موسوعه دايتس مجربه

[srs.com]

الريجيم ده عشا ساعات جسمك بيثبت في الدايت و مش بنخس خالص يعني الجسم بيكون عنيد جدا و الميزان بيوقف مش عارفين ليه المهم ده بيعالج موضوع الثبات هو مش بيخسس كتييير اوي بس بيخلي الميزان يتحرك و مينفعش معاه لخبطه خالص عشان ده فيه اكل كويس اصلا مينفعش نزود عليه و طبعا معاه رياضه او مشي
اليوم الأول:
يمكنك تناول ما تشاء في هذا اليوم.
اليوم الثاني والثالث والرابع والخامس:
اللإفطار: 1 ك فاكهة من صنف واحد.
الغذاء: 1/2 ك بروتين + سلطة خضراء
العشاء: ما يعادل 2 بيضة مسلوقة + برتقال أو جريب فروت أو ليمونادة.
اليوم السادس:
خليط فواكه وخضراوات.
اليوم السابع:
فاكهة من صنف واحد بأي كميةريجيم للأجسام العنيدة

[srs.com]

ده دايت قريته على النت و مجربتوش و مظنش هجربه بس هو لذيذ بس مش عارفه ايه نظامه لو حد جربه يقول يا ريت و هو ريجيم الالوان
ريجيم الألوان
اليوم الأول: يمكن تناول المأكولات ذات اللون الأحمر كاللحوم الحمراء ، الطماطم ، الفريز الكرز ، البطيخ، جميع العصائر الحمراء.
اليوم الثاني: يوم الأطعمة الخضراء مثل الفول الأخضر و الخس و الخيار و السبانخ و لاتفاح الأخضر و العنب و عصير التفاح الأخضر.
اليوم الثالث: يوم الأطعمة البنية !!! أجل تناولي ما يحلو لك من الشوكولا و العكع و الخبز الأسمر و القهوة و النسكافيه و العديد من وصفات الحلو بنية اللون و التي تجدينها في منتدى الحلويات.
اليوم الرابع: يوم الأطعمة البيضاء مثل الأرز و السمك الأ[يض و الخبز الأ[يض و الحليب و الألوان.
اليوم الخامس: يوم الأطعمة الصفراء مثل الجبنة و الموز و المشمش و صفار البيض و البطاطا.
اليوم السادس: يوم الأطعمة برتقالية اللون مثل الجزر و البرتقال و عصيرهما.
اليوم السابع : و هو يوم الراحة.

[jasmine55]

ما شاء الله عليكى بجججججججججججججججد
ساره انتى روعه.. وانا متابعاكى من يوم ما بدأتى بس كنت متردده اكتبلك
فعلا ريجيماتك متميزه وعن تجربه شخصيه نتائجها رائعه...
انا يا ستى كنت 95 كيلو وطولى 158سم .يعنى كنت دبدوووووووووبه بمعنى الكلمه..
بس الحمدلله ألف مره عملت ريجيمات كتير معظمها زى اللى انتى كاتباها و واظبت الى حد ما على ممارسه الرياضه لحد ما وصلت وزنى ل 64 كيلو وان شاء الله هكمل ل 55 بأذن الله وربنا يثبتنا كلنا..
انا بجد معجبه جداا بحماسك وشجاعتك على مواجهه مشكله الوزن الزايد وحلها..
ربنا يقويقى ويثبتك وتوصلى لوزنك المثالى..

[mogadoura]

لو لسه اول مره تعملي دايت او هتبتدي تاني جديد معانا مش هو ده اللي تبداي بيه فيه واحد تاني هنزلهولك بس قوليلي انتي ايه

لا أنا بعمل رجيم بس عادي يعني بنقص من الأكل و بعمل رياضة
بس يعني ممكن تنصحيني بأي رجيم ?
أنا وزني 78 و طولي 160 وعمري 21 سنة
يعني هدفي 60 كيلو

[srs.com]

الدايت ده باه المفروض انه بيخسس من 20 ل30 كيلو في الشهر
الاسبوع الأول

الفطور اليومي:- بيضتين مسلوقه+ نصف برتقاله


(السبت)

الغداء:- فاكهه صنف واحد وبأي كميه( ماعداالمناجو والتين والموز ممنوع)

العشاء:- لحم مشوي ( شرائح اومفروم)+سلطة خضروات


(الأحد)

الغداء :- دجاج مسلوق اومشوي +طماطم+برتقاله وحده

العشاء:- 2 بيضه مسلوقه+ سلطه(خيار,خس,طماطم,جزر,فلفل اخضر)+توست واحد +برتقاله


(الأثنين)


الغداء:- جبن قريش اوجبن منزوع الدسم بأي كميه+توست واحد+طماطم

العشاء:-لحم مشوي اومفروم +سلطه

(الثلاثاء)

الغداء :- فاكهه صنف واحد باي كميه
العشاء:- لحم مفروم اومشوي وسلطه


الاربعاء


الغداء:-2 بيضه مسلوقه+ خضار مسلوق
العشاء:- سمك اوجمبري اوتونه مصفاه من الزيت +سلطه+برتقاله


الخميس

الغداء:- فاكهه صنف واحد باي كميه
العشاء :- لحم مشوي وسلطه


الجمعه

الغداء :-دجاج مسلوق اومشوي+طماطم+خضار مسلوق+برتقاله


(مسموح مشروبات الدايت والقهوه والشاي والاعشاب بدون سكر)
مسموح تناول جزر اوخيار بين الوجبات(اختيار صنف واحد) ولكن قبل الوجبه بساعتين




الأسبوع الثاني


الفطور اليومي( 2 بيضه+نصف برتقاله)


السبت

الغداء:-2 بيضه مسلوقه+ سلطه
العشاء:-2 بيضه+برتقاله

الاحد

الغداء:- لحم مشوي(شرائح اومفروم بدون دهن)+سلطه
العشاء:-2 بيضه +برتقاله

الاثنين

الغداء:- لحم مشوي + خيار فقط
العشاء:- 2 بيضه مسلوقه + خضار مسلوق

الثلاثاء

الغداء:- 2 بيضه مسلوقه+جبن منزوع الدسم+خضار مسلوق
العشاء:-2 بيضه مسلوقه+ خضار مسلوق+طماطم

الاربعاء

الغداء:- سمك اوجمبري اوتونه مصفاه
العشاء:- 2 بيضه مسلوقه+ خضار مسلوق

الخميس

الغداء:- لحم مشوي+طماطم+برتقاله
العشاء:-خليط من الفواكه الطازجه

الجمعه
الغداء:- دجاج مسلوق اومشوي +طماطم+ خضار مسلوق+برتقاله
العشاء:-دجاج مسلوق+ طماطم+برتقاله


الاسبوع الثالث

السبت
طول اليوم:- اي نوع من الفاكهه وبأي كميه وفي اي وقت وبأي خليط ماعدا( العنب والمانجو والتمر والموز والتين

الاحد
طول اليوم:- اي نوع من الخضار المسلوق واي نوع من السلطه ( كل انواع الخضار مسموح بها ماعدا البطاطس والبقوليات الجافه

الاثنين
طول اليوم:-اي نوع من الفاكهه السابقه واي نوع من الخضار المسلوق في اي وقت وباي كميه

الثلاثاء
طول اليوم:-سمك اوجمبري اوتونه مصفاه باي كميه مع سلطة خس وجرجير فقط

الاربعاء
طول اليوم:- لحم مفروم اولحم مشوي اودجاج مسلوق اومشوي طول اليوم وباي كميه+خضار مسلوق

الخميس والجمعه:-فاكهه صنف واحد باي كميه في اي وقت


الاسبوع الرابع

الكميه المذكوره في كل يوم توزع على اليوم بدون موعد محدد ولكن بدون اي زياده

السبت:-
4 شرائح لحم مشوي اومسلوق اوربع دجاجه مسلوقه
3 طماطم
4 خيار
علبة تونه كبيره مصفاه من الزيت
1 توست
برتقاله


الاحد
2 شريحة لحم مشوي
3 طماطم
4 خيار
1 توست
1 تفاحه اوجوافه اوكمثري اوقطعة شمام
برتقاله


الاثنين

ملعقة جبن قريش اواي جبن ابيض منزوع الدسم
علبة تونه مصفاه من الزيت
طبق صغير خضار مسلوق
2 طماطم
2 خيار
1 توست
برتقاله

الثلاثاء
نصف دجاجه مسلوقه اومشويه
3 طماطم
4 خيار
1 توست
برتقاله



الاربعاء
ربع دجاجه مسلوقه اومشويه
2 بيضه
1 خس
3 طماطم
4 خيار
برتقاله



الخميس
2 صدر دجاجه مسلوق
ثمن كيلو جبن ابيض منزوع الدسم
1 توست
2 طماطم
2 خيار
1 زبادي
برتقاله



الجمعه
ملعقة جبن منزوع الدسم
علبة تونه مصفاه من الزيت
طبق صغير خضار مسلوق
2 طماطم
2 خيار
1 توست
برتقاله
العشاء خضاااار مسلوقه

[srs.com]

لا أنا بعمل رجيم بس عادي يعني بنقص من الأكل و بعمل رياضة
بس يعني ممكن تنصحيني بأي رجيم ?
أنا وزني 78 و طولي 160 وعمري 21 سنة
يعني هدفي 60 كيلو

خلاص طالما جسمك متعود على الريجيم يبقى اعملي اللي انتي اخترتيه ده ريجيمي المفضل اصلا بيخسس اوي بجد و ربنا يوفقك ان شاء الله

[srs.com]

ده الدايت المثالي لواحده لسه هتبدء ريجيم و عاغوزه تعمل حاجه تخس عليها حوال2 الى 3 كيلو و فيه اكل كويس عشان مينفعش واحده تكون بتاكل كتيير و فجاه تقول هعمل ريجيم و تبدء بحاجه جامده طبعا هتدوخ و هتتعب و يغم عليها كتيير عشان بتعمل صدمه لجسمها بس لما نفضل نقلل كده الجسم بيبقى كويس حتى لو شديتي عليه في الدايت المهم الدايت هو
الافطارمن 8 الي 9 صباحا)
3ملاعق فول بدون زيت أو قطعه جبنه قريش 100 جرام أو بيضه مسلوقه + ربع رغيف اسمر او قطعه توست اسمر + كوب شاي او نسكافيه بسكر او لبن مش الاتنين
الغذاءمن 3 الى 4 مساءا)
ربع فرخه و يفضل الصدر عن الورك عشان دهونه اقل أو شريحه لحمه بدون دهن 250 جرام و مش كفته او 3 سمكات مشوين او علبه تونه كبيره + طبق سلطه كبير + 3 ملاعق ارز او 3 ملاعق مكرونه او ربع رغيف اسمر + اي نوع خضار ني في ني (كوسه, فاصوليا,باميه)
العشاءمن 8 الى 9 مساءا)
كوب زبادي بدون سكر او عسل و يمكن اضافه رده للاحساس بالشبع او قطعه جبنه قريش +خيار+1 طماطم أو كوب لبن خالي الدسم

ملحوظه:
1.شرب الماء كتيير لزياده الشبع و للتخسيس و سعراته الحراريه (0)
2.في اليوم 2 ملعقه سكر بالكتيير طوال اليوم.
3.التقليل من المنبهات و يمكن شرب الشاي الاخضر و النعناع و الينسون و البابونج و الشمر.
4.ممنوع اضافه اي شيء على الدايت.
5.ممنوع مياه غازيه حتى لو كانت دايت.
6.المشي على الاقل 3 مرات في الاسبوع.
7.الالتزام بمواعيد الاكل كل يوم في نفس الميعاد لتعويد المعده على الشبع.
8.عند الاحساس بالجوع ممكن اكل خيار او خس.

[srs.com]

و ده طبعا الريجيم الكميائي و انا عن نفسي مش بحبه اوي عشان بيعتمد على تفاعل الاكل مع بعضه عشان يحرق و مينفعش فيه اي لخبطه حتى لو صغيره و اي عك لازم يتعاد من الاول يا اما مش هيجيب نتيجته الكويسه

نظام غذائي سريع و فعال لتخفيضالوزن
قبل البدء في هذا النظام يجيب قراءة التعليمات الاتية بدقة جداً :


1- هذا النظام لمدة 4 اسابيع متواصلة بدون انقطاع او توقف .

2- يتم قياس الوزن مرتيين المرة الاولي عند البدء في النظام و المرة الثانية بعد ال4 اسابيع
3- من المتوقع انقاذ الوزن حسب طبيعة الجسم و المرحلة العمرية من 20 الي 28 كيلو في نهاية النظام

4- يجب اتباع النظام كما هو موضح و بنفس الكمية و الترتيب دون انقاص او زيادة او استبدال لاي نوع او استبدال عشاء بغداء

5- هذا النظام يعتمد علي التفاعلات الكيميائية للطعام داخل الجسم لذا اي لخبطة ستفسده و قد تؤدي الي نتيجة عكسية

6- يجب الاكثار من شرب الماء علي الاقل 3 لتر يوميا و تزيد في الصيف و الايام الحارة (شرب الماء يساعد علي تخلص الجسم من السموم و الدهون الزائدة و ايضا يحافظ علي كفاءة الكلي و الكبد)

7- يتم سلق الخضروات في ماء فقط بدون كعبات مرقة او اضافة اي نوع من الدهون او الزيوت او السمن او الشحوم

8- مسموح بشرب الشاي و القهوة و الكركديه و النعناع و اليمونادة بدون لبن او سكر باي كمية و في اي وقت (يمكن استعمال دايت سويت او كاندريل)

9- مسموح بكوب واحد يوميا من البيبسي الدايت او السفن الدايت (دايت فقط – كوب او علبة كان) او كوب صودا بدون سكر او اضافات

10-عندما يتم تحديد كمية الطعام يرجا الالتزام بالكمية المحددة و عندما لا تحدد يمكن تناول اي كمية حتي الشبع
11-عند الشعور بالجوع يتم تناول نوع واحد من الاصناف الاتية علي ان يكون لك بعد مرور ساعتيين علي الاقل من الوجبة الرئيسية (خيار – خس - جزر)

12-يفضل ممارسة رياضة المشي علي الاقل ربع – نصف ساعة يوميا

الاسبوع الاول

اليوم 1
فطور / نصف برتقالة او جريب فروت + 2 بيضة مسلوقة
غذاء/ فاكهة باي كمية (برتقال\ يوسفي \فراولة\ شمام\ تفاح \خوخ\ كمثري)
عشاء/ لحم مشوي (شرائح او مفروم بدون سمن

اليوم 2
فطور/ نصف برتقالة او جريب فروت + 2 بيضة مسلوقة
غذاء/ دجاج مسلوق او مشوي+ طماطم + 1\2 برتقالة او جريب فروت
عشاء/ بيضة مسلوقة + سلطة + (وتوست او 1\4 رغيف محمص) 1 برتقالة او جريب فروت)

اليوم 3
فطور / نصف برتقالة او جريب فروت + 2 بيضة مسلوقة
غذاء/ جبن قريش (جبنة بيضة بدون دسم ملح خفيف) 1 توست + طماطم
عشاء/ لحم مشوي ( شرائح او مفروم بدون سمن)

اليوم 4
فطور / نصف برتقالة او جريب فروت + 2 بيضة مسلوقة
غذاء/ فاكهة صنف واحد بأي كمية
عشاء/ لحم مشوي + سلطة

اليوم 5
فطور / نصف برتقالة او جريب فروت + 2 بيضة مسلوقة
غذاء/ 2 بيضة مسلوقة + خضار مسلوق او سبانخ مسلوقة
عشاء/ سمك او جمبري مسلوق او مشوي او تونة مفاه من الزيت + سلطة + 1 برتقالة

اليوم 6
فطور/ نصف برتقالة او جريب فروت + 2 بيضة مسلوقة
غذاء/ فاكهة صنف واحد بأي كمية
عشاء/ لحم مشوي + سلطة

اليوم 7
فطور /نصف برتقالة او جريب فروت + 2 بيضة مسلوقة
غذاء/ دجاج مسلوق او مشوي+ طماطم + خضار مسلوق+ 1 برتقالة او جريب فروت
عشاء / خضار مسلوق



الاسبوعالثاني

الافطار
الغداء
العشاء

اليوم 1
نصف برتقالة او جريب فروت + 2 بيضة مسلوقة
2 بيضة مسلوقة + سلطة (خس/ خيار/طماطم/فلفل)
1برتقالة او جريب فروت + 2 بيضة مسلوقة

اليوم 2
نصف برتقالة او جريب فروت + 2 بيضة مسلوقة
لحم مشوي + سلطة
1برتقالة او جريب فروت + 2 بيضة مسلوقة

اليوم 3
نصف برتقالة او جريب فروت + 2 بيضة مسلوقة
لحم مشوي + خيار
2 بيضة مسلوقة + خضار مسلوق (كوسة او فاصوليا او سبانخ)

اليوم 4
نصف برتقالة او جريب فروت + 2 بيضة مسلوقة
2 بيضة مسلوقة +جبن ابيض خفيف او قريش+ خضار مسلوق
2 بيضة + خضار مسلوق+طماطم

اليوم 5
نصف برتقالة او جريب فروت + 2 بيضة مسلوقة
سمك او جمبري مسلوق او مشوي
2 بيضة مسلوقة

اليوم 6
نصف برتقالة او جريب فروت + 2 بيضة مسلوقة
لحم مشوي + طماطم + 1 برتقالة
خليط فواكه طازجة

اليوم 7
نصف برتقالة او جريب فروت + 2 بيضة مسلوقة
دجاج مسلوق او مشوي + طماطم + خيار+ خضار مسلوق+ 1 برتقالة
دجاج مسلوق + طماطم+ 1 برتقالة



الاسبوعالثالث

الافطار و الغداء و العشاء

اليوم 1
طول اليوم اي نوع من الفاكهة و بأي كمية و في اي وقت و بأي خليط

(ما عدا العنب و المانجوو البلح)

اليوم 2
طوال اليوم اي نوع من الخضروات المسلوقة او الطازجة

(ما عدا البطاطس و البقوليات)

اليوم 3
خليط من اليوم الاول و الثاني

اليوم 4
سمك او جمبري مسلوق او مشوي باي كمية +خس او جرجير فقط
اليوم 5
لحم مسلوق او مشوي بدون دهون ما عدا الضاني + خضار مسلوق في ماء بدون صلصة او طماطم

اليوم 6
نوع واحد فقط فاكهة (تفاح او كمثري او خوخ او مشمش او جوافة )

اليوم 7
نوع واحد فقط فاكهة (تفاح او كمثري او خوخ او مشمش او جوافة )



الاسبوع الرابع

الافطار و الغداء و العشاء

اليوم 1
4 ترانش لحم مشوي او 4 قطع لحم مسلوق او ربع دجاجة صدر منزوع الجلد +3 طماطم+4 خيار +علبة تونة مصفاه من الزيت +ربع رغيف بلدي او رغيف سن محمص+ 1 برتقالة

>>> يتم توزيعهم علي اليوم كله حسب الرغبة

اليوم 2
2 ترانش لحم مشوي +3 طماطم+ 4 خيار + 1 عيش سن + تفاحة او برتقالة او جوافة او كمثري او برتقالة او جريب فروت

>>> يتم توزيعهم علي اليوم كله حسب الرغبة

اليوم 3
2 ملعقة جبن قريش او دومتي بدون ملح (يمكن نقعها في ماء فبلها باربع ساعات) + علبة تونة مصفاه +2 طماطم+2 خيار + 1 رغيف سن محمص + 1 برتقالة او جريب فروت + طبق صغير خضار مسلوق

>>> يتم توزيعهم علي اليوم كله حسب الرغبة

اليوم 4
نصف دجاجة مسلوقة او مشوية + 2 طماطم +4خيار+ ربع رغيف بلدي او 1 سن+1جريب فروت او برتقالة او جوافة او كمثري او تفاحة او جوافة)

>>> يتم توزيعهم علي اليوم كله حسب الرغبة

اليوم 5
2 بيضة مسلوقة + 1 خس + 3 طماطم + 4 خيار+ 1 برتقالة او جريب فروت

>>> يتم توزيعهم علي اليوم كله حسب الرغبة

اليوم 6
3 صدر دجاج مسلوق + 3 طماطم+4 خيار+ ربع رغيف بلدي + 1 برتقالة او جريب فروت

>>> يتم توزيعهم علي اليوم كله حسب الرغبة

اليوم 7
1 ملعقة جن قريش +علبة تونة مصفاه من الزيت + طبق خضار مسلوق+3 طماطم+3 خيار + 1 رغيف سن+ 1 جريب فروت

>>> يتم توزيعهم علي اليوم كله حسب الرغبة

[srs.com]

الريجيم اللي انا بدته النهارده و سمعت عنه كتيير و اول مره اعمله و يارب يطلع كويس هو ريجيم التمر و اللبن بتاكلي في اليوم 15 تمره اي نوع مش لازم الناشف و 3 كوب لبن خالي الدسم

[srs.com]

يللا بكره هكملكو عشان اروح انام عشان الشغل بدري المهم عاوزه بكره اشوف الريجيمات بتاعتكو بردو تصبحو على خير يا بنات

[srs.com]

ما شاء الله عليكى بجججججججججججججججد
ساره انتى روعه.. وانا متابعاكى من يوم ما بدأتى بس كنت متردده اكتبلك
فعلا ريجيماتك متميزه وعن تجربه شخصيه نتائجها رائعه...
انا يا ستى كنت 95 كيلو وطولى 158سم .يعنى كنت دبدوووووووووبه بمعنى الكلمه..
بس الحمدلله ألف مره عملت ريجيمات كتير معظمها زى اللى انتى كاتباها و واظبت الى حد ما على ممارسه الرياضه لحد ما وصلت وزنى ل 64 كيلو وان شاء الله هكمل ل 55 بأذن الله وربنا يثبتنا كلنا..
انا بجد معجبه جداا بحماسك وشجاعتك على مواجهه مشكله الوزن الزايد وحلها..
ربنا يقويقى ويثبتك وتوصلى لوزنك المثالى..

ميرسي ياسمينا اديني بحاول اهوه و انا اتعلمت خلاص مستخباش من نفسي لازم الواحد يواجهه نفسه الاول بانه محتاج علاج قبل ما يواجهه الناس او يتكسف منهم احنا اللي بنبهدل نفسنا و في الاخر نقول نظرات الناس بتجرحنا هما ملهمش ذنب ده غير تخيلي لما ربنا كمان يجي يوم القيامه يحاسبك على النعمه اللي ادهالك و هو جسمك و محفظتيش عليها و بهدلتيها مش حاجه كويسه طبعا فلازم نعمل حاجه و اكيد ربنا بيساعدنا و يقوينا المهم النيه الصادقه

[srs.com]

ايه يا بنات الكسل ده و لا واحده فيها الخير و تنزل ريجيماتها زعلتوني و الله

[srs.com]

فيه دايت كمان هنا في المنتدى بتاع louma-81 و شكله حلو و هي بتقول انه مجرب من غير رياضه 7 كيلو في 10 ايام و بالرياضه 9 كيلو المهم هو صعب بس حلو
الريجيم هو عباره عن يومين بيض مسلوق
يومين لحمة او فراخ
يومين خضار
يومين فاكهه
يومين زبادى

و بتقول النتيجه تظهر اوي في اليوم الخامس

[M!ss Mahy]

ايه الجمال دا يا سوسووووووووووووووووووووووو
انتظرونىىىىىىىى لى رجعععععععععععععه ان شاء الله باحلى الانظمه اللى جربتها

[~lulu~]

ماقصرت ساره بالرجيمات وموفقه ان شاء الله توصلين للزون المثالي يارب