يـلا بــنـات بــدنـا نــحمـس بــعض ونــقــول وداعــا للسمنـه الجزء (33)

[كرومبا2]

شكرا ام عمرو

مافيش داعي للأسف

شكرا لزوقك

[كرومبا2]

حجه:

من فضلك انا كنت عايزه اعرف انا ممكن اتبع رجيم النقاط ولا صعب اني افهمه و اطبقه؟؟

شكرا ليك

[Haja]

أم يسورتي
كيف اصبح يسورة اليوم؟ ان شاء الله تحسن.

om 3mr
ان شاء الله تتخرجين و نفرح بنجاحك. ابقي طمئنينا على النتيجة.

عشان حرام انك تسيبيه وهو لسه جديد او ممكن تحملى مثلا يبقى موجود عندك لبس واسع محدش ضامن الظروف ولا مش ناويه تحملى تانى ؟؟ انا عمتا معرفش انتى عندك اولاد اد ايه

عندي فضل من رب العالمين ولدين و الحمد لله رب يحفظهم و يجعلهم و اولادكم من الصالحين البارين. و الحمد لله خلالالالالالالالاص مفيش حمل ثاني (و لا ح تعملي زي والدتي كل شوية تقول لي هات لك بنت تنفعك لما تكبري ههههه)

كرومبا
حلو شريط الوزن. مبارك عليك. و ان شاء الله تصلي لوزنك الميثالي بصحة و عافية.

بالنسبة لريجيم النقاط, طبعا مش صعب هو زي السعرات بالضبط بس بدل السعرة يخلوا نقطة (ادي كل الحكاية). انا استخدمه لانه تعودت عليه و عندي كتاب و حاسبة للنقاط. بس مثل ما قلت لرفال النقاظ اللي يمشوا عليها بعض البنات في المنتدى تختلف عن اللي عندي (يعني هم يخلوا نقاط اقل لبعض اتواع الطعام و الله اعلم)

و أي استفسار انا في الخدمة ان شاء الله.

و كنت عايزه اسألك هو انت جنسيتك ايه؟؟؟

قصدك أصلي ايه تمام؟ انا عراقية و مغتربة (مثل أم الهنا). اما جنسيتي فهي اجنبية.

انا تمام و بدأت اعمل رياضه و حاسه اني مرتاحه قوي في الرجيم بتاعي و الحمد لله مابحسش بالجوع خالص. دعواتكم

ما شاء الله لا قوة إلا بالله. رب يثبتك. و الرياضة ان شاء الله تزيدها بالتدريج. انا فاكرة مرة قلت عندك اوربت تراك مضبوظ؟ هل تتمرنين عليه حاليا؟


اخباري الى حد الان (الساعة 1 ظهرا)
كنت في خارج المنزل و عدت قبل قليل و سأخرج بعد نصف ساعة. الى حد الان الاكل كله في السليم و الحمد لله. و ان شاء الله اعمل رياضة بعد المغرب.

اراكم على خير ان شاء الله.

[كرومبا2]

شكرا علي تشجيعك حجه

طيب
هو ممكن تبقي تكتبيلي عدد النقاط في االاكل

مثلا

التفاحه كام نقطه

ربع الفرخه كام نقطه


لو عندك وقت

و الله ماتشغلي نفسك

و شكرا ليك

و اهلا بأهل العراق

[كرومبا2]

فينكم يا بنات؟؟؟؟

ايه اخباركم؟

[كرومبا2]

طيب...

انا اخباري تمام

و ماشيا علي الرجيم مظبوط

بس مستنياكي يا حجه تقوليلي نقاط الاكل

و شكرا ليكي

و فينك يا ام يسورتي

و ما بشوفكيش ليه؟؟

[Haja]

هو ممكن تبقي تكتبيلي عدد النقاط في االاكل مثلا التفاحه كام نقطه
التفاحة المتوسطة الحجم فيها نقطة واحدة.

ربع الفرخه كام نقطه
مع الجلد ربع الفرخة فيها 5 نقاط
من غبر جلد ربع الفرخة فيها 3.5 نقطة

و اهلا بأهل العراق

اهلا بيك يا حبيبتي. شعب مصر فعلا شعب ودود و يحب المساعدة. الله يبارك في مصر و اهلها.

بالنسبة للنقاط حسب وزنك الحالي اللي هو (80 - 94) يحق لك 22 نقطة في اليوم.
و من (79 - 65) 20 نقطة
و من 64 و تحت 18 نقطة و هذا اقل شيء ممكن أي لا ينصح بتناول اقل من هذه النقاط.

خلال الاسبوع نفس الاسبوع لك الحرية بأن تأكلي يوم اقل من النقاط المطلوبة لتوفري النقاط ليوم الآخر.

هذا بالاضافة الى الرياضة 30 دقيقة على الاقل كل يوم. و شرب 6 اقداح من الماء.

و بالنسبة لبرنامج النقاط (اللي هو برنامج مؤسسة weight watcher ) يعتمد على الكاربوهيدرات. كالاتي:
كل يوم كلي:
1 حصة من البروتين (ما يعادل 3 نقاط على الاقل) من اللحوم الحمراء أو البيضاء (القليلة الدسم) أو الحبوب.
2 حصة من الالبان (ما يعادل 2 نقطة على الاقل) طبعا قليلة أو منزوعة الدسم.
3 حصص من القواكه (ما يعادل 1.5 على الاقل) لا يوجد أي نوع ممنوع.
4 حصص من الخضراوات (اكثر الخضروات و خصوصا الورقية 0 نقطة)
5 حصص من الكاربوهيدرات ( ما يعادل 5 نقاط على الاقل) طبعا يفضل الكاربوهيدرات المركبة.


هذا بصورة عامة بس انت طبعا تستطعين تحورين فيه بما يلائم ذوقك بالطعام و بما يناسب نوع معيشتك.
بالنسبة لي أحاول ان انتاول 18 نقطة اغلب الايام بدل 20 نقطة (بسبب كسل الغدة) و فعلا مشي من نقصت النقاط تحرك الميزان بعد ثبات طويييييييييييل.

كذلك قللت حصص الكاربوهيدرات الى 1 باليوم و زودت الفاكهة الى 5 حصص يوميا (لانه الفاكهة تحتوي على الكاربوهيدرات ايضا).

و أي سؤال حول النقاط انا في الخدمة. كل اللي اعمله ائظر في الكتاب و اكتب الرقم (يعني ما في تعب بالمرة).
و اذا ما لقيته بالكتاب احسبه بالحاسبة بس احتاج اعرف عدد السعرات و كمية الدهون المشبعة في الطعام (عادة يضعون هذه المعلومات على الاغذية)

[Haja]

رشوقات امس لم اكتب بالليل (كنت تعبانة فعلا)
المهم تقريري لأمس كالاتي:
الاكل 18 نقطة
الرياضة 1 ساعة تمارين للأذرع و الاكتاف مع برنامج p90x و 20 دقيقة اروبت تراك + تمارين شد عضلات البطن السفلية.

بنات استخدام الاثقال روعة للجسم خصوصا انها تشد البطن من غير ما تحسين لانه كلما اريد ان ارفع الثقل (اجباري) اشد عضلات بطني. حاليا استخدم 3 كيلو و افكر ان ازيدها في المرة القادمة. سأزيد ربع كيلو (ان شاء الله)

الاسبوع الماضي كانت حركتي قليلة جدا و تقريبا لم اتمرن (بسبب الدراسة) بس الحمد لله نقصت نصف كيلو. و حاليا وزني 73

ان شاء الله سأوزن يوم 9 بهذا الشهر أي بعد اسبوع.

أم يسورتي لم تظهر امس (ان شاء الله ياسر يكون بخير. رب يشافيه)

روزا يا حلوة اين انت؟ طمئنينا عليك.

نجود اخبار تحليل السكر ايه؟ ان شاء الله خير.

[noor alhouda]

موفقين إن شاء الله

[Haja]

شكرا لمرورك مشرفتنا نور الهدى.

[Haja]

أيه يا كرومبا مفيش اي نوع من الطعام عاوزة تعرفي كم نقطة فيه؟

عموما انا ح اروح اشوف اللي ورايا و اذا عندك اي سؤال اكتبيه و ان شاء الله ارد بعدين.

سلام

[أم يسورتي]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيفكم بنات أعذروا تاخري لأنه مشغولة كتييييييييييييير وعلى ضغط وشوية مشاكل بالشغل الله المستعان
يسوره معه فطريات بلسانه و عميطالع سنانه كتيييييييييييير تعبان ومتعبني معه حبيبي الله يعينه ويسامحه يا عيوني

لا تواخذوني بنات

[كرومبا2]

اهلا يا حجه

معلش علي التعب معايا

بصي يا ستي

انا كده هاكل 20 نقطه في اليوم.... خلاص


عايزه اعرف

بيضه مسلوقه

قطعه بطيخ حوالي 100 جرام

رغيف العيش البلدي
رغيف عيش السن

4 معالق رز بسمتي

4 معالق فول باليمون من غير زيت

قطعه جبنه شيدر

عنب حوالي 100 جرام

قطعه لحمه 100 جرام لحمه حمرا

سمكه مشويه

جمبري

4 معالق مكرونه مسلوقه

كوب لبن قليل الدسم

معلقه السكر العاديه

كوسه

فاصوليا

خس

جرجير
و معلش يا حجه تاني علي تعبك

و انا ان شاء الله اي حاجه تكتبيهالي هانقلها في نوت بوك صغير

علشان تبقي مرجعي مدي الحياه3

[Haja]

أهلا أم يسورتي و كرومبا.
كرومبا إزاي الانكلش بتاعك؟
خذي هذا الموقع فيه انواع الاكل و النقاط بتاعها تسلي فيه لغاية ما اكتب لك النقاط اللي طلبتيها

http://www.quiddity.cc/rachel/diet/wwfoods.htm#B

[Haja]

كرومبا

بيضه مسلوقه
2 نقطة

قطعه بطيخ حوالي 100 جرام
150 غم 1 نقطة

رغيف العيش البلدي
رغيف عيش السن
همممم يا ريت لو تحددي لي الوزن و السعرات و كمية الدهون المشبعة اللي فيه. بصورة عامة قطعة التوست الواحدة فيها نقطة واحدة. ممكن تقيسي ده بده يعني مثلا توزنيهم و تشوفين اذا كان لهم نفس الوزن؟
فيه peta bread
اللي هو مثل العيش بس يبقى اسمك شوية الحجم الصغير 60 غم فيه 2 نقطة
و الحجم المتوسط 75 غم 2.5 نقطة

و فيه الخبز أو العيش اللبناني الابيض 80 غم فيه 3 نقاط
و الخبز أو العيش اللبناني الاسمر 80 غم فيه 2.5 نقطة


4 معالق رز بسمتي
رز اي نوع (60 غم غير مطبوخ = كوب مطبوخ) يحتوي على 2.5 نقطة
أو (125 غم رز غير مطبوخ= 2 كوب رز مطبوخ) يحتوي على 5 نقاط


4 معالق فول باليمون من غير زيت
( 130 غم فول مطبوخ أو ما يعادل نصف كوب) 1 نقطة
و الزيت مثل زيت الزيتون و الكانولا و عباد الشمس ملعقة طعام فيها نصف نقطة
و الزيوت مثل زيت النخيل أو جوز الهند ملعقة الطعام فيها 1 نقطة
و الليمون 0 نقطة


قطعه جبنه شيدر
30 غم نوع العادي 2 نقطة
30 غم نوع القليل الدسم 1.5 نقطة

عنب حوالي 100 جرام
100 غم 1 نقطة

قطعه لحمه 100 جرام لحمه حمرا
( 100 غم مطبوخة أو ما يعادل 125 غم غير مطبوخ) 3 نقاط


سمكه مشويه
بصورة عامة 200 غم سمك ابيض اي نوع 3 نقاط

جمبري
اللي هو الـ shrimps مضبوط؟ 60 غم منه أو ما يعادل نصف كوب فيها 1 نقطة

4 معالق مكرونه مسلوقه
(60 غم غير مطبوخة أو ما يعادل 1 كوب مطبوخ) فيها 2.5 نقطة
(125 غم غير مطبوخة أو ما يعادل 2 كوب مطبوخ) 5 نقاط


كوب لبن قليل الدسم
اللبن اللي هو الحليب مضبوط؟ 1 كوب فيه 1.5 نقطة
و منزوع الدسم الكوب فيه 1 نقطة
و اللين العادي الكوب فيه 2.5 نقطة

الزبادي 150 غم منزوع الدسم 1 نقطة
قليل الدسم 1.5 نقطة
عادي 2 نقطة


معلقه السكر العاديه
2 ملعقة شاي نصف نقطة
كوب سكر 12 نقطة


كوسه
0 نقطة

فاصوليا
الفاصوليا الخضراء 0 نقطة
الفاصوليا البيضاء (الحبوب, 130 غم مطبوخة أو ما يعادل نصف كوب ) 1.5 نقطة

خس
0 نقطة

جرجير
0 نقطة

و أي شيء يخطر ببالك لا ترددي في كتابته