يـلا بــنـات بــدنـا نــحمـس بــعض ونــقــول وداعــا للسمنـه ( الجزء28)

[om 3mr]

السلام عليكم

انا الحمدلله ماشيه على نظام الاخت رفال بس يارب يجيب نتيجه

هاوزن نفسي بكره واقولكم على النتيجه

بس انا بلعب رياضه مع نفسي مش عندى اى جهاز جيم

يارب نظامى يجيب نتيجه عشان مش يجيلى أكتئاب

[روزا المصرية]

السلام عليكم

انا الحمدلله ماشيه على نظام الاخت رفال بس يارب يجيب نتيجه

هاوزن نفسي بكره واقولكم على النتيجه

بس انا بلعب رياضه مع نفسي مش عندى اى جهاز جيم

يارب نظامى يجيب نتيجه عشان مش يجيلى أكتئاب

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اهلا أختي أم عمر.. إن شاء الله ينفع.. وحلو أنك بتلعبي رياضة.. أو تمشي .. المهم تعملي مجهود مناسب كل يوم بجانب النظام الغذائي وإن شاء الله تجيبي نتيجة.. لأنها معادلة ثابتة وهي
مجهود رياضي + نظام غذائي مناسب = نزول الوزن

بس كل الحكاية الموضوع عايز صبر شويه وما تشديش أعصابك واصبري على الوزن.. يعني بالكتير أوزني مرة كل أسبوع.. كل سبت مثلاً
ربنا يوفقك

[om 3mr]

تسلمى اختى روزا

كنت عايزه الصفحه الى فيها كل وزن يحتاج اد ايه سعرات

معلش تعباكى معايا

[روزا المصرية]

تسلمى اختى روزا

كنت عايزه الصفحه الى فيها كل وزن يحتاج اد ايه سعرات

معلش تعباكى معايا

اتفضلي يا أم عمر.. إن شاء الله اللينك دي تفيدك جداً

http://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=240906

[springdodo]

ربنا معاكوا

[الأميرة رفال]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

قرأت الردود مرة ثانيه بتمهل...

رفال.. ألف مبروك مرة ثانيه يا حبيبتي.. وعقبال بداية السبعينات ثم الستينات والوزن المثالي..

بالنسبة للموقع الإنجليزي.. دا فيه تعليق على مجموعة برامج متدرجة عملها مدرب اسمه توني هوتن.. البرامج دي بتتدرج من مجموعة التمارين اللي تستغرق 10 دقائق.. وفيه نصف ساعة.. وفيه أكثر.. من المبتدئين للمحترفين

وأنا و أم الهنا وحاجة بنحاول ننزل منها عن طريق التورينت torrent وهي وسيلة لتنزيل البرامج بس تأخذ وقت.. ساعات أيام وساعات أسابيع حسب حجم البرنامج.. وأنت لو تحبي أشرحلك كيف تنزليها خطوة خطوة .. بس من الأفضل يكون على المسينجر عشان يبقى فيه اتصال مباشر .. وعشان نتفاهم أكثر.. إذا كنت حابه وإذا جالك هوس تنزيل البرامج زينا ..هههههههه

..

الله يبارك فيكي ياروزا وجزاك الله خير على ماتقدميه انا احب برامج الرياضة بس المشكلة اني مالية خلق استنا ساعات او ايام هههههههه

السلام عليكم رشوقات
قبل كل شيء اقول مبااااااااااااااااارك لرفال الوردة المثابرة اصبحت قدوة لنا للالتزام. بسم الله ما شاء الله رغم انه ترضعين و عندك بيبي بس ماشية للهدف بإرادة.
اليوم من صحيت الفجر أول شيء عملته رأيت الصفحة لأطمئن على اخبار وزنك حتى قبل ان ادخل للحمام ههههههههه و ان شاء الله يوم الخميس عند الطبيبة تكونين ناقصة اكثر.

و الاحلى انه ملابسك اصبحت واسعة (احب هذه الفقرة من الريجيم جدا جدا) خصوصا عندما أخذ الملابس و اقول للخياطة صغريها علي لاني خسيت, و تروح هي تجيب شريط القياس و تقيس خصري و تقارنه بالملابس و تقول لي فعلا خسيت (حلو تمام؟؟)

طيب النظام الجديد بأي شيء يختلف عن القديم؟ هل سعراته اقل؟

بالنسبة لتمارين البطن هي ما تأخذ وقت يعني 5 دقائق تكفي اعمليها بعد المشي و جسمك لا يزال في حالة الاحماء.

.

وعليكم السلام يا حجة والله يبارك فيكي وكل ذلك بفضل من الله تعالى
وفعلا جدا سعدت لما شفت ملابسي وسعت وامس رميتها للخياطة الحمد لله
النظام الجديد يختلف بان سعراته اقل هيا كل اسبوع تنقص 50 سعرة والآن انا وصلت واخذت 1300 سعرة مرات تنقص في كمية الخبز بدل نصف يكون ربع ومرات تنقص في الأكل الي بين الوجبات ومرات في كمية الأرز بدل 6 ملاعق يكون 4 ملاعق يعني تنوع مرة كدة ومرة كدة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته...

بنات..

اللي فهمته من سلسلة البرامج الرياضية اللي أحنا مهتمين بيها اليومين دول أن فيه 4 أنواع أساسية:

1-سلسلة العشر دقائق رياضة (للمبتدئين)10_ minutest_ trainer
2-سلسلة Power 90 وهي لمدة نصف ساعة لكل نوع من التمارين.. ودي أقوى من السابقة..
3-سلسلة P90X ودي مستوى أحترافي أرقى والوقت فيها أكبر لمدة ساعة..أو أكثر
4-سلسلة P90 plus ودي مستوى أحترافي أرقى وأرقى...يعني أشد.. من ساعة لساعة ونصف

يعني زي ما قالت حاجه هو بيزنس مربح.. خصوصاً أن فيه ناس كتير دلوقت بتهتم بالرياضة خصوصاً في الغرب.. حيث لا يقتصر اهتمامهم بالرياضة لإنقاص الوزن فقط.. بل يهدفون إلى تحسين لياقتهم البدنية..

بالنسبة لأخباري.. الحمد لله أكلي في حدود المعقول.. العيب الوحيد فقط هو شرب الكثير من الشاي بلبن.. بس مش عارفه أقلل لغاية الآن.. بضعف من ناحيته..حتى لو كان بلبن منزوع الدسم.. إلا أن الأكثار من شيء حتى لو كان صحي ليس صواباً.. لأن لازم الإنسان ما يبقاش مرتبط بأكل أو شرب شيء معين لهذه الدرجة.. يعني ما يبقى فيه أي نوع من إدمان الأكل أو الشرب..

عايزه أقولكم حاجه كمان.. سبب أني متراخيه الأيام دي في الرياضة والريجيم.. هو أني أدي جسمي فرصه يعمل recovering ويرتاح.. مش بس بسبب إرهاق الرياضة السابق (الإكثار من الأوربتراك).. لا.. بسبب الإرهاق في النزول في الوزن.. هقولكم ليه.. المفروض أن يبقى فيه معدل صحي الإنسان لا يتجاوزه في النزول في السنة الواحده.. وأنا زي ما أنتم عارفين تجاوزته.. لذلك جسمي مرهق.. حتى لو كان نزولي على نظام صحي.. لكن مجرد حرمان الجسم من كمية الطاقة والأكل اللي كان متعود عليها يعمل إرهاق بشكل عام.. لذلك دايماً يقولوا النزول الأقل أو البطيء هو الصحي.. بس هيه جات كدا بقه.. والحمد لله على كل حال.. لأني زي ما أنت عارفين كنت مضغوطه.. وكان عليه ضغوط من كل ناحيه عشان أنزل بسرعه..

عشان كدا مش عايزاكم تنزلوا في الوزن وأنت حاسين أنكم مضغوطين.. خلوها على الله.. أعملو اللي تقدروا عليه وأنتظروا جني الثمار..

فعلا ياروزا الي قلتيه تمام وهو الصح النزول البطيء افضل

صديقاتي الحمد لله اليوم مشيت ساعة عالسير وكان الدايت تمام بس خبصت شوي في اني اكلت قطعة صغير جدا من التميز وهو اكله شعبية عبارة عن خبز يصنع داخل التنور يؤكل دائما مع الفول بس انا اموت فيه اكلت قطعة صغيرة ان شاء الله ما اعيدها

روزا حجة ام الهنا اذا ماعليكم امر انا ايضا اريد بريدكم الألكتروني عالهوت ميل اذا مافي مانع اخواتي وسأعطيكم ماسنجري

[ساعة التوبة]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كل العام وأنتم بألف خير آللهم أجعله مولدا نبويا مباركا على الجميع

وحشتونيييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييي يييييييي يا حبيبات قلبي وأسفة جدا جدا على الغياب والتقصير ولكن والله العظيم انكم على البال دايما وفي القلب مكانكم والبركة في مساندتكم وتشجيعكم في الالتزام بالنظام والرجيم والنشاط الكمبيوتر كان عطلان وانا للأسف كنت مشغولة ما قدرت اروح لكفي نت واتواصل معاكم , بس ماشاء الله لا قوة إلا بالله منورين الصفحة بنشاطم وردودكم اللي ترد الروح وتنعش الهمة وهذا الظن بكم أخواتي , وأهلا وسهلا بالأخوات الجديدات وخصوصا الأخت بوكيه ورد لأنها مثلي من اصحاب الثلاث أرقام الله يعينا عليها ان شاء الله وفهلا حاتلاقوا في الأخوات هنا خير مشجع ومعين ومساند لكم الله يوفقهم ويسعدهم جميعا وإياكم
بالنسبة لي مستمرة على نظام الدكتورة والمشي لمدة ساعة يوميا وتمارين للجزء العلوي من الجسم كل صباح 10 دقائق , وهذه المرة الدكتورة طلبت مني أن لا أوزن بعد اسبوعين بس أواصل النظام لمدة اسبوعين كمان عشان يكون النزول عن الـ 100 كيلو مؤكد بإذن الله ولا أصدم مثل أول مرة وزنت ( لو تذكرون وكنت نازلة كيلو واحد بس الله لا ترجع تلك اللحظة )وكمان بدأت اعمل تمارين لشد البطن لمدة خمس دقائق وان شاء الله اتمكن من زيادة المدة حتى استفيد أكثر بس انا احس اني نزلت كمان عن الـ 100 لأني ذهبت لزيارة صديقتي أمس وكان فيه عندها صديقات مشتركات بينا كثير وكلهم ذهلوا من مظهري الجديد والكل يسألني على طبيبتي ونظامها والكل يمدح في شكلي الجديد وكمان لاحظت ان الملابس اللي لبستها كانت واسعة جدا فأضريت غيرتها بملابس ثانية كانت مستحيل تتقفل عليا قبل فوالله تمنيت أن يكون النت شغال وقتها عشان ابشركم وأفرحكم معاي في نفس اللحظة بس دعيتلكم جميعا بالخير والتوفيق لأنه لكم فضل كبير في استمراري لحد الأن والله يديم المعروف بينا وان شاء الله اتواصل معكم يوميا بإذن العلي القدير

سلام

[الأميرة رفال]

كل العام وأنتم بألف خير آللهم أجعله مولدا نبويا مباركا على الجميع

وحشتونيييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييي يييييييي يا حبيبات قلبي وأسفة جدا جدا على الغياب والتقصير ولكن والله العظيم انكم على البال دايما وفي القلب مكانكم والبركة في مساندتكم وتشجيعكم في الالتزام بالنظام والرجيم والنشاط الكمبيوتر كان عطلان وانا للأسف كنت مشغولة ما قدرت اروح لكفي نت واتواصل معاكم , بس ماشاء الله لا قوة إلا بالله منورين الصفحة بنشاطم وردودكم اللي ترد الروح وتنعش الهمة وهذا الظن بكم أخواتي , وأهلا وسهلا بالأخوات الجديدات وخصوصا الأخت بوكيه ورد لأنها مثلي من اصحاب الثلاث أرقام الله يعينا عليها ان شاء الله وفهلا حاتلاقوا في الأخوات هنا خير مشجع ومعين ومساند لكم الله يوفقهم ويسعدهم جميعا وإياكم
بالنسبة لي مستمرة على نظام الدكتورة والمشي لمدة ساعة يوميا وتمارين للجزء العلوي من الجسم كل صباح 10 دقائق , وهذه المرة الدكتورة طلبت مني أن لا أوزن بعد اسبوعين بس أواصل النظام لمدة اسبوعين كمان عشان يكون النزول عن الـ 100 كيلو مؤكد بإذن الله ولا أصدم مثل أول مرة وزنت ( لو تذكرون وكنت نازلة كيلو واحد بس الله لا ترجع تلك اللحظة )وكمان بدأت اعمل تمارين لشد البطن لمدة خمس دقائق وان شاء الله اتمكن من زيادة المدة حتى استفيد أكثر بس انا احس اني نزلت كمان عن الـ 100 لأني ذهبت لزيارة صديقتي أمس وكان فيه عندها صديقات مشتركات بينا كثير وكلهم ذهلوا من مظهري الجديد والكل يسألني على طبيبتي ونظامها والكل يمدح في شكلي الجديد وكمان لاحظت ان الملابس اللي لبستها كانت واسعة جدا فأضريت غيرتها بملابس ثانية كانت مستحيل تتقفل عليا قبل فوالله تمنيت أن يكون النت شغال وقتها عشان ابشركم وأفرحكم معاي في نفس اللحظة بس دعيتلكم جميعا بالخير والتوفيق لأنه لكم فضل كبير في استمراري لحد الأن والله يديم المعروف بينا وان شاء الله اتواصل معكم يوميا بإذن العلي القدير

سلام

هلا وغلا بساعة توبة اشتقنا اليك كثيرا
الحمد لله انه امورك تمام الله يوفقك يارب وتوصلي لهدفك بصحة وعافية
ساعة توبة لأني احبك في الله حبيت اقلك بس انو لا يجوز الإحتفال بالمولد النبوي ولا التهنئة به غاليتي
محبة الرسول تكون باتباع اوامره واجتناب مانهى عنه
اتمنى ان تتقبلي مني
تحياتي لك

[الأميرة رفال]

صديقاتي كيفكم
ماجاني نوم بعد ماراحو البنات للمدرسة فدخلت اشوفكم
الحمد لله قبل شوية فطرت ساندويشة حب لبنة بالخيار مع كوب حليب قليل الدسم
وراح امشي ساعة ان شاء الله

أراكم في وقت لاحق حبايبي

[محبة منتدى لك0]

السلام عليكم ورحمة الله000
أعذروني على الإنقطاع اليومين الي فاتو لانه كانت إجازة عندنا وماقدرت أكتب يومياتي لاكن انا مستمرة على نظامي والتخبيص كان عبارة:عن أكل بسكويت مالح يوم الخميس وحليت بتمرات(طبعا أحسن من الشوكلاته)
الرياضة: الخميس:مشيت 60د+30د أوربت ترك,والجمعة إكتفيت بمشي35دفقط00

[محبة منتدى لك0]

أخواتي الغاليات نسيت أقول لكم ان دخولي راح يكون مختصر في الفترة القادمة00لانه من اليوم السبت بدت دراسة زوجي00لاكن راح أكتب لكم بالمختصر كل ماقدرت00لاتنسوني من الدعاء0

[روزا المصرية]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..

أهلا ساعة.. أنا فرحت لما عرفت أن بشائر النزول ظهرت عليك.. ما شاء الله.. يا رب تبشرينا قريب.. وألف مبروك حبيبتي.. إن شاء الله ربنا يرزقك رزق كبير من عنده ويعضوك..
رفال.. أنا ضفتك عندي خلاص...
محبة.. أوكيه يا جميل.. ما شاء الله ساعة ونصف رياضة حلو جداً.. ربنا يعينك..
وخليكي معانا كل ما تقدري تدخلي..
سبرنج دودو.. أهلا بيكي
فينك يا حجوجه.. وأم الهنا.. ونجوده؟؟؟

[Haja]

السلام عليكم رشوقات

كتبت رد طويل عريض و بعدين بالغلط سديت الصفحة. الله المستعان.

محبة حبيبتي الله ييسر اموراتكم كلها. مثل ما قلت ادخلي و اكتبي مختصر اهم شيء ما تنقطعي عنا. و لا تهتمي للبسكويت المالح (اعتبريه وجبة مفنوحة). التمر طبعا احسن من الشكولاتة (أشجاب لجاب) على الاقل كله فوائد. و ان شاء الله الساعة و نصف رياضة تكون حرقت كل السعرات.

مون وينك اليوم؟؟ مو انت طلبت الوزن كل سيت؟؟ يا الله منتظريك.

أم عمر موفقة في ريجيم رفال ان شاء الله تنحفين عليه.

رفال اعجبني جدا نظام الاخصائية بالتغير كل اسبوع هذا نظام صحي و الغرض منه عدم تعويد الجسم على وتيرة واحدة من الطعام. weight watcher دائما يتبعون هذا النظام.

بالنسبة (لقطعة التميز) ما تضر بإذن الله لانه انت اكلت قطعة واحدة فقط و اكتفيت. اللي يخرب الريجيم حالة الشراهة اللي تبدأ بقطعة صغيرة زيادة عن اكل الدايت و تنتهي بأكل كل شيء (معظمه يكون غير صحي مثل الشكولاته و الجبس....الخ)

و انت ما مقصرة كل يوم مشي (ما شاء الله) و اكيد تتحركين في البيت كثير بحكم عندك اطفال. ان شاء الله تفرحينا بعد زيارتك للطبيبة هذا الاسبوع.

روزا شفت برنامح trainer 10 و هو ليس سهل ابدا صحيح قصير لكن فيه ضغط كثير على العضلات. تمارين البطن فيه لا تقل صعوبة عن برنامج p90x
شفت وضع الـplank اغلب تمارين البطن الان تتجه لهذه الحركة بس فعلا صعبة.

روزا هل بطلت المشي ايضا؟ لا تتركي الرياضة كليا. اكيد المشي ما منه ضرر (بإذن الله) و لا المشي ايضا يتعبك؟؟

أم الهنا شفت برامج رياضة للحوامل بالروابط اللي وضعتها لكم هل شاهدتيها؟؟

اخباري اليوم:
عملت 30 دقيقة على الاوربت تراك فقط. و اكلي الحمد لله من غير تخبيص.

بنات شوية مشغولة اليوم و غدا لانه عندي امتحان يوم الاثنين و كنت انسق المحاضرات و اطبعها و فجاءة خلص ورق البرنتر!!!

خلاص داخلة انام الساعة تجاوزت الثالثة و النصف فجرا.

تصبحون على خير.

[m0o0n_2006]

السلام عليكم باركوالي نزلت 600 غرام اكثر من نص كيلو ولله الحمد

صار وزني 70.3

[روزا المصرية]

السلام عليكم باركوالي نزلت 600 غرام اكثر من نص كيلو ولله الحمد

صار وزني 70.3

ما شاء الله.. ألف مبروك مون يا للا يا حلوه.. شدي حيلك.. كل سبت أدخلي وقولي وزنك..

بالنسبة ليه .. أنا وزني ثابت.. 78 كيلو..

لي عودة إن شاء الله