يوميات الفريق الحادي عشر
ليوم الاحد
لليوم السادس
للاسبوع العاشر

كتبت بواسطة ورد الوجنتين

اليوم السادس من الأسبوع العاشر...
يوم الأحـــد

النظام الغذائي/
~التخفيف~

الفطور/
1ك حليب بالشاي
1شابوره
1جبنه شريحه

الغداء/
5 م ارز
قطعة سمك مطبوخه
1ك عصير خوخ
سلطة خس وطماطم

سناك1/
4 لوزات
2 جزره وعصير طماطم

سناك2/
1ك حليب بالشاي
2 قطعة بيتزا صغيره
2 خيـار

العشاء/
تفاحه كبيره
سلطة خس وخياره

الرياضه/
نوعها/تمارين بطن*رجاج *تمارين منوعه
مدتها بالدقائق/60دقيقه

الماء/
لتر ونصف

المخالفات برأيك الشخصي/
يـوم جميــل وراضيه عليه ..

الملخص/
عدد مرات وجبة الفري للأسبوع العاشر..1
عدد مرات الحلو للأسبوع العاشر.1
عدد مرات الرياضه للأسبوع العاشر..6

كتبت بواسطة MARWAH

اليوم السادس من الأسبوع العاشر
يوم الأحد
الفطور كوب كورن فليكس نخالة مع كوب حليب وكمشة فواكه مجففة وموزة
وفنجان قهوة بلاسكر
السناك 1جزرة كبيرة واربع حبات فريز
السناك 2 كمشة مكسرات نية بندق ولوز
الغدا وجبة (فري )عبارة عن سندويش فلافل
وصحن سلطة مقطعة بندورة ونعنع وخيار مخلل
السناك 3 ورق نعنع أخضر وخيار
السناك 4 فليفلة خضرا كبيرة
الرياضه ساعة مشي
الماء: لترين
المخالفات لا يوجد ان شالله
الملخص
وجبة الفري للأسبوع العاشر ..1
حلو الفري للأسبوع العاشر.1
الرياضه للأسبوع العاشر 6

كتبت بواسطة د/دودو

يوميات الاحد
سادس يوم للاسبوع العاشر
النظام تخفيف

جبنه + قرصه فلاحي تعادل تلت رغيف بلدي+شاي بلبن


الغدا
4 معالق رز +شوربه+ اقل من ربع فرخه مسلوقه +سلطه
سناك
سلطه عصير فواكهه بيور
سناك

سلطه
شابوره دايت 11 جرام +جبنه
العشا
سلطه
زبادي لايت بالعسل

الميه

لتر ونص

الرياضه

ساعه ونص مشي 90 د


المخالفات
الحمد لله تمام

الملخص
الفري 1
الحلو 1
الرياضه 5

يوميات الاحد 28-4
الفريق الثالث ♥ بكرا أحلى ♥

كتبت بواسطة KARIMA33

يوم :: الأحد
النظام الصحي :: تخفيف
لتر ماء
تفاحة
الإفطار : لبنة + ربع خبز شعير + ملعقة عسل نحل + خيارتين + شاي أخضر من غير سكر
مغلي قرفة وزنجبيل

سناك : كوب ونصف عصير طماطم وجزر + برتقالة

غداء : بيضة مسلوقة + مثلث جبن + ربع خبز شعير + سلطة خس وجزر مبشور وطماطم وبصل عليها زيت زيتون وخل تفاح
مغلي قرفة وزنجبيل

سناك : 3 جزرات صغار
مغلي قرفة وزنجبيل

عشاء : زبادى طبيعي

الماء : 3 لتر

الرياضة :
نوعها ::مشي
وقتها بالدقائق :: 60 دقيقة متفرقة
المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
ما قدرت زود الرياضة بسبب نزيف البيريود

ملخص ... >>
الرياضة 6
الحلو 1
الفري 1

كتبت بواسطة *** أم الحبيبتين ***

يوم :: الأحد
النظام الصحي :: تخفيف

الإفطار : فطيرة بالشوفان فيها 4 ملاعق شوفان رشا زيت وبيضة وملعقة جبنة + طبق سلطة

سناك : خيار وجزرتين

غداء :3 ملاعق سباكتي + نصف فخد دجاج + سلطة

سناك : خيااار + اجاصة و10 غرام شكلاط دارك


عشاء : 4 ملاعق كسكسي + قطعة دجاج + ملعقة زبيب
الماء : 2 لتر

الرياضة :
نوعها ::مشي
وقتها بالدقائق :: 60 دقيقة
المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
لأسف مش راضية عن يومي ولا أي يوم من الأسبوع هذا الله يستر من الميزان وبس

ملخص ... >>
الرياضة 6
الحلو 1
الفري 1

كتبت بواسطة اشجان الحياة

يوميات الاحد 28-4
النظام الصحى - التخفيف
نص لتر ماء
ف-- شريحة توست -- بيضة مسلوقة -- لقمتين زيت وزعتر -- خس وجرجير
كوب عصير برتقال

س1-- 4حبات فراولة -- 2جزر

غ-- 6ملاعق معكرونة شعيرية -- قطعة صغيرة من فخد دجاج-- سلطة منوعة

س2- 4حبات فراولة

ع-- سلطة منوعة --زبادى

الماء --لتر ونص
الرياضة --ساعة ونص مشى وستيب = 90 دق

الملخص
الحلو 1
الرياضة-6
الفرى 1

كتبت بواسطة مستبشرة بالخير

مستبشرة بالخير

يوم :: 28/04/213
النظام الصحي ::سعرات ونقاط
الإفطار ماء على الريق +1كبوتشينو بحليب نص دسم من غير سكر +70غ خبز بخس وبصل وخيار وطماطم و4زيتونات سودا وملعقة زيت زيتون وبقدونس+ملعقة +عسل صغيرة +لقمات خبز اخدتهم بعدما وزنت الخبز وحكيت عليها ملعقة صغيرة سمسم ورشة قرفة الله الله احلى من البسكوت المدجج بالسكر ربي يهدينا ونكرهو الحلو الي تختخناا



سناك 1 طبق صغير خيار وجزرة وخس+ملعقة اكل زبيب صغير
غداء..طبق خضار منوعة على البخار بشطة من غير اي اضافات +40غ خبز بمثلث جبنة بيضا +طبق صغير خضرا بمرق صحية +قطعة سمك صحية +جزرة +غصن كرفس +2شاي بقرفة وزنجبيل من غير سكر
سناك 2 1زبادي +مربع شوكولا 10غ سودا +كوبين بقرفة وزنجبيل من غير سكر +تفاحة صغيرة
عشاء
كوب خس + 1طماطم
الماء :3لتر
الرياضة :
نوعها ::لكل الجسم وجري بالمكان
وقتها بالدقائق :: 60د
المخالفات برأيي الشخصي :: >>
الحمد لله
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار..الحمد لله التزام رغم انف هههههههههه



ملخص
عدد مرات الحلويات بالإسبوع..1
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ..6.....

وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ..1....

الفريق الرابع
الشامخات في طموحنا
يوميات الاحد

كتبت بواسطة ghaniaanis

ghaniaanis

يوميات الاحد-28-04-2013م

النظام الصحي : التخفيف

الفطور: 2 تفاح + 3 توست
سناك: كوب كبيييير عصير حليب + موزة + فرولة
سلطةخس + طماطم +خيار
الغداء:خيار +طماطم + خس+3 ملاعق كسكس مع بازلاء +لبن
سناك: سلطة كثيييييير خس + خيار + طماطم +ثمن قطعة خبز شعير + تفاحتين
العشاء: طماطم +خيار
المخالفات لايوجد

رأيي في يومي: تمام كل ما اجوع اكل سلطة
الماء: لتر ونصف
الرياضة: ساعة مشي خفيف بسبب الدورة
::: الملخص:::
عدد مرات الحلو:1
عدد مرات الفري: 1
عدد مرات الرياضة: 5

كتبت بواسطة ayawafaa

يوميات الاحد
النظام الصحي التخفيف
الفطور
نص رغيف مع زبدة +1تمر+شاي بملعقة سكر
السناك
خيار و جزر فريش
الغداء
خيار و طماطم+سندويش صغير فلافل عملتها في البيت بطريقة صحية بدون قلي شويتها بالفرن حطيت فيه صلصة طحينة هي كمان عملتها بالبيت بشوي زيت زيتون و خففتها بالماء +سندويتش صغير ثاني بكفتة مشوية +كاس متوسط عصير حامض بملعقتين سكر
مجموع السندويشين تقريبا نص رغيف

السناك
جزر و ملفوف فريش+3تمر+شكولاتة دارك72بالمئة كاكاو وزنها5 غرام
العشاء
شوي لوز و فول سوداني+طماطم و خيار +حبتين فراولة

الماء لتر و نص+نص لتر شاي بالاعشاب بدون سكر
الرياظة ساعة مشي
المخالفات لا يوجد
الحمد لله كثييييييير راضية عن يومي
الفري0
الحلو1
الرياظة6
اسفة عالاطالة

كتبت بواسطة أحلم بالرشاقه

يوميات الاحد

احلم بالرشاقه

النظام الصحي : النقاط

الفطور
مخلل خيار وجزر +تبوله بزيت زيتون خفيف 2+كاس حليب ق2+2توست2+جبنه1+3تمرات1

سناك
كمثرى1

الغداء
5ملاعق رز2+بيضه 2 +طماطم +خيار +برتقاله1

سناك
2حبة طماطم +كمثرى 1
2تمر0.5
العشاء
سلطه (خس+طماطم+خيار ) +5 ملاعق بليله 1 +5 ملاعق شوربة شوفان ب قطع صغيره مره جزر وبطاطا خفيفه جداً+جزززر


الماء:لتر ونص
الرياضه مدتها ساعه
نوعها مشي

المخالفات لايوجد
رأيي بيومي :جيد

الملخص ::
عدد مرات الرياضه 6
عدد مرات الحلويات 1
وجبة الفري 1

يوميات الفريق السابع فريق الحور العين
ملحوظة اليوميات بدون يوميات درة

الـــــــشــــــــفاعة

يوميات الاحد

الفطور

كورن فلكس 2ن + كاسة حليب قليل الدسم 2ن + طماطم و خيار 0ن

سناك

تمرة 0.5ن

الغدا

خبزة 70 جران 3ن + بيضة مسلوقة 2ن + صحن صغير منزلة زهرة من مبارح 1ن + سلطة 0ن

سناك

2 طماطم 0ن + 3 حبات لوز اخضر 0.5ن + كاسة شاي اخضر باليانسون 0ن + ربع خبزة صغييرة بالزعتر 1ن

العشا

برتقالة 1ن + 1و نص طماطم 0ن + جبنة 1ن

المجموع 14 من 16ن

الماء

لترين

الرياضة

60 دقيقة

( 40 د كارديو + 20 د زومبا )

المخالفات : مافي الحمد لله

تقيمي ليومي : الحمد لله تمام

عدد مرات الحلو للاسبوع ..............1

عدد مرات الفري للاسبوع .................1

عدد مرات الرياضة للاسبوع ..................6

• زهر الريحان
  
  
  
  
  الاحد 28/04/2013
  
  
  النظام الصحى:
  تخفيف مع حساب السعرات
  
  
  
  الفطار:
  
  
  قهوة بالحليب بملعقة سكر مع
  قطعة خبز صغيرة ،،اسمر قهوة وحدها بملعقة سكر
  
  
  
  الغداء
  4ملاعق بطاطا بيوري
  قطعة لحم مشوي
  سلطة
  
  
  سناك شااااي
  مع بسكوته داجيسف
  
  
  سناك
  برتقال
  
  
  سناك خس
  
  سناك خيار
  
  سناك فلفل احمر
  
  
  العشا
  قطعة صغيرة دجاج
  فاصولياء خضرا مع المرق
  ،،،
  
  
  
  
  الماء:3لتر
  
  الرياضة:
  
  
  نوعها :مشى سريع وجري
  الوقت 70
  دقيقه
  
  
  عدد مرات الحلويات بالإسبوع :1
  
  
  .عدد مرات الرياضة بالإسبوع..6
  وجبة الفري للإسبوع 1
  
  
  المخالفات برأيي الشخصي:الحمد لله مافى اى مخالفات
  رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار: جيد الحمد لله
  
  
  ودمتم سالمين

صاحبــــة المســك

يوميات الأحد 28 أبريل 2013

الفطور ::
1 توست أسمر+جبنة بالفلفل +1 لانشون

خيار وخس



شاى بنصف معلقة سكر قليل السعرات

طوال اليوم :: 2 نسكافية

سناك :موزة + كوب شاى أخضر بالنعناع
لانش :طبق سلطة كبير معاه ربع كوب كراكرز صغيرة مملحة +1 شريحة جبن شيدر
سناك2 :: خس وطماطم مقطع + لوز نئ حوالى ربع كوب
بعد شوية :: شاى عادى بسكر قليل السعرات

الغدا : سلطة حوالى 2 كوب+ قطع لحم شاورما +1 توست أسمر
+ شاى أحمر بنصف معلقة سكر

الماء :: 2 لتر
الرياضة ::
60 دقيقة
نوعهـــا ::نصفها مشى مائل متوسط السرعة
المخالفات برايي الشخصي <<<<<<<<<<<<الحمد لله اليوم كويس

عدد مرات الحلو للاسبوع العاشر ..............1

عدد مرات الفري للاسبوع العاشر..............صفر

عدد مرات الرياضة بالأسبوع العاشر ......6

يوميات كونور
الفريق الثانى

يوميات الجمعه
كونور

الفطار :نص رغيف + فول + 1 بصل اخضر
كوب قرفه بالزنجبيل بدون سكر
سناك : طبق سلطه كبيييييييييييييير
الغداء : نص سمك مشويه + نص رغيف + طبق سلطه
سناك : تفاحه + كوب لبن
العشاء : كوب زبادى عليه معلقه صغيره بذر كتان
سناك : 2 خيار
الماء 4-5 لتر
الرياضه 90 د
نوعها 30 د زومبا 30 د تمارين البطن 30د تمارين لمختلف الجسم
المخلفات الحمد لله اليوم مليح
المخلص
الحلو 0
الرياضه 4
الفرى 0

-------------------------------------------
يوميات السبت
كونور

قبل الفطار 60 د ماشي
الفطار :كوب لبن + تفاحه
سناك : ربع رغيف + قطعة جبنه + 1حيار1جزر1طماطم
كوب شاى اخضر بالنعناع
كوب نسكافية بالحليب بدون سكر
ماشي 20 د
الغداء : نص سمكه مشويه + 4م ارز+طبق سلطه
سناك : 1 جزر 1 برتقاله
كوب شاى اخضر بالنعناع
العشاء كوب زبادى
سناك طبق سلطه صغير
الماء 4-5 لتر
الرياضه 100 د
نوعها 80د ماشي + 20 د زومبا
المخلفات الحمد لله اليوم مليح
الملخص
الحلو 0
الرياضه 5
الفرى 0
-----------------------------------------------------------
يوميات الاحد
كونور

قبل الفطار 60 د ماشي
الفطار: نص رغيف + قطعة جبنه نستون + بيضه مسلوقه + 1حيار1جزر1طماطم
سناك :كوب لبن + تفاحه
كوب شاى اخضر بالنعناع
كوب نسكافية بالحليب بدون سكر
ماشي 20 د
الغداء : كبد وقوانص 2و2 + 4م ارز+طبق سلطه
سناك : 1 جزر 1 برتقاله
كوب شاى اخضر بالنعناع
العشاء كوب زبادى
سناك طبق سلطه صغير
الماء 4-5 لتر
الرياضه 80 د
نوعها 80د ماشي
المخلفات الحمد لله اليوم مليح
الملخص
الحلو 0
الرياضه 6
الفرى 0

يوميات الاثنين

كتبت بواسطة hiba b

يوميات الاثنين

١ موز

فطور
٢ توست اسمر مع لبنه وزعتر وخيار وبندوره

سناك
فليفله وجزر

غداء
٢ بيض مقلي مع لحمه مفرومه ونص رغيف ابيض وخس وجزر

عشاء
سلطه مع ٧ حبات جوز

الماء لترين منهم لتر بعد الرياضه
الرياضه ٦٠ دقيقه تمارين

رايي الحمد لله

الملخص
الفري ١
حلو ١
رياضه ٧

كتبت بواسطة شـآم

يوم :: الاثنييييييييين
النظام الصحي ::تخفييييييييييف
الإفطار ::بيضة مسلوقة + بندووووورة + زعتر +ربع رغيييييف
سناك :: حليييييب
غداء ::ملوخية +سسسسسسلطة +لحمة +ربع رغييييييف
سناك ::حلييييييب + كمشة فستق و بزر
عشاء ::تونا مصفاية +ليمون مقطع + سسسسسلطة
سسسسلطة+ توفاحة

و بسسسسسسسس

الماء : لترو نص
الرياضة :
نوعها ::مشششششي
وقتها بالدقائق :: 75
المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
الحمد لله
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني ...1...
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ....7...
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ..1....

كتبت بواسطة هبهوبة

يوم الاثنين

كنت صايمة ولله الحمد
الفطور:
- تمرة ومي وتفاحة
-كوب عصير خضار (بندورة وجزر ونعنع وليمون)
- سلطة + خضار مطبوخة لايت فيه لحمة قليييل+ 60 جم خبز+ معلقتين رز + 4 معالق عدس بني مسلوق
- فتوش بخبز قليل
- سلطة ونص كوب حليب وتمرة

المي: تقريبا لترين
الرياضة: 65 د. مشي

الملخص:
الفري:1
الحلو:1
الرياضة:7

يوميات الفريق الحادي عشر
ليوم الاثنين
لليوم السابع
للاسبوع العاشر

كتبت بواسطة ورد الوجنتين

اليوم السابع من الأسبوع العاشر...
يوم الأثنين

النظام الغذائي/
~التخفيف~

الفطور/
نصف ك حليب بملعقتي عسل (من اجل السعال )
1ك حليب بالشاي
1شابوره

الغداء/
قطعه ص جدااا خبز
4 م ارز
شوربة خضار مشكل
1ك عصير خوخ
سلطة خس وطماطم (بنقط زيت زيتون)

سناك1/
4 لوزات
2 جزره

سناك2/
1ك حليب بالشاي
1 شابوره
2 جبنه شريحه
2 خيار

العشاء/
تفاحه كبيره
خياره وطماطمه

الرياضه/
نوعها/تمارين بطن*رجاج *تمارين منوعه
مدتها بالدقائق/60دقيقه

الماء/
لتر ونصف

المخالفات برأيك الشخصي/
يـوم جميــل واسبوع اجمل ..

الملخص/
عدد مرات وجبة الفري للأسبوع العاشر..1
عدد مرات الحلو للأسبوع العاشر.1
عدد مرات الرياضه للأسبوع العاشر..7

كتبت بواسطة MARWAH

اليوم السابع من الأسبوع العاشر
يوم الاثنين
الفطور نصف رغيف صغير محمص مع شريحتين جبنة قشقوان
وفنجان شاي بالنعنع بدون سكر
السناك خمس فجلات واربع حبات فريز
السناك ٢ جزرة كبيرة
الغدا خمس ملاعق رز مع ربع دجاجة مسلوقة وبصل مسلوق
وصحن سلطة مقطعة بندورة وخيار ونعنع
السناك 3 طماطمة كبيرة
السناك 4 جزرة كبيرة
الرياضه ساعة مشي
الماء: لترونص
المخالفات لا يوجد ان شالله
الملخص
وجبة الفري للأسبوع العاشر ..1
حلو الفري للأسبوع العاشر.1
الرياضه للأسبوع العاشر ٧

كتبت بواسطة د/دودو

يوميات الاثنين
سابع يوم للاسبوع العاشر
النظام تخفيف

كنت صايمه والحمد لله بعد صلاه المغرب ... كوب عصير برتقال فريش بدون سكر+خياره وجزره


بعد صلاه العشاء ....3 معالق رز +شوربه +تمن فرخه مسلوقه وعليها معلقه زيت زيتون وبهارات + طماطمايه وفلفلايه

سناك
كوب عصير برتقال فريش بدون سكر

سناك
خياره وجزره

العشا
فلفله
زبادي لايت بالعسل
شابوره دايت 11 جرام +جبنه
الميه

لتر ونص

الرياضه

ساعه مشي 60 د


المخالفات
الحمد لله تمام

الملخص
الفري 1
الحلو 1
الرياضه 6 اليوم الناقص كان بسبب المرض

الفريق الثالث ♥ بكرا أحلى ♥

يوميات الإثنين 29 إبريل

كتبت بواسطة KARIMA33

يوم :: الإثنين
النظام الصحي :: تخفيف
لتر ماء
مغلي قرفة وزنجبيل
تفاحة

الإفطار : 2 جزر + سندويش بربع رغيف خبز شعير+ مثلث جبن + خس + ملعقة زيت زيتون + كوب شاي أخضر بالنعناع
مغلي قرفة وزنجبيل

سناك : كوب زبادى بـ 2 خيار

غداء : 5 ملاعق كسكس بالخضار والمرق واللحم + بصل وورق كرنب وفلفل أخضر وفلفل حار
مغلي قرفة وزنجبيل

سناك : 2 كوب عصير جزر وطماطم

عشاء : كوب حليب + موزة

الماء : 3 لتر منهم لتر خلال وبعد الرياضة دائما

الرياضة :
نوعها :: مشي سريع ورقص
وقتها بالدقائق :: 80 دقيقة

المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
الحمد لله تمام التمام

ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات ...1...
عدد مرات الرياضة ....7...

وجبة الفري ...1...

كتبت بواسطة *** أم الحبيبتين ***

يوم :: الإثنين
النظام الصحي :: تخفيف


الإفطار : قطعة خبز + جبنة مثلثة + سلطة + كوب حليب قليل دسم

سناك : خس كتيير 1 تفاحة

غداء : 5 ملاعق كسكسي بالخضار +سلطة + أمليت بالخضار من أكل بناتي


سناك : سلطة

عشاء :زبدية حريرة ( شربة مغربية )

الماء : 2 لتر

الرياضة :
نوعها :: تمارين للجسم فقط
وقتها بالدقائق :: 60 دقيقة بالعافية لأنو وقعت ومش قاادرة أمشي

المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
ماشي الحال

ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات ...1...
عدد مرات الرياضة ....7...

وجبة الفري ...1...

كتبت بواسطة اشجان الحياة

يوميات الاثنين 29-4
النظام الصحى - التخفيف

2كوب ماء
ف- شريحة توست - بيضة مقلية فى شوية زيت زيتون -قطعة جبن- سلطة
كوب عصير برتقال
س1- 2بسكوت سادة-خيار وجزر -- حبات فراولة

غ-- كنت تعبانة وبوادر الدودو فاكلت البايت خخخخ 5ملاعق شعيرية - قطعة لحمة --سلطة منوعة

ع-تفاحة - سلطة طماطم وخيار وبصل مع شوية زيت وخل

الماء -لتر ونص
الرياضة- ساعة مشى =60دق
الملخص
الحلو-1
الرياضة-7
الفرى-1

كتبت بواسطة مستبشرة بالخير

مستبشرة بالخير


يوم :: الاثنين 29/04/2013
النظام الصحي ::نقاط وسعرات
الإفطار مااء
تفاحة صغيرة
+
جزرة +
70غ خبز بخس وطماطم وبصل وخيار بزين زيتون بسيط وخل تتفاح
سناك 1 جزرتين كبار
غداء طبق خيار وطماطم وبقدونس وبصل بخل تفاح وزيت زيتون+طبق فصوليا بصوص صحية من غير زيت +4ملاعق جرتان بطاطس في الفرن صحي من غير دهن+قطعة سمك صحية +4برقوق جاف مفيد جدا للجسم حتى لو اكلنا كل يوم يعتبر البرقوق مو كثير كالويك وغني بمواد المضادة للاكسدة ينصح به في فرنسا يوميا اثناء النظام الغذائي خاصة لتنزيل الوزن تفاديا لهبوط الضغط والسكر وهايل للجلد وا لتفادي التجاعيد المبكرة
سناك كوب عصير خيار وكرفس وليمون +2كوب شاي بقرفة وزنجبيل من غير سكر
عشاء
1كوب عصير خضار فريش خيار وكرفس وليمونة صحيحة من غير قشر +2كيوي صغار
الماء : 3لتر
الرياضة :
نوعها :مشي برا وتمارين للجسم
وقتها بالدقائق :: 60د
المخالفات برأيي الشخصي :: >>
الحمد لله
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار..الحمد لله ..يوم صعب جداا لكن الهروب للالتزام احسن من الهروب للاكل ربي يفرجها على الكل



ملخص
عدد مرات الحلويات بالإسبوع 1..
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ....7...

وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ......1

يوميات الاثنين
الفريق الرابع
الشامخات في طموحنا

كتبت بواسطة ghaniaanis

ghaniaanis

يوميات الاثنين-29-04-2013م

النظام الصحي : التخفيف

الفطور: 4 ملاعق فول مطبوخ عالبخار عليه شوية زيت زيتون+خبز سوري--خس+طماطم
سناك: لا يوجد انشغلت بموضوع حتى صار وقت الغداء
الغداء: قطعة خبز بيتي صغيرة+قطعة جبن +2 بيض مسلوق+خس +طماطم
سناك:خيار + طماطم قليل من الحليب+علبة زبادي
العشاء:3 حبات خرشوف فرش حتى صار لون فمي اخضر هههه+ علبة زبادي
المخالفات: لا يوجد
رأيي في يومي: الحمد لله حلو
الماء: لتر ونصف
الرياضة:
مدتها: ساعة
نوعها: 50د مشي +10د طلوع ونزول الدرج
عددها بالدقائق: 60د
:::الملخص:::
عدد مرات الفري: 1
عدد مرات الحلو: 1
عدد مرات الرياضة: 6

كتبت بواسطة ayawafaa

يوميات الاثنين
النظام الصحي التخفيف
الفطور
ربع رغيف +زيت زيتون+5حباة زيتون اخضر+شاي بملعقة سكر
السناك
خيار و لفت فريش+ربع موزة
الغداء
بنجر +طماطم و ملفوف فريش+نص رغيف مع مرق بالبازلاء و اللفت و الملفوف مع قطعة لحم
السناك
ربع بسكوتة دايت+طماطم و ملفوف فريش
العشاء
1غريب فروت+خيار و جزر فريش
الماء
لتر ونص ماء +ربع لتر شاي بالاعشاب
الرياظة :مدتها :ساعتين
نوعها:مشي
المخالفات لا يوجد
الحمد لله راضية عن يومي
الملخص::
عدد مرات الرياضه7
عدد مرات الحلويات 1
وجبة الفري 0

كتبت بواسطة أحلم بالرشاقه

يوميات الاثنين
أحلم بالرشاقه
النظام الصحي : النقاط
الفطور
2توست2+جبنه1+كاس حليب ق2+موزه1+جزرتين وخياره +5 تمرات 1.5

سناك
سلطه خضراء(فجل -ملفوف-طماطم -خيار-جزر) +5 ملاعق بليله 1

الغداء
6 ملاعق رز 3+ضاميه مسلوقه +سلطه خضراء(فجل -ملفوف-طماطم -خيار-جزر) +5 ملاعق بليله 1

سناك
لايوجد

العشاء
صامولي بر3+بيضه ب مسحة زيت زيتون 2 +حبتين طماطم

الماء : لتر ونص
الرياضه :
مدتها ساعه
نوعها : 45 دقيقه مشي
5 دقائق صعود ونزول السلم
10 تمارين متنوعه للجوانب والبطن

المخالفات :لايوجد
رأيي بيومي : الحمد لله

الملخص ::
عدد مرات الرياضه 7
وجبة الفري 1
عدد مرات الحلويات 1

يوميات الاثنين الفريق الثانى



كونور

قبل الفطار60د ماشى
الفطار : رغيف فينو + قطعة جبن بيضاء + 1 خيار
سناك ك 1 خيار 1 جزر
كوب شاى خضر بالنعاع
ماشي 20 د
الغداء 3 م ارز + كبده مشويه مع ( قطع طماطم بصل + ثوم + فلفل + بهارات ) + طبق سلطه
سناك : نص كنتالوب
سناك : طبق سلطه
كوب قرفه بالزنجبيل
العشاء كوب زبادى
1 خيار
الماء 4-5 لتر
الرياضه 80 د
نوعها شي
المخلفات الحمد لله اليوم مليح
الملخص
الحلو 0
الرياضه 7
الفرى 0