انتقلت منتديات لكِ النسائية إلى هذا الرابط:
منتديات لكِ النسائية
هذا المنتدى للقراءة فقط.


للبحث في شبكة لكِ النسائية:
الصفحة 1 من 123 123451151101 ... الأخيرالأخير
عرض النتائج 1 الى 10 من 1221

خاص جدا لكل من تسأل عن ريجيم السعرات الصحى

(ركن التغذية والصحة والرجيم - منتديات لكِ النسائية - الأرشيف)
...
  1. #1
    چيهان أبو الغيط's صورة
    چيهان أبو الغيط غير متواجد كبار الشخصيات "اخصائية تغذية" "نبض وعطاء"
    تاريخ التسجيل
    May 2006
    الموقع
    ღ مسلمه ღ مصريه ღ عربيه ღ و حقى افتخر بالتلاته
    الردود
    12,428
    الجنس
    امرأة

    خاص جدا لكل من تسأل عن ريجيم السعرات الصحى

    تم نقل الموضوع الى الجزء الثانى على الرابط


    كثر السؤال فى الاونه الأخيره عن افضل طرق عمل النظام الغذائى

    السليم وكيفيه المحافظه على الوزن مثالى

    واستجابه لهذه الاسئله قررت ان اضع بين ايديكم جهد متواضع فى

    الانظمه الغذائيه الصحيه لكل البشر يعنى لو كنتى وزنك مثالى او

    لو تعانين من زياده الوزن او لو حتى السمنه فهذا الموضوع

    خاص جدا لكى


    نبدأ بسم الله

    ايسر طريقه لمعرفه تحت اى فئه يندرج وزنك قومى بعمل هذه المعادله البسيطه
    الوزن بالكيلو جرام = دليل كتله الجسم
    مربع الطول بالمتر

    مثلا لو طولك 159 سم ووزنك 59 كيلو

    59 = 59 = 23
    1.59*1.59 2.53

    ومن خلال كتله الجسم تستطيعى ان تحددى فى اى فئه انتى

    اذا كانت نتيجتك

    = اقل من 20 فان وزنك دون الطبيعى

    = من 20 الى 25 فان وزنك مثالى

    = من 25 الى 30 فان وزنك زائد

    = من 30 الى 35 فان الشخص بدين

    = من 35 الى 40 فان الشخص بدين جدا

    = فوق ال40 الشخص مفرط البدانه


    بالنسبه للشخص الاكثر من 40 يفضل ان يرجع طبيب ليتأكد من ان جسمه بخير ولا بد ان يتبع حميه فقط وصل مرحله خطره على جسمه وصحته
    والريجيم الذى يتبعه هو ريجيم ال 1000 سعر حرارى

    مابين 35 الى 40 البدين جدا يتناول 1200 سعر

    ما بين 30 الى 35 البدين يتناول 1500 سعر

    مابين 25 الى 30 زائد الوزن يتناول 1750 سعر

    ما بين ال 20 الى 25 الطبيعى لا يزيد عن 2200 سعر

    ملحوظه كل ما سبق بالنسبه للاناث فوق سن 25 سنه
    اما الذكور فلهم ان شاء الله حسابات اخرى نذكرها لاحقا

    روابط مهمه



    مرشد الغذاء الصحى
    http://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=232235


    ريجيم السعرات للرجال
    http://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=251180


    البدائل للمجموعات الغذائية الخاصة بريجيم السعرات
    http://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=251183



    يسمح بالنقل والنشر والتبادل وحتى بعرضه فى اى مكان ولكن لا تنسونا من صالح دعائكم
    شـآم و farida99 أعجبهم هذا.
    الحمد لله الحمد لله الحمد لله زالت الغمه
    صباح نسائم الحريه و الديمقراطيه
    احبكم فى الله




    على اسم مصر التاريخ يقدر يقول ما شاء ** انا مصر عندى احب واجمل الاشياء



  2. #2
    nancy kareem's صورة
    nancy kareem غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Nov 2006
    الموقع
    مصرية مقيمة فى الامارات
    الردود
    1,488
    الجنس
    أنثى
    ربنا يجازيكى عنا خير على مجهودك معانا و على المعلومات القيمة و يا رب تنولى عفو ربك جمعا يا رب

  3. #3
    چيهان أبو الغيط's صورة
    چيهان أبو الغيط غير متواجد كبار الشخصيات "اخصائية تغذية" "نبض وعطاء"
    تاريخ التسجيل
    May 2006
    الموقع
    ღ مسلمه ღ مصريه ღ عربيه ღ و حقى افتخر بالتلاته
    الردود
    12,428
    الجنس
    امرأة

    وجبات حوالى 1000 سعر

    وجبات حوالى 1000 سعر

    الافطار

    نصف كوب حليب (شاى باللبن )محلى ب 2 ملعقه سكر

    +بيضه او جبن يفضل القليل الدسم ممكن قريش او 2 ملعقه فول مدمس بزيت خفيف

    + ربع رغيف خبز يفضل اسمر

    + ثمره فاكهه او نصف كوب عصير

    الساعه 10
    خضار طازج


    الغذاء

    1\2 كوب خضار مشكل مطهى

    + طبق سلاطه اى حجم بدون اى اضافات لا ملح لازيت لا مسترده

    + وحده لحوم 100 جم لحم ( يقطع الكيلو على 10 قطع من الاول ) او ربع فرخه يستحسن منزوعه الجلد ويفضل مسلوقه او مشويه (بالنسبه لمشويه تشوى بجلدها ثم لا نأكله )او سمكه وسط مشويه او فى الفرن بدون مواد دهنيه

    + ملعقتان ارز مطهى عادى بس نقلل السمن معمول حسابها فى السعرات

    +وحده فاكهه


    الساعه 5
    خضار سلاطه


    العشاء
    نصف كوب حليب


    + جبن او بيض او اى بقول

    + سلاطه خضراء او خضار مطهى

    + 1\4 رغيف خبز

    قبل النوم وجبه خفيفه

    كوب زبادى او ثمره فاكهه او خضار طازج اى شىء بس عشان لا ننام ونحن جوعى
    آخر مرة عدل بواسطة چيهان أبو الغيط : 16-11-2006 في 01:35 AM
    الحمد لله الحمد لله الحمد لله زالت الغمه
    صباح نسائم الحريه و الديمقراطيه
    احبكم فى الله




    على اسم مصر التاريخ يقدر يقول ما شاء ** انا مصر عندى احب واجمل الاشياء



  4. #4
    چيهان أبو الغيط's صورة
    چيهان أبو الغيط غير متواجد كبار الشخصيات "اخصائية تغذية" "نبض وعطاء"
    تاريخ التسجيل
    May 2006
    الموقع
    ღ مسلمه ღ مصريه ღ عربيه ღ و حقى افتخر بالتلاته
    الردود
    12,428
    الجنس
    امرأة

    وجبات حوالى 1200 سعر

    وجبات حوالى 1200 سعر

    الافطار

    +1\2 كوب حليب (شاى باللبن )محلى ب 2 ملعقه سكر

    +بيضه او جبن او 2 ملعقه فول مدمس بزيت خفيف

    +1\4 رغيف خبز يفضل اسمر

    الساعه 10
    وحده فاكهه او كوب عصير

    الغذاء

    +1\2 كوب خضار مشكل مطهى

    + طبق سلاطه اى حجم بدون اى اضافات لا ملح لازيت لا مسترده

    +وحده لحوم 100 جم لحم ( يقطع الكيلو على 10 قطع من الاول ) او ربع فرخه يستحسن منزوعه الجلد ويفضل مسلوقه او مشويه (بالنسبه لمشويه تشوى بجلدها ثم لا نأكله )او سمكه وسط مشويه او فى الفرن بدون مواد دهنيه

    +4 ملاعق ارز مطهى عادى بس نقلل السمن معمول حسابها فى السعرات

    +وحده فاكهه

    الساعه 5
    خضار سلاطه

    العشاء

    كوب حليب

    +جبن او بيض او اى بقول

    +سلاطه خضراء او خضار مطهى

    +1\4 رغيف خبز

    قبل النوم وجبه خفيفه
    كوب زبادى او ثمره فاكهه او خضار طازج اى شىء بس عشان لا ننام ونحن جوعى
    آخر مرة عدل بواسطة چيهان أبو الغيط : 16-11-2006 في 01:39 AM
    الحمد لله الحمد لله الحمد لله زالت الغمه
    صباح نسائم الحريه و الديمقراطيه
    احبكم فى الله




    على اسم مصر التاريخ يقدر يقول ما شاء ** انا مصر عندى احب واجمل الاشياء



  5. #5
    چيهان أبو الغيط's صورة
    چيهان أبو الغيط غير متواجد كبار الشخصيات "اخصائية تغذية" "نبض وعطاء"
    تاريخ التسجيل
    May 2006
    الموقع
    ღ مسلمه ღ مصريه ღ عربيه ღ و حقى افتخر بالتلاته
    الردود
    12,428
    الجنس
    امرأة

    وجبات 1500 سعر

    وجبات حوالى 1500 سعر

    الافطار

    زبادى كوب

    + 4 ملعقه فول مدمس بزيت خفيف

    + نصف رغيف خبز يفضل اسمر

    الساعه 10
    وحده فاكهه او كوب عصير


    الغذاء

    طبق خضار مشكل مطهى

    + طبق سلاطه

    +وحده لحوم 100 جم لحم ( يقطع الكيلو على 10 قطع من الاول ) او ربع فرخه او سمكه وسط مشويه او فى الفرن بدون مواد دهنيه

    +4 ملاعق ارز مطهى عادى

    +وحده فاكهه


    الساعه 5
    كوب شاى باللبن محلى ب 2 ملعقه سكر


    العشاء

    بيض اومليت مضاف له ماء ومقلى فى طاسه تيفال

    +سلاطه خضراء او خضار مطهى

    +نصف رغيف خبز او 2 شريحه توست


    قبل النوم وجبه خفيفه
    كوب زبادى او ثمره فاكهه او خضار طازج اى شىء بس عشان لا

    ننام ونحن جوعى
    الحمد لله الحمد لله الحمد لله زالت الغمه
    صباح نسائم الحريه و الديمقراطيه
    احبكم فى الله




    على اسم مصر التاريخ يقدر يقول ما شاء ** انا مصر عندى احب واجمل الاشياء



  6. #6
    چيهان أبو الغيط's صورة
    چيهان أبو الغيط غير متواجد كبار الشخصيات "اخصائية تغذية" "نبض وعطاء"
    تاريخ التسجيل
    May 2006
    الموقع
    ღ مسلمه ღ مصريه ღ عربيه ღ و حقى افتخر بالتلاته
    الردود
    12,428
    الجنس
    امرأة

    وجبات حوالى 1750سعر

    وجبات حوالى 1750 سعر

    الافطار

    سلاطه زبادى ( زبادى + خيار + ثوم )

    + 4 ملعقه فول مدمس بزيت خفيف او بيضه + جبن

    +ثلاث ارباع رغيف خبز يفضل اسمر

    الساعه 10
    وحده فاكهه او كوب عصير


    الغذاء

    + طبق خضار مشكل مطهى

    +طبق سلاطه

    +وحده لحوم 100 جم لحم ( يقطع الكيلو على 10 قطع من الاول ) او ربع فرخه او سمكه وسط مشويه او فى الفرن

    +4 ملاعق ارز مطهى عادى

    +وحده فاكهه


    الساعه 5
    وحده فاكهه


    العشاء

    كوب حليب

    +4 ملاعق فول او اى بقول او 2 ملعقه فول + جبن

    + سلاطه خضراء او خضار مطهى

    + ثلاث ارباع رغيف خبز او 3 شريحه توست

    +وحده فاكهه


    قبل النوم وجبه خفيفه
    كوب زبادى او ثمره فاكهه او خضار طازج اى شىء بس عشان لا ننام ونحن جوعى
    الحمد لله الحمد لله الحمد لله زالت الغمه
    صباح نسائم الحريه و الديمقراطيه
    احبكم فى الله




    على اسم مصر التاريخ يقدر يقول ما شاء ** انا مصر عندى احب واجمل الاشياء



  7. #7
    چيهان أبو الغيط's صورة
    چيهان أبو الغيط غير متواجد كبار الشخصيات "اخصائية تغذية" "نبض وعطاء"
    تاريخ التسجيل
    May 2006
    الموقع
    ღ مسلمه ღ مصريه ღ عربيه ღ و حقى افتخر بالتلاته
    الردود
    12,428
    الجنس
    امرأة

    وجبات حوالى 2200 سعر

    وجبات حوالى 2200 سعر

    الافطار

    كوب حليب

    + 4 ملعقه فول مدمس او ( بيضه + جبن ) او بيض بالبسطرمه

    +قطعه حلاوه

    + رغيف خبز يفضل اسمر

    الساعه 10
    وحده فاكهه او كوب عصير

    الغذاء
    + طبق خضار مشكل مطهى

    + طبق سلاطه

    + وحده لحوم 100 جم لحم ( يقطع الكيلو على 10 قطع من الاول ) او ربع فرخه او سمكه وسط مشويه او فى الفرن

    + 4 ملاعق ارز مطهى عادى + نصف رغيف

    +وحده فاكهه

    الساعه 5
    وحده فاكهه

    العشاء

    كوب حليب
    + ملاعق فول او اى بقول + بيضه او 4 ملعقه فول + جبن

    + سلاطه خضراء او خضار مطهى

    + ثلاث ارباع رغيف خبز او 3 شريحه توست

    + وحده فاكهه

    قبل النوم وجبه خفيفه
    كوب زبادى او ثمره فاكهه او خضار طازج اى شىء بس عشان لا ننام ونحن جوعى
    الحمد لله الحمد لله الحمد لله زالت الغمه
    صباح نسائم الحريه و الديمقراطيه
    احبكم فى الله




    على اسم مصر التاريخ يقدر يقول ما شاء ** انا مصر عندى احب واجمل الاشياء



  8. #8
    چيهان أبو الغيط's صورة
    چيهان أبو الغيط غير متواجد كبار الشخصيات "اخصائية تغذية" "نبض وعطاء"
    تاريخ التسجيل
    May 2006
    الموقع
    ღ مسلمه ღ مصريه ღ عربيه ღ و حقى افتخر بالتلاته
    الردود
    12,428
    الجنس
    امرأة
    كل ما سبق محاوله لتوضيح طريقه توزيع المجموعات الغذائيه فى اليوم الواحد فمثلا اذا ذكر فى الغداء ارز وللحم يمكن استبداله بكبسه
    وكذلك ممكن استبدال الخبز ووحده اللحوم بفطائر باللحم
    وكذلك ممكن الاستيعاض عن اللحوم والارز بكشرى

    وما اردت توضيحه امامك المجموعات نوعى من طعامك الاصلى ولا تبتعدى عنه كثيرا حتى لا تملى الفرق فقط ان الكميات محسوبه

    ويمنع تناول اى طعام لا تعرفى مكوناته حتى وان كنتى سوف تشترى معلبات اذا تعذر عليكى فهم احد المكونات يفضل عدم شرائه

    ما يسمى باغذيه الدايت اصلا ليس غذاء فعدمه احسن وكذلك السكر الصناعى قللى سكرك انتى حتى تصلى الى اقل مستوى تستطيعين تحمله من السكر

    سأكتب لاحقا البدائل لكل مجموعه يعنى تشيلى الخبز ماذا تضعى وهكذا

    وكما ذكرت سابقا يسمح بالنشر والاقتباس والعرض فى اى مكان فقط لا تنسونى من صالح دعائكم
    الحمد لله الحمد لله الحمد لله زالت الغمه
    صباح نسائم الحريه و الديمقراطيه
    احبكم فى الله




    على اسم مصر التاريخ يقدر يقول ما شاء ** انا مصر عندى احب واجمل الاشياء



  9. #9
    چيهان أبو الغيط's صورة
    چيهان أبو الغيط غير متواجد كبار الشخصيات "اخصائية تغذية" "نبض وعطاء"
    تاريخ التسجيل
    May 2006
    الموقع
    ღ مسلمه ღ مصريه ღ عربيه ღ و حقى افتخر بالتلاته
    الردود
    12,428
    الجنس
    امرأة
    هذا النظام للاناث فوق ال25 او 21 سنه الاصحاء
    وليس علاج لاى امراض مثل السكر والضغط والقلب الا اذا تم استشاره الطبيب المعالج او نصح باستخدام احد انظمه السعرات السابق ذكرها
    الحمد لله الحمد لله الحمد لله زالت الغمه
    صباح نسائم الحريه و الديمقراطيه
    احبكم فى الله




    على اسم مصر التاريخ يقدر يقول ما شاء ** انا مصر عندى احب واجمل الاشياء



  10. #10
    چيهان أبو الغيط's صورة
    چيهان أبو الغيط غير متواجد كبار الشخصيات "اخصائية تغذية" "نبض وعطاء"
    تاريخ التسجيل
    May 2006
    الموقع
    ღ مسلمه ღ مصريه ღ عربيه ღ و حقى افتخر بالتلاته
    الردود
    12,428
    الجنس
    امرأة

    بدائل مجموعه الالبان

    كوب الحليب =

    كوب زبادى او لبن رايب

    1/2 كوب لبن مكثف(مع ملا حظه زيادته فى الدهون)

    حليب مجفف 3-5 ملاعق ما(1\3 كوب )

    قطعه جبن مثلثات

    قطعه جبن فى حجم البيضه الكبيره

    30 جم جبن شيدر او فلمنك

    الحمد لله الحمد لله الحمد لله زالت الغمه
    صباح نسائم الحريه و الديمقراطيه
    احبكم فى الله




    على اسم مصر التاريخ يقدر يقول ما شاء ** انا مصر عندى احب واجمل الاشياء



مواضيع مشابهه

  1. خاص جدا لكل من تسأل عن ريجيم السعرات الصحى ( الجزء الثانى )
    بواسطة چيهان أبو الغيط في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 256
    اخر موضوع: 24-10-2009, 02:23 AM
  2. ريجيم السعرات!!؟؟؟؟
    بواسطة ام ياسـ مريوم ـر في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 17
    اخر موضوع: 07-06-2009, 07:53 PM
  3. حملة ريجيم السعرات الحراريه-أصح ريجيم في العالم(2)
    بواسطة lolo4loly في ركن الألعاب والترفيه
    الردود: 1439
    اخر موضوع: 02-06-2007, 07:46 PM
  4. حملة ريجيم السعرات الحراريه-أصح ريجيم في العالم
    بواسطة lolo4loly في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 1183
    اخر موضوع: 18-07-2005, 10:38 AM
  5. ريجيم السعرات المتوازن
    بواسطة عبيرالازهار في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 5
    اخر موضوع: 22-04-2004, 07:21 PM

أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0

There are no members to list at the moment.

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة
لكِ | مطبخ لكِ | جمالكِ | طفلكِ | تحميل صور | تكرات | المجموعة البريدية | لكِ أطباق لاتقاوم

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96