خاص جدا لكل من تسأل عن ريجيم السعرات الصحى

[rorofun]

نعم انا اقصد بالانظمة اللي موجودة في اول الموضوع قصدي مثلا اننا نكون عاملين في الغداء مرقة بطاطة اوفاصوليا خضراء او سبانخ او كوسة ومعاها رز فكم كمية المرقة والرز الي ممكن اكلها ولة مو ممكن اني اتبع رجيم مع هذا الاكل ،،،،،او مثلا احيانا يتكون ماما عاملة في الغداء برياني او مكرونة فهل ممكن اكل منها بكميات قليلة وينزل وزني على كدة انا عاوزة اعمل رجيم من الاكل اللي طابخاه ماما لاني ارجع من الكلية يادوب اصلي واتغدى وانام واصحى اقرا يعني مافي وقت اعمل اكل لي اكل خاص للرجيم ارجو ان تكوني فهمت قصدي وشكرا لك وجزاك الله كل خير

رندا حببتي ازيك ايه اخبارك
ان شاء الله تلاقي الحل عند الاخت الراجيه جزاها الله خير
بس انا حبيت اقول لكي ممكن تأكلي من الاكل الموجود في البيت
وانت تقدري كمية السعرات اللي في الوجبه
وانت لو راجعتي يومياتي تلاقيني أنا اكله برياني ومحشي وكل حاجه انا بطبخها في البيت يعني مش بعمل اكل خصوصي ومش حاسه بحرمان خالص وان شاء الله اختنا الراجيه ترد عليكي

[rorofun]

يومياتي اليوم ملخبطه

الافطار
سندويتش حمص مع طماطم وفلفل اخضر
نصف سندويتش مربى
كوب نسكافيه مع حليب خالي الدسم وملعقة سكر
بعد ساعتين
كوب شاي بملعقة سكر
موزه
الغداء
ربع رغيف
وبصاره كميه صغيره
وبصل اخضر
و2ملعقة مكرونه
العشاء
قطعة تورته الاناناس صغيره عشان عيد ميلاد بنتي محبتش ازعلها
كوب شاي اخضر
الماءءءءءءءءءءءءءءءءءءءءءءءءءءءءءء 2 لتر
رياضه ربع ساعه في البيت الجري في المكان

[ميرا**]

السلام عليكم
ازبكم يا بنات
ازيك يا اخت الراجيه عفو ربنا يارب تكونى فى احسن حال
يومياتى
عدد اكواب الماء 2 لتر او اكتر لانى بشرب ماء طول اليوم ولله الحمد حاسه بتحسن كبير فى بشرتى وطبعا بتملى بطنى وبتخلينى مكلش كتير
النشاط الرياضى ربع ساعه ايروبكس + نص ساعه مشى مش عارفه تقصدى بايه ايروبكس خفيف او عنيف انا عارفه تمرينات كنت بعملها فى الجيم ودلوقتى بعملها فى البيت بس اعتقد انها خفيف وانا بحاول كل يوم ازود الوقت على قد مااقد
هل اكلتى فاكهه او خضار نعم
الاكل المستهلك
الافطار ربع رغيف + 1لانشون + جبن
2 موزه
الغداء 5 ملاعق مكرونه مسلوقه + كبده مسلوقه
1 موزه + 1 برتقال
بعد حوالى ساعتين 1 موزه + 1 برتقال+ ا طماطم
كوب نسكافبه نص لبن ونص ماء ومعلقه سكر
العشاء لسه متعشتش بس فكر كفايه اكل كده احسن انا اكلت فاكهه كتيرررررر اوى
بس ده كان يومى انهارده
انا بقالى كام يوم عندى مشكله بكون ماشيه كويس اوى فى الرجيم واى اخر اليوم ازود حاجه بسيطه فى اكل هى حجاه بسيطه خالص مثلا حتت فطير صغيره خالص بس بزعل اوى لانى بحس انى لخبطه فى النظام خصوصا انه اخر اليوم وبعدها هنام


اسفه اطلت عليكى بس انا بطمع فى سعت صدرك

[چيهان أبو الغيط]

نعم انا اقصد بالانظمة اللي موجودة في اول الموضوع قصدي مثلا اننا نكون عاملين في الغداء مرقة بطاطة اوفاصوليا خضراء او سبانخ او كوسة ومعاها رز فكم كمية المرقة والرز الي ممكن اكلها ولة مو ممكن اني اتبع رجيم مع هذا الاكل ،،،،،او مثلا احيانا يتكون ماما عاملة في الغداء برياني او مكرونة فهل ممكن اكل منها بكميات قليلة وينزل وزني على كدة انا عاوزة اعمل رجيم من الاكل اللي طابخاه ماما لاني ارجع من الكلية يادوب اصلي واتغدى وانام واصحى اقرا يعني مافي وقت اعمل اكل لي اكل خاص للرجيم ارجو ان تكوني فهمت قصدي وشكرا لك وجزاك الله كل خير

بصى اى اكل رجعيه لاصله مثلا الست الوالده عامله بريانى دجاج يبقى ارز ودجاج ماشى
فاصوليا دى خضار عادى يكملى اللى فى النظام الاارز والخضار الطازج واللحم والفاكهه
وعلى فكره فى اول الموضوع انا عامله بدائل كل مجموعه يعنى اللحم بدايله ايه وانتى بطريقه ارجاع الاكل لاصله سوف تجدى الموضوع ولا اسهل وبعدين الريجيم الصح انك تاكلى اكلك مش اكل التوست والا هوت دوج الخرابيط اللى لا تشهى ولا تسد جوع اذا لم يكن اكلنا يبقى حرام ده كله يشهى ما شاء الله عندنا اطعم اكل

[چيهان أبو الغيط]

السلام عليكم ورحمه الله
الدكتوره الراجيه عفو ربها انا عضوه جديده بصراحه انا ببحث من مده فى المنت\يات عن رجيم يناسبنى لكن بصراحه لم اقتنع باى منهم الى ان قرات موضوعك وبصراحه والله اقتنعت جدا لسبب انه قائم على اساس علمى وليس تجويع
انا عندى بابيى عند تقريبا 6شهور يعنى يا دوب بدات ادخله اكل خارجى بس لسه بارضعه
ووزنى 96.9 وطولى 163 طبعا دا بعد الحمل والولاده ونفسى ارجع تانى لوزنى قبل الحمل وهو 63

اذا تكرمتى يادكتوره تقولى لى على النظام المناسب وانا ان شا الله من الحاضرين

اسفه طولت عليكى بالتفاصيل

اختى اهلا منوره
انا لسه معى يادوب ماجيستير وان شاء الله بس يكبروا اولادى اكمل دراسه دعواتك
الحمد لله انه هذا النظام عجبك تصدقى ده النظام الفعلى للريجيم وما عداه بس واخد سمعه
ربنا يخلى ليكى البيبى وتبارك فيه انتى يا ستى طلع مؤشر كتله جسمك 36 وعشان الرضاعه 1750 سعر
معليش عارفه ممكن غيرى يقول كتير بس الرضاعه وحدها عايزه +500 سعر لمجرد تكوين اللبن فى الصدر
امشى على النظام ده مع لعب رياضه لو مفيش باذن الله ما يمنع وكمان اشربى من 8 الى 12 كوب ماء يوميا موزعين
ونسمع عنك سمع خير باذن الله
ولا طولتى ولا حاجه انا تحت امرك فى اى سؤال

[چيهان أبو الغيط]

رندا حببتي ازيك ايه اخبارك
ان شاء الله تلاقي الحل عند الاخت الراجيه جزاها الله خير
بس انا حبيت اقول لكي ممكن تأكلي من الاكل الموجود في البيت
وانت تقدري كمية السعرات اللي في الوجبه
وانت لو راجعتي يومياتي تلاقيني أنا اكله برياني ومحشي وكل حاجه انا بطبخها في البيت يعني مش بعمل اكل خصوصي ومش حاسه بحرمان خالص وان شاء الله اختنا الراجيه ترد عليكي

يا حبيبتى والله ردك اسعدنى ضمنت لما النيت يعمل حركات نص كم زى امبارح والنهارده انه فى متخصصه بترد مكانى
ربنا يبارك فيكى وينولك مرادك يارب

[چيهان أبو الغيط]

الافطار
سندويتش حمص مع طماطم وفلفل اخضر
نصف سندويتش مربى
كوب نسكافيه مع حليب خالي الدسم وملعقة سكر
بعد ساعتين
كوب شاي بملعقة سكر
موزه
الغداء
ربع رغيف
وبصاره كميه صغيره
وبصل اخضر
و2ملعقة مكرونه
العشاء
قطعة تورته الاناناس صغيره عشان عيد ميلاد بنتي محبتش ازعلها
كوب شاي اخضر
الماءءءءءءءءءءءءءءءءءءءءءءءءءءءءءء 2 لتر
رياضه ربع ساعه في البيت الجري في المكان

لا متزعليهاش اصلهم لا يفهموا الكلام ده
حلوه الجرى فى المكان صح نتصرف بما لدينا من امكانيات
ايه مشكلتك مع المكرونه انا شايفاها مش مشكله خالص
استنى اسألك يعنى ايه سندوتش حمص اصلى بحبه جدا وما بعرفش اعمل الا حمص الشام او اكله مع الكشرى

[rorofun]

يا حبيبتى والله ردك اسعدنى ضمنت لما النيت يعمل حركات نص كم زى امبارح والنهارده انه فى متخصصه بترد مكانى
ربنا يبارك فيكى وينولك مرادك يارب

ربنا يخليكي ليييييييييييييييه
وانت الخير والبركه ربنا ميحرمناش منك ابدا

[شـآم]

الله يجزيك عني كل خير
ما كنت عارفة أحسب كتلة الجسم والله يقر عينك بأولادك

[چيهان أبو الغيط]

السلام عليكم
ازبكم يا بنات
ازيك يا اخت الراجيه عفو ربنا يارب تكونى فى احسن حال
يومياتى
عدد اكواب الماء 2 لتر او اكتر لانى بشرب ماء طول اليوم ولله الحمد حاسه بتحسن كبير فى بشرتى وطبعا بتملى بطنى وبتخلينى مكلش كتير
النشاط الرياضى ربع ساعه ايروبكس + نص ساعه مشى مش عارفه تقصدى بايه ايروبكس خفيف او عنيف انا عارفه تمرينات كنت بعملها فى الجيم ودلوقتى بعملها فى البيت بس اعتقد انها خفيف وانا بحاول كل يوم ازود الوقت على قد مااقد
هل اكلتى فاكهه او خضار نعم
الاكل المستهلك
الافطار ربع رغيف + 1لانشون + جبن
2 موزه
الغداء 5 ملاعق مكرونه مسلوقه + كبده مسلوقه
1 موزه + 1 برتقال
بعد حوالى ساعتين 1 موزه + 1 برتقال+ ا طماطم
كوب نسكافبه نص لبن ونص ماء ومعلقه سكر
العشاء لسه متعشتش بس فكر كفايه اكل كده احسن انا اكلت فاكهه كتيرررررر اوى
بس ده كان يومى انهارده
انا بقالى كام يوم عندى مشكله بكون ماشيه كويس اوى فى الرجيم واى اخر اليوم ازود حاجه بسيطه فى اكل هى حجاه بسيطه خالص مثلا حتت فطير صغيره خالص بس بزعل اوى لانى بحس انى لخبطه فى النظام خصوصا انه اخر اليوم وبعدها هنام


اسفه اطلت عليكى بس انا بطمع فى سعت صدرك

قصدى بالايروبكس العنيف لما تشغلى شريط ايروبكس ويكون سريع وحركاته كتير بس واضح انك بتعملى خفيف مش بطال اكملى
الفاكهه انتى النهارده اكلتى 6 وحدات المفروض يكونوا 4 معليش بسيطه لكن لا تكرريها كلى خضارك احسن
وبالنسبه لاكل شىء ثقيل قبل النوم ده غلط جدا لسبب انتى لن تلعبى او تبذلى اى مجهود عايزه تاكلى فطير كليه بالنهار والعبى بعده وعاقبى نفسك مثلا اذا زودتى الاكل العبى نص ساعه رياضه اضافيه منها تحرقى ومنها تفكرى كل مره ح تيجى تزودى الرياضه فمتزوديش
بعدين قصدك بالفطير المشلتت ولا ايه ممكن تنقصيه من اكلك وكليه على الفطار كده لا حرمتى نفسك ولا زودتى
وعادى النفس ساعات بتخلينا نلخبط نقوم احنا نقاوم مهم جدا

[شـآم]

رحت جبتلك هالوردات و أجيت

[چيهان أبو الغيط]

ربنا يخليكي ليييييييييييييييه
وانت الخير والبركه ربنا ميحرمناش منك ابدا

والله وجودى وسطكم بيخلينى سعييييييييييييده على طول

[rorofun]

لا متزعليهاش اصلهم لا يفهموا الكلام ده
حلوه الجرى فى المكان صح نتصرف بما لدينا من امكانيات
ايه مشكلتك مع المكرونه انا شايفاها مش مشكله خالص
استنى اسألك يعنى ايه سندوتش حمص اصلى بحبه جدا وما بعرفش اعمل الا حمص الشام او اكله مع الكشرى

الحمص هو حبه الحمص اللي بتعملي به حمص الشام
بس بتنقعيه وبعدين تسلقيه ولما يستوى تحطي منه في الخلاط مع فص ثوم وطحينه وليمون وملح بتحطي عليه من ماء الحمص ويخلط الجميع مع بعض ووقت الاكل بتحطي عليه زيت زيتون او زيت بتاع الاكل بس بزيت الزيتون احلى في الطعم وممكن تحطي عليه فوق الوجه لحمه مفرومه معصجه وفي طريقه تانيه لعمل الحمص ان شاء الله بكتبها لكي لاني مش حفظها هكتبها من الكراسه
بس على فكره انا بحب الحمص اووووووووووووووي
كده احنا مشتركين في حاجه

[چيهان أبو الغيط]

الله يجزيك عني كل خير
ما كنت عارفة أحسب كتلة الجسم والله يقر عينك بأولادك

اللهم امين انا وانتى وكل السامعين

[چيهان أبو الغيط]

الحمص هو حبه الحمص اللي بتعملي به حمص الشام
بس بتنقعيه وبعدين تسلقيه ولما يستوى تحطي منه في الخلاط مع فص ثوم وطحينه وليمون وملح بتحطي عليه من ماء الحمص ويخلط الجميع مع بعض ووقت الاكل بتحطي عليه زيت زيتون او زيت بتاع الاكل بس بزيت الزيتون احلى في الطعم وممكن تحطي عليه فوق الوجه لحمه مفرومه معصجه وفي طريقه تانيه لعمل الحمص ان شاء الله بكتبها لكي لاني مش حفظها هكتبها من الكراسه
بس على فكره انا بحب الحمص اووووووووووووووي
كده احنا مشتركين في حاجه

ان شاء الله اجربه شكله روعه
شكرا