علم وينفذ ان شاء الله

بالتوفيق للجميع
ان شااء الله نلتزم بالقوانين

جزاكم الله كل خير
عمل منظم جدا ان شالله ما نخيب ظنكم
وبالتوفيق للجمييييع يارب

تمام أم صلاح علم وينفذ بإذن الله ... مشكورة يا غالية وجزاك الله عنا خير الجزاء

شو تحبوا الرغي
جيبوا يومياتكم هنا وروحوا ارغوا بعيد
،،،، وانا معكم هههه
يعطيك العافية بنوتة هيك ممتاز

يلا يا حلوات جيبوا اليوميات ما بدنا نغلب المشرفات والمساعدات اكثر من هيك

فكرة رائعة للتنظيم
بارك الله في جهودكم

يعطيكي العافية ام صلاح

باذن الله نطبق ونتوفق يارب

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اسعد الله صباحكم جميعااااااا


كيف النشاط يا غاليات ؟؟

واول يوم ؟؟بالتوفيق وان شاء الله الجميع يحقق حلمه ويصل للوزن اللي يتمناه


بالنسبة لليوميات لكل فريق ان شاء الله سيكون هناك تعليق على كل شيء فيها

وتسهيلا علينا يا ريت بس اليوميات هي اللي تنقل هنا

يعني تعليقكم على بعضكم خليه بمجموعتكم


والرغي كمان خخخخ


ويا ريت كذلك ما تتاخروا عن وقت الظهر حتى يسهل الامر للجمييع

بالتوفيق

كتبت بواسطة طرريه

الفريق الاول = دلوعه واثقة

يوميات ماما مرام

يوم :: ...الاثنين ............................
النظام الصحي ::
الإفطار \ تمره . نص ك حليب 2 شابوره
سناك \
غداء\ صحن شوربه شوفان . قطعه دجاج . صحن سلطه عربيه
سناك \ واحد يوسفي واحد شابوره
عشاء \ اشويه سلطه مع علبه زبادي وك نسافيه بالحليب
أو حسب عدد وجباتك
الماء : لتر ونص
الرياضة 30د ليزلي +15 د رقص زومبا + 5 د تمارين بوكسنج +10 د تمارين متنوعه + 10 د سلم =ساعه و10 د
نوعها ::
وقتها بالدقائق :: 70 د

برافو مرام يومياتك جميلة

• يوميات طريه
  
  يوم :: ...الاثنين ............................
  النظام الصحي ::
  الإفطار \ حبه يوسفي = ربع خبز اسمر == جبنة دايت = كوب شاي
  سناك \ كاس عصير جريب فروت
  غداء\ صدر دجاجة مشوي = صحن سلطة كبير
  سناك \ خس
  عشاء \ كاس عصير مكون من حبه كيوي حبه تفاح تص حبه جريب فروت
  أو حسب عدد وجباتك
  الماء : لتر ونص
  الرياضة \ ساعه و50 دقيقة
  نوعها ::مشي وهرولة على السير
• 
  
  يومك جميل بس ليه حاذفة النشويات من الغدا ؟؟ ممنوع الحذف بس التقليل

يوميات دندوشة

يوم الاثنين / اول يوم بالمسابقه
الفطور / زبديه كورن فليكس + كوب حليب بالقرفه+ حبه كمثرى
السناك/ كوب علي كافيه وتمرتين وبسكوتين نخاله
الغداء/ طبق صغير شوربه خضار وصحن سلطه وتكه دجاج وربع خبز
السناك / كوب شمر ويانسون وحبه شابوره
العشاء/ ببضه مسلوقه وحبه شابوره وخبه كيوي
المويه / ليترين
الرياضه / ساعه ونصف

رائع دندوشة بسي زودي خضار في وجبة تانية

• أعجبني
  
  
  يوميات بريق الابتسامة
  
  
  
  
  
  
  
  
  

  يوميات الإثنين :
  ف : 2 توست حب 2 ن ، شريحه جبنه بيضاء 2 ن ، خيار
  س : زبادي خالي الدسم 1 ن ، 3 فراوله 0.5 ن ، م ص شوفان محمص 0.5 ن
  غ : سلطه ،6 م م رز 2 ن ، قطعة استيك 5 ن ، إدام فاصوليا بدون زيت 1 ن
  س : غريب فروت 1 ن
  ع : ك حليب خالي الدسم بالزنجبيل 1 ن
  16 / 16
  الماء2 لتر
  الرياضه ساعه تمارين الخمسه ميل + 20 د بوكسينج
  
  
  
  يومك رائع
  
  دائما الاول
  الفريق الاول
  يومياتنا الاول
  
  باذن الله المركز الاول

  
  
  
  
  
  
  

  
  

  • أعجبني
    

  
  
  
  

اجمالا يومياتكم ممتازة لاتنسوا تزودوا الخضار في وجبتين ع الاقل
وياريت ماتحذفوا النشويات من الفطار والغدا موفقات

كتبت بواسطة healthy

بسم الله الرحمن الرحييييييييييم
شكرا ليكم وبارك الله فيكم جميعا ام صلاح حبيبتى وام نوسسسسسسسسسسى وحكايتهم روح قلبى وحنين الياسمين الرقيقه جدا وفين ام يزونى فييييينك اظهرى وبانى عليكى الامانى


دلوعه واثقه هههههه معرفتوش واثقه ف ايه بالظبط ههههههه طب بلاش واثقه ف مين اكيد واثقه فينااا

ههههههههه بالتوفيق ياقمرات كلكم
احنا الفريق التانى وباذن الله كلنا موفقات بس احنا هنط لفوق فيما بعد ونبقى الاول


=====================

اليوميات

يوميات هيلثى المش هيلثى احم



فطار
ربع رغيف بجبنه - فلفل رومى اخضر - نص كوب حليب بدون دسم

سناك 2 برتقاله
الغدا شابوره نخاله صغير +قطعه لحمه مسلوقه+خيار وفلفل رومى وصوص حاردايت

العشا
4 يوسفى

الماء لتر ونص وشويه كمان

الرياضه ساعه الا ربع مشى متوسط السرعه وربع ساعه منوعه 5 بطن و الباقى هروله ف المكان


ودمتم سالمين


راى فى نفسى والله معقول وجميل كمان ياختشى كميله ههههههه بس ده بطلوع الزورررررر






بسم الله ماشا الله ربنا يتممك بعقلك يابنتى برافووكا ومتكاممممممممل استمغى



ممتاز لولا انك مش محدده نوع المعجنات فرن ولا مقليه ياهانم هههههه
و ايه كمان زودى الخضار شويه ماششششششششى قولى حاضر متجرسونااش




كلمه ممتازه قليله عليكى ينوال يابنات متنسوش نوال حموله تحمل فى جعبتها نونو اكلك ممتاز رياضتك الله اكبر عليكى شدى حيلك مش مطلوب منك غير انك متزيديش زياده فظيعه لانك لازم هتزيدي ف الشهور الاخيره وخدى بالك اول متولدى 5 كيلو بينزلو منك ماشى ياقمرايه

كيوت دندن ياقمرايه اهلا بيكى ياسكر

اكلك مش عاجبنى اولا بدون تفاصيل ليه يعنى محددتيش نوع الزعتر بسمسم وللا لا بزيوت ولا لا ولو بزيت نوع الزيت يفضل يكون خفيف يازيتون يا كانولا يا دورا شمس ويكون قليل من نص ل معلقه صغيره فقط

وبرضو محدتتيش رغيف ايييييه نخاله بتاع اى معلومه طيب وصدر الدجاج ياترى محمر وللا مشووى ههههه حدددددددى

اين الخضرووات يادندنه

معلش قسيت عليكم بدل ما تلاقونا برات الموضوع هههههههههههههههه



والماء فين ياحلوه اما ورييييييييتك مبقاش انا هيلثى المش هيلثى



==========

كل الفرق يسامحونى لعدم دخولى لمباركتهم للان باذنك يارب دخلالكم هتروحو منى فيييييييييييييييين بس كان عندى ظرووف الملم جراحى وادخل ابهدلكم ف عقر داركمممممم ههههه

هيلثي ياقمر هنا نزلي يوميات الفريق بس عشان احنا نعلق عليها وخلي تعليقك مع جروبك في مجموعتك اوكيه ياغالية