رجيم صحي جدا ويشتمل على كل العناصر الغذائيةمين يبدا معايه؟؟... معا سيتحقق الحلمpart2

[- مؤمنة بالله -]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيفكم بنات ان شاء الله تكونوا خير وبصحه وعافيه
طبعا انتم عارفين الرجيم الصحي الي احنا ماشين عليه
http://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=371288
للتخلص من السمنه هناك نظام غذائى مابين 900 الى 1000 سعر حرارى ويشتمل على كل العناصر الغذائية

تخفيض الوزن 5- 6 كيلو غرام عدد الأيام 14 يوما

ويمكن عمل يوم فري في نصف المده

الأفطار

3 أكواب كبيرة من الماء على الريق
---------------
كوب عصير جريب فروت أو قطعة شمام
25 سعر حرارى
بيضة مسلوقة جيدا82 سعر حرارى

أو 3 ملاعق فول ""بقليل من الزيت والليمون"150 سعر حرارى

أو قطعة جبن قريش50 سعر حرارى


+ ربع رغيف50 سعر حرارى


شاى أو قهوة بدون سكر 50 سعر حرارى

الغذاء

3 أكواب كبيرة من الماء

+ سلطة خضراء (فلفل أخضر - خيار - طماطم - 2ملعقة خل )60 سعر حرارى

+ 150 جرام لحم مشوى أو مسلوق250 سعر حرارى

أو ربع فرخة مسلوقة أو مشوية ومنزوعة الجلد200 سعر حرارى

أو 2 سمكة مشوية154 سعر حرارى

أو 2 بيضة مسلوقة164 سعر حرارى

+ خضار سوتيه (كوسة - جزر - بسلة- خرشوف - ...)60 سعر حرارى

+ ربع رغيف 50 سعر حرارى
-----------
العشاء

3 أكواب كبيرة من الماء

+ بيضة مسلوقة جيدا82 سعر حرارى

أو كوب زبادى أو لبن رايب60 سعر حرارى

+ سلطة خضراء أو ثمرة فاكهة
60 سعر حرارى
+ ربع رغيف
50 سعر حرارى

----------

الأطعمة الممنوعة مع هذا النظام

الحلويات والجاتوهاتالأرز والمكرونةالبطاطس المحمرة والبطاطااللب والسودانى والمكسراتالفواكه المجففةالعنب والبلح والتيناللحوم الدسمةالجيلاتى والمياه الغازية
بس انا الايام دي وزني ثابت فغيرت الرجيم لكن هرجع تاني اعمل الرجيم الصحي المتوازن لانه فعلا مريح وبينزل الوزن فعلا بلا عوده للوزن السابق بجد بجد عن تجربه
وياريت كلنا نشجع بعض ونستمر على الرجيم لان الموضوع بجد يستحق
وعلى راي اختي الحبيبه sara17رجيم +صبر +من غير لخبطه =جسم رشيق ومتناسقان شاء الله
,ومنتظره مشاركاتكم اخواتي أم مــــالــــك .... ام الساعد .......سمورة .....thawap
...........algamelaa .... تسنيمم ........ايه احمد
وطبعا مع رفيقتي واختي ورفيقة الدرب sammr11
اما الرجيم الي انا همشي عليه حاليا
ريجيم ينقص 8 كيلو جرام في 10 أيام.... طبعا ده كلام ريجيمات انا حاسه انه بيقلل 4 كيلو لو الواحد مشي عليه بالضبط والله اعلم ....

اليوم الاول : اي صنف البان منزوع الدسم ( لبن زبادي - لبن حليب - لبن رايب -جبن قريش )+خيار او خس ولكن صنف واحد فقط طوال اليوم اي اذا بدات جبن قريش+خيار تكملي اليوم كذلك وتقسمي علي 3 او 5 وجبات وباي كميه تريدين .
اليوم الثاني : فاكهه صنف واحد طوال اليوم علي 3 او 5 وجبات باي كميه تريدين ولكن احذري في 5 فواكه ممنوعه (المانجو والموز والبلح والتين والعنب ).
اليوم الثالث : مثل الاول .
اليوم الرابع : مثل الثاني .
اليوم الخامس : اي صنف بروتين (سمك او دجاج او لحوم او بيض ) +خيار او خس طول اليوم ولكن صنف واحد فقط مثل( سمك مع خيار )
علي 3 وجبات واي كميه تريدين.
اليوم السادس : خضروات مسلوقه في ماء فقط دون اي شوربه او مكعبات ويمكنك وضع التوابل والملح كما تريدين ووزعيها علي 3 او 5 وجبات
ماعدا (البطاطس والبطاطا والبسله والقلقاس والبقوليات).
اليوم السابع : فواكه مشكله ماعدا ال5 الممنوعين طوال اليوم علي 3 او 5 وجبات وباي كميه .
اليوم الثامن : مثل الاول .
اليوم التاسع : سلطه خضراء طوال اليوم علي 3 او 5 وجبات باي كميه .
اليوم العاشر: مثل الثاني.
بعد انتهاء اليوم العاشر يكون راحه لمدة يووووم واحد

التعليمات
1- ممنوع السكر تماما (ممكن سكر دايت مع الشاي او القهوة )
2- شرب الماء كما تحبين في اي وقت
3- عصير الليمون فقط مسموح به في او وقت دون سكر او بسكر دايت
وياريت يا جماعه عايزين من كل واحد يزورا لصفحه يشجعنا ويدعي لينا
و ويشاركنا في الرجيم ...ولكل مجتهد نصيب ..الموضوع يستحق رجيم .. وان شاء الله يكون الكل في نيو لوك على العيد الكبير
وبالتوفيق

[srs.com]

نهوله كويس هبقى انا اول واحده ارد عليكي قبل ما اروح الشغل مبروك على الجزء الجديد و ان شاء الله نكمل لحد ما نوصل للوزن المطلوب باي باه و لما ارجع احكيلكو على العك بتاع امبارح

[- مؤمنة بالله -]

نهوله كويس هبقى انا اول واحده ارد عليكي قبل ما اروح الشغل مبروك على الجزء الجديد و ان شاء الله نكمل لحد ما نوصل للوزن المطلوب باي باه و لما ارجع احكيلكو على العك بتاع امبارح

منوره الصفحه يا ساره .... وانت ال big boss بتعنا
وال star ستار بتاعتنا
ولو فعلا حصل عك امبارح .... احنا ولاد النهرضه ..... وهندعم بعض وهنقف جمب بعض لغاية ما الكل يحقق الي يتمناه
انا اليوم هو اول يوم رجيم وماليه الثلاجه كلها عناصر الرجيم ومفضياها من كل حاجه هتفسد الرجيم
وربنا مع الكل ....
توكلي على الله يا ساره ومهما كانت الضغوط عليك انت ادها وادود

[أم مــــالــــك]

بارك الله فيكي اختي هنووووله وجزاكي خير

ان شاء الله بعطيكي نتيجه كويسه

[domo3_kathera]

رجيم حلو كتير
انا حاليا بعمل برجيم الخمس ايام ولو منزلتش عليه هعمل الريجيم هاد انا اليوم باليوم التاني ادعولي اكمل واحصل ع الوزن اللي بدي اياه
وان شالله انتو كمان تحصلوا ع الوزن اللي بدكم اياه

[domo3_kathera]

للأسف ما قدرت اكمل بالرجيم اللي بعملو يمكن لأني برضع وهو بقتصر على نوع اكل واحد باليوم
وان شالله هبتدي من بكره برجيم السعرات
ادعوووووولي

[- مؤمنة بالله -]

بارك الله فيكي اختي هنووووله وجزاكي خير

ان شاء الله بعطيكي نتيجه كويسه

با رب تنحفي حبيبتي وتنالي الي تتمنيه بالدنيا والاخره ....اميين

[- مؤمنة بالله -]

للأسف ما قدرت اكمل بالرجيم اللي بعملو يمكن لأني برضع وهو بقتصر على نوع اكل واحد باليوم
وان شالله هبتدي من بكره برجيم السعرات
ادعوووووولي

يا رب تنحفي حبيبتي ا مييييين ...عموما رجيم السعرات كتيييير حلو وبدل انت بترضعي انا هنزل بعض رجيمات للمرضعات عشان يكون الخيارات امامك اكثر وبالتوفيق

رجيم للمرأة المرضعة


هذا الرجيم معد خصيصاً للمرأة المرضعة كي لا يسبب أي ضرر على صحة الأم والرضيع


للدكتور / حسن منصور

عند الاستيقاظ: كوب حلبة باللبن منزوع الدسم

عند الإفطار: بيضة مسلوقة جيداً أو قطعة جبن قريش أو 4 ملاعق فوق (ملعقة زيت زيتون) + ربع رغيف او قطعة توست + فاكهة الموسم ما عدا الفاكهه الممنوعه .

تصبيرة: كوب من شوربة العدس او اي شوربه منزوعة الدهون يعني توضع بالثلاجه حتى تنزعي منها الطبقه الدهنيه

الغداء: سلطة خضراء (جزر ، خس ، خيار ، طماطم ، كرفس) + 2 قطعة لحمة مشوية أو 150 جرام كبدة مشوية أو 2 سمكة مشوية أو ربع فرخة + خضار سوتيه (كوسة – – سبانخ – باذنجان)

عصراً: كوب من شراب النعناع.

العشاء: كوب لبن منزوع الدسم أو لبن رائب أو بيضة مسلوقة جيداً
قبل النوم: كوب من شراب ساخن حليب قليل الدسم او حلبه .
.................................................. .................................................. ............
نموذج غذائي لانقاص الوزن (2)


الافطار :
فنجان لبن خالي الدسم
2بيضه مسلوقه
أو 100جم جبن خالي الدسم
أو ½ فنجان من الفول المدمس + ملعقه ملعقه واحده زيت زيتون وليمون
¼ رغيف خبز أسمر أو 2 شريحة توست أسمر
ثمرة خضار طازج أو حزمة جرجير أو فجل

بين الافطار والغذاء:
برتقاله أو ثمرة فاكهه
أو كوب عصير فاكهه بدون سكر
+ كوب شاي أو قهوه أو شاي أخضر بالليمون أو كوب مرمريه أو ينسون أو شمر

الغذاء:
200 جم لحم أحمر مسلوق أو مشوي أو كبده أو قلب أو1/2 دجاجه صغيره أو1/2 أرنب أو 300 جم سمك مشوي او علبة تونه مصفاه من الزيت او طبق متوسط سبيط أو جمبري او فواكه البحر مسواه بالفرن أو مسلوقه
طبق كبير من السلاطه الخضراء( طماطم + خيار+ جرجير أو بقدونس+ جزر + بصل+ فص ثوم) ومتبله بالليمون وقليل من الملح
¼ رغيف خبز أو 2 شريحه توست أسمر

بعد الغذاء بساعتين**
ثمرة فاكهه ( برتقاله أو عصير جريب فروت)

بين الغذاء والعشاء:
شاي أخضر أو أي مشروب دافىء مثل الشمر أو الينسون أو الحلبه بدون سكر أو ½ ملعقة سكر


العشاء:
كوب زبادي 100 جم
¼ رغيف خبز أسمر
طبق متوسط من السلاطه أو شرائح من الخضر الطازجه + فجل أو جرجير أو كراث

قبل النوم : بساعتين على الأقل
1 فنجان لبن
ثمرة فاكهه أو عصير بدون سكر.

---------------------------------------------------------------------
(رجيم المرضعات)3

كل صباح كوبان ماء دافئ مع عصره ليمون وملعقة صغيره من العسل أما في حاله الجوع بين الوجبات يمكن تناول:
3قطع بسكويت
او3حبات شابورة
أو ثمرتين من الفاكهة
أو كوب عصير طازج

الإفطار
مجموعه الخبز ونشويات
نصف رغيف خبز عربي ويفضل الخبز الأسمر
قطعتا توست ويفضل التوست الأسمر
ربع كوب حمص أو فول مسلوق مع ملعقة صغيره زيت زيتون
ثلاثة أرباع كوب بران فليكس

مجموعه الخضار
حبه كبيره طماطم
كوب خيار
نصف كوب عصير
مجموعه البروتين
ربع كوب جبن قريش
بياض3بيضات ويفضل البيض المسلوق ومن دون صفار
ملعقتان صغيرتان لبنة قليلة الدسم
مجموعة الحليب
كوب حليب منزوع الدسم يمكن تناوله مع الشاي
كوب لبن زبادي متوسط قليل الدسم


الغداء
مجموعة النشويات
كوب لا أكثر من الرز أو الجريش
حبة متوسطة من البطاطس المشوية
نصف كوب من البطاطس المهروسة
من غير إضافة المايونيز أو الزبد
نصف رغيف خبز أو قرصان ويفضل الخبز الأسمر
كوب معكرونة مسلوقة
نصف كوب من البقوليات عدس أو فاصوليا
مجموعة البروتين
120جرام من لحم ضأن أو بقر أو عجل من دون دهن (أي بحجم كف اليد)
120جرام من لحم الدجاج ويفضل الصدر من دون الجلد
120جرام من السمك يطبخ بدون دهن علي أن يكون3مرات في الأسبوع
نصف كوب جبن قريش ويفضل أن يكون قليل الدسم
بياض 3بيضات أو بيضة واحدة كاملة ويفضل أن تكون مسلوقة علي أن لا يتجاوز العدد الكلي 3بيضات في الأسبوع
ملعقتان كبيرتان لبنة قليلة الدسم
مجموعة الخضار
ينصح بالإكثار من تناول الخضار الخضراء اللون الغامقة ويمكن تناول:
نصف حبة متوسطة من الأرضي شوكي
كوب واحد من الخضار الأخرى
مجموعة الفواكه:
إما حبة كبيرة من التفاح أو البرتقال أو الكمثرى أو الدراق
أو نصف حبة من الموز أو المنجا أو الجريب فروت
كوب وربع من الفراولة أو الأناناس
10حبات عنب
قطعة واحدة بحجم كف اليد من البطيخ أو الشمام
3حبات رطب
أما العصائر فتكون بكمية نصف كوب0

العشاء
يمكن الاختيار من الغداء أو من الفطور لكن يفضل التخفيف في العشاء علي أن يكون في اغلب الأوقات:
ملعقة واحدة كبير جبن قريش قليلة الدسم
كوب سلطة فواكه أو سلطة خضراء
ربع خبز بر

>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

[مجدو]

سلااااااام نهوووووووولة........كيفكن
هي أول مشاركة إلي معك ...... أنا كنت متابعتك دايما بس واله إلي فترة منقطعة....بناتي عنهن إمتحانات... ولسا ما خلصو...الخميس بفضى انشالله....إنت كيفك وكيف الريجيم معك ووين صرت؟؟ نزل وزنك؟؟ طمنيني عليك وخبريني قديش بينزل الوزن هالريجيم.........

يالله
أودعناكن...

[- مؤمنة بالله -]

سلااااااام نهوووووووولة........كيفكن
هي أول مشاركة إلي معك ...... أنا كنت متابعتك دايما بس واله إلي فترة منقطعة....بناتي عنهن إمتحانات... ولسا ما خلصو...الخميس بفضى انشالله....إنت كيفك وكيف الريجيم معك ووين صرت؟؟ نزل وزنك؟؟ طمنيني عليك وخبريني قديش بينزل الوزن هالريجيم.........

يالله
أودعناكن...

كيفك حبيبتي ..... اشتقنالك
والله حبيبتي بعافر بالرجيم وكنت منتظمه بالرجيم الصحي الشامل للعناصر الغذائيه ... لكن ثبت وزني مره واحده فلجات للرجيم التاني الي انا كاتبه عسى ان يتغير الوزن وانحف من جديد ولو نقصت بس كيلو........ يا رب اكتر اللهم اميين ......
برجع امشي على لنظام الصحي 1000سعر حراري ان شاء الله لانه مريح وصحي وفعلا بينحف

[مجدو]

الله يخليلي إياك يا قلبي..........

موفقة انشالله ويا رب تنحفي على خير.........

آمين يا رب

يالله
أودعناكن...

[- مؤمنة بالله -]

كيفكم بنا ت انا اليوم باليوم التاني .... الله يكملي على خير
فينك سمر طمنيني عليك ؟؟؟؟؟؟
فينكم بنات ..... لو خربطوا مش مشكله ممكن نبدا من جديد بس المهم ما نستمر على اللغبطه please

[samoora]

ابشركم

مرحبا نهولة و سمر و كل البنات

ابشركم .........

انا وزنت قبل يومين و تصدقون اني نقصت 6 كيلو )ماشاءالله

انا كتير مبسوطة وحاسة اني عملت شي كتير كويس

وانا حستمر على الريجيم ده لانه ممتاز جدا

واشجعكم يابنات ابا لاتضعفون او تتلخبطون وحتحصلون نتيجة سريعه مثل ما انا حصلتها

مع العلم الرياضة مش كتير امارس تمارين البطن و التمارين السويدية ولكن بشكل قليل ايضا

وانا راح اكمل معاكم حتى اوصل للوزن السابق والصحي بالنسبة الي

وهو 55 واذا نزلت لل57 كمان كويس

ادعولي يا حبيباتي حتى اوصل لهذا الوزن

و ادعو لككم بالرشاقة لان الرشاقة صحة و جمال وثقة

الله معاكم و الصبر نتايجه كتير حلوة

اختكم سموووورة

[- مؤمنة بالله -]

مرحبا نهولة و سمر و كل البنات

ابشركم .........

انا وزنت قبل يومين و تصدقون اني نقصت 6 كيلو )ماشاءالله

انا كتير مبسوطة وحاسة اني عملت شي كتير كويس

وانا حستمر على الريجيم ده لانه ممتاز جدا

واشجعكم يابنات ابا لاتضعفون او تتلخبطون وحتحصلون نتيجة سريعه مثل ما انا حصلتها

مع العلم الرياضة مش كتير امارس تمارين البطن و التمارين السويدية ولكن بشكل قليل ايضا

وانا راح اكمل معاكم حتى اوصل للوزن السابق والصحي بالنسبة الي

وهو 55 واذا نزلت لل57 كمان كويس

ادعولي يا حبيباتي حتى اوصل لهذا الوزن

و ادعو لككم بالرشاقة لان الرشاقة صحة و جمال وثقة

الله معاكم و الصبر نتايجه كتير حلوة

اختكم سموووورة

ما شاء الله عليك سموره والله انا فرحانه كتير ليك ويا رب تنزلي اكثر للوزن التحبيه
والله تستاهلي كل خير
مبروووووك عليك يا جميل ....
لكن لازم نستمر وفعلا كلامك صح في اننا لازم نصبر ونصبر ونتحمل وما نلغبط ابدا حتى نصل للاحنا عايزينه ... ولكل مجتهد نصيب يا سموره
ويا رب ما ترجعي ابدا ابدا الي انت نزلتيه
اللهم اميييييين

[sammr11]

هلا نهوله كيفك حبيبتي شو الاخبار انا اليوم الثالث بالرجيم تبع الفواكه وربنا يوفقنا ونوصل للمطلوب
مبرووووووووك على الجزء الثاني وربنا يوفقك عزيزتي