السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيفكم بنات ان شاء الله تكونوا خير وبصحه وعافيه
طبعا انتم عارفين الرجيم الصحي الي احنا ماشين عليه
http://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=371288
للتخلص من السمنه هناك نظام غذائى مابين 900 الى 1000 سعر حرارى ويشتمل على كل العناصر الغذائية
تخفيض الوزن 5- 6 كيلو غرام عدد الأيام 14 يوما
ويمكن عمل يوم فري في نصف المده
الأفطار
3 أكواب كبيرة من الماء على الريق
---------------
كوب عصير جريب فروت أو قطعة شمام
25 سعر حرارى
بيضة مسلوقة جيدا82 سعر حرارى
أو 3 ملاعق فول ""بقليل من الزيت والليمون"150 سعر حرارى
أو قطعة جبن قريش50 سعر حرارى
+ ربع رغيف50 سعر حرارى
شاى أو قهوة بدون سكر 50 سعر حرارى
الغذاء
3 أكواب كبيرة من الماء
+ سلطة خضراء (فلفل أخضر - خيار - طماطم - 2ملعقة خل )60 سعر حرارى
+ 150 جرام لحم مشوى أو مسلوق250 سعر حرارى
أو ربع فرخة مسلوقة أو مشوية ومنزوعة الجلد200 سعر حرارى
أو 2 سمكة مشوية154 سعر حرارى
أو 2 بيضة مسلوقة164 سعر حرارى
+ خضار سوتيه (كوسة - جزر - بسلة- خرشوف - ...)60 سعر حرارى
+ ربع رغيف 50 سعر حرارى
-----------
العشاء
3 أكواب كبيرة من الماء
+ بيضة مسلوقة جيدا82 سعر حرارى
أو كوب زبادى أو لبن رايب60 سعر حرارى
+ سلطة خضراء أو ثمرة فاكهة
60 سعر حرارى
+ ربع رغيف
50 سعر حرارى
----------
الأطعمة الممنوعة مع هذا النظام
الحلويات والجاتوهاتالأرز والمكرونةالبطاطس المحمرة والبطاطااللب والسودانى والمكسراتالفواكه المجففةالعنب والبلح والتيناللحوم الدسمةالجيلاتى والمياه الغازية
بس انا الايام دي وزني ثابت فغيرت الرجيم لكن هرجع تاني اعمل الرجيم الصحي المتوازن لانه فعلا مريح وبينزل الوزن فعلا بلا عوده للوزن السابق بجد بجد عن تجربه
وياريت كلنا نشجع بعض ونستمر على الرجيم لان الموضوع بجد يستحق
وعلى راي اختي الحبيبه sara17رجيم +صبر +من غير لخبطه =جسم رشيق ومتناسقان شاء الله
,ومنتظره مشاركاتكم اخواتي أم مــــالــــك .... ام الساعد .......سمورة .....thawap
...........algamelaa .... تسنيمم ........ايه احمد
وطبعا مع رفيقتي واختي ورفيقة الدرب sammr11
اما الرجيم الي انا همشي عليه حاليا
ريجيم ينقص 8 كيلو جرام في 10 أيام.... طبعا ده كلام ريجيمات انا حاسه انه بيقلل 4 كيلو لو الواحد مشي عليه بالضبط والله اعلم ....
اليوم الاول : اي صنف البان منزوع الدسم ( لبن زبادي - لبن حليب - لبن رايب -جبن قريش )+خيار او خس ولكن صنف واحد فقط طوال اليوم اي اذا بدات جبن قريش+خيار تكملي اليوم كذلك وتقسمي علي 3 او 5 وجبات وباي كميه تريدين .
اليوم الثاني : فاكهه صنف واحد طوال اليوم علي 3 او 5 وجبات باي كميه تريدين ولكن احذري في 5 فواكه ممنوعه (المانجو والموز والبلح والتين والعنب ).
اليوم الثالث : مثل الاول .
اليوم الرابع : مثل الثاني .
اليوم الخامس : اي صنف بروتين (سمك او دجاج او لحوم او بيض ) +خيار او خس طول اليوم ولكن صنف واحد فقط مثل( سمك مع خيار )
علي 3 وجبات واي كميه تريدين.
اليوم السادس : خضروات مسلوقه في ماء فقط دون اي شوربه او مكعبات ويمكنك وضع التوابل والملح كما تريدين ووزعيها علي 3 او 5 وجبات
ماعدا (البطاطس والبطاطا والبسله والقلقاس والبقوليات).
اليوم السابع : فواكه مشكله ماعدا ال5 الممنوعين طوال اليوم علي 3 او 5 وجبات وباي كميه .
اليوم الثامن : مثل الاول .
اليوم التاسع : سلطه خضراء طوال اليوم علي 3 او 5 وجبات باي كميه .
اليوم العاشر: مثل الثاني.
بعد انتهاء اليوم العاشر يكون راحه لمدة يووووم واحد
التعليمات
1- ممنوع السكر تماما (ممكن سكر دايت مع الشاي او القهوة )
2- شرب الماء كما تحبين في اي وقت
3- عصير الليمون فقط مسموح به في او وقت دون سكر او بسكر دايت
وياريت يا جماعه عايزين من كل واحد يزورا لصفحه يشجعنا ويدعي لينا
و ويشاركنا في الرجيم ...ولكل مجتهد نصيب ..الموضوع يستحق رجيم .. وان شاء الله يكون الكل في نيو لوك على العيد الكبير
وبالتوفيق
كيفكم بنات ان شاء الله تكونوا خير وبصحه وعافيه
طبعا انتم عارفين الرجيم الصحي الي احنا ماشين عليه
http://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=371288
للتخلص من السمنه هناك نظام غذائى مابين 900 الى 1000 سعر حرارى ويشتمل على كل العناصر الغذائية
تخفيض الوزن 5- 6 كيلو غرام عدد الأيام 14 يوما
ويمكن عمل يوم فري في نصف المده
الأفطار
3 أكواب كبيرة من الماء على الريق
---------------
كوب عصير جريب فروت أو قطعة شمام
25 سعر حرارى
بيضة مسلوقة جيدا82 سعر حرارى
أو 3 ملاعق فول ""بقليل من الزيت والليمون"150 سعر حرارى
أو قطعة جبن قريش50 سعر حرارى
+ ربع رغيف50 سعر حرارى
شاى أو قهوة بدون سكر 50 سعر حرارى
الغذاء
3 أكواب كبيرة من الماء
+ سلطة خضراء (فلفل أخضر - خيار - طماطم - 2ملعقة خل )60 سعر حرارى
+ 150 جرام لحم مشوى أو مسلوق250 سعر حرارى
أو ربع فرخة مسلوقة أو مشوية ومنزوعة الجلد200 سعر حرارى
أو 2 سمكة مشوية154 سعر حرارى
أو 2 بيضة مسلوقة164 سعر حرارى
+ خضار سوتيه (كوسة - جزر - بسلة- خرشوف - ...)60 سعر حرارى
+ ربع رغيف 50 سعر حرارى
-----------
العشاء
3 أكواب كبيرة من الماء
+ بيضة مسلوقة جيدا82 سعر حرارى
أو كوب زبادى أو لبن رايب60 سعر حرارى
+ سلطة خضراء أو ثمرة فاكهة
60 سعر حرارى
+ ربع رغيف
50 سعر حرارى
----------
الأطعمة الممنوعة مع هذا النظام
الحلويات والجاتوهاتالأرز والمكرونةالبطاطس المحمرة والبطاطااللب والسودانى والمكسراتالفواكه المجففةالعنب والبلح والتيناللحوم الدسمةالجيلاتى والمياه الغازية
بس انا الايام دي وزني ثابت فغيرت الرجيم لكن هرجع تاني اعمل الرجيم الصحي المتوازن لانه فعلا مريح وبينزل الوزن فعلا بلا عوده للوزن السابق بجد بجد عن تجربه
وياريت كلنا نشجع بعض ونستمر على الرجيم لان الموضوع بجد يستحق
وعلى راي اختي الحبيبه sara17رجيم +صبر +من غير لخبطه =جسم رشيق ومتناسقان شاء الله
,ومنتظره مشاركاتكم اخواتي أم مــــالــــك .... ام الساعد .......سمورة .....thawap
...........algamelaa .... تسنيمم ........ايه احمد
وطبعا مع رفيقتي واختي ورفيقة الدرب sammr11
اما الرجيم الي انا همشي عليه حاليا
ريجيم ينقص 8 كيلو جرام في 10 أيام.... طبعا ده كلام ريجيمات انا حاسه انه بيقلل 4 كيلو لو الواحد مشي عليه بالضبط والله اعلم ....
اليوم الاول : اي صنف البان منزوع الدسم ( لبن زبادي - لبن حليب - لبن رايب -جبن قريش )+خيار او خس ولكن صنف واحد فقط طوال اليوم اي اذا بدات جبن قريش+خيار تكملي اليوم كذلك وتقسمي علي 3 او 5 وجبات وباي كميه تريدين .
اليوم الثاني : فاكهه صنف واحد طوال اليوم علي 3 او 5 وجبات باي كميه تريدين ولكن احذري في 5 فواكه ممنوعه (المانجو والموز والبلح والتين والعنب ).
اليوم الثالث : مثل الاول .
اليوم الرابع : مثل الثاني .
اليوم الخامس : اي صنف بروتين (سمك او دجاج او لحوم او بيض ) +خيار او خس طول اليوم ولكن صنف واحد فقط مثل( سمك مع خيار )
علي 3 وجبات واي كميه تريدين.
اليوم السادس : خضروات مسلوقه في ماء فقط دون اي شوربه او مكعبات ويمكنك وضع التوابل والملح كما تريدين ووزعيها علي 3 او 5 وجبات
ماعدا (البطاطس والبطاطا والبسله والقلقاس والبقوليات).
اليوم السابع : فواكه مشكله ماعدا ال5 الممنوعين طوال اليوم علي 3 او 5 وجبات وباي كميه .
اليوم الثامن : مثل الاول .
اليوم التاسع : سلطه خضراء طوال اليوم علي 3 او 5 وجبات باي كميه .
اليوم العاشر: مثل الثاني.
بعد انتهاء اليوم العاشر يكون راحه لمدة يووووم واحد
التعليمات
1- ممنوع السكر تماما (ممكن سكر دايت مع الشاي او القهوة )
2- شرب الماء كما تحبين في اي وقت
3- عصير الليمون فقط مسموح به في او وقت دون سكر او بسكر دايت
وياريت يا جماعه عايزين من كل واحد يزورا لصفحه يشجعنا ويدعي لينا
و ويشاركنا في الرجيم ...ولكل مجتهد نصيب ..الموضوع يستحق رجيم .. وان شاء الله يكون الكل في نيو لوك على العيد الكبير
وبالتوفيق
تعليق