب لبن منزوع الدسم أو اللبن الرائب أو بيضة مسلوقة جيداً + فاكهة الموسم

قبل النوم: كوب من مغلي الشمر

وهذا النظام يصلح للمرأة النفساء و المرضع وينزل الوزن دون أن يؤثر على حليب الأم بل انه يزيد من كمية الحليب للام المرضعة ويعمل على شد الجسم وشد الكرش

[أم جورى]

كيف توازنين بين الرشاقة ومتطلبات الرضاعة

فترة الرضاعة من الفترات المهمة للام وللرضيع خاصة أنها امتداد لمرحلة الحمل وما تتطلبه من الاهتمام بالوزن بنوعية التغذية0لكن كيف تستطيع الأم المرصع أن توازن بين إتباع رجيم للتخلص من السمنة التي اكتسبتها خلال الحمل وبين تناول الغذاء الصحي الذي تتطلبه الرضاعة لي تتمكن من تغذية وليدها علي الوجه المطلوب؟


تؤكد الدراسات أن بإمكان كل أم مرضعة تتبع حمية غذائية دون أن تأذي صغيرها وتقدم كلا من استشارية د0زاهية كمكم واختصاصية التغذية العلاجية أمل كنانة من مركز الدكتور سليمان الحبيب الطبي بعض النصائح والإرشادات وتقديم حمية صحية خاصة بفترة الرضاعة


(الحميات القاسية)
قد تلجئ بعض المرضعات ألي برنامج غذائي قاسي مما يعرض جسم المرضعة ألي نقص في الفيتامينات والمعادن مما قد يؤدي ألي بعض الأعراض مثل تساقط الشعر وضعف النظر وتسوس الأسنان أو شحوب الوجه أو إصابة الجسم بضعف عام



(السعرات الحرارية التي تحتاجها المرضعة)
تحتاج المرضعة ألي سعرات حرارية مساوية تقريبا سعرات الحامل وهذه السعرات تعتمد علي حجم الجسم بعد الولادة:
-أذا كانت الزيادة عن الوزن الطبيعي بنحو10كغم أو أكثر فينصح أن لا تزيد السعرات عن1600سعرة حرارية في اليوم
-أما أذا كان الوزن طبيعيا تقريبا فلا بد أن تكون السعرات الحرارية اللازمة بين1600-1800سعرةحراريةفي اليوم,بشرط ألا تحتوي علي الأغذية المصنعة أو الأغذية الفارغة من السعرات
(الوجبات الخفيفة)0
-ينصح بان تتناول الأم المرضعة السوائل بكثرة مثل العصائر والحليب والماء لأنها تساعد علي تخليص الجسم من المواد السامة التي ربما تكونت خلال فترة الحمل كما ينصح بالإكثار من تناول الخضر الورقية كالبقدونس والسبانخ والملوخية والسلطات والفواكة0
-ينصح توزيع الوجبات الغذائي بمسافة زمنية لا تقل عن أربع ساعات بين كل وجبة وأخرى مع تقديم وجبة العشاء بحيث تكون بع التاسعة مساء أما بنسبة للكمية فيستحسن عدم الوصول ألي الامتلاء الشديد وعدم الإفراط في الدهون والنشويات0


(السعرات الحرارية التي تفقدها الأم المرضعة)
مع كل 100ملي لتر تفقد الام85سعرة حرارية ومع أرضاع الطفل 8مرات في اليوم تقريبا أي مرة كل 3ساعات فهذا يعني بان الأم تفقد 760سعرة حرارية في اليوم تقريبا
أذا كانت المرضعة تمارس رياضة المشي فأنها تفقد في60دقيقة660سعرة في اليوم هذا يدل علي أن الأم تفقد سعرات حرارية برضاعة الطبيعية وعند اجتماع الرضاعة والرياضة فيمكن أن تفقد 660+760=1420سعر حرارية في اليوم0

(رجيم المرضعات)

كل صباح كوبان ماء دافئ مع عصره ليمون وملعقة صغيره من العسل أما في حاله الجوع بين الوجبات يمكن تناول:
3قطع بسكويت
او3حبات شابورة
أو ثمرتين من الفاكهة
أو كوب عصير طازج

الإفطار
مجموعه الخبز ونشويات
نصف رغيف خبز عربي ويفضل الخبز الأسمر
قطعتا توست ويفضل التوست الأسمر
ربع كوب حمص أو فول مسلوق مع ملعقة صغيره زيت زيتون
ثلاثة أرباع كوب بران فليكس

مجموعه الخضار
حبه كبيره طماطم
كوب خيار
نصف كوب عصير
مجموعه البروتين
ربع كوب جبن قريش
بياض3بيضات ويفضل البيض المسلوق ومن دون صفار
ملعقتان صغيرتان لبنة قليلة الدسم
مجموعة الحليب
كوب حليب منزوع الدسم يمكن تناوله مع الشاي
كوب لبن زبادي متوسط قليل الدسم


الغداء
مجموعة النشويات
كوب لا أكثر من الرز أو الجريش
حبة متوسطة من البطاطس المشوية
نصف كوب من البطاطس المهروسة
من غير إضافة المايونيز أو الزبد
نصف رغيف خبز أو قرصان ويفضل الخبز الأسمر
كوب معكرونة مسلوقة
نصف كوب من البقوليات عدس أو فاصوليا
مجموعة البروتين
120جرام من لحم ضأن أو بقر أو عجل من دون دهن (أي بحجم كف اليد)
120جرام من لحم الدجاج ويفضل الصدر من دون الجلد
120جرام من السمك يطبخ بدون دهن علي أن يكون3مرات في الأسبوع
نصف كوب جبن قريش ويفضل أن يكون قليل الدسم
بياض 3بيضات أو بيضة واحدة كاملة ويفضل أن تكون مسلوقة علي أن لا يتجاوز العدد الكلي 3بيضات في الأسبوع
ملعقتان كبيرتان لبنة قليلة الدسم
مجموعة الخضار
ينصح بالإكثار من تناول الخضار الخضراء اللون الغامقة ويمكن تناول:
نصف حبة متوسطة من الأرضي شوكي
كوب واحد من الخضار الأخرى
مجموعة الفواكه:
إما حبة كبيرة من التفاح أو البرتقال أو الكمثرى أو الدراق
أو نصف حبة من الموز أو المنجا أو الجريب فروت
كوب وربع من الفراولة أو الأناناس
10حبات عنب
قطعة واحدة بحجم كف اليد من البطيخ أو الشمام
3حبات رطب
أما العصائر فتكون بكمية نصف كوب0

العشاء
يمكن الاختيار من الغداء أو من الفطور لكن يفضل التخفيف في العشاء علي أن يكون في اغلب الأوقات:
ملعقة واحدة كبير جبن قريش قليلة الدسم
كوب سلطة فواكه أو سلطة خضراء
ربع خبز بر

وعلي الأم المرضعة أن تتجنب التالي:
جميع الأطعمة ذات النكهة القوية لان من شأنها تغير طعم الحليب كالملفوف والبصل والثوم والفلفل الحار والمخللات كما أنها تؤدي ألي إصابة الرضيع باضطرابات هضمية
أن تقلل من الشاي والقهوة لان مادة الكافيين الموجودة فيهما تزيد من اضطرابات رضيعها وقلة نومه
كما إن الأدوية والإبر الطبية المختلفة وما تحتوي علية من مركبات كيميائية من الممكن أن تنتقل ألي الرضيع من خلال لبن الأم
كما يجب تجنب الإكثار من ملح الطعام
تجنب السكريات وفي مقدمتها السكر والمربيات والاعتدال في تناول النشويات0

فوائد حليب الأم للرضيع
يحتوي حليب الأم على جميع الأغذية المناسبة للرضيع في كل مرحله من مراحل نموه خاصة في الاشهر6الاولى.
يعطي الطفل المناعة الضرورية خاصة ضد الأمراض المعدية مثل التهابات الجهاز التنفسي العلوي والحساسية المزمنة
والنزلات المعوية وهذا لا يعني أن الطفل غير معرض لأصابه لكن المضاعفة تكون قليله.
حماية الطفل من الأمراض النفسية مثل الكآبة في الكبر وذالك بسبب الحنان والدفء الذي تقدمة عملية الرضاعة لقد اكتشف العلماء أن هناك علاقة قوية بين أرضاع الطفل وبين حبة وحنانة لوالديه في الكبر
الرضاعة الطبيعية تحمي الطفل من السمنة بتالي تحميه من الكثير من الأمراض المرتبطة بها بأذن الله0000

[hadeel-mf]

موفقه يارب......

[Ronaa]

ماشى ياأم جورى ولو محدش ليه فى الرياضه أنا معنديش مكان لمشايه أو أى جهاز ومش بحب أمشى الكتور قالى هاتى حبل لى كنا بنط عليه زمان نط الحبل أو ممكن أطلع السلم وأنزله قالى دول أحسن من المشى أنتى بتحركى المنطقه الى تحت فبتنزل أكتر بالمباسبه الحبل ب14 ج وهاتيه الى هو سللك زى التيليفون علشان يبقى تقيل ويلف معاكى

[Ronaa]

أنتى بقى خبرتك كبيره فى الموضوع ربنا معاكى يا قمر بس أنتى مقولتيش أنتى عايزه تنزلى كام كيلو

[أم مريومه2004]

انا معاكوا
بس هشوف اخويا في التليفزيون واجي

[يُمنى]

معاكي يا جوجو وربنا يقوينا جميعا

[dodo4]

جوجو منورة يا جميل ربنا معاكى ان شاء الله

[فرح1983]

ازيكم يا هوانم
بصوا بقى
لازم في الاول نكتب الطول والوزن ونثبت يوم للوزن من كل اسبوع
وانا هبدأ بنفسي
الطول 150 احم احم احم
الوزن 70 كجم

ويارب معانا باذن الله

وهنكتب يومياتنا يعني فطرنا ايه
اتغدينا ايه واتعشسنا ايه
ولو فيه لخبطة نقول عشان نشجع بعض
اوكيشن؟؟

على فكرة ملاحظات من قراءاتي في الموضوع دة

1. لو وقفنا الاكل تماما بعد الساعة 8 مساءا يبقى جميل جدا جدا
2. العشا يبقى بسيط زبادي وفاكهة حاجة كدة
3. الامتناع عن الحلويات وممكن حتة صغنونةةةةةةةقوي مرتين في الاسبوع كحد اقصى يستحسن تبقى فاكهة
4. الافطار شيء مهم جدا جدا جدا لانه بيخلينا ما نبقاش جعانين وندب في اللي بعده ونندي اشارة للمعدة بانها تهضم
5. ما نقولش هناكل جبة واحدة دة بيخلي الجسم ما يحرقش وعلى فكرة الاكل نفسه عمليه بتخلي الواحد يحرق كويس
6. شرب سوايل كتيييييييير وطبعا مية من السوايل الكويسة في الرضاعة والرجيم
الينسون والشمر
طبعا الشاي الاخضر هايل في الحرق هو والقرفة والجنزبيل
امممممممممم ايه تاني ؟؟
لو افتكرت حاجة هابقى اقولكم عليها

[ghada00]

خدونى معاكم الله يخيلكم
على فكرة انا متباعكم في ملف المنيو وماشاء الله عليكم بس خلينا بقى نركز في الدايت ، على فكرة انا باشتغل بس طول النهار قاعدة لازقة في الكرسى على الكمبيوتر باقوم اصلى و اعمل شاى بسسسسسسس و طبعا بروح مافيش اى مجال للرياضة بعد ما اخلص اللى ورايا حاحاول امشى شوية

انا طولى 166
وزنى 76.5

بدات فعلا من كام يوم بتخفيف الاكل و قررت اعتمد على الحاجات الصحية واكتر فاكهة و خضار بس خلونا نشجع بعض بامر الله

كل ملحوظاتك يا فرح مفيدة جدا جدا و فكرتيى بالشاى الاخضر .... اشتريه النهاردة ان شاء الله

نبتدى يوميات من بكرة ان شاء الله الخميس 29/11/2009 و ربنا معنا

[doaabasel]

الاول ميرسى لكاتبة الموضوع
و بعدين تسمعوا حكايتى ؟؟
انا هاحكى و خلاص
انا زى كتير ايام الدراسة كنت رفيعة و مش ببطل حركة و بعد الجواز و القعدة فالبيت و عدم الشغل و الحمل و الولادة طخنت على الرغم اانى نزلت على الرضاعة جامد و كنت باكل كتير
بس من ساعة ما دخلت لبنتى اكل من بره و الرضاعة بدأت تقل حسيت انى بطخن و بطنى ظهرت و جناب و هنش حاجة تقرف لحد ما جوزى نبهنى ان السيليوليت بدأ يبان اتضايقت و قررت انى اعمل رجيم و من تصفحى للنت عملت رجيم من دماغى و متابعة مع دكتورة فمنتدى اخر
رجيمى
الفطار:فاكهة و كوب لبن خالى الدسم او شاى ب 1 ملعقة سكر او شاى بحليب دون سكر المهم حاجة تشغل المعدة
الغداء: اى بروتين موجود سمك مسلوق او مشوى لحمة مسلوقة فراخ مشوية وكفتة مشوية و سلطة و ممكن قطعة توست
العشا بيضة جبنة و خيار مع توست او بدون و لبن خالى الدسم او حليب اوشاى بحليب
او فاكهة و بس حسب اكلت كام توست فاليوم يعنى مش بكتر عن 2
الدكتورة قالت لى انه بينزل من 3:5 بالاسبوع مع الرياضة و المشى ساعة
وشرب الشاى الاخضر بالنعناع 3 مرات و زبادى صباحا و مساءو اليوم السابع وجبة الغدا فرى بس مانفتريش
بس بحاول على اد مااقدر العب بالبيت و اجرى
انا بقالى اسبوعين اخر الاسبوع الاول كنت 69 و لسه يوم السبت هاوزن نفسى يارب انزل كويس بس ماعرفش كنت كام فالاول انا طولى 166


طولت عليكم مش كده هنكتب يومياتنا منبكره و ربنا معانا و يارب مانلبخش

[ذات العفاف]

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اللهم صل على محمد وعلى آله وصحبه وسلم

خدونى معاكم يابنات
وان شاء الله من الغد اكتب كل شىء من رجيم الى رياضة

وفى الرابط ده بنشجع بعض على الرياضة والحركة عموما ولو شغل البيت

نحو الرشاقة>>>>>>بالرياضة وكثرة الحركة(2)ج

http://http://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=604944

[معمارية مصرية]

معاكي يا جوجو
وربنا يعين

[doaabasel]

انا اول واحدة هتكتب و الا ايه
بارب نشجع بعض انا فطرت اربع معالق فول عليهم سلطة و ملح بس مع قطعة توست بر و كوب شاى بحليب بدون سكر و اول ما صحيت شربت ماء كتير اصلا كنت عطشانة و بس لحد دلوقتى لما نتغدى هابقى اكتب الغدا