رجيم النقاط .. متعه وحرية وصحة بإذن الله ..... الجزء (30)

[- بنت الأحرار -]

نكمل مشوارنا هنا
يلا يا غاليات
----

القائمة اللي راح نعتمدها
وهي مترجمة من موقع فرنسي بواسطة بنت الأحرار
اتمنى عند النقل ذكر المصدر

سكر القصب 1 ملعقة = 1 نقطة
عسل 2 ملعقة شاي صغيرة 10 جرام = 0.5 نقطة
مربى البرتقال 1 ملعقة = 1 نقطة
دبس التمر 3 ملاعق صغار 15 جرام = 1 نقطة
زبدة الفول السوداني 2 ملعقة شاي 10 جرام = 1.5 نقطة

الزبيب 10جرام =0.5 نقطة
الفستق محمص ، المالح 12 قطعة 10جرام = 1.5 نقطة
اللوز 7قطع (10 جرام)= 1.5 نقطة
البندق 7 قطع (7 جرام)= 7 نقاط
جوز الهند ، مفرم المجفف 15جرام = 2.5 نقطة
مزيج من المكسرات 10جرام = 1.5 نقطة
الخوخ المعلب في شراب 100جرام= 1.5 نقطة
التوت المعلبة في شراب 100جرام = 1.5 نقطة
الفراولة المعلبة في شراب 100جرام = 1.5 نقطة
الأجاص المجفف 3 قطع (30جرام)=1 نقطة
التفاح المجفف 15 جرام = 0.5 جرام
التين المجفف 2 قطعة 20جرام = 1 نقطة
بذر الكتان / خشخاش / اليقطين / السمسم / عباد الشمس 10جرام = 1.5 نقطة


مردقوش = صفر
الشمر = صفر
الخردل = صفر
التوابل بجميع أنواعها = صفر
كمون = صفر
القرفة = صفر
الزعتر المجفف الكمية غير محدودة = صفر
عصير الليمون على الأكل أو السلطات = صفر


مسحوق الحليب 1 ملعقة صغيرة 5 جرام = 0.5 نقطة
الحليب السائل كامل الدسم 200 ملل = 3 نقاط
الحليب السائل قليل الدسم 200 ملل = 2 نقاط
الحليب السائل منزوع الدسم 200 ملل = 1 نقاط
بيضة (60جرام ) = 2 نقطة
حليب جوز الهند (المطبوخ) 50ملل = 2.5 نقطة
حليب جوز الهند الطازج 150ملل = 0.5 نقطة
حليب الماعز 200ملل = 3 نقاط
حليب الأغنام 200ملل = 4.5 نقطة
الزبادي كامل الدسم 125 جرام = 2 نقطة
زبادي بطعم الفواكة 125جرام = 2 نقطة
زبادي حلو 250 جرام = 125 نقطة
الزبادي بالفواكه والحبوب بأسرها 125 جرام = 3 نقاط
زبادي بالحبوب الكاملة / الفاكهة 125 جرام = 2.5 نقطة
زبادي ، في مجموعها ، والفانيليا 125 جرام = 2.5 نقطة
الزبادي القليل الدسم بالفواكة والحبوب 125 جرام = 2 نقطة
الزبادي قليل الدسم 125 جرام = 1.5 نقطة
زبادي ، 0 % من الدسم ، والفانيليا / الفاكهة 125 جرام = 1 نقطة
زبادي ، 0 % من الدسم علبة كاملة = 1 نقطة
لبن الماعز 125 جرام = 2 نقطة
مشروب الزبادي 150 ملل = 2نقطة
جبنة فيتا 30جرام = 2 نقطة
جبن موزاريلا لايت 30 جرام = 1 نقطة
جبن موزاريلا 30 جرام = 2 نقطة
الجبن مع القشدة الطازجة 30 جرام = 4 نقاط
جبن الماعز 30 جرام = 1نقطة
جبن الماعز الطازج ، والدهون 45 ٪ .. 30جرام = 1.5 نقطة
الجبن 0 ٪ من الدهون 200جرام = 1.5 نقطة
جبن كريمة ، والدهون 60 ٪ 30 جرام = 3.5 نقطة



المايونيز 1 ملعقة شاي (5 جرام)= 1 نقطة
المايونيز لايت 2ملعقة شاي (10 جرام)= 1 نقطة
كابتشينو 100ملل = 1نقطة
مسحوق الكاكاو ، والسكر لا 1 ملعقة = صفر والملعقة الثانية بتصير 1
الشاي بجميع أنواعه بأي كمية = صفر
علبة الشاي المثلج 330 ملل = 2.5 نقطة


الأرز بجميع أنواعه ، والمطبوخة 100جرام =2 نقطة
الأرز ، وجميع أنواع الخام = 2 نقطة
الذرة المطبوخة 100جرام = 1.5 نقطة
الفشار 20 جرام = 1 نقطة
خبز القمح 100جرام = 4 نقاط
خبز الأبيض 100 جرام = 4 نقاط
الشعير حبوب 40جرام = 2.5 نقطة
قطعة خبز الذرة (حوالي 250 جرام) قطعة واحده = 2.5 نقطة
القمح والحبوب المطبوخة 100جرام = 2 نقطة
القمح والحبوب خام 30جرام = 2 نقطة
النشاء 1ملعقة كبيرة = 1 نقطة
الدقيق والقمح المطحون 1 ملعقة = 1 نقطة
الكسكسي ، المطبوخة 100جرام = 2 نقطة
الكسكسي الخام 30جرام = 2 نقطة


فطيرة الفواكة 100جرام = 5.5 نقطة
البيتي فور 15جرام = 1.5 نقطة
المعجنات 20 جرام = 2 نقطة
عجينة البيتزا 20 جرام = 1.5 نقطة
البقلاوة 30 جرام = 3 نقاط

هنا سنجعلها نقطة واحده ولمن ارادت نصف على ان لا تكثر 3 فواكه باليوم وبهدها تحسبها نقطة
البطيخ = 1
اليوسفي = 1
التمر الهندي = صفر
سلطة فواكه ، غير محلى 100جرام = 1 نقطة
الجريب فروت = 1
الخوخ 2 حبه = 1
المانجو نصف حبة 100 جرام = 1 نقطة
الموز 90 جرام 1 صغيرة = 1 نقطة
الكيوي الاثنين= 1
الكرز 15 حبه= 1
الجوافة = 1
التوت 10 حبات = 1
التوت البري 10 حبات = 1
الفراولة 10 حبات = 1
الكرز 100 جرام = 1نقطة
التين الطازجة 2 حبة 100 جرام = 1 نقطة
التمور الجافة 20 جرام 3 حبات = 1نقطة
التمور الطازجة 40جرام 3 حبات = 1 نقطة


عصير البرتقال ، غير محلى 200 ملل = 1 نقطة
عصير العنب غير محلى 200ملل = 1نقطة
عصير الفواكه ، غير محلى 200ملل = 1 نقطة
عصير الأناناس ، وغير محلى 200ملل = 1 نقطة
عصير الجزر 1 كوب 250 ملل = 1
عصير الطماطم 1 كوب 250ملل = 0.5

صلصة الطماطم الصناعية 15 جرام = 0.5 نقطة
الفجل بأي كمية = صفر
اللفت أي كمية = صفر
الفلفل الحلو بجميع الأولان بأي كمية = صفر
الفلفل الحار بأي كمية = صفر
البازلاء المطبوخة 100جرام = 2 نقطة
البامية أي كمية = صفر
البقدونس بأي كمية = صفر
النعناع بأي كمية = صفر
الفاصوليا الطازجة بأي كمية = صفر
السبانخ الطازجة والمعلبة = صفر
الكرنب = صفر
الجزر الطازج = صفر
الكرفس = صفر
الخيار= صفر
الباذنجان = صفر
الشبت = صفر
الثوم = صفر



الزيتون الأسود 2 حبة = 0.5 نقطة
زيتون أخضر 5 حبات = 0.5 ولو أخذتي 6 أو 7 أو 8 برضه 0.5 بس لو ضاعفتي الكمية بتضاعفي النقاط
مخلل الملفوف = صفر
الفطر الطازج = صفر


البسكويت الحبة 10 جرام = 1 نقطة
الشوفان 30 جرام = 2 نقطة
دونات حبة 57 جرام = 5.5 نقطة
اللوز كرواسون 50 جرام = 5 نقاط
كرواسون الشوكولاته 60جرام = 5.5 نقطة
كرواسون غير ذلك 1 قطعة 47 جرام = 4 نقاط
البوظة جميع النكهات 50ملل = 2 نقطة
كعكة الشوكولاتة محشوة قطعة صغيرة 35 جرام = 3.5 نقطة
الكعكة 50 جرام = 5.5 نقطة
بسكويت ، المالح 10 جرام قطعة = 1 نقطة
بسكوت كل الأنواع 10 جرام = 1نقطة
الشيكولاته 15 جرام = 2 نقطة
التوفي الحلوى 10 جرام = 1 نقطة


حساء الخضار مع اللحم 250 ملل = 2
حساء الخضار مع الشعيرية 250 ملل = 0.5
حساء الطماطم مع زلابية والشعيرية250 ملل =2.5 نقطة
حساء الطماطم مع اللحم 250 ملل= 2
حساء البازلاء مع السجق 250ملل =5
حساء البازلاء 250 ملل = 2 نقطة
حساء البصل بأي كمية = صفر
حساء مع البقدونس بأي كمية = صفر
البازلاء والجزر والمعلبة / المجمدة 150 جرام = 1 نقطة
البازلاء والجزر المطبوخة / المجمدة 150 جرام = 2 نقطة

السلمون المدخن 50 جرام = 2 نقطة
السردين المعلب في صلصة طماطم 100جرام =4.5
السردين المعلب بالزيت 100جرام =4.5
السردين الطازج 120جرام =3.5 نقطة
الروبيان مقشر 120 جرام = 2 نقطة
الحبار 120جرام= 2 نقطة
سمك الترس 120 جرام = 2 نقطة
سمك السلمون المرقط ، والمدخنة 50 جرام = 2 نقطة
سمك السلمون 120 جرام الطازج = 3ونص نقطة
السمك النهري 120 جرام = 1.5 نقطة
التونة المعلبة في محلول ملحي = 2 نقطة لكل 100 جرام
التونة المعلبة بالزيت 100 جرام = 4 نقاط
التونة الطازجة 120 جرام = 4 نقاط
سجق الدجاج 100جرام = 4 نقاط
شرائح الدجاج 100جرام = 2 نقطة
ربع دجاجه صدر أو فخذ بجلد =5.5 نقطة
ربع دجاجه صدر أو فخذ بدون جلد = 4 نقطة
الدجاج المفروم 100جرام = 4 نقاط
الكبد ، وجميع أنواع 100جرام = 3 نقاط
لحم البقر واللحوم المدخنة 50 جرام =1 نقطةمرقة الدجاج = 2 لكل 250 مللمرقة اللحم = 3 نقاط لكل 250 ملل


الحمص 100جرام = 2 نقطة
العدس الجاف 30 جرام = 2 نقطة
العدس المطبوخ 120 جرام = 2 نقطة
الفول المجفف الخام 30 جرام = 1.5 نقطة
الفاصوليا البيضاء ، والمطبوخة 120 جرام = 2 نقطة


سلطة بطاطس مع المايونيز 100جرام = 2.5 نقطة
البطاطس المقلية ، والمجمدة ، ومعاد تسخين في الفرن 100جرام = 4 نقاط
البطاطس المقلية 100جرام = 8.5 نقطة
الفلافل 100جرام = 7.5 نقطة


زيت زيتون بكر ممتاز 4 ملل = 1 نقطة
زيت الفول السوداني -- القرطم -- الذرة -- الجوز -- فول الصويا -- عباد الشمس 4 ملل = 1 نقطة
المارغارين الدهون 80 % ( 15 جرام )= 3 نقاط
المارغارين الدهون بنسبة 75 % (15 جرام )= 3 نقاط
المارغارين الدهون بنسبة60 %(15 جرام)= 2.5 نقطة

وهنا مفصلات أكثر
تم ترجمتها بواسطة رهف الروح


وهنا

وهنا والباقي سيأتي

[nono_1]

الله يجزاك خير
دائما ااشووف هالموضوع بس ماقدرت افهمه

[doremi]

صباح الخييييييير
بعتذر السبت والاحد ما اجيت وما حطيت يومياتي
اولا صباح الورد الجميع
يوم السبت حسبت النقط وطلعو 17 وعملت مشي سريع 20 دقيقة وكان يوم تمام التمام
اجينا للاحد
خرب كلو لاني تروءت وتغديت برات البيت و ما حسبت بس ليوم بعوض انشالله
بنت الاحرار شو اخبارك
انا هلا عرفت انك حامل الله يسهلك ويقويكي يا رب

[- بنت الأحرار -]

اليوم إن شاء الله
اليوم (4)*

بجد نفسي أكمل 10 أيام متتالية بدون أي مخالفة
يا عيني وقتها رائع بكون الأجواء
عموما أنا ان شاء الله حستمر
والنجمة تعني مخالفة بدون إعادة
وياليت كلنا نعمل مثلي عشان نعرف قديش التزمنا
وربنا يوفقنا جميعاااااااااا

[- بنت الأحرار -]

الله يجزاك خير

دائما ااشووف هالموضوع بس ماقدرت افهمه

عادي يا حبي
بكل بساطة
كل شيء بنأكله له نقاط معينة
وبأخر اليوم لازم نكون توصلنا لعدد معين من النقاط
ممنوع نتجاوزه ابدااااااااااا
فقط يا عسل
اي سؤال أنا جاهزة

صباح الخييييييير

بعتذر السبت والاحد ما اجيت وما حطيت يومياتي
اولا صباح الورد الجميع
يوم السبت حسبت النقط وطلعو 17 وعملت مشي سريع 20 دقيقة وكان يوم تمام التمام
اجينا للاحد
خرب كلو لاني تروءت وتغديت برات البيت و ما حسبت بس ليوم بعوض انشالله
بنت الاحرار شو اخبارك
انا هلا عرفت انك حامل الله يسهلك ويقويكي يا رب

معلش يا قلبي
يسعد صباحك بكل حب وخير
يا أهلا بالغالية
طيب انا حابه اتعرف عليكِ
شو عندك أولاد ؟؟
وكم عمرك تقريبا ؟؟
ربنا يحميكِ
بالنسبة لعد الأيام
إنتي اليوم رقم 1
ماشي يا حبي
وإبدأي بنشاط وهمة ونكمل 10 أيام متواصلة
انتي إبدأي عد بالأيام يا عسل
وربنا يوفقك يارب

[doremi]

خلاص نشالله رح اسحب ١٠ ايام ورا بعض اذن الله
انا عندي بنت ١٥ سنة وولد ١٠ سنين بس للاسف عايشين مع والدن
عمري ٣٦
تجوزت من سنتين
وانتي بنت الاحرار عرفيني عا حالك

[- بنت الأحرار -]

ربنا يوفقك ويعينك يارب
أنا عندي صلاح 3سنين و4 شهور وعبودي باقي شهر ويصير سنتين
وحامل بالشهر السادس
إسمي هبه إم صلاح
فلسطينية عايشة بغزة
تسلمي يا حبي

---
نيجي للإفطار
ان كوب حليب + سندويش جبنة +حبة قرشلة وبندورة وخيار= 7.5
الغداء
خضار سوتيه+ ورز+ ودجاج = 6 نقاط

وربنا يعيننا يارب

[رنووشة]

يسعد مساكم
مبرووك الجزء 30
الله يحفظ اولاد الجميع
عفكرة بنوتة ابنك صلاح من عمر التوأم عندي(3 سنين وشهرين) الله يعينك عتربيتهم
.................................................. .....................................
اليوم (2)
الافطار :تلات حبات تمر +قهوة +قطعة كيك صغيرة (3)
قطعتين اناناس +برتقاله(3)
الغدا :صحن سلطة دون زيت+نص رغيف تخالة +لوبيا بزيت(3)

[رنووشة]

اهلا وسهلا ام عزمي نورتي فريقنا
وعمرك قريب من عمرنا لا كبيرة ولا شي ,,,احلى عمر هو سن الثلاثين للمرأة

[زهر الريحان]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ماشاء الله صرتوا بالجزء 30
ما أحلاني لسه ما احسب النقاط
اليوم لقيت فطوري مليان نقاط

موفقين ان شاء الله

[دودى ام يوسف]

السلام عليكم
احلى صحبة عاملن ايه وحشتونى
شجورة مبروك على نزولك الجامعه
بنوته وحشتينى اخبار الحمل ايه يا رب تكونى بخير وكل البنات وحشتونى
اهلا بالجدد يا رب تستفيدو وتبقى زى ما انتو عايزين
بقالى كام يوم مش بدخل كان عندى نزله معوية وكنت تعبانه خالص بس الحمد الله دلوقت احسن وخسيت كيلو وبقيت 74 الحمد الله
انا نفسى اشترك معاكو يا بنوته
الاسم : دودى ( دودى ام يوسف )
الوزن السابق:80
الطول:160
الهدف الأول :70
الوزن الحالي:74 ( حامل بالشهر الثالث )
طبعا مش هقدر اعمل رياضة دلوقت ربنا يعنى جميعا
بنوته معلش فكرينى انا المفروض ليه كام نقطه
وان شاء الله ابدأ من بكره

[- بنت الأحرار -]

هاله يا حبي
نورتي الموضوع والركن كله يا عسل
ربنا ما يحرمني منك ابداااااااااا يا غالية

رنووشة يا عسل
ربنا يخلي لكِ التوأم يااااااااااارب
ويسعدك قادر يا كريم
ليش انتي اليوم ال2
المفروض اليوم ال 4 أو ال 5
ولا شو رأيك يا قمري

مها
فينك يا عسل
يا قمر
اشتاق لغياب الجميل

[♥أم عبد الله♥]

موفقات غوالي

[- بنت الأحرار -]

أم عبدالله يا حبي
نورتي الموضوع والركن كله يا عسل
ربنا ما يحرمني منك ابداااااااااا يا غالية

أم يوسف يا قمري
انتي بحاجة إلى 23 نقطة
بس ضروري جدا
إنك تهتمي بنوعية الأكل
يعني
الفواكة والخضار ضروري جداااااااا
البروتين حليب بيض اجبان ضرورية
كمان النشويات انتي بحاجه لبناء ابنك
والزيت الزيتون
والفول والحمص والبقوليات والدجاج والاسماك
بدي تكتبي لي شو بتأكلي بالضبط
عشان نطمن مش عليكِ
بدي اطمن على الجنين
لأنه التغذية مهمه بس بنظام
ربنا يوفقك يااااااااااااااااا عسل

[om Karim]

انا فطرت 2 توست اسمر ب2 نقطه
معلقة جبنه لايت بنقطه
وواحدة كرواسون 4 نقط
خيارة صفر
2 زتون اخضر مش عارفه بكم اعتقد بنقطة
قهوة بمعلقة ونص كوفى ميت يعنى 1ونص
يبقىالمجموع9ونص صح كده وللا ايه
الغدا لوبيا ورز ولحمة وسلاطه
اللوبيا بكم نقطة