يوميات السبت

الفريق التامن

كتبت بواسطة كونور

يوميات السبت


المرفق 145100
قبل الفطار 30 د ماشي
الفطار 2 كوب عصير خضار + قطعة جبنه بربع رغيف + جزر
كوب شاى اخضر بالنعناع
ماشي 30 دقيقه
الغداء : 1 رغيف + جبنه لايت + بيض بقليل من السمن +خس كتير
كوب شاى اخضر بالليمون
العشاء : 5 بلحات
تمارين 30 د
الماء 2 لتر
الرياضة : 90
نوعها : 60 ماشي + 30 تمارين
المخلفات الحمد لله اليوم مليح
الملخص
الحلو 0
الرياضة 4
الفرى 0

كتبت بواسطة ام عبودي وعزو

السلام عليكم

كتبت بواسطة ام عبودي وعزو

يوميات السبت

المرفق 145105



الافطار: ١١/٢ توست+ ٣ م فول+ خس
س : برتقاله+ ك قهوه
الغداء: ٣ م رز+ ٣/٤ ك خضار مجمد+ فلفل اخضر+ ١/٤ دجاجه مسلوقه+ ك شوربه خضار
السناك: برتقاله+ ك شاي
العشاء: شرائح بابايا+ ك زبادي بم سكر
الماء: ٣ لتر
الرياضه:
نوعها: مشي
ووقتها: ١٢٠ د


المخالفات براي: يومي ممتاز الحمد لله


الملخص؛
عدد مرات الرياضه: ٥
عدد مرات الحلويات: ١
الفري: الثلاثاء

كتبت بواسطة سواد العيون

يوميات السبت

كتبت بواسطة سواد العيون

الفطور :كاس نسكافيه .. ربع سندويشه جبنه وخيار

سناك .. تفاحه وموزه

غدآء : اربع معالق رز و قطعه صدور دجاج مشويه بالفرن و مقلوبه (امس)صحن سلطه وخيار بلبن

سنآك : فنجان قهوه بملعقه سكر .. بسكوت خاص بالدايت بالشوفان ...
وموزه

العشا :. ربع رغيف خبز مع ملعقه جبنه

الرًياضة : ساعه مشي سريع بالبيت،..60 دقيقه

الماء: لتر ونص
المخالفات يومي تمام ان شاء الله
الملخص
الريااضه 5
الحلويات 1
الفري0

يوميات الفريق السابع :: فريق الحور العين
يوم السبت ٣٠ مارس ٢٠١٣




درة السنة
الأسبوع السادس
السبت:30/3/2013
النظام الصحى:رجيم النقاط
الفطار:كوب نسكافيه بالحليب بملعقة سكر 2ن+3بسكويت مالح 3ن
سناك:موزه 1ن
العذاء:ملعقتين لحمه مفرومه 4ن+5شوك اسباجتى 3ن+بيبسى دايت بواحده سعره حراريه 1ن+حلقات طماطم وفلفل وكرومب أحمر 0ن
سناك:كوب نسكافيه بالمبيض بملعقة سكر 2ن
العشاء:علبة زبادى لايت 2ن+جزره وطماطم 0ن
المجموع :18 نقطه
من اصل 24 نقطه
الماء:2لتر
الرياضة:
نوعها :مشى وسط ساعه
الوقت:60 دقيقه
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني:0.
.عدد مرات الرياضة بالإسبوع ..5
وجبة الفري للإسبوع الثاني:0؛؛؛؛؛؛
المخالفات برأيي الشخصي:الحمد لله مافى اى مخالفات
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار:قومت اليوم متاخر من النوم فاخذت فطار سريع وكنت مستعجله كان عندى ضيوف اليوم وسويت العذاء واكلت بدرى باذن الله مايكون فيه خطا
وسلامتكم



​زهر الريحان

الحور العين الفريق السابع

الأسبوع السادس
السبت 30/03/2013

النظام الصحى:رجيم
السعرات



الفطار:فقت متاخرة جداً على المدرسة


قهوة بملعقة سكر صغيرة وقطعة خبز عليها جبنة

الغداء
صحن سلطة مشكلة
قطعة خبز ولحم مفروم ،،في المرق مع الحمص



سناك كوب قهوة
بملعقة سكر وحليب

سناك زبادي

العشاء: طبق سلطة حجم عاءلي
قطعة لحم



الماء:3 لتر
الرياضة:
نوعها :مشى عادي

الوقت 60

عدد مرات الحلويات بالإسبوع :1
.عدد مرات الرياضة بالإسبوع ..5
وجبة الفري للإسبوع الثاني:0؛؛؛؛؛؛



المخالفات برأيي الشخصي:الحمد لله مافى اى مخالفات
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار: كويس






الـــــــــــــــــــــــشــــــــــــــــفاعة

يوميات السبت

الفطور
نص خبزة سمرة 2ن + معلقة لبنة 1ن + قطعة جبنة 1ن + حبتين زيتون مكبوس بالماء + كاسة شاي اخضر 0ن

سناك
جزررر و ملفوف 0ن + 1 دراق 1ن

الغدا
نقانق بالطماطم المطبوخة و الفلفل 2ن + خبزة 80 جرام سمرة 3ن + معلقة معكرونة 0.5ن + لقمتين لحمة مشوية 0.5ن + سلطة 0ن

سناك
1 كرمنتينا 0.5ن + كاسة شاي اخضر 0ن + 6 حبات كراكر اسمر صحي 0.5ن ( و نقاطو قليلة جدا و القطع صغيرة رقائق مربعة قد الاضفر او اكبر شوي)

العشا
لقمتين من طماطم و نقانق الغدا 2ن + 4 معالق لبن قليل الدسم 1ن ( عليه كرفس وخيار وملفوف 0ن )

المجموع
15 من 18ن

الماء
لترين ( دايما بحسب الليترين من غير الشاي الاخضر يعني مابحسب الشاي االاخضر من ضمن اللترين )

الرياضة

75 دقيقة اوربتراك بسرعة عالية تقريبا

المخالفات برايي الشخصي : الحمد لله مو شايفة مخالفات

تقيمي ليومي : الحمد لله ماشي الحال بس حاسة نفسي هاليومين عم تجيني فجعة مو طبيعية ع الاكل ونفسي اكل كل شي قدامي

صاحبــــة المســك

يوميات السبت ٣٠ مارس 2013

الفطور ::
2توست رجيم أسمر +٢ شريحة جبن بالفلفل +1 شريحةلانشون بقري + شاى بنصف معلقة سكر قليل السعرات + جزرة

٢ نسكافية بسكر قليل السعرات

سناك : ٢/١ كوب أناناس فريش قطع +طماطم + شاى أخضر بالنعناع

لانش ::خيارة + نصف تفاحة + شريحة جبن + ١ توست

الغدا :: حوالى كوب لحم شاورما +٣ توست أسمر
+ سلطة خضراء
+ شاى أحمر بالنعناع بنصف معلقة سكر

الماء :: ٢ لتر

الرياضة
٦٠ دقيقة

نوعها مشى بسرعة منخفضة ومائل

المخالفات برايي الشخصي <<<<<<<<<<<< الحمد لله شايفة يومي كويس ما قدرتش أمشى على سرعة عالية لأنى تعبانة شوية

عدد مرات الحلو للاسبوع السادس .............. صفر

عدد مرات الفري للاسبوع السادس ..............صفر

عدد مرات الرياضة للاسبوع السادس .............٥

الفريق السادس
فريق زهرات الشام


يوميات السبت

كتبت بواسطة شـآم

يوميات هبة


يوم ::السبت
النظام الصحي ::تخفيف
بكير تفاحة وقهوة و تمرة
الإفطار ::خبز نخالة 75غ+شوي أبيض+سلطة مع جبنة و زيت و زعتروبصل أخضر و ورق نعنع
سناك ::موزة زغيرة و تفاحة و2جزر
سناك تاني برتقالة +ورق خس
غداء::تبولة +علبة تونا مصفاية +ربع رغيف
الماء : لترو نص
الرياضة :
نوعها ::مشي مع تمارين باليدين
وقتها بالدقائق :: 90 د
المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
الكهربا مقطوعة


عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني ..0....
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ...5....
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ..0....

كتبت بواسطة شـآم

يوميات نور الشام

اليوميات كما هي مبعوتة لهبة عبر مسج



يوم ::السبت
النظام الصحي ::تخفيف
الإفطار ::ربع رغيف + 3قطع جبنة +كشكة +2جزر
غداء::6ملاعق صيادية +سلطة
عشاء ::3فراولة +ربع رغيف و حلاوة و زيت و زغتر
الماء :مو مذكور
الرياضة :
وقتها بالدقائق :: 60
المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
لم تحدد كمية الماء و لم يذكر سمك الصيادية أو نوعه



عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني ..1....
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ...4....
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ..1....

كتبت بواسطة شـآم

يوم ::السبت
النظام الصحي ::تخفيف
الإفطار أقل من 25 غ خبز أسمر + فول بزيت خفيف +بندورة و بصل و بقدونس
سناك ::حليب ق د + لقمة من بسكوتة دايجستف تبع الدايت
غداء::2 ملعقة رز+صحن فاصولية حب +تبولة بلا زيت و بلا برغل اهئ
سناك ::حليب ق د + شوية زبيب
عشاء ::حليب عادي + شوية زبيب
أو حسب عدد وجباتك
الماء : لترو نص
الرياضة :
نوعها ::مشي + هرولة
وقتها بالدقائق :: 120
المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
مفيش مخالفات الحمد لله ماشي الحال

عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني ...0...
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ...5....
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ...0...

كتبت بواسطة hiba b

يوميات السبت

فطور
١ موز + زبادي+ خيار وبندوره

غداء
٥ م ك رز مع لحمه مفرومه وبازيلاء وجزر+ سلطه

عشاء
سلطه و١ توست مع ٣ م ص فول

سناك
فليفله وجزر

رياضه
٦٠ دقيقه ،،،،،، ٢٥ تمارين مهلكه والباقي زومبا

الماء لترين

رايي
الحمد لله،،، الفطور خفيف عشان الغداء بكير واتعشيت بكير ساعه ٦

الملخص
فري ٠
حلو ٠
رياضه ٥

الفريق الرابع: شامخات في طموحنا
يوميات السبت -30-03-2013م

كتبت بواسطة كريمة الواني

المرفق 145096

كريمة ألواني
يوم السبت

النظام الصحي

الافطار :
رغيف بر صغير ورقيق + لبنة ملعقة
وقطعة جبنة مثلثات + قطعة مرتديلا + خيارتين

السناك :
تفاحة

الغداء:
سلطة صحن كبير + قطعة دجاج
السناك :
موزة و نجاصتين

العشاء :
رغيف بر صحي+ بيضة مقلية بملعقة صغيرة زيت
خيارتين كوب لبن
كوب نسكافية
الماء: ليترين
الرياضة:
ساعة ايروبيك و 10 دقائق مشي
المخالفات: لا يوجد
الرضى عن اليوميات: تمام ولله الحمد

::الملخص::

عدد مرا الفري: 0
عدد مرات الحلو: 1
عدد مرات الرياضة:5

كتبت بواسطة ayawafaa

ayawafaa
يوميات السبت
النظام الصحي: التخفيف
الفطور:
قبل الفطور:
كاس ماء دافيء مع ملعقة عسل طبيعي
ربع رغيف مع شوي زيت و شوي زبدة
مع نص ملعقة صغيرة مربى +شاي بملعقة صغيرة سكر
سناك :
نص تفاحة
الغداء:
قبل الغدا:
كاس ماء مع ملعقة صغيرة عسل طبيعي
اكلة مغربية اسمها الرفيسة عملتها بطريقة صحية
مكونة من خبز و زيت زيتون و مرق بالبصل و العدس +شاي بملعقة سكر+قطعة دجاج
سناك:
لفت و ملفوف فريش
العشاء:
قبل العشاء:
كاس ماء دافيء مع ملعقة عسل طبيعي و كمون وليمون
خيار و جزر فريش+1كيوي وربع برتقالة
الماء: 2لتر
الرياظة: ساعة وربع مشي
المخالفات: لايوجد
رأيي في يومي: الحمد لله راضية عن يومي

عدد مرات الفري:0
عدد مرات الحلو:0
عدد مرات الرياظة: 5

كتبت بواسطة أحلم بالرش[SIZE=5

اقه;13274424]


أحلم بالرشاقة
يوميات السبت
الفطور :
2توست2+جبنه1+كاس حليب ق2
سناك:
برتقاله1
الغداء:
ملعقتين رز1+دجاج معاه كوسى وجزر شوي5+سلطه معاها ملعقتين عدس بني1
سناك:
لايوجد كنت مشغوله جدا بالمشفى
العشاء:
سلطه خضرا بشوية زيت زيتون1+تبوله وسط2+جزتين+قطعه بطيخ1

الماء:لتر ونص
الرياضه:
مدتها:ساعه
نوعها:
50دقيقه مشي
10دقائق تمارين بطن

المخالفات برايي الشخصي:لايوجد

ورايي :الحمد لله مسيطره للان عن شهيتي

::الملخص::
عدد مرات الرياضه:5
عدد مرات الحلويات:0
عدد وجبة الفري: 0

كتبت بواسطة ghaniaanis

ghaniaanis

يوميات السبت- 30-03-2013م

النظام الصحي : التخفيف

قبل الفطور :
شوربة ملفوف
الفطور :
1 توست +2 جبن مثلثات 2 بيض مسلوق
طماطم +شمر عليهم شوية زيت زتون + رشة ملح
سناك :
نفس سلطةالفطور
طماطم + شمر
برتقالة
الغداء :
3 ملاعق كسكس مع مرق خضار
كنت شبعانة هدا اللي قدرت اكل
برتقالة
سناك :
صحن شوربة ملفوف
كمشة لوز نيئ
سلطةطماطم + شمر +لفت
نصف اصبع موزة
العشاء:
قليل من صدر دجاج مطبوخ
الماء :
لتر ونصف
الرياضة :
ساعة مشي +مشي في المكان+ تمارين بطن وخصر
عددها بالدقائق: 60د
المخالفات: لا يوجد
رأيي في يومي: الحمد لله راضية ويااارب ابقى هيك حتى اكمل
واوصل وزن يريحني الكل ملاحظ تغيير في شكل جسمي بعد ما كان مليان
الحمد لله ربي يقدرني واكمل
::الملخص ::
عدد مرات الفري: 0
عدد مرات الحلو: 1
عدد مرات الرياضة: 5

.....................

فريق قد التحدي وماحدش قدي
يوميات السبت

كتبت بواسطة Cute DanDan

يوميات Cute DanDan

يوميات السبت
فطار
رغيف خبز + بيضة مقلية بمعلقة زيت زاحدة

سناك
خيارتين وزهرة

سناك
كاسة شاي سكر وسط + 5 حبات لوز اخضر

غدا
رغيف خبز + كبد مشوية + لبن

سناك

تفاحة + خيارة + زهرة

سناك
3 حبات تمر

العشاء
كاسة حليب + موزة

المخالفات برايي الشخصي

يومي ماشي حالو

الرياضه

60 دقيقه مشي سريع

الماء لتر ونصف

ملخص الاسبوع
الفرى0
الحلو0
الرياضه 4

كتبت بواسطة Cute DanDan

نقل ليوميات همس الجفون



يوميات السبت
فطار
رغيف خبز +3 ملاعق حمص + خيارتين


سناك
5حبات تمر

غدا
وجبة فري ( فيها بروتين + نشويات )
سناك

تفاحة + خيارتين



العشاء
كاسة حليب + موزة

المخالفات برايي الشخصي

يومي ماشي حالو

الرياضه

60 دقيقه ايروبيك

الماء لتر ونصف

ملخص الاسبوع
الفرى1
الحلو1
الرياضه 4

كتبت بواسطة healthy

يوميات هلثي

فطار كورن فليكس بران و نص كوب حليب عادى وولقمتين عيش بجبنه لايت عشان الخضار يتبلع بس و فلفل احمرررررر وبندوره
سناك يوسفايه
غدا قطعه فراخ ستيك مشويه ونص رغيف وخسسسس وخياره

عشا نص رغيف ببيضه مسلوقه وخس وملح وفلفل

راى ::: لا مش مبسوطه النشويات ف اكلى بشكل عام كتير يعنى حوالى رغيف

الرياضه حوالى 120 دقيقه مشى خارجى و اكتر بس متقطع


الماء لتر ونصف واكتر شويه الدنيا بدات تحرر

مم


الفرى 1
الحلو-
الرياضه 5

كتبت بواسطة Naouel

يوميات نــــــــــــــــوال






الفطار
خبز 2ن
+ كاسة حليب 2ن
المجموع :4ن
سناك
خسسسسسسسسس وجزرة(وجبة خضار1 )

الغدا
سمك مشوي3ن+ خبز 3ن + طبق سلطة 0,5ن(خضار 3)

المجموع :6,5ن

سناك
شاي0ن
تفاحة 0ن
حلو الأسبوع 6ن
شمررررررررررررررر (خضار 2)

المجموع :6ن

العشا
خبز 3ن+ شوربة عدس 3ن+تفاحة +شمررررررررررررررر (خضار 4)

المجموع :6ن
المجموع النهائي :22,5 من 24ن
الرياضة
20د مشي بالبيت
المياه : لترين وأكتر


المخالفات برأى الشخصى :
يومي تمام فيه كل شئ وماتعديش نقاطي مع اني أخدت الحلو الأسبوعي


الملخص

حصة الفرى : 0

حصة الحلو : 1

الرياضة : 4

الفريق العاشر: فريق التوليب

.
يوميات السبت

يوميات:بريق الابتسامة

كتبت بواسطة بريق الابتسامه

الأسبوع السادس


يوم :السبت
النظام الصحي : النقاط
فطور : ربع عيش حب ٢ ن ، سلطه ، جبنه بيضا لايت ١ ن ، قطعه صغيره مرتديلا ١ ن
سناك : خيار وفلفل رومي
الغدا: ٦ م ك مكرونه ٢ ن ، قطعه صغيره دجاج مع فلفل رومي وفطر وسبانخ مطبوخين ٣ ن
سناك: قهوه عربي ، حلا
العشا : نسكافيه بحليب خ د ٢ ن ، شابوره لايت ١ ن
الماء : لتر ونص
رأيي الشخصي : عارفه المفروض ما آخذ حلا بس اليوم اشتهيت الحلا بشكل غير طبيعي
الرياضه :
نوعها : ٧٠ د مشي
مدتها : ٧٠ د
ملخص :
عدد مرات الحلو للأسبوع السادس : ٢
عدد مرات الرياضه للأسبوع السادس : ٤
وجبة الفري للأسبوع السادس يوم : -

يوميات:bero333

كتبت بواسطة bero333

يوميات السبت :
النظام الصحي : التخفيف
الفطار:
ملعقة عسل صغيرة + شريحة توست سن بجبنة لايت + نسكافيه
سناك:
خيارة + 2 تمرة
الغدا:
علبة تونة + رغيف سن + جزرة + خيارة + 1 فلفل اخضر + فنجان فاصوليا حمراء مسلوقة
سناك:
مفيش
العشا :
كوب عصير اناناس بدون سكر
المية : لتر و نص
الرياضة : 60 دقيقة مشي و تمارين

رأيي الشخصي: يوم حلو و الحمد لله راضية عنه

الملخص:
الفري : 1
الحلويات : 1
الرياضة : 1

يوميات: EnG.Me

كتبت بواسطة EnG.Me

يوميات السبت

النظام الصحي : التخفيف
سناك:
بابونج بدون سكر
الفطور:
ربع رغيف جبنة بيضا مع رشة زعتر+تفاحة+3 جزر+3خيار
سناك:
تفاحة+3 خيار
الغداء:
6 اصابع ملفوف(رز+خضار+صدر)+قطعة صدر+3 جزر
سناك:
شمامة صغيرة قد التفاحة+3 خيار
العشا:
2 بيضة مسلوقة+لبن+زعتر+رغيف خبز+بندورة وخيار

الماء: 2 ليتر
الرياضة:ساعة
نوعها: رقص ومشي
بالدقائق: 60 دقيقة

رأيي الشخصي :الحمد لله راضية عن يومي< بس حاسة كترت نشويات في العشاء لانه كنت جعااانة
الملخص:
الفري :1
الحلويات :0
االرياضة :4

يومياتى ليوم السبت 30 مارس

دينا السردينه




الفطار : نصف رغيف بجبنه ملح خفيف وطماااااااطم

الغدا : رغيف متوسط حوواوشى وسلطة

السناك : 2 برتقال

العشا : 4 باتون ساليه بكوب شاى باللبن خالى الدسم

الرياضة : مشى ساعة

الميه : لتر ونصف


المخالفات فى راى الشخصى : متهيالى النشويات كتيير


الملخص : الفرى : 2

الحلو : 2


الرياضة : 4

;]الفريق السادس
فريق زهرات الشام


يوميات الاحد

كتبت بواسطة hiba b

يوميات الاحد
٣ تمر + فليفله وجزر


فطور
١ صمون ابيض + زبادي+ فليفله وجزر


سناك
نص برتقاله كبيييييره


غداء
خيار وجزر+ ٤ م ك رز + قطعه دجاج


عشاء
جزر وفليفله


رياضه
٦٠ دقيقه منهم ٤٢ تمارين كارديو


الماء لترين


رايي
حمد لله


الملخص
الفري ٠
الحلو ٠
رياضه ٦

كتبت بواسطة اللولو المكنون

يوميات هلا
الفطور أقل من 25غ خبز نخالة وبيضة وشوية مكدوس
سناك فريز وكوب حليب
غدا :3 م مجدرة ولحمة وسلطة
سناك فريز
عشا موزة وحليب ورق ملفوف وبندورة
المي ليترونص
الرياضة 60د مشي
الملخص
الرياضة 6
الفري 0
الحلو 0
رايها الشخصي
كمان كان تحفة مع قطع الكهربا




ملاحظة هبة لو سمحتي انقلي اليوميات

كتبت بواسطة اللولو المكنون

مسا الخير
لسا الكهربا مقطوعة وبخاف يخلص الشحن
فحأكتب يوميات هبة وهلا أولا






يوميات هبة
قبل الفطورقهوة مع 3 تمرات
فطور ربع رغيف مع لبنة وزعتر وزيت وجبنة
ولحسة صغيييييييرة مربى
وورق ملفوف ونعنع اخضر
سناك:برتقالة وتفاحة
غدا :صحن تبولة وقطعة جاج و2م رزمع خضار
3م حمص مسلوق مع بندورة وبصل اخضر
سناك قطعة جبنة
عشا تبولة ببرغل قليل و 2 م رز مع شوية كوسا بلبن
وزعتروزيت ولبنة بربع رغيف
المي ليترين
الرياضة 120 د مشي مع تمارين لليدين
الملخص
الرياضة 6
الفري 0
الحلو 0
رايها الشخصي
قالتلي أنو كان يومها تحفة مع طفي الكهربا

كتبت بواسطة نورالشام

يوم الاحد


فطور ربع رغيف بيضه جبنه قطعه زيت وزعتر


خس منيح


غدا بيتزا قطعه وحده وبسكوته


تفاحه و 5جزرات


ملفووووف وبيضه مسلوقه


الماء لتر ونص
الرياضه ساعه مشي سريع
يومي جيد الحمد لله
الرياضه 5
الفري1
الحلو1[ZE=6][/SIZE]

السلام عليكم .. ليا زمان ع دخول المنتدى .. بس لو حابه اشترك معاكم شن المطلوب مني ؟

الفريق الثالث ♥ بكرا أحلى ♥



يوميات الأحد 31 مارس
**************************
يوميات أم الحبيبتين

يوم :: الأحد 31 مارس
النظام الصحي ::تخفيف

لتر ماء عالريق
كوب أعشاب
الإفطار : ربع خبز قمح كامل وشعير + شاي أخضر وجبنة مثلثة لايت + خيارة كبيرة

سناك : خيارة

غداء : طبق صغير عدس + قطعة لحم

سناك : 3 تمرات + تفاحة
عشاء : بدري قبل المغرب بكتير طبق سلطة كبيير + ملعقتين تونة + ربع خبز شعير وقمح كامل

الماء : 4 لتر
الرياضة :
نوعها ::مشي سريع على السير + مشي برى
وقتها بالدقائق :: 90 دقيقة

المخالفات برأيي الشخصي :: >>شايفة إن الغدا قليل شوية ولهيك جعت كتير قبل المغرب وإضطريت أكل سلطة وخبز على العشا بس الغدا مكنتش في بيتي ومكنش في سلطة مع الأكل
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار تمام جداً الحمدلله بحكم اني أغلب الوقت كنت برا بيتي


ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات بالإسبوع الثاني ...1...
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ..6.....
وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ...1.

**************************


يوميات أشجان الحياة

يوميات الاحد 31-3
النظام الصحى-- التخفيف

2كوب ماء
ف-- 2 شريحة توست اسمر-- بيضة مسلوقة-- قطعة جبن ابيض
م ص عسل طبيييييعى -- سلطة منوعة من جميع الخضااااار--كوب عصير برتقال

س1--برتقالة

غ-- 4ملاعق رز بخضار-- 2سيخ شيش طاووق--حبة كفتة مشوية -- قطعة لحمة بعجين
صحن سلطة منوعة من جميع انواع الخضاااار

س2-- موزة صغيرة --كيوى

ع-- صحن صغير شوربة بروكلى مع ليمون-- قطعة صغيرة صدر دجاج مشوى --صحن سلطة منوعة

الماء -- لتر ونص ومازال اشرب خخخخ
الرياضة -- اليوم لعبت فى الجيم التابع للفندق وااااو عظامى مدقدقة هههه
ساعة لعبت على السير والدراجة والة اخرى منعرفش اسمها ههههه تحركى بيديك ورجليك بس رووووووعة
=60 د ق
يومياتى الحمد لله
الملخص

الحلو --0
الرياضة -- 6
الفرى --0

***************************
يوميات مستبشرة بالخير

يوم :: الاحد 31/03/213
النظام الصحي ::نقاط وسعرات

4حبات برقوق مجفف اعتبرته دواء معي امساك اعزكم الله
3.5ملاعق شوفان +كوب حليب نص دسم +كوب عصير خضار فريش
سناك 1...تفاحة +جزرى كبيرة
غداء..طبق بنجر +خس كثير +1طماطم+علبة تونة مصفاة من الماء+4ملاعق مكرونة
س2...كوب عصير بخضار فريش


عشاء ..كوب عصير بقدونس ...ياساتر لا يطاق هههه+1زبادي طبيعي

الماء :2.5لتر
الرياضة :
نوعها :مشي :
وقتها بالدقائق :60دقيقة :
المخالفات برأيي الشخصي :: >>
الحمد لله رغم الالم بظهري مشيت التزااما
رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
الحمد لله

ملخص ... >
عدد مرات الحلويات بالإسبوع السادس...0...
عدد مرات الرياضة بالإسبوع ...6....

وجبة الفري للإسبوع الثاني يوم ......0

***********************
يوميات كريمة

يوم :: الاحد 31 مارس
النظام الصحي ::تخفيف
لتر ماء عالريق
كوب مغلي بقدونس

الإفطار : ربع خبز شعير + بيضة مسلوقة + فلفل وطماطم وخس + كوب زبادى بملعقة ردة + شاي بقرفة وزنجبيل

سناك : برتقالة

غداء : زبدية صغيرة شوربة عدس فيها ملعقة زيت زيتون وحطيت فيها طماطم وجزر مبروش وبقدونس وفلفل أخضر كلهم فرش + شرايح صدر دجاج + شريحة خبز

سناك : عصير طماطم وجزر وبقدونس + شاي اخضر بقرفة وزنجبيل

عشاء : زبادى طبيعي بتفاح وقرفة


شاي اخضر بقرفة وزنجبيل

الماء : 3 لتر

الرياضة :
نوعها :: مشي سريع ورقص واوربتراك وليزلي
وقتها بالدقائق :: 120 دقيقة

المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار

تمام الحمد لله

ملخص ... >>
عدد مرات الحلويات ..0....
عدد مرات الرياضة ....6...
وجبة الفري ....0..