السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انا عضوة جديده وعندي مشكلة زيادة الوزن مثلي مثل اي شخص عنده نفس المشكله
بس اضافة لمشكلتي اني تلخبطت بعد ما قرات الكثير عن الحلول وعن عدد السعرات
الحراريه اللازمه لشخص مثلي واحتاج الان معرفة ما يخصني شخصيا بوزني وعمري
وطولي من شخص متاكد لاني كما قلت تلخبطت كثير
ومن ناحيه اخرى اكتشفت انه كثير جداول لتوضيح السعرات الحراريه لكن وللاسف
لا تتفق مع بعضها في كثير مواد يا ريت اللي عندها معرفه اكيده بجدول فعلا يستحق
انه نعتمده وسعرات الطعام في صحيحه
انا عمري اربعين سنه وزني 70 خلال الاربع سنوات الاخيره وصلت لهذا الوزن بعد ان كان
55 كيلو احب اعرف عدد السعرات الحراريه اللي ممكن اخدها في اليوم لانقاص الوزن
وهل المشي في البيت في نفس المكان مثلا وانا اشوف تلفزيون يكفي للتخلص من شي من الوزن
ولكم كل الشكر اخواتي

اخواتي انتظر ردودكم اللي عندها فكره عامه وصحيحه لا تبخل علي
نسيت اكتب انه طولي 162
جزاكم الله كل خير

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اختي الله يوفقك وينزل وزنك للاسف ما عندي خبرة برجيم السعرات لكن هنا مشرفتنا الغالية بلسم الجروح

اظن عندها فكرة عن رجيم السعرات ان شاء الله تدخل وتفيدك

وموفقة باذن الله

حياك الله اختى الغالية
نصيحة منى لوجه الله لا تدخلى فى تعقيدات الحسابات والسعرات
واى جدول صحيح واى الاصح
قلبك وفطرتك هما الدليل
والمشى بالبيت رائع وجميل وممكن تعملى حركات وتماارين تصفيق وغيرها
وممكن تجرى وتعملى ما تريدين
بناء على طولك ووزنك اختى
هذا ما يناسبك باذن الل
بعد ان قمت بحساب كتلة جسمك كان 26.6
مابين 25 الى 30 زائد الوزن يتناول 1750 سعر

وجبات حوالى 1750 سعر

الافطار

سلاطه زبادى ( زبادى + خيار + ثوم )

+ 4 ملعقه فول مدمس بزيت خفيف او بيضه + جبن

+ثلاث ارباع رغيف خبز يفضل اسمر

الساعه 10
وحده فاكهه او كوب عصير

الغذاء

+ طبق خضار مشكل مطهى

+طبق سلاطه

+وحده لحوم 100 جم لحم ( يقطع الكيلو على 10 قطع من الاول ) او ربع فرخه او سمكه وسط مشويه او فى الفرن

+4 ملاعق ارز مطهى عادى

+وحده فاكهه

الساعه 5
وحده فاكهه

العشاء

كوب حليب

+4 ملاعق فول او اى بقول او 2 ملعقه فول + جبن

+ سلاطه خضراء او خضار مطهى

+ ثلاث ارباع رغيف خبز او 3 شريحه توست

+وحده فاكهه

قبل النوم وجبه خفيفه
كوب زبادى او ثمره فاكهه او خضار طازج اى شىء بس عشان لا ننام ونحن جوعى

اذا كنتى مهتمة اكثر اليك هذا الرابط
http://www.lakii.com/vb/a-8/a-240906/

اتمنى اكون افدتك

ما قصرتي يا مشرفتنا الغالية

أختي أفنيو
انصحك برجيم النقاط كمان
هو مثل السعرات ولكن ابسط شويه بالحسابات
في النهاية هو تحويل السعرات الحرارية لنقاط

اختي بحيرة البجع شكرا كثير على الدعوة والك بالمثل يا رب تسلمي
مشرفتنا الغاليه بلسم الجروح الله يجزيكي الخير ويجعل ردك في ميزان حسناتك ان شاء الله ابدا بالنظام الرائع
اللي وضعتيه وشايفته كثير سهل وانا عندي استعداد للتقيد بس للاسف مثل ما قلت اني تلخبطت
وخلطت بين الصح والغلط بالحمية الغذائيه اللي تنفعني انا على فكره مشكلتي ليست كثر الاكل ولكن التركيز
على الحلويات كثييير شاكره الك
اختي موجه اسكندرانيه اشكرك جزيل الشكر قبل ما ارد عليكي حاولت اتطلع على ريجيم النقاط بصراحه
راااااااائع الله يعطيكي الخير يا رب
تسلموا اخواتي الله يحفظم