*✿*• ريـجـيـمـك فـى رمـضـان علـى ذوقــك •*✿*

[چيهان أبو الغيط]

رمضان كريم انا عضوة جديدة واعجبني الموضوع كثير و اود المشاركة انا من الجزائر و اكلنا مختلف قليل عنكم ارجو ان تفهميه دكتورة
العمر25 الطول165 الوزن 90كيلو الحالة الاجتماعية متزوجة ولي طفلة3سنوات
الفطور نصف لتر ماء تقريبا صلاة المغرب بعدها سلاطة نصف صحن (خس،خيار،ارز،طماطم،مايوناز)كلهم مع بعض ، نصف صحن شوربة(شوربة حمراء بالدجاج مضاف اليها بيض او فريك او زيتون اخضر او دويدة-شعيرية- او .....) +ربع دائرة من الكسرة(تستخدم من الدقيق -القمح الصلب- + قليل من الزيت والملح وتطبخ على التنور ) شرب كمية كبيرة من الماء بعدها الفاكهة الكمية التي اريد (عنب او بطيخ احمر او اصفر او......) الجلوس حوالي ساعة امام التلفاز ثم صلاة التراويح
التحلية ملعقة اكل حلوة شامية او عصير فاكهة
شرب الماء و الماء......
السحور : كاس حليب منزوع الدسم جزئيا+القليل جدا من القهوة+ملعقة صغيرة سكر+مقدار مسطرة مثلث كسرة
ارجو ان اكون قد عرضت جميع التفاصيل وبوضوح
هل حينقص وزني و بكم حوالي ينقص مع العلم ان ليس لي نشاط حركي كبير في النهار واشكركي كتير دكتورة

حبيبتى الله اكرم اهلا بك فى منتداكى
ولا يهمك هنا تقريبا من كل بستان زهره انا من مصر وكل اخت من بلد مختلف ونروح بعيد ليه مشرفتنا الغاليه ام هاله ( hala2 ) جزائريه يعنى انتى بس اكتبى اسم الصنف وهى عليها تعمل العينات وانا عليا اذوق

حبيبتى شرب الماء قبل الاكل من الممكن يصيبنا بعسر هضم لانه يخفف العصارات الهاضمه اشربى قبل الاكل كميات معقوله كفايه كوب واحد
تحتاجى كمان كوب حليب ومره جبنه
فى السحور مهم تاخذى اى بروتين لحم او دجاج لو سمك او تونه او بيض او اى بقول ( فول او عدس او حمص )
الفاكهه طول اليوم 3 مرات وحده واحده فى المره مش اى كميه برضه الزياده منها تزود الوزن
فى السحور برضه كلى اى خضار او سلاطه خضراء
الرياضه مهمه ابداى بنصف ساعه تزاد كل اسبوع 5 دقائق الى ان تصلى الى ساعه

بالنسبه لنزول الوزن مهم تاخذى مقاسات جسمك كانك تفصلى فستان مكسم واختفظى بها وكرريها كل اسبوع الى 10 ايام مع ميعاد الوزن
والنزول الصحيح يكون من كيلو الى 2 كيلو فى الاسبوع اى نعم قليل لكن هو المعدل الصحيح لحرق الدهون

الله اكرم حبيبتى كل سنه وانتى طيبه ولكى مثل دعائك وزياده

ربي يخليكِ يارب ويجعل في ميزان حسناتك

مؤشر كتله وزن 19

سؤال حبيبتي كيف طلعتي كتلة جسمي؟؟

اكلك مش حكايه قليل وبس لأ من مؤشر كتله الجسم دليل على قله المأخوذ من السعرات لمدد

يعني وزني قليل ويفتقر جسمي للسعرات
يمكن بهذا السبب جسمي مكسر ومابقدر اقوم بشي
على طول متكسله وحتى المشي أتعب في وخصوصا بالعطله لانه جالسه
على طول بالبيت

الحل يا جميله قسمك اكلك كلى جزء وانتظرى مثلا ساعه ونص وكلى باقى الوجبه السلاطه خليها فى الاخر الخبز بيسد نفسك كلى اى نوع بديل له بطاطس او جزر او بنجر او مكرونه او كسكسى

المعكرونه كمان ماأحبها برمضان واذا أكلت اكل القليل القليل
البطاطا بحبها موووت بس تكون مقليه *فنكر* بعرف انه غير صحيه بس بعشقها
نعوض بشوية رز واليوم عاملين دولمه يعني خضرة ورز ولحمة شامله كل شيء

وخلى حلوياتك اليومين دول على الاقل الاسبوع الاول من رمضان فاكهه فقط الى ان ترتاح معدتك وتقدرى تاكلى

وصحيح قمت اخلي الحلويات اخر شيء وأخذ قطعه منها وأخلصها كلها الحمدلله
والفاكهه أكلها كل يوم الحمدلله

وممكن كمان تاخدى خميره طازه او حبوب الطازه خدى قطعه فى حجم البندقه وحطى عليها سكر وكوب ماء واشربيها و الحبوب فقط حبه واحده فقط

بس اريد اعرف شنو الخميره الطازه؟؟ هي نفسها خميرة المعجنات
وشنو فائدتها اني سامعه انه تفتح الشهيه صحيح
بس سر بيني وبينك انه اني ماأريد يزيد وزني

الاكل تقيل تشربى ماء او لبن رايب او زبادى السفن بالعكس نزود تعب المعده كل ما تفعله انها تساعد على خروج هواء ( اللى دخل اصلا من الماء المكربن ) فى صوره تجشوء بس

وخلص قاطعة المشروبات الغازيه
أعتمد على اللبن والعصاير الطبيعيه

بس مهم تعملى تحليل صوره دم

له له ليش تحليل الدم ماأحب المستشفى بموت منها الله يبعدنا عنها
بلييس بلاها

وربي تعبتك معي الله يجازيك كل خير ياااااااااااارب
أحبك في الله

تعرفي ياجيهان بنفسي أكون مثلك
*أخصائية تغذيه*

احبك الذى احببتنى فيه ولا تعبتينى ولا حاجه
ح تكونى احسن منى بس انتى ركزى فى دراستك ان شاء الله يوفقك
مؤشر كتله الوزن بسيط جدا تجيبى مربع الطول بالمتر وبعدها تقسمى الوزن بالكيلو على مربع الطول بالمتر
قصدى ان اكلك مش بس قليل لان الدنيا صيام وده بيحصل عند ناس كتير لأ قليل لفتره من الوقت
مش طبيعى اننا نشعر بالكسل والتعب فى سنك ده ربى يطيل عمرك فى طاعته وعشان كده مهم تحللى دم معليش مهم تعمليه
اى نعم الخميره الطازه هى بتاعه الخبز وهى نفسها الأقراص هى مش بس بتفتح النفس ل بتعطى الجسم فيتامينات مفيده و اهمها مجموعه فيتامين ب
ووزنك لو لعبتى رياضه مش شرط يزيد لأ عادى
مهم تلعبى لول نصف ساعه مشى كل يوم وفى رمضان بعد الافطار بساعتين

بسم الله
بارك الله فيك اختي الكريمة وجعل هذه المساعدة في ميزان حسناتك آمين
طولي 158
وزني في بداية رمضان 78
انتاول في وجبة الافطار :
- حبة تمر +كأس ماء
- كأس شوربة خضار
- صحن فتوش
- القليل من الرز (يعني 4 ملاعق )او بدائله
- قطعة لحم صغيرة اي نوع بس غير مقلية



العشاء :
صحن سلطة + فواكه مشكلة


السحور :
حبة فاكهة واحدة

طبعا اشرب ماء بكثرة
وكأس شاي أخضر

مع العلم اني انقص كل يوم نصف كيلو من وزني
اليوم وزني هو 75
والحمد لله
ما رأيك في نظامي
هل ينقصه شيء؟

اللهم آمين ولكى مثل دعائك وزياده


نصف كيلو فى اليوم لأ غلط والوزن لا يكون يوميا اوزنى كل اسبوع الى 10 ايام و النزول الصحى من كيلو الى 2 كيلو فى الاسبوع
اختى اولا السحور حبه فاكهه مش صح ابدا السحور تقريبا يمثل 40 % مما نحتاجه فى اليوم نظرا لتقليل عدد وجباتنا فى رمضان تخليه وحده فاكهه قليل جدا
افطارك ما شاء الله جميل
اما يومك ككل ينقصه الحليب او لبن او اى بدائل مرتين الى 3 مرات خدى مره فى العشا ومره فى السحور
الخضار والفاكهه كميتهم معقوله

سحورك يكون صنف نشويات + صنف لحوم او دجاج او سمك او تونه او بيض او اى بقول + خضار الى جانب وحده الفاكهه

ياريت يامشرفه الخير تنصحيني وتردي عليا جزاكياالله الخير
انا ننونا وبعتلك

حبيبتى معليش ردى عليكى تاخر دون قصد

دكتورة جيهان المعكرونة بالباشميل بها نشويات ودهون وبروتين وحليب.. يكون بديل عن شو؟؟ وبحدود كم اكل؟و

من رأيى كفايه معها سلاطه وفاكهه
وهى بديل عن النشويات والبروتين والالبان ينقصها بس الخضار والفاكهه
تاخذى قطعه معقوله فى حجم اربع مربعات كيرى فى الوجبه والف هنا

mar7aba ana 7abe sharek
toly 160
wazny 71
fatart lyom 3 tamrat
nos kob 7alib
sa7n fatosh
batata m7amara belforn bzet zayton w a3shab w 7abet sambosa belforn
ba3d el eftar shrebet ahwa w kob 3asir tofa7 tabi3y ma3sor belbet 3adatan bakol 7abet 7elo lyom ma kalt
ma betsa7ar la2eno el eftar esa3a 8 w nos hon bgermany beshra bas may w ahwa
nefsy ed3af 7 kilo b ramadan ya ret tsa3diny w merci kter 3ala mwdo3ek el 7elo metlek

ra7 ta2el 3alayke 7abibty bs bady es2alk , belbalad ely ana fyha el eftar esa3a 8 w nos weltarawe7 10 w rob3 btekhlas 12, w ma fy wa2t emshy imta asan wa2t lalryada?? w merci kteeeeer kteeer elek

حبيبتى العفو ربنا يعينك على الغربه

من غير السحور عمر وزنك ما ح ينزل لابد تتسحرى اكلك لابد يبقى ناقص صعب تأكلى كل احتياجك فى وجبه واحده
كده الالبان ومنتجاتها محذوفه من اكلك
اللحوم قليله
الخضار معقول
الفاكهه مرتين المفروض 3
النشويات تقريبا نصف ما تحتاجى

الرياضه اما بعد الافطار بساعتين او الساعه التاسعه صباحا
على فكره اذا كان جهازك لا يدعم العربيه عندك كىبرود عربى فى اعلى الصفحه على اليسار استخدميها حتى تفهمك البنات افضل

جزاك الله خيرا طبعا موضوع مميز لمشرفة مميزة

جزانا الله واياكم احبك فى الله

بالفعل الثلاث ردود غاليتي جيهان في صفحة 4
تم نسيانهم
وربنا يسعدك يا حبي
ويبارك لكِ في وقتك
ويجعله في ميزان أعمالك

بنوته جعله ربى فى ميزان حسناتك الف شكر

طولى 163
ووزنى 76
وعمرى 30
حالتى الصحية أم ل4 ابناء ولسه والدة من شهرين ونظرا لضعفى لا ارضع
أعانى من أنيميا وضغط منخفض يإستمرار(وراثة)
على الافطار يوميا
تمر وماء وعصير خروب او تمر هندى
أرز او مكرونة
لحمة او فراخ او سمك
سلطة خضراء وبطاطس مقلية ومخلل
بعد الافطار يوميا
شاى وينسون
عند منتصف الليل احس بجوع وفى الغالب لا اطاوع نفسى ولا آكل

السحور يوميا
فول
شاى
جبنة وفى العالب بدون ملح
مخلل
زبادى
مشكلتى جلوسى الدائم وعدم خروجى الا نادرا جداااااااااااااااااااا
اى استفسار حبيبتى انا موجودة

ليه لا تطاوعى نفسك ولا تأكلى فى منتصف الليل سندوتش مش ح يضر بالعكس
خدى سندوتش نصف رغيف اى لحوم او سمك او تونه او بيض
المخلل بلاش ضغطك منخفض شرب الماء يرفعه احرصى على شرب 3 لترات ماء ح يضبط ( شخصيا عن تجربتى ضغطى برضه منخفض وراثه ويصل احيانا الى 80 على 50 ولا يرتفع حتى بالمحاليل الحمد لله بشرب الماء اصبح طبيعى كنت اشرب 4.5 لتر فى اليوم بس فى غير الصيام جربى وان شاء الله ترتاحى
بعد الافطار اشربى حليب او لبن الشاى امنعيه الى ان تتحسن الانيميا لانه يعوق امتصاص الحديد
النشويات فى الافطار نصف رغيف او اربع ملاعق ارز او مكرونه
الساعه 12 نصف رغيف
السحور نصف رغيف
مهم لا تقلى و لا تزيدى عنهم والاهم تناولى الفيتامينات التى اعطاها لكى الدكتور
معليش كلنا خروجنا احيانا بيكون صعب خصوصا فى حال وجود اطفال جعله ربى فى ميزان حسنات كل الامهات
اتمشى فى البيت كل يوم نصف ساعه بعد الافطار بساعتين لاكثر من سبب نساعد على الحرق و تنظم الضغط والشهيه

السلام عليكم
وأنا أدوور بقوقل على ريجيم رمضاني صادفني هالمنتدى وعجني مواضيعه كثييير وخصوصاً هالموضوع
وأن شاء الله نستفيد منه ومن توجيهاتك

الطول 153

الوزن 63

العمر 24


نظامي برمضان وجبتين فقط

الإفطار عند الأذان 3تمر+ كوب ماء
ثم بعد صلاة المغرب العشاء
4 ألى 5 حبات سمبوسه بس بالفرن .. أصبع منتو .. سلطة زبادي

وبعده كوب بيبسي


الساعه 11 أحيان صحن مهلبيه

السحور كوب ماء + 3ألى 4 ملاعق أرز

وأسوي رياضه من بداية الشهر
مشي نصف ساعه وبعض تمارين الكرش والإرداف لمدة نصف ساعه

وللحين ما نزل إلا كيلو بس

للعلم أنا ودي أنزل 7 ألى 10 كيلو خلال شهر رمضان

لأن وزني أول كان 53 بس مع قلة الحركه والنشاط واهمالي لنفسي زاد لـ 63

وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته

حبيبتى اهلا بيكى المنتدى كله جميل ادخلى باقى الاقسام باذن الله ستجدى فائده كبيره الاخوات هنا كلهم خير
اذا فعلا تريدى وزنك ينزل يبقى تاكلى
اكلك فعلا قليل
فى الريجيم الماء المشروب المفضل لا للبيبسى
الفاكهه 3 مرات فى اليوم
الخضار اربع مرات فى اليوم
الحليب او الزبادى او اللبن 3 مرات فى اليوم
حاولى تتناولى 3 وجبات
المنتو ام افهم ما هو بس اعتقده حلويات او بسكويت ل خدى مكانه فاكهه افضل
شرب الماء من 2 الى 3 لترات

الرياضه اللى بداتى فيها جميله نقصك كيلو برضه معقول جميل يكون فى نزول مش شرط يكون كثير المهم لا زياده ولا ثبات
ان شاء الله متوفقه

صراحة ماشاء الله عليك موضوع حلو مرة ربنا يوفقك و يجعله في ميزان حسناتك...

طولك156
ووزنك70.5
وعمرك 19
حالتك الصحيه ( هل انتى حامل او مرضع ؟لا ..
هل تعانى من اى امراض انيميا , ضغط , سكرى , قلب , روماتيزم )
الحمد لله بصحة...

المغرب ثلاث تمرات +نص كوب ماء +2سمبوسة +1بيتزا صغيرة+2مجنات بالسبانخ


بعد صلاة العشاء تقريبا عصير فيمتو أو تانج أو فراولة مجمدة أعملها عصير +صحن مهلبية أو كاسترد أو كريم كراميل أو جلي و إذا مرة بسبوسة

السحور رز أو مكرونة + لحمة مفرومةمعصجة أو شوربة عدس + كوب لبن .


أما الرياضة صراحة أنا ما أسوي بس إن ربي أراد أمي ناوية تشتري آلة السير ..

غير كدة أنا من بعد صلاة المغرب لبعد العشاء تقريبا و أنا مشغولة بتنظيف بعض الأماكن في البيت ...

الى ان تشترى الوالده السير امشى فى البيت بنفسك او العبى تمارين منوعه المنتدى فيه تمارين جميله نصف ساعه تراد الى ساعه مهم جدا
المغرب3 تمرات + ماء + اختارى نوع واحد 2 سمبوسه او بيتزا او 2 معجنات بالسبانخ + اى خضار
بعد صلاه العشا فاكهه مرتين فى الاسبوع حلويات شرقيه + كوب لبن او حليب او عصير فاكهه بالحليب
السحور زودى على اكلك خضار

السلام عليكم حبي جيهان وكل عام وانتي بالف خير
انا متزوجة وعندي ولد وبنت
طولي 163
وزني 60
السحور قطعة جبن كيري ورغيف خبز صغير وشاي وحبة خيار
واحيانا لبنة و3 زيتونات وشاي

الفطور
نص كاسة لبن وحبة تمر
مغرفة شوربة احيانا خضار او عدس او حبوب اخرى او فطر
سلطة خضرة 2 ملعقتين اكل
سلطة فيها مايونيز ايضا ملعقتين مش يوميا
و3 ملاعق اكل رز
قطعة لحمة صغيرة جاج او لحم
وبالاسبوع مرة سمك اذا كان تونا او فيليه
كاسة عصير فريش طبيعي يا كركديه او تمر هندي او شي اخر
فاكهة قطعتين بعد الفطور وبلايام العادية اكل اربع حبات تقريبا يعني محبه للفواكه ههههههههه
حلى ايضا اكل قطعة
اشرب شاي مش حلو يعني تحت الوسط واشرب ماء
المشكلة تعاني من دوخة وحاسة مش كادرة اتوازن او تلف الغرفة فيني
ممكن بسبب الارهاق وقلة النوم ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته

مهم تلعبى رياضه او على الاقل امشى وحللى صوره دم الدوخه ممكن تكون انيميا طبعا قله النوم ممكن تصيب بالدوخه بس للاطمئنان حللى
اكلك لا مشكله فيه وزنك فى حدود المثالى وان كان الفاكهه كثيره حبتين

موضوع حلو اخت جيهان واعجبني وحبيت استفيد منك
انا عمري 23
ووزني 70
وطولي 159
ومعي السكري

فطوري : حبه تمر + 4سمبوسه باللحم + سلطة طماطم + 3 قطايف
وسحوري : ع حسب : ادامات * رز * ساندوش
مااكل شي بينها الا نادرا


حبيت تعدلي برنامجي وتنصحيني
وسلامتك

حبيبتى الاحلى وجودكم فى حياتى

مبدئيا اكلك مش متلائم مع السكر
مهم اعرف علاجك نوعه ايه ؟ بس غذاء ولا دواء ولا ابر
هل وصف لكى الطبيب نوع غذاء معين ؟
اخبار الرياضه معك هل تلعبى ام لا ؟
كم تشربى من الماء ؟
هل سألتى الطبيب عن الصيام وعدل لكى العلاج ام لا ؟ النقطه دى بالذات مهمه جدا

[اكليل الورد%]

عيونننننننننننننك الاحلى
علاجي بالابر ..
دكتورتي عدلت لي الجرعات مع رمضان
اما ع الاكل ماحددت لي شي .. اهم شي ابتعد عن السكريات والزيوت او اقلل منها
ع الرياضه امممممممم اروح اصلي بالمسجد مشي ؟؟ ويمكن بالاسبوع امشي نص ساعه 4 ايام تقريباً ..
اشرب كثير من الماء يعني ع الفطر تقريباً كاستين والسحور كذلك ومابينها يمكن 4-6 كاسات امممم غير العصير

ان شاء الله ماكون نسيت شي يكون له اهميه ؟؟
السكري معي يمكن له 8 سنين >> معلومة اذا تفيد ؟؟

وتسلمي ع ردك واهتماامك
مشكووووووووووووووووووره

[noor alhouda]

أحبك في الله ياجيهان
والله يباركلك ويجعل الموضوع في ميزان حسناتك

[اسير الحريه]

جيهان حبي
موضوع رائع وبدو جهد كبير الله يجعله في ميزان حسناتك في يوم الحساب
الله يكون في عونك يا قمر

[چيهان أبو الغيط]

السلام عليكم
بما انك لم تفهمينى سأشرح لكى
عند الفطار
اكل 2 تمر واشرب مية ويكون نوعية الاكل اما طبق به رز ليس كبير واضع عليه الخضار مع قطعتين لحم او ربع فرخة مشوية او سمكتين شويتين او مكرونة مكان الارز واذا لم يوجد ارز او مكرونة اكل نص رغيف فقط وبعد الفطار اشرب مشروب مثل الخروب او العناب
وبعد التراويح هنا مشكلتى بكون جعانة جدا اما باكل قطعة صغيرة حلويات او اى شئ بسيط وممكن اشرب عصير
والسحور نصف رغيف وفول او بيض مع جبنات وزبادى
الرياضة قليلا مابعمل رياضةة لكن بحاول اعمل رياضة مشى على الاقل
اما المية فمشكلتى ايضا انى لا اعطش ولما بشرب بيكون غصب عنى
اتمنى تكونى فهمتينى عزيزتى
وللتذكير انا وزنى 81
وطولى 167
وعمرى 19 سنة

وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته

يا حبيبتى لانى فهمته قلت لك من الاول انه اختراع و طبيعى جدا تجوعى

تحديد الكميات فقط ليس بنظام غذائى الاول نتكلم عن اختياراتنا الصح و بعدها نتكلم عن الكميات
على فرضيه النظام كده ممكن فى يوم اكون عامله مثلا فطيره مشلتت بالقشطه والعسل املى منهم الطبق وخلاص ما احنا قلنا طبق وانا التزمت بالطبق هو فى محدد تانى المهم الكميه
احيانا الكم السعرى للطعام الكميه الصغيره تفوق الكم السعرى من اضعاف طعام اخر التحديد بالمجموعات الغذائيه هو الاسهل والافضل والايسر فى التطبيق
عندك مثلا ملعقه السكر الصغيره = 20 سعر
ملعقه الزيت الصغيره = 45 سعر
مع ان الاغلبيه بتتكلم ان السكر سم بس كسعرات الزيت اعلى ( تقريبا ملعقتين وربع سكر تساوى ملعقه زيت كسعرات بس ده حاجه وده حاجه تانيه خالص كمكونات )

واصلا السلاطه المفروض تكون كميه محترمه وكمان الخضار المطبوخ طبق ( بكده خلاص ملينا الطبق مرتين مش مره واحده )
فى الفطار طبعا كميتهم لن تزيد عن ملعقتين سلاطه وملعقه خضار على الارز وفى السحور محذوف الفاكهه فين فى اكلك بعد التراويح ليه مش بتاكليها
فين اللبن ؟هو بس كوب زبادى
اكلك قليل جدا والاستمرار عليه مش بس ح ينزل الوزن لأ ح يتعبك نقص الفاكهه والخضار بالتالى ينقص الفيتامينات والاملاح المعدنيه ككل وبالتالى يضعف الصحه وخلى بالك بدل ما بعض الريجيمات بتقول خدى قرص فيتامينات عندك طبق خضار صغير او حتى وحده 3 الى 4 مرات فى اليوم والفاكهه وحده 3 مرات ( التمر 3 وحدات = وحده فاكهه ) على كلامك لا تكملى وحده
طبيعى نقص كميات الاكل وحذف بعض المجموعات الغذائيه او تناولها بقله شديده تجوعى وكل ما انقصتيه فى اكلك فى الاكل الاصلى بتاخديه كسعرات فى قطعه الحلو ( يعنى بالبلدى كده كأنك يا ابو زيد ما غزيت )

الميه دى بقى قلتها بجد فى الصيام مصيبه تشربى بقى غصب عنك بمزاجك مهم جدا تشربى قله الشرب فى الصيام اولا ممكن تصيبنا بالجفاف وممكن تتعب الكلى او تصيبنا بحصوات فى الكلى بخلاف حرقان البول وممكن الامساك

انا كنت كده باشرب الميه كل ما افتكر لانها كانت بتغم نفسى وتعوم بطنى اصلا بس لقيت احسن طريقه تحطى جنبك قزازه ميه لتر او لتر ونص كل ما عينك تيجى عليها اشربى ولما تخلص امليها تانى والحمد لله بالطريقه دى ح تعرفى تشربى كميات فوق اللترين

الرياضه بدونها النزول بيكون بس بالراحه وكمان لم يكون هناك اى تعديل لاى مناطق تجمعات دهون ببساطه مقاسنا ح يختلف وبنفس التضاريس بتاعتنا الى جانب ان العضلات فى حد ذاتها تحرق حتى فى حال السكون ووجودها يعطينا الشكل الصحى الذى نحبه

مرحبا كل عام وانتم بخير ان شاءالله وانا مشتركه جديده
حبيت اشارك بموضوعكم
عمري 25
طولي 148طبعا قصيره
وزني 45
مسويه ريجيم لاني مقبله على زواج
فطوري كاسه ماءو تمر و2سمبوسه بالفرن وبيتزا قطعه واحده
العشاء ما اتعشى اذا جعت اشرب ماء
السحور رز كميه قليله او معكرونه
ودي اخفف وزني الى 40 كيف ياجماعه ساعدوني بلييييييييييييز وابغى ريجيم منطقه الصدر

الله يرحب بك وحياكى الله فى منتداكى
اولا وزنك مثالى بالنسبه لطولك وليه يا اختى تقولى قصيره كل شخص مميز بشكله اللى ربنا خلقه جداتى رحمه الله عليهن كانوا اقل من 150 سم و رحمه الله عليهم كانوا والله ما تعوضوا مميزين بحق الشخص مش بطوله او زنه بقربه من الله وعمله الصالح من يحكم علينا باشكالنا فقط اشخاص سطحيين قله معرفتهم افضل
اخنى ليه الريجيم كلى لانك محتاجه تكونى قويه وبصحه مش رفيعه وبدون صحه وبالعكس فى حال الطول الاقل الوزن المثالى يظهر المظهر الانثوى اكثر
اكلك محذوف منه اللبن او الحليب او الزبادى مهم تاخدى منهم 4 مرات فى اليوم
الفاكهه بس تمر مفروض 4 الى 5 مرات
اللحوم او الدجاج او الاسماك او التونه او البيض او اى بقول فين المفروض 3 مرات على الاقل ؟
بالنسبه للنشويات تحتاجى تاكلى فى العشاء اكل فيه تشويات

بصراحه اكثر اكلك قليل واصلا وزنك مثالى زودى اكلك العبى رياضه منوعه وفى تمارين للصدر افضل من انزال وزنك

ادخلى هنا
الأسبوع الخامس :الأسابيع التوعويه **الحمل والتغذيه**
باركولى سأتبع ريجيم سريع لكى ازيد وزنى

يعطيكي الف عافية

الله يعافيكى تسلمى على المرور والرد

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
رمضان كريييييييييييييم ع الجميع

الاخت جيهان .. ممكن اخذ رايك ببرنامجي ؟؟

السحور : نصف رغيف مع اي شي احبه مع خضار طازجة .........

الافطار: حبة تمر وكوب ماء وصحن سلطة وصحن صغير شوربة زبعدها كاسة ماء معها ملغقة خل طبيعي ......
وبعده نصف رغيف أو 4 ملاعق رز مع الخضار المطبوخى وقطعة دجاجا أو لحم أو سمك " بمقددار 250 غم "

بعد الاكل بثلاث ساعات : 2 حبة فواكه ........
ومسموح 4 مرات بالاسبوع قطغة حلوة متوسطة ..........

ع ميزان البيت عندي نازلة 2 ونص كيلو من بداية رمضان ....... السبت رح اروح اتوزن ع الميزان يلي متعودة اضبط وزني عليه

وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته

لولو الله اكرم كل سنه وانتى طيبه وينولك مرادك بصحه وعافيه قولى آمين

مبروك النزول عقبال المثالى
فى السحور معليش ايه اى شىء احبه ؟ زى ايه حددى اصناف
الحلويات مكان الفاكهه مرتين فى الاسبوع فى حال مؤشر كتله الجسم القريب من المثالى وقطعه واحده كلما ارتفع مؤشر كتله الجسم اربع مرات كتير جدا
الخل لا اساس علمى على انه منحف هو مفيد بس لانزال الوزن بالذات لا اثبات
وان كان ولابد خديه كتتبيله للسلاطه او ملعقه على لتر ماء مش نصف كوب خلى بالك المعده ما تتعب

مشكوره حبيبتي على وقتك الثمين


زيت السمك انا اخذته من غير استشارة الدكتور من الصيدليه عشان رمضان فكرت انه يساعدني هي كل كبسوله فيها كمان فيتامينات A,D,E
انا باخذ 2 لانه هيك كاتبين على العلبه، شو رايك اخذ وحده بس؟

كل الشكر والتقدير

حبيبتى العفو
اى نعم اعرف انه يحتوى كل هذه الفيتامينات تسمى فيتامينات ذوابه فى الدهون يعنى لا يتخلص منها الجسم بل يخزن الزياده فى الكبد و لذلك لا نتعاطها من انفسنا وان حدث يكون قرص واحد يوميا ولمده شهر فقط و توقف شهر اخر ( لو تتعاطيها من اكثر من شهر اوقفيها ) بعض التوصيات تقول ان حتى اذا احتاجه المريض وكانت الفيتامينات ناقصه عنده لا يكتبه الطبيب الا لمده 3 شهور ويوقف شهر كامل

وان كنت ضد تعاطيها من انفسنا تناولها من مصادرها افضل يعنى كلى سمك مرتين فى الاسبوع - مكسرات حفنه - زيت زيتون قليل مع الاكل افضل من الاقراص

[NiNa80]

حبيبتى العفو
اى نعم اعرف انه يحتوى كل هذه الفيتامينات تسمى فيتامينات ذوابه فى الدهون يعنى لا يتخلص منها الجسم بل يخزن الزياده فى الكبد و لذلك لا نتعاطها من انفسنا وان حدث يكون قرص واحد يوميا ولمده شهر فقط و توقف شهر اخر ( لو تتعاطيها من اكثر من شهر اوقفيها ) بعض التوصيات تقول ان حتى اذا احتاجه المريض وكانت الفيتامينات ناقصه عنده لا يكتبه الطبيب الا لمده 3 شهور ويوقف شهر كامل

وان كنت ضد تعاطيها من انفسنا تناولها من مصادرها افضل يعنى كلى سمك مرتين فى الاسبوع - مكسرات حفنه - زيت زيتون قليل مع الاكل افضل من الاقراص

شكرا على المجهود الكبير الدي تبدليه للاجابه علينا و يجعله في ميزان حسناتك في يوم الحساب

انا بدات اتعاطها مع بدايه رمضان يعني اقل من شهر
من الان حاخذ كبسوله وحده و وقفه ان شاء الله مع نهايه رمضان

الله يعطيك العافية

[المطبخ وبس]

مشكورة اختي جيهان تعبتج وياي
وبارك الله فيج
واحاول العب رياضة واقلل من الفاكهة

[{ الآء }]

جزاكي الله كل خيييييير ........ وصلت المعلومة

شكرا لك

[الوان فسفورية]

اختي جيهان بسالج سؤال خاص لو سمحتي ابغي اعرف كم وزنج وكم طولج وانت بحياتج تتبعين النظام الصحي مع الاهل كلهم؟؟؟ والسموحة منج

[rozana]

ميرسى كتير حبيبتى جيهان على ردك
انا بس مشكلتى انه صعب اتباع اى نظام غذائى فى رمضان والنظام ده لما قريته قلت حلو عشان مش بيحدد اكل معين
عموما انا ححاول تخفيف الاكل واشرب مية كتير

[أم حبيبة الرحمن]

كتبت بواسطة أم حبيبة الرحمن
طولى 163
ووزنى 76
وعمرى 30
حالتى الصحية أم ل4 ابناء ولسه والدة من شهرين ونظرا لضعفى لا ارضع
أعانى من أنيميا وضغط منخفض يإستمرار(وراثة)
على الافطار يوميا
تمر وماء وعصير خروب او تمر هندى
أرز او مكرونة
لحمة او فراخ او سمك
سلطة خضراء وبطاطس مقلية ومخلل
بعد الافطار يوميا
شاى وينسون
عند منتصف الليل احس بجوع وفى الغالب لا اطاوع نفسى ولا آكل

السحور يوميا
فول
شاى
جبنة وفى العالب بدون ملح
مخلل
زبادى
مشكلتى جلوسى الدائم وعدم خروجى الا نادرا جداااااااااااااااااااا
اى استفسار حبيبتى انا موجودة

ليه لا تطاوعى نفسك ولا تأكلى فى منتصف الليل سندوتش مش ح يضر بالعكس
خدى سندوتش نصف رغيف اى لحوم او سمك او تونه او بيض
المخلل بلاش ضغطك منخفض شرب الماء يرفعه احرصى على شرب 3 لترات ماء ح يضبط ( شخصيا عن تجربتى ضغطى برضه منخفض وراثه ويصل احيانا الى 80 على 50 ولا يرتفع حتى بالمحاليل الحمد لله بشرب الماء اصبح طبيعى كنت اشرب 4.5 لتر فى اليوم بس فى غير الصيام جربى وان شاء الله ترتاحى
بعد الافطار اشربى حليب او لبن الشاى امنعيه الى ان تتحسن الانيميا لانه يعوق امتصاص الحديد
النشويات فى الافطار نصف رغيف او اربع ملاعق ارز او مكرونه
الساعه 12 نصف رغيف
السحور نصف رغيف
مهم لا تقلى و لا تزيدى عنهم والاهم تناولى الفيتامينات التى اعطاها لكى الدكتور
معليش كلنا خروجنا احيانا بيكون صعب خصوصا فى حال وجود اطفال جعله ربى فى ميزان حسنات كل الامهات
اتمشى فى البيت كل يوم نصف ساعه بعد الافطار بساعتين لاكثر من سبب نساعد على الحرق و تنظم الضغط والشهيه

جزاك الله خيرا ولكن هل لى ببعض التوضيحات

انا لا آكل اى حلويااااااااااااااات نهائى

ليس لى فيتامينات آخذها

الهموجلبين نسبته 8.5

انا اوقات اجد نفسى آكل وليس عن جوع ولكن فراغ وملل

انا لا اشرب حليب نهااااااااااااااااااااااااائى شاى فقط

تقريبا 5 اكواب ما بيب الفطار والسحور

انا ممكن انى لا اخرج نهائى لمدة شهرين او اكثر

[nooraseel]

شكرالكي اني عمري 22سنه وزني75كيلوطولي165واني ارضع اني اكل حسب ماتتقبله نفسي ولااكثرمن الطعام وبعدساعتين اتناول القليل من الفاكهه وانام ومااتسحرواني كثيرةالحركه

[دودى ام يوسف]

الأخت جيهان شكرا حبيبتى متشكرة جدا ربنا يرزقك الفردوس الأعلى ويجازيكى خير على مجهودك معانا ووقتك الى بتعطيه لينا
بنوته متشكرة حبيبتى لأهتمامك

[dooodie]

جزاك الله خيرا د.جيهان..
انا فطوري عبارة عن تمرة وكوب عصير تفاح بدون سكر وطبق شوربة صغير و4 سمبوسك لحمة بالفرن و3 ملاعق اكل تبولة ثم أصلي وبعدها اخد كوب شاي بلبن ومعه 2 قطايف بالجبن او المهلبية بس بالفرن غير مقلية..وعند الساعة 1 صباحا اخد كوب شاي بلبن ومعه سندويتش فينو بيض او فول او جبنة والسحور قبل الفجر بربع ساعة واحد زبادي و4 تمرات
وبع التراويح امشي على السير الكهربائي لمدة 40 دقيقة ..مارأيك في نظامي وهل استطيع ان انزل من وزني علي؟؟
انا طولي 163 ووزني 81 كيلو ونفسي اخس على الاقل 5كيلو في رمضان..
انا بدأت الالتزام بالنظام من امس ..
وشكرا لك..

[snow_white265]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

ارجوكى فيدينى بسرعة لانى ان شاء الله بجهز نفسى للزواج خلال 3 او 4 شهور بالكتير
وتخنت جدا
انا عمرى 23 وطولى 167 ووزنى تقريبا 83 وبحس انى بتخن اكتر الحمد لله انا كويسة بس عندى معدتى والقولون تاعبنى شوية وعندى مشكلة كبيرة انى لما اكون متضايقة او بفكر باكل كتير جدا ومش بحس انى اكلت حاجة
انا كنت مع دكتور وخسيت 9 ك ونزلت من82:72 بس رجعت تخنت بعد ماسيبت الدكتور ودلوقتى بخسس مع نفسى بشرب ميه سخنة على الريق وشيلت الرز من قائمة اكلى بس فى رمضان مش عارفة اعمل ريجيم بفطر بعد المغرب على طول ميه وبعدين ( عيش - خضار - لحمة او فراخ-وشوربة-طحينة-وساعات سلطة) ومع السمك باكل من غير رز ومعاه سلطة وساعات اخد ملعقتين بالعدد ومافكرش اكل حلويات نهائى بعد الفطار بشرب شاى بملعقة سكر واحده وبنزل اصلى العشاء والتراويح وبعدين لما برجع بكون جوعت باكل واحدة او اتنين من اى حلو عندنا كنافة او قطايف او تشيز كيك وممكن لو اكلين مشوى لحمة او فراخ اخد نصف رغيف وده بيكون حوالى الساعة 12 او 1
والسحور حوالى الساعة 3 بتسحر (فول -جبنة - عيش رغيف او اتنين حسب -زبادى -بيض )والسحور ده مش دايما اوقات كتير بتسحر زبادى بس بملعقة سكر واحده او ملعقة عسلوبملى بطنى ميه كتير اتمنى تفيدنى لانى محتاجة ردك عليا ضرورى وبفكر ان شاء الله اروح الجيم بعد العيد عشان اظبط جسمى مع الريجيم
جزاكى الله كل خير واسعدك بما تساعديننا به