•.¸¸.•°°•.¸.•° حمله خطواتى سر رشاقتى وسعادتى •.¸¸.•°°•.¸.•° الاسبوع الرابع+ التمارين

[♥أم عبد الله♥]

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أمس مشيت ساعة على الجهاز ثم تمارين 20 دق و لله الحمد

أفتقد الكثير من الأخوات الحلوات إن شاء الله المانع خير
حبيبتي بسبوسة كيفك اليوم إن شاء الله كلو تمام

[- بنت الأحرار -]

أنا الحمد لله مشيت في البيت في الصباح
ربع ساعة

وبعد العصر عملت التمارين نصف ساعة ..
أنا بعمل التمارين الإحماء والاسبوع الأول والثاني والثالث والرابع
بدايه كل وحده خمس مرات

بس أخر تمارين مش قادره أعملها خالص
صعبه عليه جداااااااااااااااااااااا

بارك الله فيكم

[- بنت الأحرار -]

لازم كل التمارين والرياضة
بنفس الوقت؟؟؟؟

[ذات العفاف]

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اللهم صل على محمد وعلى آله وصحبه وسلم


كيف حال الرشيقات ان شاء الله يكون الجميع بخير وصحة ورشاقة

اعتذر عن الرد فى الايام الماضية بسبب النت بيفصل كتيروكنت تعبانة لكن الحمد الله انا بخير الان
واشكر كل من بسبوسة ونورهان وام عبد الله على سؤالهم فجزاكن الله خير الجزاء

بالنسبة ليومياتى فكانت كالاتى :

الاحد 4-5

مفيييييييييش رياضة كنت تعبانة من السفر

الاثنين 5-5

15 د احماء
ساعة جميع التمارين اللى فى المنتدى
15 د مشى فى الشقة
يكون المجموع =ساعة و30 د

الثلاثاء 6-5

10 د احماء
ساعة جميع التمارين
15 د مشى فى الشقة
30 د مشى سرييييييييييييع على السير
يكون المجموع = ساعة و 55 د

اليوم الاربعاء 7-5

15 د مشى فى الشقة
وان شاء الله بعد كتابة الرد سأمشى على السير ولوانى احس بألم فى ركبتى ومشط رجلى

[HAMASAT]

السلام عليكم كيف حالكم وحشتوني وياترى وحشتكم والا ؟؟؟

طبعا انا نفسيا مرتااااااااحه من نزول وزني لله الحمد وطبعا جسمي شد بس للاسف نط الحبل حسيته نزل صدري وكبره يلا ضريبة عكسيه لذلك اسبوعي تمارين جديدة مع الاوزان لشد الصدر ولتفادي ترهل الذراعين وهالامور تهمني جدا وتمارين بطن مكثفة وتركت المشي وتخفيف الاكل ولله الحمد لبست تنوره كانت قبل شهرين بارزه الارداف والكرش حاله فظيعه لكن بعد ما لبستها امس الصراحه ما صدقت نفسي فصفقت تصفيق تشجيع وانجاز
وعزيمة لاني ارجع لوزني السابق 60 كيلو جرام ان شاء الله

وان شاء الله بتواجد معاكم كل احد لتسجيل الوزن ان الله احيانا.

اعذروني على الثرثرة

ولكن من القلب تحية معطرة

[norahan]

كيف حالكم يا احلي رشيقات خضراء وحمراء
حمدللة بسلامتك اختي ذات العفاف

يومياتي
الاحد 10 دقائق تمارين
الاثنين 30 دقيقة مشي
الثلاثاء مفيش
الاربعاء ساعة مشي سريع علي السير و10 دقائق تمارين والحمدللة

[rafa]

انا اليوم بصراحه ما عملت رياضه

لاني حاسه بي روحي تعبانه شويه

بس ان شاء الله ح اعمل لي اخر اليوم

[ساره الاعظمي]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيفكم يابنات والله اشتاقيتلكم كلششش هوايه
البارحه عملت تمارين 30 دقيقه
وسير 30 دقيقه
ان شاءالله كلكم بخير وصحه وعافيه ورشاقه

[be.happy]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
حيا الله اخواتي الرشيقات
حيا الله ام عبد الله
ربي يسلمك ويحفظك على دعوتك وانك رديتي ههه الوحيدة الي خدتي بخاطري هههه

المهم ابشركم , امس بسبب الضيفة وكان عندي الم من تمرين اليوم الي قبله
اليوم الحمد لله مشيت
30 د ذهاب
و
40 رجوع
و 5 د تمارين بطن وارداف وربي يعيننا يارب ويرزقنا الصحة والعافية والايمان امين اجمعين

ولاتنسوا اخلاص النية والدعاءالدعاء ان ربنا يرزقنا الارادة والهمة

بالتوفيق للجميع

[بسبوسة شامية]

احلى مسا
لأحلى جروب رياضي
اخواتي الغاليات وكلكن غاليات..
ام مجاهد
ام عبد الله
ذات العفاف
تصميم

اتمنى ان اموركم تمام والنشاط زايد عن اول
تصميم لا تهلكي حالك وقت الدورة ملحقة تلعبي رياضة وتضل صحتك تمام

رافا حبيبتي انشالله صحتك احسن هلأ؟؟
طمنينا عنك واهم شي تاخدي قسط من الراحة يا عمري
ربي يباركلك بصحتك انتي وكل الاخوات..

اعذروني اخواتي على الرد السريع
لكن والله يعلم
جسمي كله متنفخ يمكن لأني رح ادخل الشهر الخامس من الحمل او مابعرف ليش رغم اني يومي بلعب رياضة وبخفف اكل وبمشي مزبوط
بس بجد مستغربة..
المهم الله يعين الجميع واهم شي عند الجميع الارادة...

[be.happy]

الف سلامة عليك اختنا بسبوسة

ربي يقومك بالسلامة يارب , هل هذا اول حمل؟؟الله يعينك
انا انتفخت بشكل غريب بس طبعا كنت ماخذه راحتي بالاكل وباكل ملح كثير ومااتحرك (مين سالك اصلا هههه

يارب تقومي بالسلامة ويرزقك بالذرية الصالحة امين

[بسبوسة شامية]

لا والله يا ام مجاهد هاد الرابع!!!
بس مدايقة من النفخان
يمكن كترت موالح...
على قولتك..
الله بعين

[om-alhana]

سلامتك يا بسبوسه الف سلامه
ولو تشوفي الطبيبه احسن لانه ممكن يكون مع النفخه والسوائل ارتفاع في الضغط

[om-alhana]

اليوم
عملت 25 دقيقه تمارين صباحا
ثم مششششششي لعده ساعات يعني اكثر من 4 ساعات في فرفره مستمره يعني الان ما عندي عظم سليم الاوجاع في كل مكان
وبكره نرجع للرياضه المضبوطه ان شاء الله

[stranger2]

الف سلامه عليكي والله يتمم عليكي بخير ويرزقك الزريه الصالحه
اليوم أول يوم لي وماكان فيه حماس كتير وسبب بنوتتي الصغيره
سويت بعض التمارين ونطيت على الحمل مدة ربع ساعه ومشيت على السير نصف ساعه والله يقونا ونتابع بنشان وحماس