∞₪♥₪∞ رشـــاقــة بـــ(الجـــ34ـــزء من جديد)ـــدون حــرمــــان ∞₪♥₪∞

[دينه]

سلام عليكم يااحلى فراشات تشجيع

كيفكم وكيف الريجيم معكم

انا كل يوم بروح النادي الحمدلله والعب على جهاز المشي 50 دقيه والدراجه 40 وطبعا احيانا ازودهم
اليوم
فطوري كان كاس حليب قليل الدسم وتوست اسمر بشريحة جبنه وعلى الغداء اكلت ستيك لحم وخضار مطبوخه بالفرن
وانشاءالله رايحه عالنادي والعشاء اعمل سلطة او زبادي او صحن برتقال وخوخ فواكه يعني
واتمنى من الجميع ينحف وايمتى نوزن بكره شو رايكم انا الي اسبوع
يالله يابنات نشجع بعض وبانتظار يومياتكمممممممممممممم

[salam09]

السلام عليكم


كيفكم يا اخواتي والله اني اشتقتلكم كثير
وعندما دخلت اليوم فرحت لاننب رابت الحزء ال 34 وفرحت اكثر لانني رابت اخوات جديدات معنا

ولكن هناك كثيرات غائبات ان شاء الله تكون غيبتهن بسبب الوصول للوزن المثالي


ان شاء الله عودتي اقتربت بقي لي اسبوعين

اراكن على خير

في امان الله وحفظه

[love4everaftar]

سلام
افطرت اليوم كالعاده زبادي بس يااادوب ثلاث ملاعق
وتغديت سلطه مع شوية مقلوبة الباذنجان
وبمشي عالسير بس بنتظر شوي عشان توي اكلت
وسويت قرفه وزنجبيل قلت بصير اشربها بعد كل وجبه
وبالاصح بعد الغداء بس انا معزومه عالعشااااء
مدري شسوي مابي اكل ومااحب احد يغصبني او يقووول تسوين رجيم
طيب كلي ماراح ياااااثر ومدري شنو مااااااحب
بس لازم اروح المشكله بس بحاول اقاومهم والله يقويني

[love4everaftar]

شدي حيلك اختي عاشقه
وش ذا توك في بدايه طريقك تقولي مليتي وياااستي
وربي بعد مانزل وزني ماكنت متصوره اني بوصل اللي وصلته
واني بقدر انزل وزني صحيح باقي لي كم كيلو بس زي ماقدرت عالاوله بقدر عليها
قبل تبدين بالرياضه استعيني باللله
واصبري كل شئ مع الصبر تنالينه
بس انا معك انك لازم تنزلين وزنك عشااان تكوني راااضيه عن نفسك ليلة عرسك وتكون لك طله مميزه
ولازم تعملي حساب شهر العسل دايم البنات يرجعون زايدين
فلو مانزلتي وزنك بتزيدين على الزياده اللي عندك
الله معك ويقويك انشاللله بس انتي التزمي اكثر بالريااااضه
انا من تركت الرياضه صار لي اسبوعين ماعاد نزل وزني
لذلك رجعت امشي من امس واليوم كمان وراح استمر واحس نفسي بديت مشواري من جديد
ورجيم الساجده احلى شئ
زبادي عالفطور والعشاااء
والغداء اي شئ مع تخفيف
كمان انصحك بمنقوع الكمون والزنجبيل وليمون اعصريه عليها وحطي الليمونه وسويه في الليل
واشربيه في الصباح او الفجر عن تجربه شخصيه لي مره صغر بطني
كمان اعملي لك قرفه وزنجبيل بعد وجبه الغداااء وفي الليل بعد
ونوعي مره قرفه وزنجبيل
ومره زنجبيل ونعناع وشاي اخضروليمون

[obai2008]

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

انا لعبه رياضه 10 دقائق
والفطور لغبط
والغداء أرز بسمتي ولحمه وجرجير
وشربت كوب واحد شاي وتفاحه خضراء لسه العشاء ان شاء الله

اني احبكم في الله

في رعايه الله

[love4everaftar]

رحت مشيت عالسير 34 دقيقه
بمناسبه رجوعي لحملة المشي عالسير

[العاشقه المعذبه]

واجوا ان لا تكوني مللتي من نصيحتي
وفي نصيحه اخري
اريد ان اسالك سؤال هل انتي سعيده في حياتك ولله الحمد؟
ارجوا ان تغيري اسمك حبيبتي(( العاشقه المعذبه )) اسال الله ان يدخلك الجنه لماذا(( معذبه)) انت اسعد امراه لانك مسلمه لله عزوجل تعبدين الله عزوجل افلا تكني سعيده بذلك معذبه في حب من الحب ليس بعذاب انما احلي شئ في الوجود
الحب منه :-
حب الله ورسوله
حب الوالدين
حب الاحباء في الله
حب الزوجه لزوجها والزوج لزوجه
فهل بين انواع الحب شئ يعذب

حبيبتي ام بي...مشكوووووووووووووره ياقلبي على النصائح الجنااااااااااااان

حبيبتي انا الحمدلله سعيده مع زوجي وربي لايفرق بينا وبين كل مسلم ومسلمه^_^

بالنسبا لأسمي>العاشقه المعذبه<.....انا قبل لاأسجل بهذا الاسم كنت احاول اسجل بكل الاسماء الحلوه بس من كثر الاعضاء<<ربي يزيد ويبارك..ماكان يسجلني .. وكتبت هالاسم قلت ماظن ان بيسجل.. وماشفت الا سجلني خخخخخخخخخ

انشاءلله بس انزل وزني 20 كيلو ع الاقل راح اغيره ^_^

والف الف شكر ياقلبي على النصائح الجناااااااان

********************************
حبيبتي ماميا>>ياقلبي انا متزوجه وعندي ولد خخخخخخخخخ ربي يحفظه....انا اقصد فرح اخوي ربي يتممله على خير ويسعده يارب^_^
**********************************
حبيبتي love4everaftar....انا متزوجه ياقلبي

والله كلامك رد لي الروح^_^

انا اليوم بديت في رجيم الساجده القدديم>>انشاءلله الله يقويني ومااضعف وقت العشاا

وانشاءلله الرايضه راح اعملها من اليوم>>يااااااااارب ينزل وزني بسرعه

وانشاءلله يومياتي راح اكتبها>>انقطعت فتره وانشاءلله ارجع اكتب ع طول فالموضوع^_^

**************************

دعوااااااتكم لي حبيباتي

[تـصـمـيـم]

عشوقه كيفك ياعسل

انا حبيبتي ماشيه على نوعين من الرجيم يعني تلاقيني يوم رجيم الساجده ويوم رجيمي انا

واخصص لي يوم فري اكل اي شئي وفي لي وقت بس باعتدال واهم شئ الرياضه


ماميا تسلمين يالغاليه على سؤالك وجزاك الله خير

بنات والله وحشتوني واعذروني لأني مقصره بالرد على اغلبكم

بسبب مرض بنتي

سامحوووووووووووووووووني

[تـصـمـيـم]

حبيت اضيف معلومه لحبيبتي لووف

ماشاء الله عليك صايره حواجه من كثر الخلطات هههههههههه

حبيبتي انا احط شوي كمون ونص ليمونه مقطعه في كوب في احط عليها ماء مغلي واغطيه بالليل
واخليه للصبح واشربه على الريق

واحيانا اضيف شمر ............. ممتاز ليخفي البطن

[*الساجدة لله *]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيفكم يا حبيبباااااتي
والله وحشتوووني كثييير...

معلش اعذروني لاني سافرت فجأءة بدون ما انبهكم لاني كنت قايلة بسافر يوم الاربعاء بس جائتني ظروف طارئة خلتني اسافر يوم السبت قبل حتى لا اقدر اكتب لكم اني مسافرة ..

جاني اتصال من والدي ان والدتي مرضت جداااا ومحتاجة احد يهتم بيها خصوصا انها ووالدي عندهم سكر وضغط دم مرتفع وطبعا اخواتي صغار ووراهم اختبارات واضطريت اسافر بسرعة لها عشان اطمن عليها..
هي الان الحمد لله افضل حاليا بس عايزة دعواااتكم لها ولولدي بالشفاء العاجل ويسلمهم لي يارب من كل شر ..

انا خلاص اختباراتي بتبدأ السبت الجاي وان شاء الله بعد اسبوعين برجع مرة تانية الرياض واتابعكم لمدة اسبوعين بعدين اسافر مصر ان شاء الله لشهر واحد بس وبرجع .
بدي هالاسبوعين تنحفوا كثييرا ولما ارجع الرياض الاقي الاوزان غييير عن اللى اعرفها الحين ااوووكي..

ويلاااااااااا بنااااااااات شدوووا حيييلكم في الريجيم والرياضة واكتبوا يومياااتكم..


لا تنسوا تدعولي واخواتي بالتوفيق وتدعوا لوالدتي ووالدي بالشفاااء والصحة الدائمة ان شاء الله..

سلام حبيبااااات قلبي

[Barakat80]

ازيكم جمعيا انا كنت معاكم منز شهر والحمد للة علي الرغم اني ملخبطة شوية بش نزلت كيلو ونصف
الوزن:89
الطول:159
انا مقيمة في كندا ومش عارفة انزل برنامج الرياضة اعمل اية وياريت ترود علي

[cute mood]

حبيبتي ساجدة الله يوفقك يااااااارب وترجعي النا بالسلامة ,,,
الله يشفي والدتك ويخليلك اياها ياااارب ,,,
ديري بالك على حالك حبيبتي واحنا في انتظارك ..

[mammia]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته يومياتي الفطور شاي فقط والغدا سمكة مقلية سللطة طماطم خيار بدون اضافة مع عصير لمون نصف خبز صغير ما يعادل 150 غ شوية دجاج كوب صغير عصير برتقال 22سعرة حاراري شوربة ملفوفالساعة4 شاي بعدين خرجت مشيت حوالي20د تم لعبت ورقصت علي الاناشيد 25 د واكلت 2شيبس ونصف بسكوت والماء اكتر 2ل والعشا حيكون شوربة ملفوف وتفاة او زبادى

[ام سمر واسراء]

انا ام سمر واسراء ارجوا ان تعرضوا هذا الموضوع ا
الجــــــــ( ريجيم بدون حرمان وفي شوكولاتهوتنزلي 10 كيلو فالشهر وممكن اكتر )ـــــــزء الثـانـي

ملاحظات هامة :

1. يمنع الأكل بعد الساعة 8.00 مساء ، فقط الماء والمشروبات الساخنة بدون سكر.
2. أول فنجان قهوة في الصباح مع سكر ( أو حليب ) أي بالطريقة المعتادة قبل البدء بالرجيم.
3. يسمح بأكل الخضراوات وليس الفاكهة في أي وقت بين الوجبات ما عدا الجزر إلا إذا كان مطبوخا يسمح بأكله مع الوجبة فقط.
4. يجب شرب من 6 – 8 كاسات ماء يوميا بين الوجبات أقل شئ وزيادة الكمية تكون للأفضل.
5. الملح قليل جدا والزيت ممنوع أبدا ( بأنواعه ) يسمح بملعقة واحدة زيت يومي عند الحاجة.
6. يمنع أكل الموز ، البلح ، العنب ، التين ، المشمش ، الكاكا ، المانجا ، الشمندر ، والكستنا والتقليل من البطيخ.
7. يسمح بأخذ بيبسي دايت بمعدل 5 بالأسبوع خلال فترة الرجيم ابتدا من الأسبوع الثاني.
8. يمكن استبدال أي وجبة غداء بتونا أو سمك مشوي أو شوربة خضار مسلوقة.
9. يمكن الغاء أي صنف من البرنامج بشرط عدم تعويضه بأي صنف آخر.
10. أول ورقة مهمة جدا جدا لأنها تعطي فكرة عامة عن طبيعة حرق جسمك ، فيرجى التقيد بها تماما.
11. بالنسبة لنوعية الرجيم أو النظام ، هذا النظام يعتمد على النوع وليس على الكمية. عند تغيير أي نوع بالورقة بنوع آخر تفشل عملية الحفاظ على الوزن بعد انتهاء عملية الرجيم بينما إذا التزمت تماما بالنوع فمن الصعب تعويض الوزن بعد تنزيله.
12. كمية الأكل في البرنامج غير محدودة فيمكنك أكل الكمية التي ترغبين بها إلا إذا كان هناك تحديد فيرجى الالتزام في هذه الحالة.




وورقة الاسبوع الأول:


الاســـم:


الــوزن: المفروض نزول 4 كيلو


التاريخ:



ماء دافئ مع عصير الليمون + ملعقة عسل (صباحا على الريق)


الإفـــطــــار طول الاسبوع:
عصير برتقال طازج + ( 2 ) توست مع جبنة بيضاء أو لبنة.
أو حليب خالي الدسم + ( 2 ) توست مع بيضة مسلوقة.



اليــوم الأول:
الغداء: دجاج مشوي (الكمية والنوعية حسب الرغبة) + سلطة طازجة مع (2) توست.
العشاء: شوربة خضار + (2) توست + (2) فاكهة.



اليوم الثاني:
الغداء: سمك مشوي + سلطة طازجة + (2) توست.
العشاء: بيضتين مقلية أو مسلوقة + خضار + (2) توست + (1) فاكهة.



اليوم الثالث:
الغداء: بيف ستيك + صلصة (Sauce) + خضرة مسلوقة (البطاطا مسموحة) + (1) توست.
العشاء: بيضتين مقلية أو مسلوقة + خضار + (2) توست + (1) فاكهة.



اليـوم الرابع:
الغداء: شوربة خضار + سلطة طازجة + (2) توست + بيضتين مسلوقتين.
العشاء: سلطة تونة + (1) توست + (2) فاكهة.



اليوم الخامس:
الغداء: غذاء حر (Free).
العشاء: سلطة لبن وخيار + (1) توست + (2) فاكهة.



اليوم السادس:
الغداء: (2) كأس أرز مطبوخ + لبن أو أي صلصة خفيفة.
العشاء: سلطة تونة + (1) توست + (2) فاكهة.



اليـــوم السابع:
الغداء: دجاج مشوي + سلطة + (1) توست.
العشاء: عصير برتقال طازج + (1) توست مع جبنة بيضاء + (2) فاكهة
الأسبوع الثاني
الاســـم:

الــوزن: المفروض نقصان 3 - 4 كيلو

التاريخ:


الإفـــطــــار:
عصير طازج + ( 2 ) توست مع لبنة + خضار طازجة + ملعقة عسل.

اليــوم الأول:
الغداء: لحمة عجل مطبوخة مع خضراوات + (1) توست + (1) فاكهة.
العشاء: سلطة لبن وخيار + (2) توست (أو 2 توست مع لبنة ) + عصير برتقال.

اليوم الثاني:
الغداء: معكرونة مع صلصة بندورة ( أو ، فريكة ) مع لبن + سلطة طازجة مع خل التفاح.
العشاء: حليب خالي الدسم ( عصير طازج ) + (2) توست مع جبنة بيضاء + تفاحة.

اليوم الثالث:
الغداء: سلطة طازجة ( خل التفاح ) + دجاج مشوي (فقط الصدر) + (1) توست.
العشاء: سلطة تونا (بدون زيت) + (1) توست + تفاحة.

اليـوم الرابع:
الغداء: لحمة (اختيارك) (أي نوع لحمة وبأي طريقة) + خضار مسلوقة + (1) توست.
العشاء: شوربة خضار + (1) توست + تفاحة.

اليوم الخامس:
الغداء: سمك مشوي مع ليمون + سلطة مسلوقة + (1) توست.
العشاء: سلطة + (1) توست مع زيت وزعتر + (2) فاكهة.

اليوم السادس:
الغداء: أرز مسلوق + لبن أو خضرة مطبوخة + سلطة طازجة.
العشاء: عصير طازج + (1) توست مع لبنة + (1) فاكهة.

اليـــوم السابع:
الغداء: (3) بيضة مسلوقة + سلطة طازجة + (2) توست.
العشاء: (1) توست + سلطة مع جبنة بيضاء + (1) فاكهة
الأسبوع الثالث
الاســـم:

الــوزن: المفروض نقصان 3 كيلو

التاريخ:

الإفـــطــــار:
(2) توست مع جبنة بيضاء + حليب خالي الدسم + ملعقة صغيرة عسل + نصف كأس عصير برتقال أو غريبفروت.

اليــوم الأول:
الغداء: دجاج مشوي ( الصدر فقط ) + أي نوع سلطة ( بدون زيت ) + (1) توست.
العشاء: عصير برتقال + (2) توست مع لبنة + (2) فاكهة.

اليوم الثاني:
الغداء: أرز مسلوق + دجاج مسلوق مع صلصة خفيفة ( مثل لبن ، ملوخي ، فاصولياء ... بدون لحمة).
العشاء: عصير طازج + (1) توست مع جبنة بيضاء + (2) فاكهة.

اليوم الثالث:
الغداء: ستيك عجل ( مطبوخة حسب الرغبة ) + خضار مسلوقة + (1) توست.
العشاء: سلطة تونا + (1) توست + (1) فاكهة.

اليـوم الرابع:
الغداء: أرز مطبوخ + أي نوع صلصة أو ( لبن ).
العشاء: حليب خالي الدسم + أي نوع حلويات + (1) فاكهة.

اليوم الخامس:
الغداء: سلطة تونا + (1) توست وشوربة خضار.
العشاء: بيضتان مسلوقتان + سلطة طازجة + (2) توست + (1) فاكهة.

اليوم السادس:
الغداء: شوربة خضار + لحمة عجل مطبوخة مع ( ملعقة زيت ) + فنجان أرز.
العشاء: حليب خالي الدسم + (1) توست مع لبنة + (2) فاكهة.

اليـــوم السابع:
الغداء: غذاء حر (Free ).
العشاء: عصير برتقال طازج + (1) توست مع جبنة بيضاء + خضار
الأسبوع الرابع

الاســـم:

الــوزن:نقصان 2 - 3 كيلو

التاريخ:

الإفـــطــــار:
عصير برتقال أو جريب فروت + (1) توست مع لبنة أو جبنة بيضاء + (1) فاكهة.

اليــوم الأول:
الغداء: سلطة تونا + (1) توست.
العشاء: (1) توست مع جبنة بيضاء + خضراوات طازجة + (1) فاكهة + عصير برتقال.

اليوم الثاني:
الغداء: سلطة طازجة + أرز مطبوخ ( مع قليل من الزيت ) + لبن.
العشاء: قطعة حلو.

اليوم الثالث:
الغداء: خضار مسلوق + ستيك مشوي + (1) توست.
العشاء: سلطة خضار مع جبنة بيضاء + (1) توست + (1) فاكهة.

اليـوم الرابع:
الغداء: غذاء حر (Free).
العشاء: سلطة فاكهة.

اليوم الخامس:
الغداء: سلطة خضار طازجة + صدر دجاج + (1) توست.
العشاء: خضراوات طازجة + (1) توست مع جبنة بيضاء + (1) فاكهة.

اليوم السادس:
الغداء: أي نوع شوربة + (1) توست + حبة فاكهة.
العشاء: سلطة خضار مع جبنة بيضاء + (1) توست + (1) فاكهة.

اليـــوم السابع:
الغداء: لحمة عجل مطبوخة مع خضراوات + سلطة.
العشاء: سلطة لبن وخيار + (1) توست + (2) فاكهة.
الأسبوع الخامس
الاســـم:

الــوزن: المفروض 2 كيلو

التاريخ:

الإفـــطــــار:
حليب خالي الدسم ( عصير طازج ) + ( 1 ) توست ولبنة + ملعقة عسل.

اليــوم الأول:
الغداء: دجاج مشوي + سلطة + (1) توست.
العشاء: حليب خالي الدسم ( عصير ) + (1) توست مع لبنة أو جبنة بيضاء وخضار + (1) فاكهة.

اليوم الثاني:
الغداء: سلطة تونا ( بدون زيت ) + (1) توست.
العشاء: حليب خالي الدسم + (1) توست مع تطلي ( أو عسل ) + (1) فاكهة.

اليوم الثالث:
الغداء: بيف ستيك مع الخضراوات ( يمكن طبخ اللحمة مع الخضره ) + (2) توست.
العشاء: شوربة خضار ( مع مرقة دجاج وشعيرية ) + (1) توست + فواكة.

اليـوم الرابع:
الغداء: كأس أرز مسلوق + كأس لبن.
العشاء: حليب خالي من الدسم + بيضة مسلوقة + (1) توست + (1) فاكهة.

اليوم الخامس:
الغداء: دجاج مطبوخ بالفرن مع خضراوات + سلطة طازجة.
العشاء: عصير طازج + ساندويش جبنة ( أي نوع جبنة ، أي نوع خبز ) + (1) فاكهة.

اليوم السادس:
الغداء: بيضتان مسلوقتان + سلطة ( خس وبندورة مع خل التفاح ) + (2) توست.
العشاء: حليب خالي الدسم + (1) تفاحة + أي نوع حلويات.

اليـــوم السابع:
الغداء: معكرونة مع بندورة + سلطة طازجة + فنجان لبن.
العشاء: حليب وعصير برتقال + (1) توست مع زيت وزعتر + (2) فاكهة

وصفات للتنحيف وإنقاص الوزن

قراءة:167337
هذه مجموعة من الوصفات التي تساعد بإذن الله على إصلاح قوام الجسم


لإخفاء البطن في شهر واحد
شرب ماء دافيء على الريق مع ليمون على الريق وقبل النوم مباشره.

الميرمية لتخفيف الوزن
تؤخذ من الميرمية قدر ملعقة أكل وتنقع في ماء مغلي لمدة 10 الي ربع ساعة وتشرب في المساء مع عدم تناول العشاء **تاخذين بقبضة اليد ميرمية وتحطين عليها ماء مغلي وتتركينها مدة ربع ساعة وتشربينها قبل الغداء بساعة وقبل العشاء ايضا بساعة(وصفه من الخبير محمد الملحم)

عشبة الشمر لشد الجسم
والطريقة:-3 ملاعق وسط+كوب ماء مغلي تنقع لمدة لاتقل عن ساعة وتصفى وتشرب مره باليوم

(مراميه+بابونج+ اكليل الجبل)
ملعقتين من كل نوع في مقدار كوب وتغلى ومن غير سكر ومن الافضل شربها على الريق

لتنحيف الكرش
شاي اخضر+ زنجبيل اخضر مقطع صغار+ قشر رمان الناشف+نعناع اخضر تؤخذ

السنامكي لعلاج السمنه
شرب 3 اكواب ماء في اليوم

الكمون والليمون
ينقع قليل من الكمون في ماء مغلي مع ليمون مقطعه حلقات ويترك طوال الليل ويشرب في الصباح على الريق

بذرة الكتان منحف ممتاز
والطريقة:-ملعقة وسط مع السلطة او مع الروب مع ملاحظة عدم طحنها

الشاي الاخضر الصيني
وله ميزه قويه للتنحيف واخفاء الكرش

وصفه ممتازه جدا للكرش
شاي اخضر صيني+ مراميه+ بابونج+ سنا+ دارسين شربه قبل الفطور والعصر وقبل النوم مباشره فهو مفيد جدا ومجرب ايضا

وصفه للتنحيف
عصير نص ليمونه+ نصف ملعقة كمون + زنجبيل اخضر بحجم الابهام + وريقات من النعناع تضعينهم على كوبين ماي الطريقة يغلي على النار غلوتين ويترك قليلا ثم يصفى ويشرب ملاحظة:-عصير نص ليمونه + نص الليمونه نفسها بعد العصر
الكثير من الناس يشتكون من بروز البطن وهذه بغض النصائح التي تساعد على عدم بروزه

اسباب بروز البطن

:

1- الكسل والخمول وكثرة النوم والنوم بعد الأكل مباشرة
2-الشرب أثناء الأكل 3- المشروبات الغازية 4- العنف أثناء تمارين البطن مما يؤدي إلى تدليجدار البطن 5-كثرة رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية تؤدي إلى هبوط البطن والأمعاء
6-ابتلاع الهواء أثناء الأكل والشرب لذا فيجب علينا أن نأكل ونشرب على دفعات
7- أمراض القولون تتسبب في تجمع السوائل في تجويف البطن
8- كثرة تناول الدهون والسكريات ويجب تجنب الكتشب والطحينة والمايونيز والمشروبات الغازية قدر الأمكان
9-التركيز على وجبة دسمة واحدة و أهمال الوجبات الأخرى بهدف إنقاص الوزن سريعاً
10- التغذية العشوائية للحامل وإهمال التمارين الخفيفة المخصصة أثناء الحمل وبعد الولادة
11-الأكل وأنت واقفة والأفضل الأكل و أنت جالسة و اجعلي ركبتيك قريبتان من صدرك
12-أفضل الرياضات لكل شئ على الأطلاق المشي فهو يقوي العضلات كلها ومنها الظهر الذي إذا ضعف مال إلىالأمام وأعطى فرصة لبروز البطن
13- أسحبي عضلات بطنك إلى الداخل في كل وقت و أي مكان فهو يحسن القوام كما أن الوقوف بطريقة ملاصقة للجدار بحيث تلامس الجدارالكعب والمؤخرةلمدة 15 قيقة كل يوم تشد الظهر والبطن معاً
14-تجنب النوم على البطن بشكل نهائي و تجنب النوم على المراتب والفرش الناعمة بكثرة لأن ذلك من شأنه أن يضعف عضلات البطن ويقوس الظهر

لي بنتي سمر كتبته وهي في الصف السادس

[الوفية للأبد]

ريهام وحشتيييييييييييييييييني ..

سلامت مامتك قدامها العافية يارب

الله يشفيها ويعافيها يارب .. ويردك لنا بالسلامة ..

ازيكم يابنات كلكم عاملين ايه ..؟؟

تصميم كيفها بنتك الحين .. يارب احسن ..
لوووف ازيك ايه اخبار الريجيم والرياضة معاكي ..

انا راح اقلكم على يومياتي ..
مافطرت لاني صحيت متأخر شربت موية على الريق
الغدا لازانيا انا عملتها مع حبة خيار وبيرة تفاح
العشا اتعشيت قطعة خبز مع جبنة كيري ..

وعملت رياضة لمدة نص ساعة مع جيسيكا وطلعت السلم لمدة 5 دقائق تقريبا ..

وبعدها اكلت لبن زبادي ..

بس تعرفوا والله احس بإحباط
ماني حاسة بأي تغير من اي ناحية لا شكلا ولا ممكن وزناا

احس اني مستحيل انحف
والله اني جالسة دحين ومكتئبة لدرجة ماتتخيليوووها
اش اعمل طفشت
دحين ليا 3 اسابيع مافي اي تغيير
وخايفة اوزن وفوق دا ماالقى اي كيلو ..

ياااااااااااااربي والله طفشت
انا متأكده اني ماراح انحف ..

خلاص جسمي وقف نموه ماراح يتغير ..

اش اعمل بليز ساعدوني ..