السلام عليكم
الفريق التاسع
الثلاثاء 5\3
انابيلا
الفطار : 3 تمرات + 4 ملاعق فليكس مشكلة ( مش كورن(ذرة) بس لكن فليكس من الذرة والقمح والارز والشوفان) + نصف كوب لبن
سناك : طماطم وخس و كمثرى+ قهوة
الغدا : نصف عيش لبنانى + 6 اصابع سجق بلدى الواحد بحجم الاصبع مسلوق ومصفى تماما من الدهن + طماطم وخس وخيار+ عصير بدون سكر
سناك : موزتين + قهوة
شاى اعشاب
العشا : 2 توست حببوب كاملة+ 2 شريحة شيدر لايت + طماطم وخيار
الماء : لترين وربع تقريبا
الرياضة : نصف ساعة مشى + 40 ق تمارين منوعة = 70 ق
الاسبوع التالت : فرى ==========0
حلو ===========0
رياضة =========1
المخالفات برايى : ان شاء الله مفيش
مسلمة
ع الريق: ٢ كوب ماء + م عسل اسود ١/٢ ن
ف: قطعة بيتزا بيتى ( رقيقة جدا وقد كفى) ٦ ن+ طماطم وخيار وجزر+ قهوة بحليب ق د١ن=٧.٥ ن
س: يوسفى ١/٢ ن+ لبن ق د١.٥ ن+ سلطة خضرا ( طبق كبير) ١ ن=٣ ن
غ: بيضة مسلوقة ٢ ن+ شريحة جبن لايت ١ ن+ ١/٤ خبز اسمر١ ن+ شوربة خضار ١ ن+ خضار ( جزر وخيار وطماطم) =٥ ن
س: قهوة بحليب ق د١ن+ خيار وجزر = ١ ن
ع: قهوة بحليب ١/٢ ن+ ١/٤ خبز اسمر بجبن لايت٢ ن+ جزر وخيار وطماطم=٢.٥ ن
مجموع ١٩ من ٢٠
رياضة 30 دق مشى مع ليزلى + 40 دق اوربيتراك+ 10 دق تمارين البطن=80 دق
مياه: لترين وشوية
مخالفات : الحمد لله راضية بدرجة معقولة عن يومى
الملخص: اليوم ١ من الاسبوع الثالث
رياضة : ١
حلو : صفر
فرى: صفر
سناء
ف: ك حليب ق د+ك كورن فلكس
غ :ساندويتش صغير فيه طماطم وخس وجبن ولحم مفروم +زبادي+4 م بازلا
س: شاي بسكر دايت صحي+10حبات مكسرات مختلفة
س: برتقال
ع: 2 بيض +حبة طماطم +جزر+2م تونة مصفاة من الماء +قطعة ص خبز
الماء: لتر ونص
رياضة: ساعة
المخالفات: راضية عن يومي ورغم الجوع بالليل الا اني مقاومة
حلو:0 رياضة:1 فري:0
سواد العيون
الفطور
كاس حليب بمعلقه سكر + خبز نخاله رغيف حجم ميني + معلقه جبنه وخس وبندوره
سناك
سلطه عباره عن فلفل رومي .. خس .. بندوره
الغدى قطعتين بيتزا بيتي والجبن قليل + جزره + خياره
سناك 2 فنجان قهوه ساده + تمر واحد
العشا خبز توست اسمر قطعتين + ملعقه جبنه + خس وحبه بندوره
انهررريت خضاار اليوووم كله لعيوونك يالبونص
الرياضه ساعه مشي سريع بالبيت =60 دقيقه
الماء لتر ونص
المخالفات راضيه عن يومي
الملخص
الرياضه 1
الفري 0
الحلويات 0
الروابط المفضلة