*✿*• ريـجـيـمـك فـى رمـضـان علـى ذوقــك •*✿*

[الوان فسفورية]

كتبت بواسطة الوان فسفورية
انا طولي 159ووزني 70 كم بيكون وزني المثالي؟؟؟؟؟؟؟


عليكم السلام ورحمه الله وبركاته

حبيبتى احتاج كميات لاكلك كم عدد السمبوسه مثلا ؟ اكتبى اكلك ليوم واحد حتى افهم و اقدر اقيمه

واكلك فى الفطور كل اللى ذكرتيه كميته بالضبط ايه ؟

بصره نفس طولى المثالى فى اوائل الخمسينات

الافطار:
اكل 2سمبوسه لحم او بطاط واحيانا 3
وكوب ونصف شوربا شوفان على خضار واخر شي اكسر بيضتين فوقه او شوربة عدس عادي مع قليل شعيرية وملعقة شوفان
5ملاعق فتة زبادي مع ثوم وكزبره +سلطة
6 الى7 ملاعق هريس
3ملاعق كاسترد
بين الافطار والسحور:
اي شي مو محدد شوكولاتة او شابوره او جيلي او كريم كراميل
السحور:
احيانا فطير مشلتت او برياني او صالونة مع خبزاو مجبوس بصراحة من غير قدر مع اهل البيت اكل
زبادي
سلطة
وامشي ساعة
وزني المثالي بحدود كم 55؟شو تنصحيني وانا تحت امرك اامري خاطري اخف زوجي عقدني الله يهديه.
واذا كنت محتاجه استشاره او اي شي اقدر اكتب لكي ع الخاص حتى ولو كنت عضوه جديده؟
ولكي مني جزيل الشكر

[bero333]

السلام عليكم

تسلمي يا جيهان يا أحلي مشرفة و تسلم مواضيعك الحلوة

جعلها الله في ميزان حسناتك

شوفي بقي

انا بيرو
السن 27
الطول 170
الوزن 98.700 كجم
متزوجة و لدي ولد (مؤمن )
خارجة من حالة اجهاض قبل رمضان بعشرة ايام

بعد أذان المغرب

أفطر علي كوب كبير ماااااااااااااااااااااااااااااااااااااااء و أحيانا تمرة او اتنين( بس ده نادرا لأني باحس برغبة في القيء لو أكلت تمر علي الريق مش عارفة ليه)

أصلي المغرب ثم أعود للفطار

الفطار بيكون:

4 ملاعق رز او مكرونة

ربع فرخة مشوية او 2 قطعة لحمة مسلوقة او 2 سمكة مشوية

لو فيه صينية بطاطس ممكن اخد قطعة واحدة

لو فيه سمبوسك ممكن واحدة او اتنين فقط و ده غير معتاد

غير كده رز و شوربة لأن عندي التهاب في المعدة ما أتحمل الصلصة في الأكل

بعد كده بحوالي ساعتين ممكن أخد 1/2 كوب عصير قمر الدين و في الأغلب مش بيحصل

أنام بعد العشاء و أستيقظ الساعة 11 مساء

اذهب لينظيف المطبخ و أشرب كوب من النيسكافيه بلبن خالي الدسم و سكر دايت

ممكن بعده اخد قطعة كنافة او واحدة بلح الشام و ممكن لا علي حسب

بعد كده الساعة 12 أبدأ في الصلاة و شرب الماااااااااااااااااااااااااااء

الساعة 2.30 أتناول السحور

وهو عبارة عن

3 كلاعق فول بزيت الزيتون و الليمون و طحينة (ملعقة طحينة علي الطبق كله و طبعا انا مش بأكل الطبق كله)

1/2 رغيف ضفيرة بتاع رمضان

1 زبادي أكتيفيا 1/2 دسم بس بأشيل وشه كمان يعني يعتبر خالي الدسم

1 بيضة بالبسطرمة بزيت الزيتون أو مسلوقة

ها يا جيهان

ايه رايك بقي؟

[وردة صغيرة]

وأنا كمان أعجبني الموضوع
واريد المشارك يأختي جهاد
ممكن
عمري 19
الطوال160
الوزن 59
السحور
خبز تست وجبنة أو بيض
وعصيربرتقال
\\
الفطور
موي وتمر
ومعجنات زي قطه بيتز
وسنبوستين
ويضا عصير ويدمات الموجودة
يعني أتذوق الايدامات
بس
والعشاء أكول
مكرونة ببشمل
أو فوكة
كيف أريد نصحيك يادكتورة جهان

[حمامة الريف]

رمضان كريم انا عضوة جديدة واعجبني الموضوع كثير و اود المشاركة انا من الجزائر و اكلنا مختلف قليل عنكم ارجو ان تفهميه دكتورة
العمر25 الطول165 الوزن 90كيلو الحالة الاجتماعية متزوجة ولي طفلة3سنوات
الفطور نصف لتر ماء تقريبا صلاة المغرب بعدها سلاطة نصف صحن (خس،خيار،ارز،طماطم،مايوناز)كلهم مع بعض ، نصف صحن شوربة(شوربة حمراء بالدجاج مضاف اليها بيض او فريك او زيتون اخضر او دويدة-شعيرية- او .....) +ربع دائرة من الكسرة(تستخدم من الدقيق -القمح الصلب- + قليل من الزيت والملح وتطبخ على التنور ) شرب كمية كبيرة من الماء بعدها الفاكهة الكمية التي اريد (عنب او بطيخ احمر او اصفر او......) الجلوس حوالي ساعة امام التلفاز ثم صلاة التراويح
التحلية ملعقة اكل حلوة شامية او عصير فاكهة
شرب الماء و الماء......
السحور : كاس حليب منزوع الدسم جزئيا+القليل جدا من القهوة+ملعقة صغيرة سكر+مقدار مسطرة مثلث كسرة
ارجو ان اكون قد عرضت جميع التفاصيل وبوضوح
هل حينقص وزني و بكم حوالي ينقص مع العلم ان ليس لي نشاط حركي كبير في النهار واشكركي كتير دكتورة

[ساره الاعظمي]

الله اكرم حبيبتى كل سنه وانتى طيبه ولكى مثل دعائك وزياده

ربي يخليكِ يارب ويجعل في ميزان حسناتك

مؤشر كتله وزن 19

سؤال حبيبتي كيف طلعتي كتلة جسمي؟؟

اكلك مش حكايه قليل وبس لأ من مؤشر كتله الجسم دليل على قله المأخوذ من السعرات لمدد

يعني وزني قليل ويفتقر جسمي للسعرات

يمكن بهذا السبب جسمي مكسر ومابقدر اقوم بشي

على طول متكسله وحتى المشي أتعب في وخصوصا بالعطله لانه جالسه

على طول بالبيت

الحل يا جميله قسمك اكلك كلى جزء وانتظرى مثلا ساعه ونص وكلى باقى الوجبه السلاطه خليها فى الاخر الخبز بيسد نفسك كلى اى نوع بديل له بطاطس او جزر او بنجر او مكرونه او كسكسى

المعكرونه كمان ماأحبها برمضان واذا أكلت اكل القليل القليل

البطاطا بحبها موووت بس تكون مقليه *فنكر* بعرف انه غير صحيه بس بعشقها

نعوض بشوية رز واليوم عاملين دولمه يعني خضرة ورز ولحمة شامله كل شيء

وخلى حلوياتك اليومين دول على الاقل الاسبوع الاول من رمضان فاكهه فقط الى ان ترتاح معدتك وتقدرى تاكلى

وصحيح قمت اخلي الحلويات اخر شيء وأخذ قطعه منها وأخلصها كلها الحمدلله

والفاكهه أكلها كل يوم الحمدلله

وممكن كمان تاخدى خميره طازه او حبوب الطازه خدى قطعه فى حجم البندقه وحطى عليها سكر وكوب ماء واشربيها و الحبوب فقط حبه واحده فقط

بس اريد اعرف شنو الخميره الطازه؟؟هي نفسها خميرة المعجنات

وشنو فائدتها اني سامعه انه تفتح الشهيه صحيح

بس سر بيني وبينك انه اني ماأريد يزيد وزني

الاكل تقيل تشربى ماء او لبن رايب او زبادى السفن بالعكس نزود تعب المعده كل ما تفعله انها تساعد على خروج هواء ( اللى دخل اصلا من الماء المكربن ) فى صوره تجشوء بس

وخلص قاطعة المشروبات الغازيه

أعتمد على اللبن والعصاير الطبيعيه

بس مهم تعملى تحليل صوره دم

له له ليش تحليل الدم ماأحب المستشفى بموت منها الله يبعدنا عنها

بلييس بلاها

[/quote]

وربي تعبتك معي الله يجازيك كل خير ياااااااااااارب
أحبك في الله

تعرفي ياجيهان بنفسي أكون مثلك
*أخصائية تغذيه*

[حبيبة والدي]

بسم الله
بارك الله فيك اختي الكريمة وجعل هذه المساعدة في ميزان حسناتك آمين
طولي 158
وزني في بداية رمضان 78
انتاول في وجبة الافطار :
- حبة تمر +كأس ماء
- كأس شوربة خضار
- صحن فتوش
- القليل من الرز (يعني 4 ملاعق )او بدائله
- قطعة لحم صغيرة اي نوع بس غير مقلية



العشاء :
صحن سلطة + فواكه مشكلة


السحور :
حبة فاكهة واحدة

طبعا اشرب ماء بكثرة
وكأس شاي أخضر

مع العلم اني انقص كل يوم نصف كيلو من وزني
اليوم وزني هو 75
والحمد لله
ما رأيك في نظامي
هل ينقصه شيء؟

[nonaaaaa]

ياريت يامشرفه الخير تنصحيني وتردي عليا جزاكياالله الخير
انا ننونا وبعتلك

[الوان فسفورية]

دكتورة جيهان المعكرونة بالباشميل بها نشويات ودهون وبروتين وحليب.. يكون بديل عن شو؟؟ وبحدود كم اكل؟و

[doremi]

mar7aba ana 7abe sharek
toly 160
wazny 71
fatart lyom 3 tamrat
nos kob 7alib
sa7n fatosh
batata m7amara belforn bzet zayton w a3shab w 7abet sambosa belforn
ba3d el eftar shrebet ahwa w kob 3asir tofa7 tabi3y ma3sor belbet 3adatan bakol 7abet 7elo lyom ma kalt
ma betsa7ar la2eno el eftar esa3a 8 w nos hon bgermany beshra bas may w ahwa
nefsy ed3af 7 kilo b ramadan ya ret tsa3diny w merci kter 3ala mwdo3ek el 7elo metlek

[doremi]

ra7 ta2el 3alayke 7abibty bs bady es2alk , belbalad ely ana fyha el eftar esa3a 8 w nos weltarawe7 10 w rob3 btekhlas 12, w ma fy wa2t emshy imta asan wa2t lalryada?? w merci kteeeeer kteeer elek

[شـآم]

جزاك الله خيرا طبعا موضوع مميز لمشرفة مميزة

[چيهان أبو الغيط]

السلام عليكم
موضوع أكثر من رائع
جعلك ألله من اهل ألجنة ..
عمرى 32
وزنى 84
طولى 161

اعمل فى نص ساعة رياضة فبل الافطار بساعة
وافطر على 2 تمر + كوب حليب خالى الدسم

وبعد نص ساعة شوربة + ربع رغيف خبز اسمر او قمح + طبق سلاطة كبييييير مشكل
مع خل التفاح
كوب عصير قريب فروت
واخد من على الطاولة 2 ملعقة او قطعة .....
مقلى ممنوع بس مرات يخش الحلو قطعة متوسطة الحجم من كنافة او بقلاوة
وبعدالتراويح اشرب قهوة عربية
وبعد التراويح يعنى 12ليلا نعمل نص ساعة رياضة مشى + ايروبيك
والسحور ربع خبز +قطعة جبن لايت + كوب او نص كوب حليب خالى الدسم ومرات معاهن شرايح خيار وطماطم مرات راهو مش ديمة
وزنى ينزل ببطء معدل كيلو فى الاسبوع او كل عشر ايام
هذا البرنامج خاص بس برمضان لكن الايام العادية مرات من ساعتين الى تلاث ساعات رياضة

على فكرة وزنى كان 102
وبداية الرجيم كانت 26_5_2009

مشكورة يا اختى

حبيبتى ما شاء الله تبارك الله عليكى نزول جميل

وبعدين معدل نزول جسمك دلوقتى هو الصح من كيلو الى 2 كيلو فى الاسبوع

لابد تزودى اكلك اما تأخذى وجبه صغيره بعد التراويح او تزودى اكلك كلى نصف رغيف فى الوجبه السحور والافطار ووجبه التراويح ربع رغيف

وبعدين فين البروتين ؟ لابد فى كل وجبه يكون فى بروتين صنف لحوم او بقول او بيض ( احنا فى صيام مهم جدا نتغذى )

الخضار اساس فى كل وجبه برضه

الخل لو على السلاطه كتتبيله لا مشكله بس الكميه تكون معقوله

الرياضه قبل الافطار غلط هى بعد الافطار بساعتين ولعبك يكون ساعه على بعض الاستفاده تكون اكبر

السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبراكاته
رمضان مبارك
وشكرا كثير أختي جيهان على فكرتك الكثير طيبة ويجعلها فميزان حسناتك يارب

طولي 164
وزني 68
متزوجة
عمري 24
حالتي الصحية كويسةالحمد الله
للأسف بعد ماكان 65 بعد 4 شهور ريجيم كنت خسرت فيها 21 كيلو تقريبا بسحاليا وزني ثابث وحابة أخس فهالشهر 6 كيلو إن الله راد على فكرة أنا زدتهال
3 كيلو فحوالي شهرين وبديأعرف هل هي زيادة طبيعية بعد الريجيم لأنو وزني ثابث ؟
الفطور الساعة 7
كوب ماء وتمرة وكوبين عصير فراولة بالحليب من غير سكر
بعد شوي صحن شوربة حمص معوطماطم ومعجنات مغربية تشبه الرغيف المشلتت بتعكو
حوالي 200 غرام وبيضة ومثلث جبنة وفطيرة محشية لحم مفروم حوالي 100 غراموقطعة حلو لا تتجاوز 50 غرام بس عالأغلب ماباكل حلو عالفطور مابقدر
بين الفطور والسحور كوب زبادي حلو مع قطعة كيك أو 4 حبات بسكويت أو حبة فاكهة وقطعة خبز أسمر مع مرق خضار ولحمة
بشرب 2 لتر ماء مرات لتر ونص بس
السحور للأسف مابقدر آكلبشرب مي بس
وابعمل رياضة للأسف مش قادرة ألاقي ساعة زمن أتمشى فيها
على فكرة وزني فرمضان دائما بيزيد
شكرا أختي جيهان

وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته

مؤشر كتله جسم 25

حبيبتى رمضان اكرم وانتى من اهل الجزاء

لأ الزياده فى الريجيم الصح لا تكون طبيعيه مع الريجيم المناسب لكى الوزن ممكن يثبت مع لعب الرياضه وبناء العضلات و يكون مصحوب بنزول مقاسات الجسم

ما باقدر اتسحر غلط لازم تتسحرى خلى بالك احنا بنقول فى الايام العاديه المفروض 6 وجبات بيقلوا فى رمضان وجبتين رئسيتين ووجبه بينيه بالكتير نيجى تقول ح تبقى واحده رئيسيه وواحده بينيه لابد الوزن يزيد لان كميات الاكل ح تكون كبيره وكمان الميل للحلو غالبا ح يسيطر علينا فلازم تحاولى تتسحرى

مثلا التمر خليه 3 تمرات افضل و كوبين الفروله كتير كفايه كوب واحد

المعجبات اكتفى بصنف واحد فى كل وجبه نعتبرهم بدل للخبز ( اذا وجد الخبز احذفى المعجبات ) ولو المعجبات زى المشلتت بجد بنفس كم الدهون يستحسن بلاش

الفاكهه 4 مرات فقط ( الثلاث تمرات وحده + عصير الفراوله واحده يتبقى وحدتين اى صنف )

الافطار اخدتى صحن الشوربه والمعجنات صنف واحد وبيضه كملى اكلك سلاطه

السحور خدى مثلث الجبنه والفطيره المحشيه لحم + سلاطه او خضار

بين السحور والافطار كما ذكرت فاكهه احذفى الاتى ( الكيك او البسكويت ) ممكن مره واحده فى الاسبوع او تستبدليهم بحلو شرقى

المشكله فى دمجنا وجبيتين مع بعض اننا نتعود على اكل كميات اكبر وبالتالى غالبا الوزن يزيد الى جانب نخرج من ذلك بعادات خاطئه نعديلها بيكون صعب بجد

وفى الصيام الجسم مبرمج للاستفاده القصوى مما ناكل يبقى نأكله بالتدريج حتى لا نتلافى زياده الوزن

وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته


مؤشر كتله وزن 17 حبيبتى اكلك قليل و قهوتك كتير وعندك وزن ناقصحبيبتى كل وجبه زودى خبز و لو نصف رغيف ده مبدئيا تحتاجى اكثر و لكن زياده الاكل مره واحده صعب فى رمضان خصوصاوكل وجبه لابد تاكلى معها صنف لحم او سمك او دجاجا او بيض او حمص او اى بقولالقهوه قلليها والصداع غالبا يكون بسبب تقصالجلوكوز وكمان الانيميا و الحل ليس شرب القهوه ابدا وايضا حبوب الكالسيوممش صح معاها اى كافيينشرب الماء يكون قبل الافطار نصف كاس ماء بعدها كلىواى ماء اشربيها بعد الوجبات مش قبلها وبكميات معقوله اما باقى الماءفاشربيها بعيد عن الوجباتوان كان الافضل يكون ترتيب السؤال لكى الحليب اولا ثم العصاير الطبيعيه ثم الماءقرص الحديد خديه بعد الاكل اللى بعد صلاه المغربوما بين الوجبات بدل شرب القهوه اعملى العصير دهواشربى منه كوب كبير ( نوعين فاكهه + تمر + عسل نحل ملعقه + حليب اما جافاو سائل + بسكويت + لو الحليب جاف ضيفى شويه ماء اضربيهم فى الخلاط )
---------------------------------------
شكرا اختي ساحاول قدر الأمكان ازيد في الاكل
اريد اسال عن التمر في العصير يعني الحبة العادية بس اشيل البذرة و احطها في الخلاطو شكرا

حبيتى اى نعم الحبه العاديه وازيلى البذور ولو كانت جافه انقعيها فى قليل من الماء الى ان تلين وخذيها

وابقى بشرينا عنك

كتبت بواسطة [B]الوان فسفورية
انا طولي 159ووزني 70 كم بيكون وزني المثالي؟؟؟؟؟؟؟


عليكم السلام ورحمه الله وبركاته

حبيبتى احتاج كميات لاكلك كم عدد السمبوسه مثلا ؟ اكتبى اكلك ليوم واحد حتى افهم و اقدر اقيمه

واكلك فى الفطور كل اللى ذكرتيه كميته بالضبط ايه ؟

بصره نفس طولى المثالى فى اوائل الخمسينات

الافطار:
اكل 2سمبوسه لحم او بطاط واحيانا 3
وكوب ونصف شوربا شوفان على خضار واخر شي اكسر بيضتين فوقه او شوربة عدس عادي مع قليل شعيرية وملعقة شوفان
5ملاعق فتة زبادي مع ثوم وكزبره +سلطة
6 الى7 ملاعق هريس
3ملاعق كاسترد
بين الافطار والسحور:
اي شي مو محدد شوكولاتة او شابوره او جيلي او كريم كراميل
السحور:
احيانا فطير مشلتت او برياني او صالونة مع خبزاو مجبوس بصراحة من غير قدر مع اهل البيت اكل
زبادي
سلطة
وامشي ساعة
وزني المثالي بحدود كم 55؟شو تنصحيني وانا تحت امرك اامري خاطري اخف زوجي عقدني الله يهديه.
واذا كنت محتاجه استشاره او اي شي اقدر اكتب لكي ع الخاص حتى ولو كنت عضوه جديده؟
ولكي مني جزيل الشكر

حبيبتى اى نعم ممكن تراسلينى اضغطى على اسمى و اختارى ارسال رساله خاصه وتحت امرك

افطارك يجب ان تختارى صنف واحد من الاتى

+

الشوربات

كوب ونصف شوربا شوفان على خضار واخر شي اكسر بيضتين فوقه

او

شوربة عدس عادي مع قليل شعيرية وملعقة شوفان

+

النشويات

اكل 2سمبوسه لحم او بطاط واحيانا 3
او

5ملاعق فتة زبادي مع ثوم وكزبره
او

6 الى7 ملاعق هريس

+

اى صنف لحوم او بقول

+

سلاطه

+

بدل الكاسترد فاكهه



ما بين الافطار والسحور كوب لبن او حليب او زبادى + فاكهه ( مره فى الاسبوع اى حلويات )



فى السحور برضه تحتارى صنف واحد من النشويات ( لو فى شكل الخبز خدى حوالى نصف رغيف لو اى نوع ارز خدى 8 ملاعق فقط تحديد الكميات مهم جدا )

فطير مشلتت

او

برياني

او

صالونة

مع

خبز

او مجبوس

+

زبادى

+

سلاطه

السلام عليكم
تسلمي يا جيهان يا أحلي مشرفة و تسلم مواضيعك الحلوة
جعلها الله في ميزان حسناتك

شوفي بقي

انا بيرو
السن 27
الطول 170
الوزن 98.700 كجم
متزوجة و لدي ولد (مؤمن )
خارجة من حالة اجهاض قبل رمضان بعشرة ايام

بعد أذان المغرب
أفطرعلي كوب كبير ماااااااااااااااااااااااااااااااااااااااء و أحيانا تمرة اواتنين( بس ده نادرا لأني باحس برغبة في القيء لو أكلت تمر علي الريق مشعارفة ليه)

أصلي المغرب ثم أعود للفطار

الفطار بيكون:

4 ملاعق رز او مكرونة
ربع فرخة مشوية او 2 قطعة لحمة مسلوقة او 2 سمكة مشوية
لو فيه صينية بطاطس ممكن اخد قطعة واحدة
لو فيه سمبوسك ممكن واحدة او اتنين فقط و ده غير معتاد
غير كده رز و شوربة لأن عندي التهاب في المعدة ما أتحمل الصلصة في الأكل

بعد كده بحوالي ساعتين ممكن أخد 1/2 كوب عصير قمر الدين و في الأغلب مش بيحصل

أنام بعد العشاء و أستيقظ الساعة 11 مساء
اذهب لينظيف المطبخ و أشرب كوب من النيسكافيه بلبن خالي الدسم و سكر دايت
ممكن بعده اخد قطعة كنافة او واحدة بلح الشام و ممكن لا علي حسب

بعد كده الساعة 12 أبدأ في الصلاة و شرب الماااااااااااااااااااااااااااء

الساعة 2.30 أتناول السحور
وهو عبارة عن
3 كلاعق فول بزيت الزيتون و الليمون و طحينة (ملعقة طحينة علي الطبق كله و طبعا انا مش بأكل الطبق كله)
1/2 رغيف ضفيرة بتاع رمضان
1 زبادي أكتيفيا 1/2 دسم بس بأشيل وشه كمان يعني يعتبر خالي الدسم
1 بيضة بالبسطرمة بزيت الزيتون أو مسلوقة


ها يا جيهان
ايه رايك بقي؟

وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته
حبيبتى و انتى من اهل الجزاء

معليش التهاب المعده المهم يتعالج
خدى بالك فى اكل كتير مهم للريجيم انتى ممكن يتعبك فمعليش الاول التهاب المعده نطمن عليه و بعدها تحت امرك
و مبدئيا اى اكل يتعبك امنعيه والفول الكامل مش صح قوى وان كان ولابد يكون مصفى بمصفى مش مضروب فى الخلاط يعنى ببساطه تجنبى وجود اى قشور او بذور فى اكلك
انتظرك تطمنينى

وأنا كمان أعجبني الموضوع
واريد المشارك يأختي جهاد
ممكن
عمري 19
الطوال160
الوزن 59
السحور
خبز تست وجبنة أو بيض
وعصيربرتقال
\\
الفطور
موي وتمر
ومعجنات زي قطه بيتز
وسنبوستين
ويضا عصير ويدمات الموجودة
يعني أتذوق الايدامات
بس
والعشاء أكول
مكرونة ببشمل
أو فوكة
كيف أريد نصحيك يادكتورة جهان

اهلا بيكى

حبيبتى مبدئيا انتى وزنك معقول وفى حدود المثالى

الكميات مهمه

الخبز لا يزيد عن اربعه توست الارز لا تزيد عن 8 ملاعق المكرونه قطعه كبيره

العشاء مهم يكون فى صنف بروتين ولا ينفع يكون فقط فاكهه

الخضار المحذوف من اكلك غلط ادخليه كسلاطه فى كل وجبه لو حتى واحده خيار او كماكم المهم تأكلى خضار

زودى ( كوب حليب او لبن او جبن) مرتين فى اكلك

شرب الماء مهم من 2 الى 3 لترات

الرياضه نصف ساعه تزاد بالتدريج الى ساعه

وان شاء الله متوفقه

[NiNa80]

دكتورة جيهان جاوبتي ليبعدي و ما جاوبتني، الله يخليك ما تنسيني

[- بنت الأحرار -]

دكتورة جيهان جاوبتي ليبعدي و ما جاوبتني، الله يخليك ما تنسيني

هي الغالية جيهان بترد بالترتيب
لو ردت على اللي بعدك
بكون سقط اسمك سهوا
فياليت عشان ما نغلبها
وعليها تعب كبير
تروحي تقتبسي ردك مرة أخرى
وربنا يوفقك

[- بنت الأحرار -]

انا عمري 26 سنه وطولي 164 والحاله الصحيه بخير ومتزوجه وعندي ولد
الافطار 3 تمرات +كوب عصير تانج او ليمون بسكردايت
ممكن عدد 2 سمبوسه او لا
اصلي ثماافطر
شوربه لسان العصفور او الشوفان+قطعه لحمه او ربع فرخه +سلطه+ خضار
بين الافطار اوالسحور علي 11 مساء 2 ثمره فاكهه اوحلويات بس افضل الفاكهه ولوحليت تكون قطعتين الي 3 قطايف
السحور
ممكن نصف رغيف واحده زبادي خياره قطع جبنه
جسمي معاندني جدا رافض النزول وزني 69 ونصف
يارب تلقيلي حل

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بارك الله لك يا اختى جيهات وتقبل منك صيام رمضان
انا طولى 160
وزنى 71 ( بعد رجيم وجم لمدة شهرين كان 80 )
سنة 34
لا ارضع ولا حامل والحمد الله صحتى تمام بس بحس بدوخة لما بقوم مرة واحدة أو وانا بصلى التراويح
يومى فى رمضان
السحور يكون فول + ربع رغيف + كوب زبادى ( أوقات لايت وأوقات عادى ) + معلقه عسل + جبنه قليلةالدسم أو قاريش عادة معلقه واحده وأوقات يكون هناك شاى بلبن وغالبا لأ
الفطار
3 تمرات ( منقوع فى ماء أوقات معاه مشمشيةأوقات لا )
اذهب للصلاه المغرب
وأبدأ فى الفطار لا أحب الشوربة ابدأ فى الفطار مباشرة
غالبا يكون لحم أو فراخ أو سمك + أرز أو مكرونه أو محشى أحاول ان تكون كمية معقولة + خضار لوموجود غالبا فى رمضان يكون نواشف + سلاطه لوما فى أرز أو مكرونه أستبدله بعيش بعد هذا اغذهب لصلاة التراويح
ولما أعود أشرب كوب شاى وبعد ذلك أكل فاكهه
وأذهب للنوم وهكذا
ما رأيك فى نظامى ؟
طبعا فى رمضان اوقات يكون هناك عزومات وما اعرف اقدر ما أحسب نقاطى أعمل ايه ؟
بالنسبة للرياضه غير ملتزمه بيها فى رمضان وأنا خايفة أن جسمى يرجع يتخن تانى بس اليوم بيبقى مزحوم جدا بالقرآن والصلاة وأعمال البيت
لو ما لعبت رياضه فى شهر رمضان ده يقصر على جسمى ولا ممكن يعوض بعد رمضان ؟
وهل صلاة التراويح تعد رياضه كافيه فى رمضان
لك جزيل الشكر

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

جزاك الله الف خير على هذا الموضوع

أنا عمري 29 سنة
متزوجه و ما عندي ولاد
طولي 173
وزني 89
(من سنه زاد وزني بطريقه صاروخيه، عملت كتير حميات بس كان ينزل و يرجع يطلع)

حالتك الصحيه: اعانى من انيميا

انا عايشه في النرويج الوقت عندنا قصير بين المغرب و السحور بشبع بسرعه لكن بعد العصر لو ما نمت بحس بدوخه و وجع في نصف راسي

بعد اذان المغرب (ساعه9 )
3 تمرات و كاس حليب

بعد صلاة المغرب
صحن شوربه، بيضه مسلوقه، سمبوسه، كاس ماء او عصير مع قرصين زيت سمك

اتمشى 30 دقيقه او امارس رياضه خفيفه

قبل صلاه العشاء (ساعه10:30)
كاس ماء او عصير

بعد صلاه العشاء (ساعه11:30)
قطعه لحم او دجاج او سمك، خضر ، رز او ماكارونا او خبز

السحور (ساعه4) ما بكون جوعانه
كاس ماء مع قرص حديد
كاس لبن , فاكهة او2 ، 3 تمرات او قطعه حلويات او شوكولا

ما رأيك فى نظامي ؟
مشكوره على وقتك الثمين

بالفعل الثلاث ردود غاليتي جيهان في صفحة 4
تم نسيانهم
وربنا يسعدك يا حبي
ويبارك لكِ في وقتك
ويجعله في ميزان أعمالك