الفريق السابع :: فريق الحور العين

يوميات الجمعة ١٢ أبريل ٢٠١٣

• 
  

أعتذر منكن يا غاليات مش عارفة إيه اللى بيحصل معايا ... فى الجوجل كروم ما بيعطيني الرد بتاعى ودخلت من متصفح آخر لاقيت الرد موجود مرتين بس مش عارفة ألغى واحد منهم ...
كنت عايزة أقول إن اليوميات ناقصة يوميات درة وإن شاء الله تدخل وتحطها ويا رب المانع خير

..




يوميات الشامخات في طموحنا

الفريق الرابع

الاسبوع الرابع - الشهر الثاني

يوميات الجمعه

كتبت بواسطة كريمة الواني

المرفق 145917

يوم الجمعة
النظام الصحي

الافطار
رغيف صحي رقيق بر صغير + ملعقة حمص بطحينة + بندورة وخيارة
السناك موزة

الغداء
4 ملاعق رز + قطعة وسط صدر دجاج
سلطة خيار وبندة و بصل وبقدونس وملعقة زيت زيتون صغيرة ورشة ملح وخل
السناك
3 حبات جوز

العشاء كوب لبن وخيارتين

الماء ليترين ونص
الرياضة ايروبيك نصف ساعة بسبب المرض

الرضى عن اليوميات الحمد لله

الحلى 0
الفري0
الرياضة 1

كتبت بواسطة ghaniaanis

ghaniaanis

يوميات الجمعة-12-04-2013م

النظام الصحي : التخفيف

الفطور :

نصف كوب نسكافيه + نصف ملعقة سكر صغيرة
ملعقة صغيرة جبن قليل الدسم
3 توست اسمر
طماطم + خيار
سناك:
تفاحة
جزرتين + 3حبات فجل
الغداء :
خرشوف مطبوخ +صدر دجاج +كوسةمطبوخة عالبخار
قطعة خبز بيتي صغيرة مع ملعقة جبن
سناك :
حبات فرولة

العشاء :
ملعقة صغيرة جبن
علبة زبادي+ حبات فرولة نصف كوب صغير
خس + خيا ر
المخالفات: لا يوجد
رأيي في يومي: راضية عنو وحلو
الماء: 2 لتر +3 اكواب مغلى الكرفس
الرياضة :
ساعتين
نوعها:
مشي+مشي في المكان +10 د طلوع ونزول الدرج
عددها بالدقائق: 120د
:: الملخص ::
عدد مرات الفري: 0
عدد مرات الحلو: 1
عدد مرات الرياضة: 4

كتبت بواسطة ayawafaa

يوميات الجمعة
النظام الصحي التخفيف
الفطور
ربع رغيف+زيت زيتون+شاي بملعقة سكر
السناك
جزر و لفت فريش
الغدا
خيار و خرشوف فريش +كسكس بخضار مع قطعة لحم
السناك
اقل من ربع رغيف بشوي زبدة و زيت زيتون مع شاي بملعقة سكر
العشا
سلطة فواكه مع ربع زبادي +خيار و جزر فريش
الماء لتر و نص
الرياظة ساعة مشي
المخالفات لا يوجد
الحمد لله راضية عن يومي

الفري0
الحلو0
الرياظة4

كتبت بواسطة أحلم بالرشاقه

يوميات الجمعه

النظام الصحي : النقاط

احلم بالرشاقه

الفطور
2توست2+جبنه1+كاس حليب خالي1

سناك
خوخه1+تفاحه1+جزرتين

الغداء
5 ملاعق رز 2+صدر دجاج مشوي4+سلطه(ملفوف-طماطم-خيار-جزر)+بطيخ 1

سناك
موزه1-كاس ليمون بالنعناع

العشاء
تبوله(بصل اخضر -بقدونس-طماطم -برغل2-زيت زيتون1)

الماء :لتر ونص

الرياضه :مدتها :30 دقيقه
نوعها :مشي
ماقدرت اكمل لاني كنت اجهز للحفله وماخلصت تسوق الا متاخر ورجعت نعسانه
وابي اليوم راحه

المخالفات:لايوجد
رايي بيومي :غير راضيه تماماً عنه

الملخص ::
عدد مرات الحلو0
الفري0
الرياضه3

يوميات فريق قد التحدي ومحدش قدي
يوميات الجمعة

كتبت بواسطة Hmsaljfon

يوميات الجمعة

همس الجفون


الفطار :رغيف خبز 100 غ +معلقتين صغار بيضة مقلية بعلقة زيت + 2 ملعقة فول +خيارتين
سناك
1 شابورة

الغداء :وجبة الفري بس فيها دجاج (بروتين)
سناك

كاسة حليب + 5 حبات تمر
سناك : 2 جزر
سناك : حبة برتقال
العشاء :
حبتين بندورة
الماء لتر ونص
الرياضه : 60 د
40 مشي سريع +20 ايروبيك

المخلفات الحمد لله يومي تمام
الملخص
الحلو : 0
الرياضه :3
الفرى :1

كتبت بواسطة Cute DanDan

يوميات الجمعة


Cute DanDan





الفطار : نص رغيف + بيضة مقلية بعلقة زيت + 2 خيار
سناك : كاسة شاي
سناك : خيارتين + حبة فليفلة خضرا
الغداء :وجبة الفري بس فيها دجاج (بروتين)
سناك : 2 جزر + خيارة
سناك : حبة برتقال
العشاء : نص رغيف صغير خبز + قطعة جبنة بيضا + نص زبدية لبن
سناك : بص حبة فليفلة
الماء لترين
الرياضه : 65 د مشي سريييييييييييع

المخلفات الحمد لله اليوم مليح
الملخص
الحلو : 1
الرياضه : 4
الفرى :1

كتبت بواسطة كونور

كتبت بواسطة كونور

يوميات الجمعه
كونور
المرفق 145920

الفطار :سندوتش فينو رغيف واحد محشي جبنه + شريحه لانشون + 2 خيار
سناك :1 كنتالوب صغيره
سنالك 2 جزر
الغداء: طبق صغير مكرونه اسباجتى + قطعة فى فى الفرن + 2 فلفل حار
سناك : برتقاله
6 وريقات خس
العشاء زبادى بالمانجو +1 خيار
سناك قليل من لب عباد الشمس
الماء 3-4
الرياضه :90
نوعها : زومبا
المخلفات الحمد لله تمام
الملخص
الحلو 0
الرياضه 4
الفرى0

كتبت بواسطة Naouel

يوميات الجمعة
نــــــــــــــــوال






الفطار
كسرة 2ن
3تمر 1ن
كاسة حليب 2ن
المجموع :5ن



الغدا
شخشوخة 10ن(مرق الدجاج 2+دجاج 2 +شوية زيت والزبدة2+العجينة 4ن)+نص تفاحة 0.5ن


المجموع :10,5ن
سناك

بسكوتة 1ن

المجموع :1ن
سناك
شمررررررر0ن
(خضار1)

العشا
خبز 2ن +جبن 2ن +بيضة 2ن + وجزروشمررررررر0ن(خضار2)
المجموع :6ن
سناك

المجموع النهائي :21,5ن من 24ن
الرياضة
نوعها: 15د مشي بالبيت
مدتها :15دقيقة
المياه : لترين وأكتر


المخالفات برأى الشخصى :
يومي تمام والحمد لله

الملخص

حصة الفرى :1

حصة الحلو :0


الرياضة :4

يوميــــــااات الـــجــمـــعــة

كتبت بواسطة هبهوبة

يوم الجمعة
الصبح بكير: قهوة و4 تمرات
الفطور: ربع رغيف + صحن فول مع بندورة وبقدونس وليمون وتوم وزيت + سلطة جبنة + لقمة زيت وزعتر ولقمة مربى + فجل وفليفلة ونعنع
سناك: تفاحة ونص بسكوتة دايجستف
سناك: جزر وملفوف
الغدا : 4 معالق رز ببزاليا ولحمة + صحن بامية لايت + صحنين سلطة نوعين
العشا: ربع كوب حليب+ حبة فريز + معلقتين سلطة وخس

المي : لتر ونص
الرياضة: 90 د. مشي مع تمارين

الملخص:
الفري:0
الحلو:0
الرياضة:4

كتبت بواسطة نورالشام

يوم الجمعه
على الريق تمرتين ٣جزرات
فطور نص رغيف بيضه جبنه زيت وزعتر شويه نعنع

جزرتين وخسسسس
تفاحة و3 فريز

غداً ٥ملاعق فريكة وزبديه لبن وصحن سلطه

سناك بسكوته ٢جزر

عشا صحن سلطه ٤تمرات كعكة مع زيت وزعتر
بالسهره جزره
رياضه ساعه مشي وتمارين
الماء لترين

الرياضة. ٤
الفري٠
الحلو١
رايي الحمد لله الخضار جيده

كتبت بواسطة hiba b

يوميات الجمعه

فطور
٣ تمر + زبادي + صحن سلطه

غداء
فت خبز ربع خبز شراك في لبن منسف + قطعه دجاج

سناك
صحن سلطه + موزه

عشاء
١ توست اسمر + جبنه بيضا وبندوره وخيار

الماء لترين
رياضه ٦٠ دقيقه زومبا

رايي
حمد لله

الملخص
حلو ٠
رياضه ٤
فري ٠

كتبت بواسطة شـآم

الجمعة

ف :فول +حمص +بندورة و بصل و بقدونس و نعنع
غ :فري+لحمة +سلطة و فجل
حليب ق د
ع :حليب +سلطة+بسكوتة
برتقالة
الرياضة مشي + هرولة
المدة 75 د
فري 1
حلو0
رياضة4
يوجد نشويات مرتين البسكوتة وعالغدا كمان كبسة - تهئ -
و يومي مو عاجبني ولا رضيانة عنو و مو منيح بالمرة لأني كنت مو ناوية آخد فري بس كلو من هالنفس الله يهديني
ادعولي شوف الستيناااات

يوميات السبت
الفريق السادس
زهرات الشام

كتبت بواسطة hiba b

يوميات السبت

فطور
١ توست اسمر + ١ بيض مسلوق + خيار وخس

سناك
١ موز

غداء
سلطه + ٤ م ك رز + لبن جميد+ قطعه دجاج

عشاء
خس وجزر و كاسه حليب ق د

الماء لترين

رياضه ٦٠ دقيقه مشي

رايي حمد لله

الملخص
حلو ٠
فري ٠
رياضه ٥

كتبت بواسطة هبهوبة

يوم السبت

تمرة

فطور: تقريبا ربع رغيف مع لبنة وزيت وزعتر وقطعة جبنة +2 زيتون+ جزرتين

سناك: برتقالة

عند جارتي حلفت عليي (اعتبرته غدا) : قطعة خبز صغيرة + قطعة جبنة صغيرة + 4 زيتونات + لقمة لبنة +ورق طرخون

سناك: كوب حليب مع 3 تمرات+ كم حبة فريز+جزرتين وخس وملفوف

العشا: فري: كبة مقلية ولبنية وبالصينية وصحن فتوش

المي: لتر ونص

الرياضة: 60د. مشي



الملخص:

الفري: 1

الحلو:0

الرياضة:5

كتبت بواسطة شـآم

ف : ربع رغيف +فول + بندورة
س: عوجا - اللوز و هوه أخضر
غ :ربع رغيف أو أقل + سبانخ +فاطولية حب شوي + لحمة +س ل ط ة
س: جزررر + عوجا
ع :جبنة +جزرررررررر
2حليب + بسكوتة
برتقالة
الماء لتر و نص
الرياضة : مشي
المدة 90 د
ملاحظات :
مخالفات مافي
الحمد لله
كأني نسيت مبارح سجل الماء و هوه لتر و نص
فري 1
حلو 0
رياضة 5

كتبت بواسطة نورالشام

المرفق 146014

يوم السبت

تمره

ربع رغيف مع زيت وزعتر لبنه زيتونتين ملعقه كشكه لبن وبرغل ويقدونس ولقمتين مجدوس

سناك 3جزرات

الغدا 8 يبراء وفته مجدوس باللحمه

سناك 3جزرات وبسكوته

العشا سحور بيضه كعكتين مع زيت وزعتر وجبنه 5 تمرات وجزرتان

بالسهره خسسس وجزره وتفاحه

رياضه ساعه مشي و15 د تمارين
الماء لترونص
الرياضه5
الفري1
الحلو1

هالاسبوع اسبوع الجزر يومي جيد الحمد لله وبكره صيام

ماشالله علينا زهرات الشام ان شاء الله المركز الاول النا

الفريق الثالث ♥ بكرا أحلى ♥



يوميات السبت 13 إبريل

♥ يوميات أم الحبيبتين

يوم :: السبت 13 ابريل
النظام الصحي ::تخفيف

لتر ماء على الريق
كوب عصير خضار فريش بصل وفجل وكرافس وخرشوف
الإفطار : 70 غرام خبز + ملعقتين تونة + 1 جبنة مثلثة + سلطة خس وبصل

سناك : 1 موزة وشوية زبيب

غداء : 4 ملاعق كسكسي + كوب لبن + خضرة كتييير

سناك : شاي أخضر من غير سكر

عشاء :كوب عصير خضار فريش نفس مكونات الصباح وفي الصراحة تعبني في معدتي

الماء : 3 لتر
الرياضة :
نوعها :: مشي سريع
وقتها بالدقائق :: 60 دقيقة

المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
الحمد لله

ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات ...0...
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ....5...

وجبة الفري للإسبوع ...1...

*****************
♥ يوميات أشجان الحياة



يوميات السبت 13-4
النظام الصحى -التخفيف

نص لتر ماء اول مرة معجزة خخخخخخخ
ف-- 2شريحة توست-- بيضة مقلية فى ملعقة ص زيت --شريحة جبن
سلطة منوعة -- عصير برتقال

س1-- 2بسكوتة سادة--تفاحة

غ-- مرقة فاصوليا -- 50 جرام خبز -- قطعة لحمة متوسطة -- سلطة خس وجرجير وبصل وبقدونس

ع-- جزر وخيار -زبادى -نص موزة
الماء -2لتر
الرياضة -ساعة مشى سريع=60دق

الملخص
الحلو-0
الرياضة --5
الفرى-1

******************
♥ يوميات مستبشرة بالخير

يوم ::السبت 13/4/2013
النظام الصحي ::نقاط وسعرات
الإفطار .80غ خبز +خس وجزرتين +بقدونس+ 30غ جبنة

سناك1 برتقالتين +خس وجزرة

غداءطبق خس +جزرة +طماطم +شوية سمك +2غ خبز

سناك 2 جزرين وخس +زبادي

عشاء
(برا... ماقدرت اطبخ من التعب )
خضار وقطعة سمك

الماء :2لتر

الرياضة :
نوعها ::مشي برا
وقتها بالدقائق :: 60د

المخالفات برأيي الشخصي :: >>
الحمدلله
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار الحمد لله

ملخص
عدد مرات الحلويات بالإسبوع 0
عدد مرات الرياضة بالإسبوع 5.......

وجبة الفري لإسبوع الثاني 1......

****************
♥ يوميات كريمة

يوم :: السبت
النظام الصحي ::تخفيف
لتر ماء عالريق
كوب مغلي بقدونس
موزة

الإفطار : قهوة سادة
ربع خبز شعير + بذنجان مشوي قطعت عليه فلفل وطماطم و عليهم ملعقة زيت زيتون و3 زيتونات + كوب شاي بقرفة وزنجبيل

سناك : كوب عصير خضروات طماطم وجزر برشة فلفل أسود

غداء : 3 صوابع محشي كرنب مافيهوش رز فقط لحم ديك رومي مفروم وبصل وبقدونس وثوم + ربع خبز + سلطة خس وطماطم وبصل وجزر

سناك : كوب شاي بقرفة وزنجبيل + بسكوتة سادة

عشاء : كوب زبادى بردة مطحونة + 2 خيار + مثلث جبنة

الماء : 3 لتر

الرياضة :
نوعها :: رقص + ستيب + أوربتراك + تمارين
وقتها بالدقائق :: 85 دقيقة

المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار

الحمد لله
علبة حلوة الترك ما بتروحش من بالي .. تهئ
جعت كتير اليوم رغم الخضار حاسة اني حابة آكل حاجة معينة ممنوعات

ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات بالإسبوع ...0...
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ...5....

وجبة الفري للإسبوع ....1..

يوميات فريق قد التحدي ومحدش قدي
السبت

كتبت بواسطة كونور

يوميات السبت
كونور
المرفق 146023
قبل الفطار 45 د ماشي
الفطار صر رغيف + فول مدمس + خس كتيييييييييييييييييييييييييير + 2 خيار
سناك : 1 خس 1 جزر
كوب شاى اخضر بالنعناع
كوب نسكافة بحليب بمعلقة سكر
ماشي 20 د
الغداء : طبق صغير مكرونه اسباجتى + كبدة وقوانص فراخ 2و2 + 2 فلفل حار
سناك : 1 كنتالوب + 1 برتقال
سناك : طبق سلطه
العشاء : زبادى بالخيار والبقدونس
سناك : قليل من لب عباد الشمس
كوب شاى اخضر بالليمون
الماء 3-4 لتر
الرياضه :95 د
نوعها : 65 د ماشي + 30 د زومبا
المخلفات الحمد لله اليوم مليح
الملخص
الحلو : 0
الرياضه :5
الفرى : 0

كتبت بواسطة Cute DanDan

كتبت بواسطة Cute DanDan

يوميات السبت
Cute DanDan



الفطار

نص رغيف خبز + لب كوسا معه قطع لحمة مفرومة + خيارة و فليلفة

سناك :

خيارتين + شرائح بندورة

الغداء :

مسخن (خبز و بصل و مشرب بمرئة دجاج)

سناك :

تفاحة

سناك :
كاسة شاي
العشاء :
خيارتيتن + بندورة
سناك
خيارة

الماء 2 لتر
الرياضه : ساعة و نص مشي سريع

المخلفات الحمد لله اليوم مليح
الملخص
الحلو : 1
الرياضه :5
الفرى : 1

كتبت بواسطة Hmsaljfon

كتبت بواسطة Hmsaljfon

يوميات السبت

همس الجفون

قبل الفطار

كاسة حليب + 5 حبات تمر

الفطار

رغيف خبز 75 غ +بيضتين صغار مسلوقات + حبتين بندورة

سناك :

فستق ني مقدار قبضة اليد

الغداء :

قطعة خبز تقريبا 100-120 غ من المسخن ( المسخن خبز عليه بصل ) + قطعة دجاج
سناك : كاسة زهورات
سناك :خيارتين
العشاء :خيارة + جزرة

الماء لتر ونص
الرياضه :مالعبت

المخلفات

عدم وجود الرياضة لليوم التاني بالاسبوع بس كان لسبب انو في جرح بكعب رجلي ممتد لتحت وطول مبارح مو قادرة ادعس عليهالحاولت العب رياضة ما نفع وكمان حتى تمارين المعدة ما قدرت اعملها الجرح موجود من اول مبارح ولعبي اول مبارح للرياضة زادو مع اني كنت احاول اضل واقفة علة المشط وانا بلعب ياريت ما ينحسب مخالفة لانو الاشي جد مو بايدي

الملخص
الحلو : 0
الرياضه :3
الفرى : 1

كتبت بواسطة Naouel

كتبت بواسطة Naouel

يوميات السبت
نــــــــــــــــوال






الفطار
كسرة 2ن
3تمر 1ن
كاسة حليب 2ن
المجموع :5ن



الغدا
شخشوخة 10ن(مرق الدجاج 2+دجاج 2 +شوية زيت والزبدة2+العجينة 4ن)+نص موزة 0.5ن


المجموع :10,5ن

سناك
شمررررررر0ن
(خضار1)

العشا
خبز 2ن +سبانخ ببيضة 3ن +شمررررررر0ن(خضار2)
المجموع :5ن
سناك

المجموع النهائي :20,5ن من 24ن
الرياضة
نوعها:20د أوربيتراك + 10د مشي برا البيت
مدتها :30دقيقة
المياه : لترين وأكتر


المخالفات برأى الشخصى :
يومي تمام والحمد لله

الملخص

حصة الفرى :1

حصة الحلو :0

الرياضة :5

يوميات فريق الاصرار
الفريق الحادي عشر
ليوم السبت
اليوم الخامس للاسبوع الثامن

كتبت بواسطة ورد الوجنتين

اليوم الخامس من الأسبوع الثامن...
يوم السبت

النظام الغذائي/
التخفيف

الفطور/
1ك حليب بالشاي
شابوره

الغداء/
2 قطع بيتزا
2 خياره

سناك1 /
تفاحه

سناك2/
1ك حليب بالشاي
2 توست صغير اسمر
1جبنه كيري

العشاء/
قطعه دجاج
زبادي دايت
برتقاله
طماطمه كبيره وفليفله

سناك 3/
جزره كبيييره

الرياضه/
نوعها/60د مشي سريع عالسير*10د هروله *10تمارين بطن
مدتها بالدقائق/80 دقيقه
الماء/
لتر ونصف
المخالفات برأيك الشخصي/
الحمد لله تمام وان شاء الله خير

الملخص/
عدد مرات وجبة الفري للأسبوع الثامن..1
عدد مرات حلو الفري للأسبوع الثامن.0
عدد مرات الرياضه للأسبوع الثامن..5 .

كتبت بواسطة د/دودو

يوميات السبت
خامس يوم للاسبوع الثامن
النظام تخفيف
الفطار

حوالي ربع رغيف بلدي صغير+جبنه لايت+شاي بلبن
خياره وجزره



الغذاء
نص رغيف بلدي +بيضتين بدون دهون +قطعه جبنه مثلثات لايت
نص طماطمايه +فلفلايه خضرا

سناك
كوب شاي

قطمه سندوتش جبنه

العشا
خياره +جزره +موزه+زبادي لايت بالعسل

الميه
اكتر من لتر ونص

الرياضه
ساعه مشي
60د 5.6 كيلو

المخالفات
الحمد لله تمام
كان عندي زياره والضغط كان فظيع وانا ابص للجاتو وحاسيته بعبع وعايزه اهرب منه والحمد لله هربت هههههههههههه

الملخص
الفري 1
الحلو 0
الرياضه5

كتبت بواسطة MARWAH

كتبت بواسطة MARWAH

اليوم الخامس من الأسبوع الثامن
يوم االسبت
النظام الغذائي
التخفيف
الفطور تلاتة توست وبيضة وقطعة جبنة صغيرة وخمس زيتونات وخيارة كبيرة
فنجان شاي بلا سكر
الغدا حبة صغيرة كباب مع حبة سمبوسة مشوية وسلطة حمص مع بندورة وبصل وخيار
العشا أربع قطع شيش طاووق مع صحن سلطة كبير ملفوف وبصل وخيار
السناك شاي بالنعنع بلا سكر
السناك عشر حبات عنب واجاصة وخوخو
الرياضة ساعة مشي
الماء لترين مع المشروبات
المخالفة ----لا يوجد ان شالله
الفري ----1
الحلو ----0
الرياضة --5