السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يسعدكم يا أحباب

يومك يكون كامل شرط اساسي

وتضعي هذا الشعار قبل اليوميات برد منفصل


يوم :: ...............................
النظام الصحي ::
الإفطار
سناك
غداء
سناك
عشاء
أو حسب عدد وجباتك
الماء : كم لتر........
الرياضة :
نوعها ::
وقتها بالدقائق ::
المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار



ملخص ... >> يكتب في كل مرة ومن لم تأخذ مثلا حلويات .. تأخذ صفر
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني ......
عدد مرات الرياضة بالإسبوع .......

وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ......

ولاتنسوا كتابة اليوميات قبل الساعة 2 ظهرا بتوقيت المنتدى
والفريق الذي يتاخر بكتابة يومياته تحسب له مخالفة

ان شاء الله اسبوع جديد وبدايه جديده
توكلوا على الله وابدؤوها بالدعاء والاصرار وبكللللللللللللللللللل حماس

وان شاء الله بتكون النتائج مرضيه للكل يارب

بدايه موفقه للجميع

الفريق الثالث ♥ بكرا أحلى ♥



يوميات الثلاثاء 26 مارس
**************************
يوميات أم الحبيبتين



يوم :: الثلاثاء 26مارس 2013
النظام الصحي :: تخفيف
على الريق لتر ونصف ماء

الإفطار خيارة كبييرة + 2 شابورة بر + كوب حليب + 1 جبنة مثلثة


سناك 1 جزرتيين

غداء...فريييي + خيار وخس
سناك .. كوب حليب + قطعة حلو ( طارت بالتفاح والكاسترد )
عشاءلفت ني وخس

الماء : 4.5 لتر
الرياضة :
نوعها ::مشي سريع
وقتها بالدقائق :: 90 دقيقة
المخالفات برأيي الشخصي :الحمد لله
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار...من غير الفري كلو تمام

ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات بالإسبوع السادس....1..
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ...1...
وجبة الفري للإسبوع السادس ....1
********************************
يوميات أشجان الحياة



يوميات الثلاثاء 26-3
النظام الصحى -- التخفيف

2كوب ماء بالليمون
50 جرام خبز اسمر مع تونة --جزر -- خس --كوب عصير برتقال
س1-- 2حبة فراولة -- جزرة -- خس
غ-- 7ملاعق رشتة شبيهة بالمعكرونة اكلة تقليدية فيها بقوليات --قطعة لحمة-- سلطة خس وجرجير وجزر
س2-- زبادى
ع صحن صغير سلطة فواكه --جزر وخيار
الماء-- لتر ونص
الرياضة -- ساعتين مشى
رائي فى يومياتى
الحمد لله مع انى كنت زعلانة من ثبات وزنى بس
تغلبت على نفسى وكملت اليوم بخير

ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات بالإسبوع السادس....0..
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ...1...
وجبة الفري للإسبوع السادس ..0..
***************************
يوميات مستبشرة بالخير

مستبشرة بالخير

يوم :: الثلاثاء 26مارس 2013
النظام الصحي ::نقاط وسعرات
الإفطار...كوب ليمون بملعقة عسل صغيرة جدا +قرفة
برتقالة وتفاحة كبيرة


+65غ خبز +30غ جبنة+خس كثير +1طماطم



سناك 1...كوب كبوتشبنو مر بحليب قليل الدسم +كوب عصير خضار فريش

+مربع شوكولا سودا 10غ
غداء...بروكلي مع 1بطاطس للنشويات على البخار بملعقة زيت زيتون وخل تفاح واعشاب +صدر جاج منزوع الجلد مشوي ببصل وتوابل
سناك ...2كبوتشينو مر بحليب قليل الدسم من غير سكر +خس وطماطم طبق
تمرتين صغار +1تينة مجففة +كوب بوب كورن بملح خفيف جدااا
عشاء جزرة +1طماطم
زبادي بملعقة شوفان
الماء : 2.5 لتر
الرياضة :
نوعها ::ايروبيكس ومشي برا
وقتها بالدقائق :: 60دقيقة
المخالفات برأيي الشخصي :الحمد لله
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار...الحمد لله اللهم ادمها نعمة

ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات بالإسبوع السادس....0..
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ...1...
وجبة الفري للإسبوع السادس ....0

******************************
يوميات كريمة

يوم :: الثلاثاء 26 مارس

النظام الصحي ::
لتر ماء عالريق
تفاحة

الإفطار : ربع خبز شعير + بيضة مسلوقة + سلطة عليها ملعقة زيت زيتون +كوب شاي

سناك : كوب عصير خضار + برتقالة + كوب زبادى طبيعي

غداء : 5 ملاعق كسكسى + قطعة لحم + خضار فرش

سناك : عصير خضار + نص كوب حليب بكورن فليكس

عشاء : لقمتين بطاطس كلتهم بالخبز + سلطة ( كنت معزومة بالفرح وماقدرت أتملص وما آكل

الماء : لترين

الرياضة :
نوعها ::مشي سريع
وقتها بالدقائق :: 60 دقيقة

المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
الحمد لله

ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات بالإسبوع السادس..0...
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ....1...
وجبة الفري للإسبوع السادس يوم ...0...

يوميات الثلاثاء

كتبت بواسطة شـآم

يوم :: الثلاثاء
النظام الصحي ::تخفيف
الإفطار ::30 غ خبز أسمر +شوية مكدوس زيت قليل +نص بيضة
سناك ::حليب ق د
غداء ::كشكة متل الشوربة+ لحمة +25 غ خبز أسمر + بقدونس +قطعة صغيرة بطاطا مطبوخة + متبل شوندر
سناك ::بقدونس
عشاء ::قطعة جبنة +ورق ملفوف +بقدونس + متبل شوندرحليب عادي
سناك : + ملعقة سكر +بسكوتة+بقدونس + بندوراية+ جريب فروت
أو حسب عدد وجباتك
الماء : لترونص
الرياضة :
نوعها ::مشي
وقتها بالدقائق :: 60
المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
لا يوجد

عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني ...0...
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ....1...
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ..0....

كتبت بواسطة hiba b

يوميات الثلاثاء

فطور
٧ تمر وزبادي و فليفله وبندوره

سناك
فليفله ويندوره مع موزه

غداء
تونه مصفى من الزيت مع فليفله وخيار مع ربع رغيف ابيض

سناك
اقل من ١٠ غم شوكولاته دارك

عشاء
خس وجزر

رياضه
٩٠ دقيقه نص ساعه تمارين ونص هروله ونص زومبا

الماء لترين

رايي حمد لله

الملخص
فري ٠
حلو ٠
وياضه١

كتبت بواسطة نورالشام

المرفق 144866

يوم الثلاثاء

ف ربع رغيف وقطعه مرتديللا وملفووووف

سناك شوكولا صغيره كتير

غ 5ملاعق رز مع دجاج بالمرقه

تفاحه

بيضه وملفوووف وربع رغيف

رياضه ساعه مشي
الماء لتر ونص
يومي الحمد لله ماشي حاله منيح

الرياضه1
الفري 0
الحلو0

كتبت بواسطة هبهوبة

اليوم الأول من الأسبوع السادس

يوم الثلاثاء

كنت صايمة ولله الحمد
وجباتي :
- تمرة ومي وسلطة وخسس
- صحن صغير سبانخ فيه لحمة مفرومة لااايت + 4 أو 5 معالق رز مع قطعة صغيرة من صدر دجاج+ سلطة
-تفاحة + برتقالة ونص + خسس وملفووف
- نص كعكة +جزر وملفووف
المي:لتر ونص
الرياضة : ساعة مشي

الملخص :
الفري:0
الحلو:0
الرياضة:1

السلام عليكم
بدايه موفقه لللجميع
الفريق الثامن: همم تعانق القمم
يوميات الثلاثاء

☀☀☀☀☀☀☀☀☀☀☀☀☀
يوميات كنور
يوميات الثلاثاء






قبل الفطار 60 د ماشي
الفطار : نص رغيف + جبنه لايت + خس كتيييييييييييييييير
سناك : 1 خيار 1 جزر 1 طماطم + برتقاله
سناك :1 خيار 1 جزر
شاى اخضر بالنعانع
شاى اخضر بالليمون
نسكافية
كله بدون سكر
سناك : كوب عصر فروله بالبقدونس اذاى معرفش
ماشي 20 دقيقه
الغداء : 1.5 عيش + فول مدمس + فجل وجرجير كتييييييييييييييير
كوب قهوة خضر
شاى اخضر بالليمون
العشاء : بيضه مسلوقه
سناك : كوب عصير خضار (طماطم خيار جزر بقدونس شبت فجل جرجير)
كوب شاى اخضر بالليمون
الماء 3-4 لتر
الرياضه 80 د
نوعها ماشي
الملخص
الحلو : 0
الرياضة : 1
الفرى : 0






☀☀☀☀☀☀☀☀☀☀☀☀☀
يوميات kan
]يوميات الثلاثاء
المرفق 144865




الفطار : نص رغيف اسمر و معلقتين حمص شغل البيت و بمدورتين ىخياره
سناك : موزه
الغداء : ٣حبات محشي وصحن سلطه و صحن مرق
سناك: برتقاله
العشاء : كاس حليب وبيضه وخيارتين


الفري سناك: ٢قطعة حلو تركي يسموه لقم نحن نسميه راحه من اخوي عشان رجعته من السفر
الماء٢ لتر
الرياضه٦٠ د
نوعها ماشي
الملخص
الحلو١
الرياضة : 1
الفرى :١
أعجبني






☀☀☀☀☀☀☀☀☀☀☀☀☀☀☀


يوميات سواد العيون






التلاتاء


الفطور
كاس حليب + قطعتين بسكوت تفاحه


سناك خياره


الغدى \
تلات ملاعق مكرونه بالباشميل
صحن سلطه صغير


سناك


قهوه خضراا فنجانين




العشاا


نص رغيف خبز + لبنه ملعقتين + وبيضه مقليه بزيت زيتون شرحات خيار


الرياضه ساعه مشي


الماء لتر ونص


المخالفات مفرووض زودت الخضار اكتر




الملخص
الرياضه 1
الفري 0
الحلويات 0




☀☀☀☀☀☀☀☀☀☀☀☀☀☀


يوميات ام عبودي وعزو
يوم الثلاثاء






الافطار: فري
السناك: حلو
الغداء: ٣ م رز(١،٥)+ قطعه دجاج بالفرن(٢)+ سلطه+ ٣/٤ ك خضار مجمد(١).....٤،٥
السناك: اناناس+ خيار....١
العشاء: ك سيريل(١)+ ١/٢ ك لبن خ د(٥،)+ تفاحه صغيره(٥،)...٢
الماء: ٣ لتر
الرياضه:
نوعها: مشي
ووقتها: ٦٠ د


المخالفات براي: لا يوجد
الملخص
عدد مرات الحلويات: ١
عدد مرات الرياضه: ١
الفري: الثلاثاء
☀☀☀☀☀☀☀☀☀☀☀☀

الفريق الرابع: شامخات في طموحنا

يوميات الثلاثاء-26-03-2013م

كتبت بواسطة كريمة الواني

المرفق 144867

يوم الثلاثاء
النظام الصحي

الافطار :
ربع رغيف خبز + ملعقة لبنة وخيارتين
السناك :
تفاحة

الغداء :
حراق باصبعو بدون اي دسم
فليفلة
السناك
كيوي 2 وخس وخيار

العشاء:
كوب لبن وبيضة وخس وفليفلة

الماء:
ليتر ونص
الرياضة :
ساعة ايروبيك

الرضى عن اليوميات: الحمد لله تمام

وجبة فري: 0
حلو: 0
رياضة: 1

كتبت بواسطة ayawafaa

يوميات الثلاثاء
النظام الصحي: التخفيف
الفطور:
خبز تقريبا نص رغيف +زبدة و ملعقة صغيرة مربى +شاي بملعقة سكر
السناك :
برتقالة
الغداء:
خيار و جزر فريش+ربع رغيف +4معالق رز +مرق بالخرشوف وشوي زيتون مع قطعة لحم
السناك:
اقل من ربع رغيف مع شوي زيت زيتون+شاي مع شوي سكر
العشاء:
خيار و جزر فريش +ربع زبادي
الماء: لتر ونص+ربع لتر شاي بالميرمية بدون سكر
الرياضة: ساعة ونص مشي

المخالفات: لايوجد
الحمد لله راضية عن يومي
::الملخص::
الفري:0
الحلو:0
الرياظة:1

كتبت بواسطة أحلم بالرشاقه

يوميات الثلاثاء

أحلم بالرشاقه

النظام الصحي :

النقاط

قبل الفطور:

تمرتين 1

الفطور

2بيضه مع شوية زيت زيتون 4.5 +نصف رغيف بر2+جبنه 1
+سلطه (جزر-خيار-طماطم-خس-زهره-3حبات زيتون أسود1+5ملاعق بليله1+ملح وخل وليمون وسماق وملعقة زيت زيتون1)

الفطور 11.5

سناك

قطعة بطيخ صغيره 0.5

الغداء

خضار بلحم (قطعتين بطاطا صغار-قطعتين لحم بحجم الاصبع -كوسى-قرع)4+سلطه من نفس سلطة الفطور0

سناك

خيارتين 0+موزه1+كاس شاي اخضر0+كاس شاي 0

العشاء

سلطه خضرا0+كاس حليب خالي 1

18 من 20

الماء :

ليترونص

الرياضه:

مدتها /ساعه
نوعها/مشي

المخالفات :

لايوجد

رأيي الشخصي:

الحمد لله

الملخص::

عدد مرات الرياضه 1
عدد مرات الحلويات 0
وجبة الفري0

كتبت بواسطة ghaniaanis

ghaniaanis

يوميات الاربعاء- 26-03-2013م

النظام الصحي : التخفيف

الفطور :
كوب حليب مع نسكافيه+2 شمر
شمر + طماطم
سناك:
شمر + طماطم
الغداء:
قطعة خبز+ قطعة مورتديلا
سلطة: شمر + طماطم عليها رشة ملح +شوية زيت زيتون
سناك :
تفاحة
تكملة سلطة:شمر +طماطم
قطعة شكولا دارك (noire)
3بسكوت بدوق شكولا صغيرة
العشاء:
علبة تونة بطماطم +قطعة خبز علبة زبادي
الماء: لتر ونصف
الرياضة :
ساعة و15د مشي في البيت
المخالفات: لايوجد
رأيي في يومي: تمام الحمد لله بس من الاحباط
في زيادة الوزن اكلت3 بسكوت بدوق شكولا صغار
::الملخص ::
عدد مرات الفري: 0
عدد مرات الحلو: 1
عدد مرات الرياضة: 1

يوميات الثلاثاء
فريق ----الاصرار
الفريق----الحادي عشر

يوميات مروى

يوم : الثلاثاء
اليوم الأول من الاسبوع السادس
النظام الغذائي :
ريجيم تخفيف


الفطور:اتنين توست أسمر مع ملعقة جبنة دهن وخمس زيتونات وكاسة شاي بلا سكر

السناك تفاحة
الغدا نصف عرنوس درة وجزرة كبيرة
العشا : خمس ملاعق أرز سادة مع كاري بالجمبري وصحن سلطة فجل وبندورة وخيار
فنجان نسكافيه بلا سكر مع بسكوتة سادة
السناك الثاني بندورة
المي
لترين مع المشروبات
الرياضة :
ساعة مشي
المخالفات برأيي الشخصي :
لا يوجد ان شالله
ملخص الاسبوع :

عدد مرات الحلو في الاسبوع السادس ..... 0

عدد مرات وجبة الفري للاسبوع السادس ..... 0
عدد مرات الرياضة للاسبوع السادس..... 1

************************
يوميات دودو

اليوم الأول من الأسبوع السادس..
يوم الثلاثاء..

النظام الغذائي/
التخفيف..

الفطور/
كوب شاي بلبن +نص رغيف بلدي صغير ومحروق وزي الفل ههه +جبنه

الغداء/
طبق متوسط مكرونه حوالي 5 معالق او اقل +برجرايه سجق كفتايه وكلهم مشويين بدون دهون نهائي

سناك1/
خضار فريش (طماطم خيار جزر فلفل اخضر)
سناك2/
خضار فريش مشكل
العشاء/
1 زبادي دانيت +تمن رغيف شعير مع جبنه
يوسفي

الرياضه/ساعه .
نوعها / 60د رقص
مجموعها بالدقائق/ 60دقيقه
الماء/لتر ونصف.
المخالفات برأيك الشخصي /ان شاء الله تمام ..
الملخص/
عدد مرات وجبة الحلو للأسبوع السادس ..0
عدد مرات وجبة الفري للأسبوع السادس.0
عدد مرات الرياضه للأسبوع السادس..1

****************************
يوميات ربيعة ام وليد


يوم : الثلاثاء
اليوم الأول من الاسبوع السادس
النظام الغذائي :
ريجيم تخفيف


الفطار
كوب حليب خالي الدسم ربع رغيف قمح2ملاعق زيت زيتون خيارة
سناك
برتقالة جزرة
الغذاء
سدر دجاج مع حبة بطاطس في الفرن 4ملاعق عدس صحن سلطة
سناك
كوبين شاي مع زنجبيل تفاحة
العشاء
صحن شربة خضر 3ثمرات بيضة مسلوقة
الماء لترين
الرياضة ساعة مشي
المخالفة ---- يومي تمام ان شاء الله
الحلو---0
الفري---0
الرياضة---1

**************************
يوميات ورد الوجنتين

اليوم الأول من الأسبوع السادس..
يوم الثلاثاء..

النظام الغذائي/
التخفيف..

الفطور/
1ك حليب مع شاي
اقل من ربع رغيف خبز

الغداء/
ربع رغيف خبزه
بيضتين اومليت
نصف جبنه شرائح
كوب عصير اناناس .
سلطة خس وجرجير

سناك1/
1ك حليب بالشاي
1 شابوره
خياره وجزره

سناك2/
تفــاحه كبييره الا ربع
طماطمه كبييره

العشاء/
زبادي دايت
اوراق ملفوف
قرنبيط

الرياضه/ساعه .
نوعها / 50د هروله *10 د تمارين بطن
مجموعها بالدقائق/ 60دقيقه
الماء/لتر ونصف.
المخالفات برأيك الشخصي /ان شاء الله تمام ..
الملخص/
عدد مرات وجبة الحلو للأسبوع السادس ..0
عدد مرات وجبة الفري للأسبوع السادس.0
عدد مرات الرياضه للأسبوع السادس..1

الفريق العاشر: فريق التوليب


يوميات الثلاثاء

يومياتbero333

كتبت بواسطة bero333

يوميات الثلاثاء :
النظام الصحي :التخفيف
الفطار:
رغيف سن بجبنة لايت + زبادي لايت
سناك:
عصير اناناس بدون سكر + كوب صغير جيلي
الغدا:
قطع شيش طاووق + رغيف سن + خيارة كبيرة + فلفل اخضر
سناك:
كوب لبن خالي الدسم
العشا :
كوب عصير اناناس بدون سكر + زبادي لايت + جزرة كبيرة

المية : لتر و نص
الرياضة : مفيش

رأي الشخصي: راضية عن يومي خاصة اني خرجت من المستشفي بمازن و لقيت مؤمن تعبان ا و اخدته علي الدكتور و كنت اغلب اليوم في الشارع مع قلة النوم بصراحة مبسوطة من نفسي لاني ما عكيت رغم الظروف
الملخص للاسبوع السادس :
الحلويات : 0
الفري : 0
الرياضة : 0

يوميات: بريق الابتسامة

كتبت بواسطة بريق الابتسامه

الأسبوع السادس

يوم :الثلاثاء
النظام الصحي : النقاط
فطور : ك لبن خ د ١ ن ، شابوره لايت ١ ن ، جبنه لايت ١ ن
سناك : خيار ، يوسفي ١ ن
الغدا: سلطه ، ٢ كفته لايت ٣ ن ، ربع عيش حب ٢ ن
سناك: حلا فري ، ك لبن خ د ١ ن
العشا : سلطه ، جبنه بيضا لايت ١ ن ، قطعه صغيره مرتديلا ١ ن ، ربع عيش حب ٢ ن
الماء : لترين
رأيي الشخصي : زعلانه على نفسي لأني ما عملت رياضه بس والله حاسه جسمي كثير تعبان لأنو الدودو الشهر دا جات متعبه
الرياضه :
نوعها : لا يوجد
مدتها : ٠ د
ملخص :
عدد مرات الحلو للأسبوع السادس : ١
عدد مرات الرياضه للأسبوع السادس : ٠
وجبة الفري للأسبوع السادس يوم : -

يوميات:EnG.Me

كتبت بواسطة EnG.Me

يوميات الثلاثاء

النظام الصحي : التخفيف
كنت صايمة الحمد لله
السحور:
انجاصة+نص رغيف+مثلث جبنة+رشة زعتر

سناك:
كباية لبن+عصير شمام بدون سكر+خيارة وبندورة
الفطور:
صحن صغير معكرونة+بقدونس+خيارة+بندورة
سناك:
1 موزة صغيرة+ انجاصة+حفنة صغيرة من بسكويت مالح (stick)
العشا :
2 بيضة مسلوقة+قطعة صغيرة جبنة بيضا+1 خيارة+1 بندورة+نص رغيف
الماء: 2 ليتر
الرياضة:لا يوجد ضهري من تحت بجعني

رأيي الشخصي :الحمد لله راضية عن يومي

الملخص:
الفري : 0
الحلويات :0
االرياضة :0

درة السنة
الأسبوع السادس
الثلاثاء:27/3/2013
النظام الصحى:رجيم النقاط
مع الاولاد : بيضه 2ن+كوب يانسون بملعقه ونصف سكر 1.5
الفطار:ملعقة جبنه فيتا صغيره1ن+كوب نسكافيه بالحليب بملعقة سكر 2ن+2توست اسمر2ن+ملعقة مربى تين صغيره1ن +حلقات طماطم وكرومب احمر وخيار0ن
سناك:1موزه1ن+سلطه
العذاء:قطعت لحم وسط4ن+4ملاعق ارز 2ن+6ملاعق بسله وجزر وكوسه 2ن+سلطه 0ن
سناك:كوب شاى بالزنجبيل 1ن+2بسكويت مالح2ن
العشاء:كوب نسكافيه بالمبيض وملعقة سكر 2ن+خيار وخس كابتشوا 0ن
المجموع :23.5ن نقطه
من اصل 24 نقطه
الماء:2لتر
الرياضة:
نوعها :مشى وسط ساعه ونصف الساعه
الوقت:60 دقيقه
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني:0.
.عدد مرات الرياضة بالإسبوع ..1
وجبة الفري للإسبوع الثاني:0؛؛؛؛؛؛
المخالفات برأيي الشخصي:الحمد لله مافى اى مخالفات
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار: يوم حلو راضيه عنه
وسلامتكم
************************

الــــــــــشــــــــــفاعة


يوميات الثلاثاء

الفطور

نص خبزة سمرة 50 جرام + قطعة جبنة + لقمتين زيت وزعتر 1ن + كاسة شاي 0ن

سناك
فري حلو + جزر و طماطم
الغدا
خبزة رقيقة تاكو + 5 معالق لحمة مفرومة + رشة جبنة + سلطة

سناك
7 حبات لوز ني + بسكوتة صغيرة + نص موزة

العشا
حبة جريب فرووووت + لقمتين زعتر وبيض

الماء

لترين

الرياضة

ساعة ( 60 دقيقة اربتراك )


المخالفات برايي الشخصي : الحمد لله مافي مخالفات غير الحلو بالفري و الحلو كان معقول جددددا

تقيمي ليومي : راضية عنو الحمد لله و مبسوطة انو ما اخدت فري

عدد مرات الفري للاسبوع السادس ................0

عدد مرات الحلو للاسبوع السادس .................1

عدد مرات الرياضة للاسبوع السادس ...............1

**********************************

صاحبــــة المســك

يوميات الثلاثاء 26 مارس 2013

الفطور ::
2توست رجيم أسمر + شريحة جبن بالفلفل +1 بيضة+ شاى بنصف معلقة سكر قليل السعرات + جزرة + طماطم

2 نسكافية بسكر قليل السعرات

سناك : موزة +خس + شاى أخضر بالنعناع

لانش ::طبق كبير سلطة بالخس والجرجير والسبانخ مع شرائح صدر فراخ مشوية

الغدا :: 1 شريحة سمك بالفرن +
3/1 كوبأرز بسمتى + سلطة خضراء
+ شاى أخضر بالنعناع بنصف معلقة سكر

قبل النوم::زبادى + شريحة جبن موتزاريللا

الماء :: 2 لتر

الرياضة
70 دقيقة

نوعها مشى بسرعة متوسطة ومائل

المخالفات برايي الشخصي <<<<<<<<<<<< الحمد لله شايفة يومي كويس
***********************



​زهر الريحان

الحور العين الفريق السابع

الأسبوع السادس
الثلاثاء 26/03/2013

النظام الصحى:رجيم
السعرات



الفطار:قهوة بحليب بملعقة سكر
وقطعة خبز صغيرة

قهوة بملعقة سكر صغيرة


سناك كملت فيه قهوتي ،، كان باقي نص كوب
وبرتقالة


الغداء سمك مشوي صغير
صحن كبييير سلطة مشكلة



سناك نصف كوب قهوة
وفطر اخضر



العشاء: طبق سلطة كبييييير
وقطعة صغيرة بيتزا محضرة في البيت طبعا
عليها كيلو خضار ،،، خخخ
مش كيلو قصدي كتير


سناك نصف تفاحة
ماقدرت أكملها ،،، ضرسي ااااااااخ

الماء:3لتر
الرياضة:
نوعها :مشى بين سريع وعادي

الوقت 80 د

عدد مرات الحلويات بالإسبوع :0.
.عدد مرات الرياضة بالإسبوع ..1
وجبة الفري للإسبوع الثاني:0؛؛؛؛؛؛



المخالفات برأيي الشخصي:الحمد لله مافى اى مخالفات
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار: الحمد لله ياااارب لولا ضرسي واعاااا
ملاحظة صغيرة انا مشيي العادي الكل يقولون لي سرييييعة جداً
وانا هذيك مشيتي العادية
ولما اقول مشي سريع تصوروا كيف يكون
واحب أكون أمينة معكم فاكتب على حسب اللي احسه انا مش على حسب الناس
وبث


ودمتم سالمين

عدد مرات الحلو للاسبوع السادس .............. صفر

عدد مرات الفري للاسبوع السادس ..............صفر

عدد مرات الرياضة للاسبوع السادس .............1